Aonde eu poderia melhorar entao ?

teu treino de triceps e coxas é praticamente isolador puro ( o de triceps é só isolador)

se que fazer um AB mesmo, pesquisa sobre push/pull e upper/lower na area de treinamento, tem bastante conteudo sobre isso, pesquisa, tenta monta um treino, posta la ou aqui (vou acompanhar) q eu do uma ajuda com as tuas duvidas...

o importante nao é alguem monta o treino pra ti e sim ti ajuda a melhora o teu ou a montar um novo, AJUDAR e nao montar pra ti, pesquisa, monta teu treino e começa a debater sobre o que pode melhor, o pq disso ou akilo, sakas?

Vo procurar aqui no topico , mas eu nao sei muito sobre treino , pq sempre quem faz meu treino é o instrutor da academia . como assim tricpes é so isolador ?

teu treino de triceps e coxas é praticamente isolador puro ( o de triceps é só isolador)

se que fazer um AB mesmo, pesquisa sobre push/pull e upper/lower na area de treinamento, tem bastante conteudo sobre isso, pesquisa, tenta monta um treino, posta la ou aqui (vou acompanhar) q eu do uma ajuda com as tuas duvidas...

o importante nao é alguem monta o treino pra ti e sim ti ajuda a melhora o teu ou a montar um novo, AJUDAR e nao montar pra ti, pesquisa, monta teu treino e começa a debater sobre o que pode melhor, o pq disso ou akilo, sakas?

Vo procurar aqui no topico , mas eu nao sei muito sobre treino , pq sempre quem faz meu treino é o instrutor da academia . como assim tricpes é so isolador ?

só trabalha uma parte especifica..

isolador: trabalha apenas uma parte (triceps pulley, testa, voador, cadeira extensora, etc)

composto: trabalha varias partes (terra, agachamento, supino, paralelas, remada curvada pronada...)

o teu treino de triceps ta só com exercicios isoladores totalmente dispensaveis, um supino fechado ou uma paralela ja faria o trabalho desses exercicios todos ai

Ok , vou pesquisar sobre treinos, e troco o necessario

o teu treino de triceps ta só com exercicios isoladores totalmente dispensaveis, um supino fechado ou uma paralela ja faria o trabalho desses exercicios todos ai

Ok , vou pesquisar sobre treinos, e troco o necessario

cara né por nada não, mas deveria trocar tudo :x

treino de instrutor geralmente não é bom..

A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Agachamento livre 5x5

Supino inclinado 3x8

testa 3x8

B

Levantamento terra 3x5

Pull up 3x8

Remada curvada 4x6

Pull down 2x10

Rosca direta 4x8

Kroc rows 2x20

A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Agachamento livre 5x5

Supino inclinado 3x8

testa 3x8

B

Levantamento terra 3x5

Pull up 3x8

Remada curvada 4x6

Pull down 2x10

Rosca direta 4x8

Kroc rows 2x20

devido a uma dor na lombar durante o treino , ontem eu so fiz metade do treino , nao aguentei , tava duendo muito e também fiquei com medo de piorar se fazesse mais esforço :/

Pessoal , eu to com bastante dor no corpo , axo que to pegando muita carga ,eu consigo pegar, mas como to a muito tempo sem fazer , eu acabo dando bastante dor , seria uma boa ir pro treino hj , ou fikar em casa pra ver se a dor some um poko e amanha voltar pro treino?

Editado 8/01/2014 às 14:17 01/8, 2014 por matheus82

tem que ver isso daí, oq resultou na dor na lombar? Qual exercicio? Descanso é importante também cara.

E também não adianta querer puxar mais peso do que realmente aguenta, cada um é cada um.

Dor múscular é normal - óbvio - agora, se for articular e dores do tipo, te aconselho a não treinar por enquanto.

exemplifica aí que fica mais fácil da gente entender...

devido a uma dor na lombar durante o treino , ontem eu so fiz metade do treino , nao aguentei , tava duendo muito e também fiquei com medo de piorar se fazesse mais esforço :/

Pessoal , eu to com bastante dor no corpo , axo que to pegando muita carga ,eu consigo pegar, mas como to a muito tempo sem fazer , eu acabo dando bastante dor , seria uma boa ir pro treino hj , ou fikar em casa pra ver se a dor some um poko e amanha voltar pro treino?

cara você tem que montar seu propio treino, na boa..

o instrutor passava varios exercicios pra mim e eu só me via cansado, sem resultados e cortisol nas alturas..

chega desanimava de tanto exercicios na maquina que ele passava...

ja cheguei a lesionar o ombro devido aos 4 exercicios que ele passava, ISSO MESMO, 4 EXERCÍCIOS PARA OMBRO

cara, faz esse treino aqui, bem melhor:

A B OFF A B OFF OFF

A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Agachamento livre 5x5

Supino inclinado 3x8

B

Levantamento terra 3x5

Pull up 3x8

Remada curvada 4x6

Pull down 2x10

Rosca direta 4x8

Kroc rows 2x20

abraço

cara, faz esse treino aqui, bem melhor:

A B OFF A B OFF OFF

A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Agachamento livre 5x5

Supino inclinado 3x8

B

Levantamento terra 3x5

Pull up 3x8

Remada curvada 4x6

Pull down 2x10

Rosca direta 4x8

Kroc rows 2x20

abraço

o sl5x5 cairia bem pra ele tbm, o que acha?

@Boorges, sim, cairia bem.. se ele pode ir treinar dia sim dia não, é SL5x5 sem duvidas..

@Boorges, sim, cairia bem.. se ele pode ir treinar dia sim dia não, é SL5x5 sem duvidas..

deixa ele entrar aqui no forum que eu mando o link do topico do sl..

se eu tivesse encontrado esse forum logo quando comecei a treinar, não iria ter feito tanta cagada antes :S

treinei por 4 meses com treino de instrutor, mesmo assim ganhei uns 5kg de massa pura e 2 de fat.. agora to nos BW até eu montar minha homegym e começar pelo SL, direito dessa vez, vou deixar o link do SL já, assim ele da uma lida e vê se vale a pena pra ele: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Bem , sobre minha dor na lombar , elas sempre aparecem durante o treino , mas ontem quando tava fazendo a rosca direta, duel muitoooo , eu diminui a carga de 8 kg de cada lado pra 5 , mas ainda estavam doendo muito , e eu so conseguia fazer umas 5 repitições por causa da dor , independente do peso ... Entao a instrutora que tava me passando o novo treino ( que eh minha prima ) , falo pra mim ir embora , e descançar , sobre a dor nos braços , axo que eh dor no proprio musculo mesmo , mas eh que a dor eh bastante e meus braços estao parecendo pesados , mal consiguia mexe-los pela manha e durante o treino , axo que minha resistencia ta baixa , pessoal , eu vo adiar esse meu objetivo de somente um mes , vou tentar ir secando até o final de fevereiro , pq ta acontecendo muitas coisas, que estao atrapalhando e eu sei que eu nao vou conseguir chegar a 13 de bf até o fim do mês. Mais uma duvida , dias que eu nao vou treinar , tipo hj , quanto caloria eu posso comer , sendo que meu normal é 2700 ( com treino)?

Bem pessoal , sobre treino , axo que eh a coisa mais complicada pra mim , nao sei muito sobre os exercicios e vou ter que pesquisar muito antes de fazer um treino , entao , por enquanto , eu vo fazer a ficha do instrutor , sei que os ganhos nao vao ser muitos como um proprio treino ,mas dps eu faço meu proprio treino e espero que vcs me ajudem na criaação e me deem dicas " To vendo os links aki , mesmo sem saber muita coisa , com o tempo eu pego :

acho que o problema tá explicado... '-'

Explicado ? como asim man ?

acho que o problema tá explicado... '-'

Explicado ? como asim man ?

seu treino

muito volumoso.

exato.

cara, você não tá gordo não. Quando mais a gente emagrece mais foda vai ficando pra secar, o unico jeito de buscar melhorar o shape é colocar MM na carcaça.

Faz um Bulk limpo, tranquilo, por um período e vai crescendo cara. Aproveita o tempo de descanso livre e use ao seu favor. Ngm nunca nasceu grande ou sabendo tudo, bora correr atrás que lá na frente tudo vai valer a pena.

E mais uma vez, relaxa e esquece que voce tá gordo... Começa do zero se for preciso, fazendo exercicios básicos e um bom treino e vá evoluindo constantemente, sem presa e tenho certeza que você verá bons ganhos.

"Persistência e disciplina, perfeita combinação! A força de vontade, eu levo no coração..."

Editado 9/01/2014 às 00:24 01/9, 2014 por Adrieelhenrique

Ok pessoal , o engraçado é que antes eu conseguia fazer esse treino , mesmo que volumoso , mas eu vou muda-lo conforme eu for pesquisando ... Quanto a MM, eu percebi que o melhor geito de diminuir meu BF , é ganhando MM , mas de algum modo eu tenho que tirar um pouco do "excesso" de gordura que tem no meu corpo , com um ou dois meses , eu axo que consigo tirar esse excesso , dps eu parto pro bulk limpo . E mais uma coisa , sera que os instrutores nao vao falar que eu nao to fazendo os exercicios que eles mandaram ? E se falarem , oque eu digo ?

exato.

cara, você não tá gordo não. Quando mais a gente emagrece mais foda vai ficando pra secar, o unico jeito de buscar melhorar o shape é colocar MM na carcaça.

Faz um Bulk limpo, tranquilo, por um período e vai crescendo cara. Aproveita o tempo de descanso livre e use ao seu favor. Ngm nunca nasceu grande ou sabendo tudo, bora correr atrás que lá na frente tudo vai valer a pena.

E mais uma vez, relaxa e esquece que voce tá gordo... Começa do zero se for preciso, fazendo exercicios básicos e um bom treino e vá evoluindo constantemente, sem presa e tenho certeza que você verá bons ganhos.

"Persistência e disciplina, perfeita combinação! A força de vontade, eu levo no coração..."

seu treino

muito volumoso.

Ok pessoal , o engraçado é que antes eu conseguia fazer esse treino , mesmo que volumoso , mas eu vou muda-lo conforme eu for pesquisando ... Quanto a MM, eu percebi que o melhor geito de diminuir meu BF , é ganhando MM , mas de algum modo eu tenho que tirar um pouco do "excesso" de gordura que tem no meu corpo , com um ou dois meses , eu axo que consigo tirar esse excesso , dps eu parto pro bulk limpo . E mais uma coisa , sera que os instrutores nao vao falar que eu nao to fazendo os exercicios que eles mandaram ? E se falarem , oque eu digo ?

falar eles vão, mas mete o caô que foi um personal de fora que passou.. uauahau

meu treino eu falei pro instrutor que eu paguei um profissional pra fazer, ele até falou que o cara manjava do assunto.. euheuhue

cara, seu BF tá alto por causa da relação Músculo x Gordura, simples.

Se você não cria MM e a gordura fica a mesma, o BF continua o mesmo, sua TMB já é baixa aí entra em uma dieta restrita ainda e sem seguir dieta CORRETA - como você mesmo disse - vai apenas ir catabolizando aos poucos, perde musculo e a gordura fica, e a TMB vai ficando cada vez menor, pode um dos motivos em que voce acha estar com o BF alto.

Bem pessoal . Ta doendo pakas o meu braço nas juntas dele , vo pesquisa aki no forum pra descobrir , entao nem vo treina hj pra nao piorar

Sim rapaiz, tu disse uma verdade,eu nao sentindo meu corpo muito gordo,eu so sentindo ele muxo. Num bulk limpo , qual aspecto que vai fazer eu acumular a gordura ao inves de musculo?

cara, seu BF tá alto por causa da relação Músculo x Gordura, simples.

Se você não cria MM e a gordura fica a mesma, o BF continua o mesmo, sua TMB já é baixa aí entra em uma dieta restrita ainda e sem seguir dieta CORRETA - como você mesmo disse - vai apenas ir catabolizando aos poucos, perde musculo e a gordura fica, e a TMB vai ficando cada vez menor, pode um dos motivos em que voce acha estar com o BF alto.

falar eles vão, mas mete o caô que foi um personal de fora que passou.. uauahau

meu treino eu falei pro instrutor que eu paguei um profissional pra fazer, ele até falou que o cara manjava do assunto.. euheuhue

hsahsa... vou fazer isso entao , falar que paguei um na instrutor na net pra fazer pra mim hsahsah

Editado 9/01/2014 às 15:52 01/9, 2014 por matheus82

Bem pessoal . Ta doendo pakas o meu braço nas juntas dele , vo pesquisa aki no forum pra descobrir , entao nem vo treina hj pra nao piorar

Sim rapaiz, tu disse uma verdade,eu nao sentindo meu corpo muito gordo,eu so sentindo ele muxo. Num bulk limpo , qual aspecto que vai fazer eu acumular a gordura ao inves de musculo?

hsahsa... vou fazer isso entao , falar que paguei um na instrutor na net pra fazer pra mim hsahsah

vai vim fat sim, não se iluda, mas em relação a mm que irá ganhar, o numero será maior de mm do que de fat...

abrçs!

bulk limpo "é oq há" kkkkkkk, fácil de seguir e pessoalmente eu não sinto vontade de assaltar a geladeira nele rs.

Vai te dar ganhos limpos cara - se feito corretamente e com qualidade - mas o nível de gordura será bem menor, bem menor mesmo.

cintura larga tbm pode ser um dos motivos da sua preocupação com o tamanho da circunferencia abdominal...

Valeu pessoal ,vo esperar minha dor passar pra ver oque faço , espero que a dor passe . Sera que nao inicio de lesao ? A dor eh insurpotavel , nunka tive uma dor tao grande assim na vida kkk mal consigo mexer meu braços por causa da dobra hehe

e aí...? nada?

Eae pessoal rsrs to voltando aki dps de mto tempo hehe nao sei se vcs ainda lembram de mim , mas emfim .. Parei de treinar por causa do meu problema na lombar .. Dia 20 de fevereiro voltei, fiz a avaliaçao e meu bf tava 13.. Com o bf ,relativamente medio, resolvi faser um bulk limpo pra ganhar massa na carcaça hehe .. Enfim , esperei passar o carnaval pra começar uma dieta , entao dps do carnaval comecei a faser um treino mais intenso e uma dieta legal... Entao .. eu tava com 67,5 kg quando comecei , hj , to com 71 kg .. Ja deve ter uns 15~20 dias que eu to fazendo treino serio e pelo jeito ta dando resultado ,pq ganhei 3,5 kg e passei de 30,5 de braço pra 32 em poucos dias .. ( acho que um dos braço ta com meio cm a menos ) .. meu bf deve ter dado uma alta ... Nao sei se vou continuar a relatar aqui , pq nem sei se vcs vao ver isso .. mas eh isso pessoal kk...