Diário De Um Ex-Bulímico

[Calabouço 102]

Ah pode crê ^^ k

[Dell09 21]

Uma dica:não relaxe na dieta só pq ta tomando um termogênico (ainda mais o Lipo 6 Black sem dmaa),ele só vai te dar uma maior disposição (o que qualquer manipulação com cafeína faria),aproveite essa maior disposição pra focar bem na dieta e fazer os exercícios pegando mais pesado.

[igorhenrique16 3]

Uma dica:não relaxe na dieta só pq ta tomando um termogênico (ainda mais o Lipo 6 Black sem dmaa),ele só vai te dar uma maior disposição (o que qualquer manipulação com cafeína faria),aproveite essa maior disposição pra focar bem na dieta e fazer os exercícios pegando mais pesado.

Não estou tomando o lipo 6 black ainda ... só mais p frente .. minha dieta está meio desorganizada , nao estou contando os macros , vou comprar uma balança de cozinha e montar um cutt .. valeu pela dica Dell , deus lhe abençoe hojê e sempre , bons treinos !!

Editado Janeiro 20, 2014 às 01:23 por igorhenrique16

[mydra 476]

Relata direito fiote, se não reelatar direito eu queimo sua gordura com alcool e fogo

diz os exercicio certinho

a carga

e alguma observação

não tem sentido um diario que o cara só fala se treinou ou não

Relata como voce relatou no dia 16 e 17

Bota as cargas certinho que eu vejo se voce merece a honra do meu acompanhamento

rs abrçs

e tenta falar menos besteira nos posts pqp

[igorhenrique16 3]

Relata direito fiote, se não reelatar direito eu queimo sua gordura com alcool e fogo

diz os exercicio certinho

a carga

e alguma observação

não tem sentido um diario que o cara só fala se treinou ou não

Relata como voce relatou no dia 16 e 17

Bota as cargas certinho que eu vejo se voce merece a honra do meu acompanhamento

rs abrçs

e tenta falar menos besteira nos posts pqp

Pode deixar, vou até editar ... valeu mydra fica com deus

[Iago Eudalio 0]

Acompanhando

[igorhenrique16 3]

-> relato 20/01

Primeiramente bom dia a todos , hojê me levantei ás 7:30, fui no banheiro escovei os dentes , bebi 500 ml antes de sair de casa.. sai de casa 8:00 e fiz 45 minutos de aej ,terminei o aej 9:45 , 1 ° refeição foi 9:15 , intensidade foi algo em torno de 50~60 % da F.C máxima , tive que fazer na rua , minha academia não abriu hojê devido ao feriado de são sebastião prefiro fazer na rua do que na academia , enfim .. Tem uma academia aqui que vai ficar aberta até 12:00 , diária lá é R$ 5,00 , vou ter que treinar lá hojê .. treino de biceps/dorsais/trapézio daqui a pouco ...

Obs : durante o aeróbico em jejum , sentir dores na parte direita do peito é normal ?

E ai pessoal , treinei hojê em outra academia , como eu disse acima , tive que pagar a diária pra poder treinar , academia nem peso tinha direito , mas deu pra fazer alguma coisa ... Hojê fiz :

TREINO B (DORSAIS/BÍCEPS/TRAPÉZIO) ..

1 - Aquecimento esteira 10 minutos

2 - Barra fixa ( palma da mão virada pra frente ) - 4 x 4 , fiz na merda , primeira vez que faço barra fixa na minha vida , a minha cabeça não chegava na barra , enfim ... irei me esforçar para executar a barra fixa com amplitude total ..

3 - Remada em pé com barra reta ( palma da mão apontando pra barriga ) - 4x8, nas 3 primeiras séries fiz com 10 kgs e 6 repetições ,na última repetição vi que tava leve demais , aumentei pra 12 kg e as repetições aumentei pra 8 vezes ..

4 - Croc Rows - 2x20 , 1 série fiz com halter de 16 kg , vi que ia ficar pesado de mais e abaixei pra 14 kgs e fiz mais 1 série de 20 ..

5 - Encolhimento com halteres - 4x15 ... 20/20 kg cada halter , mãos sempre coladas no corpo , evitar jogar os halteres pro lado na hora da subida , quando subia os halteres com o ombro , costumo segurar por 1 segundo e desco devagar ...

6 - Rosca direta c/ barra reta - 3x8 , 8/8 kg , tava cansadão aqui , mais fiz tudo certo , sempre focado na parte excêntrica ... descendo devagar .. e subindo de uma maneira explosiva .. joelhos sempre dobrados e coluna reta ..

Tirei o meu peso hojê após o treino e deu 69,400 kg

DURAÇÃO DO TREINO : 45 MIN !

Obs : Não estou tomando nenhum tipo de suplemento, se eu termino o treino 11 horas eu espero dar 12:00 pra poder comer , eu foco muito em amplitude , nem ligo muito pra cargas , foco mais na parte excêntrica de quase todos os exercícios ... Tenho que montar um treino fixo e ir aprimorando aos poucos ... ver como o meu corpo reage e tudo mais , bom pessoal , hoje o meu treino foi esse ai encima ... vou pra casa da minha prima e mais tarde eu volto , abraços ...

Editado Janeiro 20, 2014 às 16:28 por igorhenrique16

[igorhenrique16 3]

E aê pessoal , tinha uma balança lá na casa da minha prima , me pesei e deu 68 kg , cheguei da minha prima era 20:00 , janta foi 20:30 , amanhã tem aej , por hojê é isso , abraçooos ...

Editado Janeiro 21, 2014 às 02:14 por igorhenrique16

[igorhenrique16 3]

E ai galera , acordei hojê com uma dor enorme nos bíceps e nas dorsais acho que foi por causa do treino de ontem , fiz o aej de manhã intensidade : moderado ( trotando ), velocidade variando entre 5,5 e 7,0 km/h, depois do aej , cheguei em casa 8:40 , tomei café 9:15 , depois fui dormir e só acordei 13:00 , tava cheio de sono ... fui almoçar só as 14:00 .. Tomei café 17:00 hrs e 18:00 hr fui treinar ..

Treino foi mó merda , academia lotada pra kct, biceps tava doendo p krl , fiz um aquecimento na esteira de 10 min e a dor amenizou , começei com ...

Stiff c/ barra em pé 3x10 / 14-14 kg , 3 séries com 14 kg = 28 kg

Deadlift c/ 3x8 / 13-13 kg , 3 séries c/ 13 kg = 26 kg

Leg 45 ° 3x10/ 130/130 kg , tava pesado bagarai

Agachamento no smith 3x10/ 15/15 kg , aqui foi de boa ..

Panturrilha ( método ben pakulski) , quando não conseguia fazr mais diminuia o peso ..

Fiz 20 min de aeróbico ( 5,0 km/hr , 94 kcals , 1,6 km percorridos )

Observações : Amplitude não foi lá essas coisas , começei a fazer agachamento e deadlift , stiff , a pouco tempo , ainda estou me adaptando ... fiz esse método pakulski só pra ver como era , panturrilha ficou inchada pacarai , dava nem pra andar direito , depois do treino fiz 20 minutos de aeróbico de leve mesmo , tentava correr mas não conseguia ...

Terminei o treino ao todo era umas 19:45 , jantei 20:00 , não to tomando nenhum tipo de suples ... janta foi de boa ( salada , carne e arroz ) quantidade moderada , nada de exagero ..

Dieta : Eu sigo uma dieta hipocalórica, não tem mistério , poucas calorias kk ... eu como em média 2000 kcals ...

Editado Janeiro 22, 2014 às 00:03 por igorhenrique16

[Vitinhows 49]

"livre no smith" se é no smith não é livre