Hand Grip 2014

[Visitante]

/\

Postaram lá atrás um semelhante, só que era um pitcher fazendo no arroz. Mas esse vídeo trouxe uma variedade interessante, fazendo finger digs girando o antebraço.

Aproveitando o vídeo, tive uma dúvida esses dias quanto ao material mais pesado. O mais comum por aqui é o arroz, mas já vi areia em filmes(e no vídeo como mostraram) e até cinzas(em filmes também).

Qual seria o material mais difícil? Seria uma forma interessante de progressão.

[cclm]

Onde vi fazendo uma progressão assim era visando "caleijar" as mãos... nao lembro se coreia ou japão.

Era do arroz pra areia e da areia pra pedrinhas... Os caras além de girar e tal tava uns golpes enfiando o dedo no arroz e tal

[R.U.M.]

Salve salve!

Quem aí comprou Fat Gripz? Estou pensando seriamente em me dar uma par desses de aniversário, só queria saber: vale mais a pena importar na gringa ou comprar no site brasileiro?

\o

[cclm]

Acho que compensa mais importar, tem umas promoções à 39 dolares... depende de quanto vai estar o dolar na época

É um bom equipamento

[Visitante usuario_deletado343434]

/\

Postaram lá atrás um semelhante, só que era um pitcher fazendo no arroz. Mas esse vídeo trouxe uma variedade interessante, fazendo finger digs girando o antebraço.

Aproveitando o vídeo, tive uma dúvida esses dias quanto ao material mais pesado. O mais comum por aqui é o arroz, mas já vi areia em filmes(e no vídeo como mostraram) e até cinzas(em filmes também).

Qual seria o material mais difícil? Seria uma forma interessante de progressão.

O John Brookfield não recomenda qualquer treinamento para mãos duras, estilo artes marciais, pois ele comenta que conheceu vários atletas com problemas nas juntas das mãos depois de velhos em decorrência direta do treinamento de mão duras.

TREINO D - 39 min

1-Extensão dos dedos com band azul - 3x10 2 min intervalo

2- Bastão entre dedos

Sabem aquele movimento que se faz com a caneta entre os dedos até ela dar a volta na mão? Pois é, mas com um bastão. o John Brookfield relatou que um powerlifting conseguia fazer esse exercício com uma barra olímpica

3- Plate curl com 26kg fat Dumbbelll 3 sets 5 reps - 2min intervalo

É o chamado treino bipolar, numa mão OPEN HAND na outra PINCH. A variações são ilimitadas, essa é a ideia do Jedd Johnson que acho ótima. Não achei o vídeo do meu exercício, mas tem um similar.

https://www.youtube.com/watch?v=4-e1biUj-IY

4- JK Static Crunch 60kg/70kg/80kg - 15 segundos cada mão

https://www.youtube.com/watch?v=iNnn5c_S5jI

5-CoC 1 FULL CLOSED REPS POSSIBLE

https://www.youtube.com/watch?v=01tiwUwTZWs

[danilorf]

2- Bastão entre dedos

Sabem aquele movimento que se faz com a caneta entre os dedos até ela dar a volta na mão? Pois é, mas com um bastão. o John Brookfield relatou que um powerlifting conseguia fazer esse exercício com uma barra olímpica

para de mi troll, auehuaheuaehauheauhe

[Visitante usuario_deletado343434]

"This motivating and helpful exercise will give you a great advan tage when it comes to complete hand strength. Co ntinue to increase the resis tance and also the length of time that you twirl the bar in each direction. If you're feel­ ing really strong, you may want to try to twirl an Olympic bar in this man­ ner. I was told by Vic Boff, the president of the Oldtime Barbell and Strongman Association, that the great Karl Norberg could twirl an Olympic bar. I tried this myself and was able to do it with great difficulty; however, I went back to my smaller bars so I could perform the exercise precisely and for a longer period of time. The key to this exercise is to use a weight you can manipulate and control strictly with your fingers."

Pagina 41 do the grip masters manual - John Brookfield

Eu recomendo muito a leitura desse livro, todos os exercícios são a base de gambiarras, ele explica do porque cada exercícios e quais os benefícios e músculos alvos. Tem para baixar por ae.

O exercício entre dedos seria esse, mas com uma barra.

https://www.youtube.com/watch?v=pJy8a0Jm8MI&hd=1

E esse cara fez uma tentativa ruim com uma barra olimpica, mas o ideal era passar por todos os dedos.

https://www.youtube.com/watch?v=8id0PAgkaZY

[cclm]

e qual a finalidade desse exercício? eu fazia isso com a caneta na aula, era até bonzinho

[Visitante usuario_deletado343434]

Bar twirling:

great wrist, hand, and thumb developer

Strength focus:

- finger and thumb dexterity and muscle control

- overall hand, wrist and forearm development

- wrist flexibility

- closing the Captains of Crush grippers

- bending steel

I have always been a big fan of the old-time strongmen and find it very interesting to read about their different training methods. Many strongmen of the past trained at the bent press and a handful of other lifts and exercises that the average gym rat of today has not even heard of, let alone experi­enced. One thing that really separates these strongmen of old from the lifters of today is that the old-timers understood the importance of a strong pair of hands. They generally used thick-handled barbells and dumbbells for their lifting. They also pinch-gripped a lot of weight plates and used wrist rollers.

Years ago I read a short article about Mac Bachelor. Mac was a bartender from Los Angeles who was undefeated as an arm wrestler and known for amazing hand strength. He excelled at all types of grip strength, from card tearing, to nail bending, to crushing bottle caps between his fingers. In the article, he talked about different ways to develop hand strength. He referred to a friend of his, saying that this gentleman developed a huge pair of fore­ arms by holding a thick steel bar in his hand and rotating his wrist back and forth. I considered for a moment whether this would actually work, and as I had some thick bars like that, I decided to try it out for myself.

I grasped the bar and began to rotate my wrist as the article mentioned. I felt a little bit of fatigue in my forearms but nothing great, so I decided to go to a thicker, heavier bar. Again I tried it out, but I still didn't feel anything that I was impressed with. I have experimented with literally hundreds of clifferent types of exercises, a great many of these being grip exercises. This was not one I normally would have tried again-except the next day I went out to my shed to try it again anyway, looking to see what other types of bars I had.

All of a sudden I had a unique idea: what if I used a thinner but much longer bar. I grabbed a three-quarter round bar about four feet in length. Instead of ro tating the bar back and forth, I took the thinner bar and turned or twirled it around my fingers like a baton twirler. I instantly knew I had found an excep­ tional hand strength exercise, and after just a few minutes' practice, recognized

that its potential for developing hand strength was one hundred percent unlim­ ited. I used this three-quarter round four-foot bar for several sets in each hand, twirling it about forty seconds per set. The amount of pressure this put on my hand was incredible. The movement cramped my hand up very quickly, and my thumb almost hurt from so much blood flow to the area. I can honestly say that this exercise worked my thumbs better than any hand exercise I have ever done. On top of that, the entire hand, wrist, and forearm got a tremen­ dous workout. Bar twirling can develop top-notch dexterity very quickly.

Any of you who have ever spoken to me or read anything written by me on grip strength know that I am a huge promoter of dexterity and muscle control of the fingers. If you increase the dexterity of your entire hand, your grip will improve dramatically on anything you do that requires hand strength. The reason for this is very simple: when you increase the dexterity in your fingers, you learn to use your entire hand. Your last two fingers come into play, which increases their strength and control and allows you to use the strength of the entire hand. This might sound strange, but for the most part, the last two fin­ gers are only slightly used by most people.

When you have strength and control in your two last fingers, you will be able to pinch grip heavier weights, lift thicker-handled dumbbells, and last but not least, you will be better able to close the IronMind Captains of Crush® grip­ pers. You see, the last little bit it takes to close the grippers is the problem that a great many of you are experiencing. If you look at the position of your hand while trying to close the gripper completely, you will quickly see that it isn't the first two fingers that are finishing the squeeze-it is the last two fingers doing most of the work at the finish. I don't mean to get off the subject of the steel bar twirling; I just want you to understand the benefits of this exercise.

After I used the three-quarter bar for a few workouts I moved up ro a seven­ eighths round bar for about three weeks. Then I ' em ro a one-inch round bar about four feet in length- a real challenge to my hand rrength. I would rotate or twirl it with my fingers for about sixty secon ds in one hand and then move to the other hand. I have been doing this exerci e for everal months now, and it not only has increased my hand strength and dexterity it has increased the flexibility in my wrists as well, which has helped me \ irh my steel bending. I strongly suggest that you give this jewel of an exercise a try.

To get started, you may wam to try this little test. Even though many of you can move right into the movement with a steel bar, twirl a dowel rod or a screw-in broom or mop handle first to get a feel for the exercise. If you can twirl the stick easily, go on to the bar. But if the stick feels awkward, don't worry; you will catch on to the movement very quickly. To start, hold your stick in your hand between your fingers and your thumb. Now, keeping your arm close to your body, twirl or rotate the stick in a clockwise rotation. I want you to keep your arm close to your body because as you move up to a heavy bar, your shoulder will quickly fatigue. Holding the bar at arm's length would defeat the purpose of the exercise, since we are working the lower arms. Once you can twirl the stick comfortably with each hand, move up to the steel bar.

Start with a five-eighths round steel bar about four feet in length, which should give you plenty of resistance. Also it is very important to twirl or rotate the bar slowly, in fact very slowfr-not fast like a baton twirler or a martial artist using a staff or bow. When you rotate the bar quickly, some of the resistance is diminished by the speed of the bar; but when you rotate slowly, you are manipulating the weight of the bar with pure hand strength. Rotate the bar slowly in a clockwise movement until your hand is tired, and then transfer the bar to your other hand and do the same. You will also want to rotate the bar in the opposite direction, or counterclockwise. You will find that this directio n has a different feel from the clockwise rotation, and works the wrist and forearm from a different angle. Remember to do

the rotations slowly, feeling the weight of the bar. Once yo u have gotten stronger, move up to a heavier bar, like a three-quarter round four-foo t bar, and then to a seven-eighths bar, and then to an inch bar, a nd so on.

This motivating and helpful exercise will give you a great advan tage when it comes to complete hand strength. Co ntinue to increase the resis tance and also the length of time that you twirl the bar in each direction. If you're feel­ ing really strong, you may want to try to twirl an Olympic bar in this man­ ner. I was told by Vic Boff, the president of the Oldtime Barbell and Strongman Association, that the great Karl Norberg could twirl an Olympic bar. I tried this myself and was able to do it with great difficulty; however, I went back to my smaller bars so I could perform the exercise precisely and for a longer period of time. The key to this exercise is to use a weight you can manipulate and control strictly with your fingers.

[Stockton]

Quando vejo o nível desse tópico, sinto uma pena, ou melhor, uma tremenda vergonha alheia do "dicas pra naturais" e do "dá pra chegar natural"....

[Visitante]

Melhor tópico do fórum mesmo, um nível altíssimo que há muito tempo não se vê.

Sobre o artigo postado, um resumo para quem tem preguiça de ler em inglês: O cara contou a história de como conheceu o exercício, testou e gostou. Ele fez o exercício por vários meses e ganhou força, flexibilidade e destreza nos dedos e sobre este último, ele chama a atenção. Ganhando coordenação nos dois últimos dedos, sua pegada melhorará muito, pois geralmente não conseguimos ativá-los devidamente em outros exercícios de pegada, onde a força se concentra nos outros dedos.

Não tenho barra, mas vou adicionar o exercício na minha rotina, parece uma boa mesmo.

[cclm]

Obrigado gremista!

Só pra acrescentar, eu e meu parceiro de treino principalmente, notamos uma melhora muito grande na "destreza" dos dois últimos dedos utilizando pinch grip. Ao ponto de melhorar lifts unilaterais como one arm curl and press com fatgripz notavelmente de uma semana pra outra, só de ter melhorado no pinch.

[FELLIPE ASSIS]

treinos novos

Plate Curl

https://www.youtube.com/watch?v=p9Ks10nS07w

como fazer um pinch grip

False grip Bar hang

https://www.youtube.com/watch?v=_88fm9ziHzw

Esse eu não achei o nome do exercicio mais tirei do livro do George F. Jowett

você é tão forte quanto seu elo mais fraco.

[Visitante usuario_deletado343434]

Esse eu não achei o nome do exercicio mais tirei do livro do George F. Jowett

você é tão forte quanto seu elo mais fraco.

Do Grip Masters Manual

Levering barbell plates with finger tips

For the first one, levering a barbell plate with your finger tips, you need a table or a work bench, a rowel, and a barbell plate. If you are average in your grip strength, you will probably want to use a 10-lb. plate. If you are really strong in your grip, you may use a 25-lb. plate. You will have to experiment with the proper poundage, as with any exercise. Place the rowel on the table or bench, folded double, and place the barbell plate on top of the towel. The rowel is used to prevent the plate from sliding around, as well as scratching the table top. Place your forearm and hand flat on the table with your palm facing upward. Slide your finger tips underneath the edge of the plate and start to raise one end of the weight using only your finger tips.

You can vary the movement as you progress: you can raise and hold the weight with all your fingers, you can raise the plate with just two fingers, or you can even raise it with one finger at a time. Be sure that if you try the one-finger method, you don't strain any tendons or ligaments. Start slowly and don't try too much weight for your own strength level. Also, I would suggest that you sit in a chair instead of stand. This will make the rest of your body comfortable, and you will be able to concentrate on the exercise.

As you progress and get used to the movement, try to go from one finger to the other. In other words, lift the barbell plate and hold it with one finger; then, without lowering the plate, go from one finger to the next, back and forth, as though you were playing a piano. You will also find this extremely challenging and motivating, as any true exercise should be. Remember to keep your wrist flat on the table, and try to keep your hand flat as well. Your hand will have a tendency to rise, but try to keep it flat; after a while this won't be a problem. As with all exercises, be sure to train both hands equally. As you go up in weight and add another plate, put a peg or short dumbbell bar through the hole of the plates to keep them from slipping.

Some of you who are familiar with the Titan's Telegraph Key from IronMind Enterprises might say that levering barbell plates with your fingers is a similar movement with different hand placement. This is a reasonable observation; however, this exercise doesn't remotely feel like the Titan's Telegraph Key. The muscles, tendons, and ligaments are being trained quite differently. I strongly urge you to use this exercise in your training routine; it will greatly improve your total hand strength and hand health.

One huge advantage of levering barbell plates is that it can also work the extensors-the muscles used to open the hand. These muscles are hardly ever even mentioned, let alone properly trained. I have found that by train­ ing the extensors, the entire hand gets stronger. Yes, greater strength for pinch-gripping or even closing a heavier gripper can be obtained by adding some extensor training to your routine. In Mastery of Hand Strength, I pre­ sented a few exercises that increase your hand-opening strength. I have always known that exercises to develop the extensors were important, but I'm learning just how critical this is. Training the extensors increases strength, helps prevent injury, and promotes hand health.

To exercise the extensors with this movement, the same rules apply as before. The only difference is that yo u will use a much lighter weight. Start the

same way as before by placing the barbell plate on the table on top of the towel. This time, place yo ur arm on the table with your palm facing down and slide your finger tips under the edge of the plate. Lift the plate by rais­ ing your fingers upward. This may be extremely difficult at first, but keep trying until it feels comforta ble to you. As you improve, you can raise the plate with individual fingers, as in the original exercise, and eventually hold the plate up while moving from one finger to the next. Once again, remem­ ber to use a lot less weight when working the extensors. You'll find that lev­ ering weights will be wo rth its weight in gold for enhancing your overall lower arm strength and conditioning.

[agaboy]

Incentivado pelo tópico, fiz meu treino pensando em grip hoje, segue os vídeos:

Towel pull-up, dragon flag segurando na toalha e hang com a pegada mais grossa.

[TheKingGamerBr]

Peguei essa imagem no forum do Ross.

[FELLIPE ASSIS]

alguem aqui já consegue ficar pendurado(a) com o pinch block ou fat bar de 3' polegadas?

esse é meu ponto fraco!

[Johnn]

O John Brookfield não recomenda qualquer treinamento para mãos duras, estilo artes marciais, pois ele comenta que conheceu vários atletas com problemas nas juntas das mãos depois de velhos em decorrência direta do treinamento de mão duras.

TREINO D - 39 min

1-Extensão dos dedos com band azul - 3x10 2 min intervalo

2- Bastão entre dedos

Sabem aquele movimento que se faz com a caneta entre os dedos até ela dar a volta na mão? Pois é, mas com um bastão. o John Brookfield relatou que um powerlifting conseguia fazer esse exercício com uma barra olímpica

3- Plate curl com 26kg fat Dumbbelll 3 sets 5 reps - 2min intervalo

É o chamado treino bipolar, numa mão OPEN HAND na outra PINCH. A variações são ilimitadas, essa é a ideia do Jedd Johnson que acho ótima. Não achei o vídeo do meu exercício, mas tem um similar.

https://www.youtube.com/watch?v=4-e1biUj-IY

4- JK Static Crunch 60kg/70kg/80kg - 15 segundos cada mão

https://www.youtube.com/watch?v=iNnn5c_S5jI

5-CoC 1 FULL CLOSED REPS POSSIBLE

https://www.youtube.com/watch?v=01tiwUwTZWs

Sim.

Isso é quase que certeza de ocorrer.

É um preço a se pagar,digamos assim.

Já vi Mestres mais velhos com dedo deformado.

O cara só não segurava bala e furava colete...de resto quebrava tudo

Eu consigo fazer com um bastão.

Carai,barra é tenso..

Editado Fevereiro 11, 2014 às 21:40 por Johnn

[Visitante usuario_deletado343434]

Domingo não treinei de novo

Treino de hoje.

Treino E - 37 min

1-Open hand band 3x5 bands vermelha 2 min

2-Hub Lift 11kg - 3 repetições dentro de 2 min cada mão

https://www.youtube.com/watch?v=mVVR8aIAiuA

3- Powerball antebraço pronado e supinado 30 segundos cada posição , 2 min intervalo

Esse feedback peguei com o Jedd Johnson, powerball realmente faz maravilhas pelos cotovelos.

https://www.youtube.com/watch?v=VRoEnI8b3AE&hd=1

4- JK Static PINCH 40kg/45kg/50kg - 15 segundos cada mão

https://www.youtube.com/watch?v=iNnn5c_S5jI

5-Vulcan lvl 1 FULL CLOSED REPS POSSIBLE

https://www.youtube.com/watch?v=vpIGbqQI84Q

[Stockton]

No meu último treino de pegada, no estilo convict conditioning, fui tentar ficar pendurado na barra com uma mão só e.... senti a tendinite no punho. Mas juro que não vou mais falar sobre ela, afinal tenho tido tanto cuidado que nem sei mais se é a porr$%# da tendinite ou a falta de prática em determinadas posições, que tenho evitado há várias semanas. E vou ver se esquecendo da dita cuja, meu psicológico não ajuda a minimizá-la (tá, já tô apelando, mas é isso).

@topic

Fiz hoje treino com pinch, dedo a dedo, e como fazia algum tempo que não os executava, estou quase sem conseguir digitar, mas muito bom, mesmo. Não fosse esse problema aí de cima, que nem quero mais falar, estaria pensando em treinar uns braços de ferro com os colegas pra conferir minha pegada.

Minha maior evolução, porém, tem sido devido ao estrago da minha luva, que eu uso pra não "arranhar" a aliança, então agora que ela está acabada, é praticamente como não ter mais (os calos já estão se consolidando) e assim que se torar de vez vou trocar por aquelas que só protegem as falanges.

[Visitante]

Pegada com uma mão não é tão simples quanto se pensa, tem que ir com calma. Afinal, é o peso do seu corpo e você ainda tem que fazer um baita esforço para se equilibrar.

[TheKingGamerBr]

Fiz Inverted Shrugs hoje, e put a keep are you, meu antebraço ficou destruído, ta aí uma ideia de treino pra pegada.

[Visitante]

Só na primeira vez é assim, depois nem multiplicando as reps.

[Stockton]

Pegada com uma mão não é tão simples quanto se pensa, tem que ir com calma. Afinal, é o peso do seu corpo e você ainda tem que fazer um baita esforço para se equilibrar.

Não fiz direto com uma mão, ainda uso a outra "de apoio" (apoiando ela em uma barra mais baixa), mesmo assim foi pesado, mas sigo firme, não há de ser nada!

[Visitante]

Topico show, pretendo treinar minha pegada quando começar o convict condition tbm, a diferença entre a força do meu braço esquerdo para o direito eh gritante, as vezes paro o terra pq a pegada da canhota pediu arrego..

Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2

[Visitante]

Quem precisa de CC para a pegada quando se tem esse tópico?

[Visitante]

Mt coisa pra aprender ainda sobre pegada hehe daqui que eu leia toda essas informaçoes e consiga montar algo eu ja termino os passos do cc.. Assim espero

Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2

[Visitante usuario_deletado2334455]

No meu último treino de pegada, no estilo convict conditioning, fui tentar ficar pendurado na barra com uma mão só e.... senti a tendinite no punho. Mas juro que não vou mais falar sobre ela, afinal tenho tido tanto cuidado que nem sei mais se é a porr$%# da tendinite ou a falta de prática em determinadas posições, que tenho evitado há várias semanas. E vou ver se esquecendo da dita cuja, meu psicológico não ajuda a minimizá-la (tá, já tô apelando, mas é isso).

@topic

Fiz hoje treino com pinch, dedo a dedo, e como fazia algum tempo que não os executava, estou quase sem conseguir digitar, mas muito bom, mesmo. Não fosse esse problema aí de cima, que nem quero mais falar, estaria pensando em treinar uns braços de ferro com os colegas pra conferir minha pegada.

Minha maior evolução, porém, tem sido devido ao estrago da minha luva, que eu uso pra não "arranhar" a aliança, então agora que ela está acabada, é praticamente como não ter mais (os calos já estão se consolidando) e assim que se torar de vez vou trocar por aquelas que só protegem as falanges.

Procure realizar todos os passos básicos da hang grip. Como o Paul cita, não faça o maior passo que conseguir (por mais que seja tentador).

Quem precisa de CC para a pegada quando se tem esse tópico?

A hang grip é muito fácil pra você ou acha inútil?

Editado Fevereiro 12, 2014 às 13:16 por Flavio Gomes

[Visitante]

Mas nesse tópico aqui a gente também fala de hang grip. Também acho um dos melhores exercícios, mas tem aqui também poxa.

[R.U.M.]

Salve!

Qual a frequência de treinos dos senhores para grip? Treinam junto com rotinas regulares de força, outros esportes, ou deixam dias/horários separados?

Hoje fiz as roll-ups do livro do John Brookfield. Coisa linda, puta pump nos antebraços.