Diário De Um Ex-Bulímico

[phisio]

Acompanhando aqui. Boa sorte.

[igorhenrique16]

Boa noite pessoal , fiz 45 minutos de aej hoje pela manhã 3°dia de aej e até agora não estou sentindo nenhum tipo de colateral ... iniciei o treino ás 15:00 e terminei as 16:30 , assim que tava indo embora falei com o professor pra dividir o meu treino em abc , pois o meu treino atual tá muito volumoso e eu termino ele em 1hr e 30 min , ele falou que queria ver a minha ficha , amostrei a minha ficha pra ele , ele falou que era só cortar alguns exercicios que nao ia fazer diferença , disfarcei e falei pra ele que não precisava e etc ... professor muito merda namoral ... irei montar um treino pra mim .. já que com esse não estou satisfeito , apesar tambem que no momento o meu objetivo é abaixar o bf , assim que o lipo 6 acabar eu inicio o off limpo e monto um treino decente pra hipertrofia ...

Jantei ás 20:00 , se eu sentir fome antes de dormir eu como uma fruta ... academia vai ficar fechada nos dias 24/25/26 31/01 , ai estraga tudo , pelo menos um aej eu tenho que fazer , já que não vai dar pra eu ir pra academia e não posso ficar parado !! ..

Avaliem a minha dieta e o meu treino por favor !! feliz 2014 a todos

Editado Dezembro 24, 2013 às 00:00 por igorhenrique16

[igorhenrique16]

E ai galera , peço desculpas por não ter relatado o meu dia de ontem , vou fazer um pequeno texto aqui resumindo o meu dia de ontem e dia de hojê :

ontem : acordei 6:30 da manhã e fiz 45 min de aej , 1 refeição foi as 8 hrs ,as 8:30 fui com a minha mãe no centro , comprar umas coisinhas lá .. enfim .. tava cheio de fome e quando deu 11:00, comprei uma pêra pra eu comer , tava cansadão já , tinha andado pra kct , minha mãe entrava nas lojas e nao comprava nada , sabe como é né kkkkkkk enfim ... comprei umas coisinhas lá da dieta pra levar pro meu pai, meu pai fica falando que é besteira essas parada de dieta , de corpo , ele fala que eu to alucinado kkk , eu tento conversar com ele , só que eu prefiro ficar quieto , na minha , fazendo a minha parte hsuahush , dieta nesse dia foi 100 % ..

Hojê : acordei 11 hrs tomei café , almoçei as 13:00 comi arroz , salada de feijao branco c/ frango , peru e suflet de bacalhau , é isso galera , academia ficou fechada dia 24/25 e nao vai abrir amanhã .. pelo menos um aej eu tenho que fazer né hehe , amanhã as 6:30 eu tô de pé pro aej , por favor gente acompanhem o meu diário , façam criticas , sugestões , elogios , ficarei muito grato e desejo muitas felicidades para todos vocês, feliz 2014 !!!

Editado Dezembro 25, 2013 às 16:46 por igorhenrique16

[igorhenrique16]

alguém ?

[danielhemerson]

Acompanhando! força e garra que vc chega no seu objetivo!

[Vivi Zolli]

Acompanhando , tô de olho

[igorhenrique16]

Boa noite galera , ontem não deu p eu relatar pois eu fui p praia com a minha mãe acordei 6 da manhã e cheguei 6 hrs da noite fiquei cansadão , cheguei em casa jantei e dormi .. irei relatar o meu dia de ontem e dia de hojê :

ONTEM 26-12 -> Acordei 6:30 , tomei café , sai de casa era 7 hrs coloquei 4 bananas , cheguei na praia as 8 hrs , fiquei lá curtindo e etc .. quando deu 10 hrs comi 1 banana , foi indo , foi indo , ai quando deu 12 :00 comi 1 sanduiche de pão integral c/ queijo minas e manteiga becel , até ai a dieta tava tudo ok , eu ainda tinha 3 bananas na bolsa, quando deu 16 hrs eu almoçei , paguei 15 reais em um prato feito (arroz, aipim , salada e frango a passarinho ) veio bastante comida kk , comi muito kkkk , quando deu 17 hrs agente foi embora , cheguei em casa as 18:00 , jantei as 19:30 , na janta eu comi pouco , pra não extrapolar na dieta .. dormi 22 hrs .. resumindo o meu dia foi só isso mesmo

HOJE 26-12 -> acordei de manhã e fiz 45 minutos de aej , primeira refeição foi as 9:30, almoçei 12:30 , comi uma maça 15:00 e fui c minha mãe no centro , passei no sacolão , comprei couve-flor , beterraba e batata-doce ... cheguei em casa 18:00 , tava cheio de fome , jantei 19:00 , 22:00 comi 2 cream cracker gergelim e um pedaço de queijo minas

OBS : essa semana só fui p academia na segunda , academia ficará fechada nos dias 24/25/26 31/01, irei pegar firme segunda-feira , fiz aej segunda/terça/sexta(hoje)/ irei fazer amanha e domingo ... é isso galera , semana que vem posto fotos novas , pra vocês avaliarem , feliz ano novo pra todos vocês

[igorhenrique16]

Boa tarde galera acordei hojê 7:50 e fui pro aej , 1 refeição foi ás 9:30 , hoje a noite tem festa pra eu ir , vou tentar não comer nada lá , dieta segue 100 % , abraçoss

[Visitante]

caraca teu teirno ta muito volumoso e com exercicios bem desnecessarios

[igorhenrique16]

caraca teu teirno ta muito volumoso e com exercicios bem desnecessarios

quais são os exercicios desnecessários ? o que você me sugere a fazer ?

Editado Dezembro 28, 2013 às 19:50 por igorhenrique16

[Visitante]

se for querer continuar com ABx2 da uma pesquisada nos upper lower e push pull q ja tem montados pelo forum,,,

TREINO A :

- SUPINO RETO 3X12, (20/20) kg

- SUPINO 45° QUEBRADO C/ HALTER 3X12, 10/10 KG

- CROSS OVER - 3X12, 4/3 PLACAS ! desnecessario

- LEG 45 ° - 3X12, 110 KG ! até da pra usa mas desnecessario

- CADEIRA EXTENSORA 3X12, 7 - PLACAS desnecessario

- TRICEPS PULLEY INVERTIDO 3X12, - 7 PLACAS ! desnecessario

- TRICEPS PULLEY CORDA - 3X12, 4 PLACAS ! desnecessario

- TRICEPS FRANCÊS UNILATERL - 3X12, 6 KG ! desnecessario

- ELEVAÇÃO LATERAL - 3X12, 5 KG desnecessario derrepente até poderia fica

- DESENVOLVIMENTO OMBRO MÁQ - 3X12, 17/17 KG ! desnecessario, máq? nem pensar

- FLEXÃO PLANTAR NO LEG 45° 55/55 KG E NO HACK MACHINE 30/30 KG, (3X12/3X10) ! desnecessario, haushaus

TREINO B :

- VOADOR DORSAL 7 PLACAS ; desnecessario

- PUXADA PARA TRÁS (NUCA) C/ BARRA 6 PLACAS ! desnecessario

- PUXADA ABERTA NA MÁQ ( É UMA MAQUINA EM EU FICO SENTADO E PUXO ATÉ O PEITO ) 5 PLACAS !desnecessario, nao consegui fazer barra?

- MESA FLEXORA - 5/4 PLACAS desnecessario

- CADEIRA FLEXORA 9 PLACAS desnecessario

- BICEPS NO PULLEY - 7 PLACAS !desnecessario

- BICEPS SCOOT C/ BARRA - 5/5 KG !desnecessario

- BICEPS MARTELO - 6/6 KG desnecessario

- ENCOLHIMENTO C/ HALTER - 21/21 KG desnecessario

- ROSCA PULSO C/ BARRA - 5/5 KG desnecessario

- ROSCA PULSO C/ HALTER ALTERNADO - 5/5 KGdesnecessario

[Vitinhows]

aqui um ab2x que eu curto:

A/B off A/B

A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Agachamento livre 5x5

Supino inclinado 3x8

Triceps testa 3x8

B

Levantamento terra 3x5

Pull up (manter uma media de 20~25 repetições)

Pendley row (remada curvada) 4x6

Pull down 2x10

Rosca direta 4x8

Kroc rows 2x20

[igorhenrique16]

Relatando aqui : ...

Ontem falei pra vocês que ia pra uma festa , tinha tomado café era 16:00 , não jantei , fui pra festa , comi 2 mini cachorro quentes ( só pão c/ linguiça ) e 1 copo de suco de manga , cheguei em casa comi 1 laranja e 1 fatia de pão c/ peito de peru ... vi a luta do anderson e fui pra cama as 3 horas ..

Acordei hoje as 11 horas , comi 1 laranja e 2 ameixas pequenas , almoçei fora hoje com a familia , almoço foi cerca de 14 hrs , comi bastante legumes e verduras , salmão e peito de frango, arroz e feijão .. o prato deu 1,5 kg hauhsauhsau , cheguei em casa 15:30 , dormi e acordei 19 hrs , jantei e até agora não comi nada , acho q antes de dormir irei comer uma fruta ..

TÔ VENDO AQUI ALGUNS EXERCICIOS E IREI MONTAR UM TREINO E POSTAR PARA VOCÊS AVALIAREM é isso galera , abraçoss !

Editado Dezembro 30, 2013 às 00:44 por igorhenrique16

[igorhenrique16]

Boa noite gente hojê acordei resfriado pra kct , nariz entupido , tomei um multigripe pra ver se melhoro até agora nada .. enfim :

Levantei 7:50 e fiz 50 minutos de aej , não estou sentindo nenhum tipo de colateral , bebo 500 ml antes de sair de casa e 500 ml quando chego , 1 refeição foi ás 9:25 , hoje fui pra academia , malhei peito/triceps/deltóides ... amanhã vou ver se faço uma aej , ja que academia vai estar fechada e só abre dia quinta-feira ...

MONTEI UM TREINO NOVO , AVALIEM POR FAVOR !!

Idade: 16

Altura: 178 cm
Peso: +/- 72 kg
BF: +/- 17.5 %
Objetivo do treino: Manter massa magra
Biotipo: Mesoendo ( tenho ombos largos , sou alto porém, se eu comer um monte de porcaria eu acumulo gordura rapido , devo me manter em dieta para ter um corpo em dia )

Estrutura: abc 2x ( A/B/C/A/B/C/OFF/OFF)

TREINO A - PEITO/TRICEPS/DELTÓIDES

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS

- SUPINO RETO 3x10~12

- SUPINO 45 ° C/ HALTERES 3X10~12

- CROSSOVER 3x8

- ELEVAÇÃO LATERAL 3X10

- DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8

- TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL 3X10~12

- TRICEPS NO PULLEY CORDA

TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS

- REMADA COM HALTERES UNILATERAL 3X10

- PUXADA FRONTAL 3X10~12

- VOADOR DORSAL 3X12

- ROSCA ALTERNADA 3X10

- ROSCA DIRETA NO CROSS 3X12

- ENCOLHIMENTO 4X15

- ROSCA PULSO ALTERNADO 3X10

- ROSCA C/BARRA RETA 3X10

TREINO C - PERNA/PANTURRILHA/ABDOMEN

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS

- CADEIRA EXTENSORA 3X12

- LEG 45° 3X12

- MESA FLEXORA 3X12

- PANTURRILHA SENTADO 4X25~30

- PANTURRILHA NO LEG PRESS 4X25~30

- ABDOMINAL SUPRA 3X25

- ABDOMINAL INFRA 3X25

- ABDOMINAL OBLIQUO 3X25

Dúvidas : Caso eu queira fazer um drop set em algum exercicio , como seria ? fazia até a falha , diminuia o peso e depois fazia de novo .. isso conta 1 série ou ja é o exercicio no total ?

Seria bom eu fazer 100 flexões de panturrilha em pé todos os dias em vez de fazer esses exercicios que coloquei ? estou me referindo do método do iceman !!

As repetições eu faço , por exemplo , eu faço 3x10 se eu ver que da pra fazer mais eu faço 3x12 ou faço 4 x 10~12

[Vitinhows]

Olha esse aqui cara:

A B C1 A B C2

A

Supino Reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Supino inclinado 3x8
Triceps Testa 3x8

B

Barra Fixa (20~25 repetições no total)
Pendley row 5x5
Chin up (20~25 repetições)
Rosca Direta 3x8
Kroc Row 2x20

C1

Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanço 3x10
Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15

C2

Terra 1x5
Front squat 4x6
Bulgarian squat 3x10
Legpress (com os pés na parte de cima da plataforma para maior enfase em posterior) 3x15

As panturrilhas eu curti o método do Ice, foi muito bom! Pode fazer sem medo. Montei um treino de abs pra um amigo, que na minha opinião, ficou bom. Olha aí:

- Flexão lateral de tronco com halteres: 3x15
- Abdominal supra com cabo: 3x15
- Elevação de pernas inclinado: 3x15

O bom é que dá sempre pra progredir nas cargas, isso se aguentar ^^

Abraço

[Carlos Coelho]

Acompanhado, bora ficar gigante.

[FrangoGainer]

Acompanhando....

Vi comentarem ali na frente, no seu caso em especial eu focaria em secar, mas como e iniciante e bem possivel que consiga umpouco de hipertrofia sim, o Leadrinho Twin ate fala sobre isso em um video dele.

Tambem era gordinho, tamo junto \o/

Boa sorte ai na sua caminhada amigo e nos mantenha informados.

[igorhenrique16]

E ai gente , fazer um pequeno relato do meu dia pra vocês :

Hoje acordei ás 10:00 hrs, peitoral/triceps/deltóide doendo pra kct devido ao treino de ontem , fiquei uma semana sem ir pra academia ... minha cabeça esta doendo e nariz entupido , não fiz aej , tomei café 10 hrs e fui no centro com a minha mãe , do centro fui ao shopping , almoço foi no shopping , meu almoço foi , salada/cenoura/beterraba/tomate/arroz/1 pedaço de frango .. o prato deu 500 gr ... assim que cheguei no shopping subi na balança e deu 71,100 kg isso foi antes de almoçar , assim que almoçei fui me pesar de novo e deu 71,500 , vamos considerar 71,250 , no dia 21 eu estava pesando 73,500 , perdi +/- 2,300 em 10 dias ,academia agora só abre quinta-feira assim que eu poder eu tiro novas fotos e relato aqui pra vocês

Cheguei do shopping as 15:00 hrs deitei na cama e acordei 18:00 , comi uma maça argentina grande e jantei as 20:00 , quando acabar a novela ( viver a vida ), ja estou me sentindo melhor graças a deus ... daqui a pouco vou pra casa do meu primo irei passar ano novo com ele, prometo não chutar o balde haushaushaus ... é isso galera , desejo um ótimo 2014 a todos vocês !!!

Editado Janeiro 1, 2014 às 00:02 por igorhenrique16

[igorhenrique16]

Boa noite galera , ontem na casa do meu primo comi 3 castanhas/4 ovos de codorna/1 maça/ peito de peru( +/- 50 gr) , acordei hoje 12:00 e comi 1 pera , 14 hrs almoçei e dps do almoço durmi e só acordei 19:00 hrs , jantei 20:00 hrs e 23:00 comi 1 pêra ...

Não exagerei na janta nem no almoço , comi na medida certa .. é isso galera , amanhã eu volto com aej , 2 dias sem aej já , to ficando doido hehehe , bons ganhos galera !

[takami]

Acompanhando brah !

[igorhenrique16]

Relatando o dia de hojê :

Levantei 7:50 , fiz aeróbico em jejum , primeira refeição foi as 9:30 , não fui p academia hojê faltei por preguiça mesmo ( que feio ) , essa semana só fui pra academia segunda, e fiz aej segunda e quinta, amanhã vou viajar e só volto sabado , essa semana ficou mó paia , tenho que viajar amanha , academia ficou fechada terça e quinta , enfim ... semana que vem eu volto firme e forte , to doido pro meu lipo 6 black u.c chegar logo , quero fazer um bulk haahah , é isso galera , um abraço a todos , se cuidem e bons ganhos !!

[igorhenrique16]

Boa noite pessoal , foi mal ai fiquei ausente hoje pois estava viajando hehe .. relatando :

Ontem acordei 6:00 tomei café e sai de casa ás 6:30 , cheguei em ilha grande 9:30 , quando deu umas 10:00 comi uma pêra , até ai tudo bem , ai veio o almoço fomos em um restaurante , comi demaaaaais , exagerei mesmo , pedi um prato feito com frango grelhado , arroz , etc ... veio comida bagarai kk ainda comi um açai de 500 ml pra acabar com tudo de uma vez , terminei de almoçar era 14:30 , nem tomei café da tarde , só almoçei , deu 20:00 jantei em outro restaurante , meu jantar foi frango grelhado+salada+arroz branco , comi pouquinho , pouco mesmo,fiquei dando voltas lá pela praça e fui durmir era 23:00 ... Hoje levantei 8 hrs tomei café na pousada em que eu estava comi 2 pães franceses sem miolos + mortadela + queijo prato + presunto e bebi 900 ml de suco de manga ( aqueles xaropes que agente mistura com água ) , fui pra praia , comi 1 pêra as 12:00 , 15 horas eu fui almoçar , pedi um frato feito de macarrão a bolonhesa , veio comida bagaraaaaaaaaaaaai , tive que comer né , ainda comi arroz e feijão que tinha sobrado da minha vó , deu 16:00 eu comi 3 sacolés ( 2 de amendoins + 1 de chocolate ) , fui embora 17:00 , indo pra cas aainda comi 5 biscoito pirquê de limão e um pouco de salgadinho de piraquê ( pizza ) , cheguei em casa 21:00 bebi 50 ml de suco de laranja light e comi também panetonne que tava aqui encima da geladeira, minha barriga chegou a doer de tanto que eu comi , comi demaaaais :'( , bom pessoal é isso , por hojê chega , já comi muito , por hojê ja chega de comer , apartir de agora é focar na dieta e correr atrás do meu prejuizo :'(

Resumindo : Nesse passeio eu comi demaaaaaaais , engordei p crl saushaushauh , comi muito mesmo, voltar amanhã com tudo e vamos correr atrás dos prejuizos, é isso pessoal , abraços e que jesus abençoe todos vocêês !!!!!!!!

Editado Janeiro 5, 2014 às 01:28 por igorhenrique16

[igorhenrique16]

Bom pessoal hojê não fiz nenhum tipo de exercício , fiquei só no pc mesmo, criticas e sugestões serão sempre bem-vindas .. tirei algumas fotos hojê pra poder amostrar pra vocês :

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/855/ecw4.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/833/drii.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/62/a1bv.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/607/pjwj.jpg

Um abraço a todos !!

Editado Janeiro 6, 2014 às 00:08 por igorhenrique16

[Vitinhows]

vai ficar mais quanto tempo em cutt? logo tá na hora de crescer em mlk

[igorhenrique16]

vai ficar mais quanto tempo em cutt? logo tá na hora de crescer em mlk

Meu bf tá 17~18 % , bem alto pra fazer bulk não acha ?

[Vitinhows]

é, 18% é muito pra mandar um bulk :S abaixa pra uns 10% e bulka limpo..

[igorhenrique16]

Boa noite gente fiquei ausente por um tempo , passei alguns dias com o meu pai hehe e la nao tem internet , ,

Fiz aej 3 dias essa semana , amanha vou fazer de novo , só treinei 1 vez , lá na casa do meu pai n tem academia por perto ai ficou foda pra treinar , segui a dieta segui todos os dias ... amanhã eu relato o meu dia para vocês , abraços a todoss ..

[igorhenrique16]

Boa noite galera , relatando ontem 12/01 e hojê 13/01

Ontem acordei 7:30 , fiz 45 min de aej , 1 refeição foi 9:15 ,comi 1 pêra 11:00 , fui p casa do meu tio com minha familia hehe , tinha churrasco lá , almoçei 14:00 , comi churrasco , molho a campanha , maionese e arroz branco , não tomei lanchei na parte da tarde e só fui jantar 19 : 00 hrs , nao comi nada na ceia tmb , só fiz 4 refeições no total ... fui dormir era 23:00 hrs

13/01 - Hoje não fiz aej , acordei era 10:00 , tomei café 10:30 , almoçei 12:00 , fiz uma vitamina de banana e fui treinar era 18:00 , corri na esteira 20 minutos ( fiz 3.1 km e 204 kcals ) puxei um ferro de leve e fiz mais 20 de esteiro no pós , acabei de tomar whey e jaja eu janto ...

OBS: DEPOIS DE 38 DIAS MEU LIPO 6 BLACK U.C CHEGOU HOJÊ , VOU VER AINDA COMO QUE EU TOMO ELE, QUERO APROVEITA-LO AO MÁXIMO .. ESPERO QUE VOCÊS ME AJUDEM , ABRAÇOOOOS !!! QUE ABENÇOE VOCÊS ..

Acompanhando Igor !!
Dá uma olhadinha no meu lá e vê se pode me ajudar..
To meio necessitada kkk =s
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149286-diario-da-vivi/#entry1994055

Obrigado , pode deixar , acompanho sim , bons treinos

[American Pitbull]

Se preparem pra molhar suas calcinha

Sexy sem ser vulgar, tampando o trambolho pq é pequeno

[igorhenrique16]

Bom pessoal , boa noite a todos , hoje fui pra casa do meu pai , não fiz nada demais hoje... fiquei lá o dia todo , cheguei quase agora não deu pra fazer nem aeróbico nem deu pra ir pra academia , quinta vou em campo grande e quero estar com +/- 69.5 kg ..

Meu lipo 6 black chegou ontem , devo tomar ele agora ou esperar mais um pouco ?