Diario De Treino -- Meus Sonhos , Meus Planos

matheus82 · Dezembro 31, 2013 às 14:35

Minha historia

Fala galera , primeiramente , Bem Vindo ao meu diario de treino , vou começar falando um pouco de mim , meu nome é Matheus , tenho 13 anos , e 1,71 , bom , quando criança sempre fui gordo , sempre fui o gordo zuado da turma , mas felizmente , nunca me senti ofendido com as zoações, sempre entrava no clima das zoações , e ficava até feliz , nunca me importei de ser zoado. Agr , na adolesciencia , senti a nessecidade de emagrecer , ao contrario de muitos , eu nao precisei levar o fora da garota que eu gostava para emagrecer , eu so simplesmente ( mesmo sem apoio da familia , minha mae nao me apoia , e nao gosta que eu faço , até ja chorou para eu nao ir , mas enfim , ela é preucupada mesmo ) criei vergonha na cara e parti para academia. Quando cheguei la , eu era muito gordo, se nao me engano , tinha 164,5 cm, pesava 68 kg , e meu bf era 28 , e minha panssa era de 96 cm! Ta, tudo bem, eu nesses 3 primeiros meses , não levei muito a serio academia , eu sempre faltava , e nao fazia dieta , eu simplesmente nao acreditei nos resultados! Mas na minha segunda avaliação ,uma grande surpresa me espera , entrei na salinha , e fui medir meu peso ,eu tava com 66 kg , nessa hora eu ja desanimei , pq tipo , sei la , 2 kg em 3 meses nao sao muitas coisas ! Mas quando eu olhei para a tela do computador e vi que eu tinha perdido 8 kg de gordura e ganhado 6 kg de MM , foi animação total ! Eu agr , estava com 166 cm , 20 de bf , e 90 cm de barriga. Agr vcs devem estar axando que eu vou mudar , levar a mais a serio , isso até aconteceu , mas nao foi aquela coisa seria ! Simplesmente também faltava muito e nao seguia dieta ! Mas enfim , na minha proxima avaliação ainda tive resultados , manti meu peso na mesma , mas consegui 1,50 de MM e perder 1,50 de gordura , tava com 86 cm de barriga , e 16 de bf , e 168 cm ... Tava feliz , ja nao era mais akela gordo barrigudo , mais eu quero "crescer" agr , entao eu preciso de baixar mais meu bf , que por enquanto vai ser o meu objetivo ... Depois da avaliaçao , eu fiz mais um mes de academia e parei por mais dois meses e agr estou aqui , escrevendo esse diario , agr na quinta feira dia 2 , eu vou entrar para academia novamente e espero que vcs acompanham meu diario de treino

Dados atuais : so vou saber quinta , pois quinta sera minha avaliação , mas creio estar com o mesmo valores da avaliação anterior , só cresci mais uns dois cm ( devo estar com 1,71)

Objetivo perca de 4% de bf -- 2/01/14 até 2/02/14

Eu quero perder isso em 1 mês , para ja entrar em um bulk limpo , até ano que vem

Enfim , aqui estao as minhas atuais fotos :

[

Como já disse , eu só vou começar a treina quinta , pois é o dia que a academia daqui volta das ferias , mas até quinta eu vou manter minha boca sem doces e correr pelo menos uns 40 minutos ! Valeu , espero que acompanhem e me ajudem nessa tarefa !

Vitinhows · Janeiro 1, 2014 às 02:37

Acompanhando. Bora secar e crescer mlk!

matheus82 · Janeiro 1, 2014 às 18:42

Valeu man , quinta eu começo a postar aqui

Acompanhando. Bora secar e crescer mlk!

matheus82 · Janeiro 1, 2014 às 22:53

Eae pessoal ... Amanha minha luta começa .... Queria perguntar para vcs também ... è o seguinte eu vo fazer academia as 3:20 e devo voltar la pras 4:20 , ai depois la pras 6 eu vou correr , corro uns 4 a 5 km ... Como que e posso fazer com a minha alimentação ? Sera que tem problema ? Oque que eu vou ter que comer depois do pos treino ? ou eu posso ir correr so com minha alimentação do pos treino ?

Adrieelhenrique · Janeiro 2, 2014 às 12:14

Eae pessoal ... Amanha minha luta começa .... Queria perguntar para vcs também ... è o seguinte eu vo fazer academia as 3:20 e devo voltar la pras 4:20 , ai depois la pras 6 eu vou correr , corro uns 4 a 5 km ... Como que e posso fazer com a minha alimentação ? Sera que tem problema ? Oque que eu vou ter que comer depois do pos treino ? ou eu posso ir correr so com minha alimentação do pos treino ?

Oq importa na verdade é o saldo calórico (macros tbm etc...) no final do dia. Mas qual é o seu pós treino, líquido ou sólido?

matheus82 · Janeiro 2, 2014 às 17:01

Solido

matheus82 · Janeiro 2, 2014 às 17:41

èae pessoal , era para eu começar a treinar hoje , mas eu vo ficar devendo para vcs :/ terminei com minha namorada hj , e nao to com cabeça para treinar hj , mas amanha tamos aew , firme e forte , valeu pessoal !

Editado Janeiro 2, 2014 às 17:51 por matheus82

Boorges · Janeiro 3, 2014 às 01:37

Mano eu terminei com minha namorada e só me senti bem descarregando a raiva no treino.. Ahuahuahua

Acompanhando bro.

matheus82 · Janeiro 3, 2014 às 22:23

Fala galera , hj fui pra academia , marquei minha avaliação pra segunda feira ... Bem sobre o meu treino , foi peito ,biceps , e perna

TREINO

Peito

Supino reto: 15-15 kg

Crucifixo: 12-12 kg

Voador: 35 kg

Perna:

Extensora: 40 kg

Panturrilha sentada:50kg

Flexora:40 kg

Leg press 45: 160 kg

Biceps:

Rosca scott: 8kg - 8 kg

Rosca Alternada: 8 kg - 8 kg

Rosca direta: 8 kg - 8 kg , mais a barra que deve ter uns 3~5 kg

Bem , esse foi meu treino , lembrando que eu faço 12 repetições de 3 sets

Agora com relação a dieta , nao foi nada bem :/

Eu acordei hj era meio dia , entao fui almoçar , comi umas 100 gramas de feijao , umas 60 gramas de arroz , e umas 50 gramas de carne moida , mais 100 gramas de peito de frango e pos um pouco de batata frita , entao isso foi ruim ner :/ dps eu fui treinar 3 e meia , o meu almoço foi meu pre-treino , nao sei se isso foi ruim , ahh , comi um pouco de pudim de leite condesado antes do treino :/ mas foi pouco , dps do treino , cheguei em casa , tomei malto ( 3 colheres ) e depois de 20 minutos , fiz meu pos treino , 2 ovos cozidos , mais uma lata de sardinha ( axo que tem 100 gramas) , nao to fazendo uma dieta certa , so to comendo poucoe nao sei se isso ta certo , se puderem opinar, ahh e hj nao deu pra correr pq chegou visita aqui em casa , mas é isso pessoal , até mais !

matheus82 · Janeiro 4, 2014 às 14:16

Pessoal , eu to levantando muito tarde , e meu café da manha , acaba sendo almoço ... tem problema ?

Boorges · Janeiro 4, 2014 às 15:28

Pessoal , eu to levantando muito tarde , e meu café da manha , acaba sendo almoço ... tem problema ?

se bater seus macros no final do dia, não tem problema nenhum..

Fala galera , hj fui pra academia , marquei minha avaliação pra segunda feira ... Bem sobre o meu treino , foi peito ,biceps , e perna

TREINO

Peito

Supino reto: 15-15 kg

Crucifixo: 12-12 kg

Voador: 35 kg

Perna:

Extensora: 40 kg

Panturrilha sentada:50kg

Flexora:40 kg

Leg press 45: 160 kg

Biceps:

Rosca scott: 8kg - 8 kg

Rosca Alternada: 8 kg - 8 kg

Rosca direta: 8 kg - 8 kg , mais a barra que deve ter uns 3~5 kg

Bem , esse foi meu treino , lembrando que eu faço 12 repetições de 3 sets

Agora com relação a dieta , nao foi nada bem :/

Eu acordei hj era meio dia , entao fui almoçar , comi umas 100 gramas de feijao , umas 60 gramas de arroz , e umas 50 gramas de carne moida , mais 100 gramas de peito de frango e pos um pouco de batata frita , entao isso foi ruim ner :/ dps eu fui treinar 3 e meia , o meu almoço foi meu pre-treino , nao sei se isso foi ruim , ahh , comi um pouco de pudim de leite condesado antes do treino :/ mas foi pouco , dps do treino , cheguei em casa , tomei malto ( 3 colheres ) e depois de 20 minutos , fiz meu pos treino , 2 ovos cozidos , mais uma lata de sardinha ( axo que tem 100 gramas) , nao to fazendo uma dieta certa , so to comendo poucoe nao sei se isso ta certo , se puderem opinar, ahh e hj nao deu pra correr pq chegou visita aqui em casa , mas é isso pessoal , até mais !

mano, se o pudim encaixa nos seus macros, não tem problema, só a batata frita que não foi uma boa escolha, poderia colocar um azeite no lugar dela...

treino achei muito volumoso mano :S qual seu treino? se puder, posta ai

Editado Janeiro 4, 2014 às 15:29 por Boorges

matheus82 · Janeiro 4, 2014 às 16:55

o treino é o camarada da academia que passa , sao so duas fixas , essa ai que eu passei ontem , e a outra , que é costas , triceps , abdomen ( axo que é so isso mesmo ) , nao me lembro muito bem pq o cara la da academia pediu pra mim fazer o msm treino de antes , até a avaliação segunda e como minha fixa ja nao tava la , ta dificil de lembrar , mas axo que ele deve dar uma modificada nesse treino ... Como assim o treino volumoso ?

se bater seus macros no final do dia, não tem problema nenhum..

mano, se o pudim encaixa nos seus macros, não tem problema, só a batata frita que não foi uma boa escolha, poderia colocar um azeite no lugar dela...

treino achei muito volumoso mano :S qual seu treino? se puder, posta ai

Vitinhows · Janeiro 4, 2014 às 17:05

cadê agacho? avanço? tem que mudar isso ae carinha, treino bem volumoso, posta aí pra gente avaliar

matheus82 · Janeiro 4, 2014 às 17:17

cara , mas isso é o professor da academia que manda akilo , fika dificil de eu trocar , ainda mais por eu ser adolescente , ele vai falar que akilo é pra avançado e talz :/

Boorges · Janeiro 4, 2014 às 17:25

cara , mas isso é o professor da academia que manda akilo , fika dificil de eu trocar , ainda mais por eu ser adolescente , ele vai falar que akilo é pra avançado e talz :/

mano, eu tenho 15 anos, comecei com 13, fiz 1 ano e 6 meses só o treino do instrutor, a unica coisa que aconteceu foi que eu emagreci, depois não evoluir em nada.. geralmente treino de instrutor não presta.. sinto muito, mas é a realidade..

montei um treino a 4 meses e ja ganhei 8kg, um bom resultado.. bf não aumentou muito e ganhei mais massa muscular...

seu treino é ab?

Vitinhows · Janeiro 4, 2014 às 20:13

aí você pergunta se tá certa a execução se falar que sim você continua, rlx cara

matheus82 · Janeiro 4, 2014 às 21:17

Ok , vou tentar continuar com esse treino , nao tem problema eu tentar ner, pelo menos durante um tempo ... ai se eu ver se nao ta dando certo , eu troco , mas enfim , nao entendo muito sobre treino , ai fiko pior ainda ... Como assim "ab" Boorges ?

E sobre as cargas ? Tao ruins ?

Boorges · Janeiro 5, 2014 às 00:05

Ok , vou tentar continuar com esse treino , nao tem problema eu tentar ner, pelo menos durante um tempo ... ai se eu ver se nao ta dando certo , eu troco , mas enfim , nao entendo muito sobre treino , ai fiko pior ainda ... Como assim "ab" Boorges ?

E sobre as cargas ? Tao ruins ?

A divisão do treino mano..

enquanto as cargas estão otimas, ergue 8kg na rosca direta? ta bem hein cara!

esse supino é o solto ou na maquina?

Editado Janeiro 5, 2014 às 00:07 por Boorges

matheus82 · Janeiro 5, 2014 às 00:15

supino é o solto , pesquisei sobre ab , acredito que seja ab sim amigo , tem algu ruim nesse treino ?

Vitinhows · Janeiro 5, 2014 às 02:29

treino ab é bom, mas eu curto com mais composto, aí divide em empurra/puxa ou em upper/lower, foca em composto e em progressão, tenta a cada 5 exercícios, 4 ser low reps e um com high reps.. usa uns 4 compostos e um isolador pra parte que quer "dar foco" naquele treino..

abraço e bons treinos. qualquer coisa só mandar MP

Adrieelhenrique · Janeiro 5, 2014 às 22:50

po cara, aproveita o forum aqui. Dificil não achar informação aqui, nenhum de nós chegou sabendo mesmo, mas perca uns 30 minutinhos por dia lendo que o conhecimento vem.

Veja os vídeos do Leandro Twin tbm, tem praticamente de tudo lá.

qualquer coisa manda MP, abraço e FOCO no objetivo!

matheus82 · Janeiro 6, 2014 às 22:24

Fala galera , hj fiz a avaliação,me magoei um poko cm ela, pq tipo , eu engordei 1 kg , e perdi 2 kg de MM , e agr eu to com 19 de bf,mas simplesmente minhas mediadas de barriga abaixaram ,nao entendi o por que ,mas enfim , agr axo que vou ter que mudar o objetivo , nao vou conseguir emagrecer tanto , em pouco tempo ... Mas enfim , pelo oque eu percebo , se eu partir pra um bulk limpo, eu vou acabar abaixando meu bf pq minha MM vai almentar ,mas nao vou pensar nisso agr , vou focar na queima de gordura , acabar com 3 kg de gordura e começar um bulk , enfim

Agr eu to com 171,5 cm e 67,2 kg

Meu pos treino hj , foi ovo mexido ( 2 ovos ) mais uma lata de sardinha ... tomei malto 20 minutos antes, treino hj foi Peito , triceps e pernas , almentei mais um exercicio de perna, dps eu posto o treino , mais tarde , deu uma modificada nele ...

o

Boorges · Janeiro 7, 2014 às 01:10

Fala galera , hj fiz a avaliação,me magoei um poko cm ela, pq tipo , eu engordei 1 kg , e perdi 2 kg de MM , e agr eu to com 19 de bf,mas simplesmente minhas mediadas de barriga abaixaram ,nao entendi o por que ,mas enfim , agr axo que vou ter que mudar o objetivo , nao vou conseguir emagrecer tanto , em pouco tempo ... Mas enfim , pelo oque eu percebo , se eu partir pra um bulk limpo, eu vou acabar abaixando meu bf pq minha MM vai almentar ,mas nao vou pensar nisso agr , vou focar na queima de gordura , acabar com 3 kg de gordura e começar um bulk , enfim

Agr eu to com 171,5 cm e 67,2 kg

Meu pos treino hj , foi ovo mexido ( 2 ovos ) mais uma lata de sardinha ... tomei malto 20 minutos antes, treino hj foi Peito , triceps e pernas , almentei mais um exercicio de perna, dps eu posto o treino , mais tarde , deu uma modificada nele ...

o

pode ter sido retenção mano..

posta o treino depois..

matheus82 · Janeiro 7, 2014 às 02:54

como assim retençao ? minhas medidas abaixaram ? retenção seria algo bom ? kkk desculpa , é pq tem umas coisas que nao entendo

Bom

O novo treino de hj .... ele é ab

dia 1

Peito

Supino Reto: 15 kg cada lado

Supino inclinado ( 45º ): 10 kg de cada lado

Crussifixo: 12 kg cada lado

Tricipes

Tricips Pulley: 50 kg

Triceps corda: 25 kg

Triceps Frances: nao me lembro muito bem , axo que 6 kg , amanha eu confirmo

Perna

Perna:

Extensora: 40 kg

Panturrilha sentada:50kg

Panturrilha no leg press: axo que é 140 kg ,amanha eu confirmo

Flexora:40 kg

Leg press 45: 160 kg

-----

Pem pessoal , amanha eles me falam o dia 2 de treino

Obrigado pela força vcs tao me ajudando muito

Pessoal, vim aqui confessar uma coisa , eu nao to seguindo dieta , nem muito menos chegando a comer 2 gramas de proteina por kilo .... Eu nao to seguindo uma dieta , mas eu estou sim me reeducando a minha alimentação , e fazendo um bom pós treino ... Eu como umas 1,3 gramas de proteina a kilo no maximo por dia , pq tipo eu acordo tarde , e so almoço , e acaba que as proteinas que eu teria que me alimentar no café da manhã vao embora , e tb tem o meu pre treino que eu nao to fazendo , pk fiko sem horario para encaixar um pre treino entre meu almoço e o treino , pk tipo , eu almoço as 12 horas , e meu treino eh la pras 3 e meia , como eu coloco um pre treino ai no meio ? , pesso ajuda ao pessoal ai , para falar se tem algum problema nisso e talz ... Eu nao to com fome nenhuma , ja sao quase 1 da manha e eu so to com meu pos treino na barriga e sem fome ( o pos treino foi a sete horas ) , sei la , nao to conseguindo me alimentar , estou sentindo mais forte, meu corpo nao ta precisando de comer , isso é bom ? pessoal , peço suas ajudas ai , para saber se isso é um problema

Boorges · Janeiro 7, 2014 às 15:58

como assim retençao ? minhas medidas abaixaram ? retenção seria algo bom ? kkk desculpa , é pq tem umas coisas que nao entendo

Bom

O novo treino de hj .... ele é ab

dia 1

Peito

Supino Reto: 15 kg cada lado

Supino inclinado ( 45º ): 10 kg de cada lado

Crussifixo: 12 kg cada lado

Tricipes

Tricips Pulley: 50 kg

Triceps corda: 25 kg

Triceps Frances: nao me lembro muito bem , axo que 6 kg , amanha eu confirmo

Perna

Perna:

Extensora: 40 kg

Panturrilha sentada:50kg

Panturrilha no leg press: axo que é 140 kg ,amanha eu confirmo

Flexora:40 kg

Leg press 45: 160 kg

-----

Pem pessoal , amanha eles me falam o dia 2 de treino

Obrigado pela força vcs tao me ajudando muito

Pessoal, vim aqui confessar uma coisa , eu nao to seguindo dieta , nem muito menos chegando a comer 2 gramas de proteina por kilo .... Eu nao to seguindo uma dieta , mas eu estou sim me reeducando a minha alimentação , e fazendo um bom pós treino ... Eu como umas 1,3 gramas de proteina a kilo no maximo por dia , pq tipo eu acordo tarde , e so almoço , e acaba que as proteinas que eu teria que me alimentar no café da manhã vao embora , e tb tem o meu pre treino que eu nao to fazendo , pk fiko sem horario para encaixar um pre treino entre meu almoço e o treino , pk tipo , eu almoço as 12 horas , e meu treino eh la pras 3 e meia , como eu coloco um pre treino ai no meio ? , pesso ajuda ao pessoal ai , para falar se tem algum problema nisso e talz ... Eu nao to com fome nenhuma , ja sao quase 1 da manha e eu so to com meu pos treino na barriga e sem fome ( o pos treino foi a sete horas ) , sei la , nao to conseguindo me alimentar , estou sentindo mais forte, meu corpo nao ta precisando de comer , isso é bom ? pessoal , peço suas ajudas ai , para saber se isso é um problema

pode almoçar 12:00, as proteinas que não ingeriu no café da manhã manda junto com carbo as 14:00 e vai treinar as 15:30 ué..

retenção é agua mano, geralmente quando ingere muito sódio..

matheus82 · Janeiro 7, 2014 às 16:02

Sim , mas entao , tú ta dizendo que meu bf almento por causa da retenção ?

Janeiro 7, 2014 às 16:03

treino ta bem ruim

Boorges · Janeiro 7, 2014 às 16:04

Sim , mas entao , tú ta dizendo que meu bf almento por causa da retenção ?

to falando que suas medidas da cintura abaixou por causa de retenção

matheus82 · Janeiro 7, 2014 às 16:05

Ruim como ?

treino ta bem ruim

Boorges · Janeiro 7, 2014 às 16:05

treino ta bem ruim

realmente treino de instrutor não presta :wacko:

tu manja de ab pra ajudar o cara?

não entendo nada de treino ab :x

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