Diário De Um Ex-Bulímico

[igorhenrique16]

PESO INICIAL (21/12/2013) - 73,500 KGs

História :

• Tenho 16 anos e desde pequeno sempre fui gordinho , aquele gordo redondo mesmo , todo mundo me zoava , me sentia triste por isso , sofria de bulimia, vomitava que nem um louco , entrei na academia aos 12 anos , mais eu nao seguia dieta e nao obtia resultados, só ia por ir mesmo .. nunca malhei sério , faltava muito , nao fazia esteira porque tinha preguiça , enfim .. aos 15 anos decidi mudar , procurei uma nutricionista , etc ... fiquei de dieta por 4 meses e perdi 15 kg , ai eu tava com uma definição bacana , bf em torno de 14 %, ai eu peguei e falei , vou comer de tudo para crescer , fiz mo merda comi muito doce, tudo que engorda eu comia , me consultei com a nutri e ganhei 3 kg de gordura , 2,5 de massa muscular ( isso em 2 meses ), voltei de dieta de novo , nunca mais eu vou fazer isso , agora to emagrecendo de novo , e pretendo definir aumentando a massa magra .. ai uma foto de antigamente: https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/404/fbh2.jpg

Dieta :

Sigo uma dieta com déficit calórico , consumo no máx 2000 kcals por dia ...

Objetivo :

Obter definição muscular..

Atualmente :

Última vez que me pesei eu tava pesando 75 e uns quebrado e 19 % de bf , hoje em dia devo estar com aprox 73,5 , o meu abdomem está começando a aparecer , amostrei pra vocês a baste da minha dieta , sigo ela a risca , sabado , domingo , natal , ano novo , festa , n adianta , antes de sair de casa eu ja como , pra 3 horas depois eu comer de novo , a base é isso , como ovo cozido 2 vezes ao dia , na janta e no almoço , as vezes adiciono uma fruta nos lanches, pra dar aquela variada nos finais de semana eu faço uma vitamina com 400 ml de leite + 1 scoop de whey + bananas + maças, etc , irei iniciar os aej amanhã , lembrando que eu faço um treino de musculação a tarde para hipertrofia !!

Treino ABC 2 x ( Mais ou menos isso ) :

A- peito/ombro/triceps

supino reto 5X5

supino inclinado 5X5

desenvolvimento militar 5X5

elevaçao lateral 3X8

paralelas 3X ( quantas eu conseguir fazer )

supino pegada fechada 3X8

B-costas/trapezio/biceps/antebraços

levantamento terra 3x8

barra fixa(pull ups) 3X falha

kroc rows 2X20

encolhimento com halteres 3X8-10

rosca direta 3X8

C- pernas

agachamento livre 3X 6-8

leg press 3x5

RDL 3X8

panturrilha em pé 3X15-20

Fotos tiradas hoje 20/12/2013 :

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/14/qjsr.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/577/igyr.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/29/cz16.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/811/2wws.jpg

MAIS FOTOS NAS PÁGINAS 4 E 5 ...

AMANHÃ IREI INICIAR O AEJ EM JEJUM , IREI BEBER BASTANTE ÁGUA ANTES,DURANTE E DEPOIS O AEJ ,NO MOMENTO NÃO TENHO DINHEIRO PARA COMPRAR SUPLES PARA EVITAR O CATABOLISMO COMO BCAA, VIT C , ETC ... POIS A MINHA NUTRI DISSE QUE O CATABOLISMO É DIFICIL OCORRER POIS APÓS O AEJ , AGENTE COME .. NÃO ENTENDI MUITO BEM O QUE ELA QUIS ME DIZER , AMANHÃ EU RELATO QUAIS FORAM AS REAÇÕES DO AEJ , ETC ...

MEU LIPO 6 BLACK U.C FREE DMAA TÁ PRA CHEGAR ^^ , IREI MANDAR ELE 30 MIN ANTES DO AEJ !!

OBRIGADO GALERA , AMANHA EU COLOCO OS DETALHES QUE FALTARAM COMO HORÁRIOS DAS REFEIÇÕES E ETC .. MUITO OBRIGADO A TODOS PELA ATENÇÃO , CRITICAS , ELOGIOS , FORÇA , DICAS , TUDO É BEM VINDO !!!!! VALEU GALERA , ABÇS

Editado Janeiro 31, 2014 às 00:59 por igorhenrique16

[Marcos Schroer]

Muito bom cara!

[igorhenrique16]

alguém acompanhando ?

[theroaster]

Vamo lá. Mudou bastante.

Só lembrando que não é proveitoso tentar definir e crescer ao mesmo tempo, pelo menos pra naturebas. O essencial seria ou fazer um cutting ou um bulk limpo.

[igorhenrique16]

theroaster obrigado por estar acompanhando aqui , espero que mais gente me acompanhe , respondendo a sua pergunta eu sei que nao é proveitoso definir e crescer ao mesmo tempo kk , sigo essa dieta que a nutri me receitou , devo ajustar alguma coisa ? o que acha ?

Bom acordei hoje 8 da manhã , meio preguiçoso kk , molhei o rosto , escovei os dentes e fui pro aej , cheguei na academia as 8:20 , iniciei o aej as fiz 45 min de aej, terminei o mesmo as 9:15 , cheguei em casa 9:20 , esperei dar 9:45 e fiz a primeira refeição do dia , bebi bastante água antes/durante e depois do aej (cerca de 1 litro), não senti nenhum tipo de colateral , fraqueza, nem nada .. duvidas :

vou pra academia de bike e demoro uns 5 minutos pra chegar nela , isso já conta ? eu tenho medo de catabolisar e acabar sendo prejudicado , pesquisei e vi que se hidratar ajuda a nãoo catabolisar , concordam ? no momento nao tenho vontade de tomar suplementos antes do aej , importei o lipo 6 black pra dar um up e tá pra chegar , vou almoçar as 12:45 , irei tirar uma foto do almoço para vocês verem como é a minha refeição !! aceito criticas , ajuda , etc ... Valeu gente !!

Editado Dezembro 20, 2013 às 13:09 por igorhenrique16

[igorhenrique16]

alguéém ?

[Visitante]

coloca o teu treino ae pra geral ve, de prache ja digo q esse treino de pernas ta fraco

[FelipeLima]

Boa tarde,

então cara, pelas fotos voce deveria fazer um bulklimpo, porque esse negocio de definir e crescer ao mesmo tempo vai te deixar estagnado sem resultados e consequentemente voce ira desistir de seus objetivos.

Foca em um objetivo. Aproveita sua idade e cresça, coma sem medo cara e treina forte.

ps. eu achei sua dieta fraca, tipo dieta tabelada(semi pronta aquelas que nutricionista que passa pra meio mundo) seila ou posso estar enganado. Quando peguei uma nutricionista que fez uma dieta assim pra mim pedi que fizesse uma descente indicando as quantidades com gramas etc., ela me disse que iria cobrar mais caro e mandei e se ferrar. AOSIJAOSIJA

Mas é isso ae, bons resultados irmão.

[igorhenrique16]

TREINO A :

- SUPINO RETO 3X12, (20/20) kg

- SUPINO 45° QUEBRADO C/ HALTER 3X12, 10/10 KG

- CROSS OVER - 3X12, 4/3 PLACAS !

- LEG 45 ° - 3X12, 110 KG !

- CADEIRA EXTENSORA 3X12, 7 - PLACAS

- TRICEPS PULLEY INVERTIDO 3X12, - 7 PLACAS !

- TRICEPS PULLEY CORDA - 3X12, 4 PLACAS !

- TRICEPS FRANCÊS UNILATERL - 3X12, 6 KG !

- ELEVAÇÃO LATERAL - 3X12, 5 KG

- DESENVOLVIMENTO OMBRO MÁQ - 3X12, 17/17 KG !

- FLEXÃO PLANTAR NO LEG 45° 55/55 KG E NO HACK MACHINE 30/30 KG, (3X12/3X10) !

TREINO B :

- VOADOR DORSAL 7 PLACAS ;

- PUXADA PARA TRÁS (NUCA) C/ BARRA 6 PLACAS !

- PUXADA ABERTA NA MÁQ ( É UMA MAQUINA EM EU FICO SENTADO E PUXO ATÉ O PEITO ) 5 PLACAS !

- MESA FLEXORA - 5/4 PLACAS

- CADEIRA FLEXORA 9 PLACAS

- BICEPS NO PULLEY - 7 PLACAS !

- BICEPS SCOOT C/ BARRA - 5/5 KG !

- BICEPS MARTELO - 6/6 KG

- ENCOLHIMENTO C/ HALTER - 21/21 KG

- ROSCA PULSO C/ BARRA - 5/5 KG

- ROSCA PULSO C/ HALTER ALTERNADO - 5/5 KG

OBS: REPETIÇÕES EU FAÇO 3X10 E 3X12 DEPENDE DA INTENSIDADE ... 30 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE AS SÉRIES E 1 MINUTO ENTRE OS EXERCICIOS , TREINO DURA +/- 1H E 10 MINUTOS !!

INICIO O TREINO AS 17:00 E TERMINA AS 18:00~18:15 , CHEGO EM CASA TOMO 1 SCCOP DE WHEY + 1 COLHER DE FARINHA DE LINHAÇA DOURADA ESPERO 30 MINUTOS E FAÇO A PROX REFEIÇÃO !!

A QUESTÃO DO ALONGAMENTO GALERA , NA MINHA FICHINHA TÁ ALONGAR ANTES E DEPOIS DOS EXERCICIOS , EU N ALONGO ANTES NAO , SÓ DOU UMA AQUECIDA NA ESTEIRA DURANTE 5~10 MINUTOS , E DE VEZ EM QUANDO EU ALONGO NO FINAL .. O QUE ACHAM ?

Editado Dezembro 24, 2013 às 00:01 por igorhenrique16

[igorhenrique16]

Pra acompanhar uma foto do meu almoço , almoçei agora as 12:50 , sempre comendo de 3 em 3 horas !!

- 5 COLHERES DE SOPA DE ARROZ BRANCO

- 1 CONCHA DE FEIJÃO PEQUENA

- 2 PEDAÇOS DE BATATA DOCE

- CARNE ASSADA

-> https://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/600/wnz1.jpg

O que acharam ? devo trocar alguma coisa ? as medidas em gramas eu nao sei , pois nao tenho balança

'' Supere os seus limites e atinja os seus objetivos ! ''

Editado Dezembro 20, 2013 às 15:18 por igorhenrique16

[theroaster]

Pra acompanhar uma foto do meu almoço , almoçei agora as 12:50 , sempre comendo de 3 em 3 horas !!

- 5 COLHERES DE SOPA DE ARROZ BRANCO

- 1 CONCHA DE FEIJÃO PEQUENA

- 2 PEDAÇOS DE BATATA DOCE

- CARNE ASSADA

-> https://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/600/wnz1.jpg

O que acharam ? devo trocar alguma coisa ? as medidas em gramas eu nao sei , pois nao tenho balança

'' Supere os seus limites e atinja os seus objetivos ! ''

más você tem colher, colher de sopa é 25g por colherada GERALMENTE

Bom, acho que esse lance de não catabolisar e pá é meio noia. Eu tinha várias e larguei todas (pelo menos na musculação haha). Dieta não avalio porque eu só tento comer e bater macros. Não entendo de dieta D:

Más acho que se você não quisesse catabolisar não fazia aeróbicos. É o seguinte: Você tem que saber seu gasto calórico, pra um praticante de musculação que não trabalha com esforço físico e não faz atividade física no dia é umas 2600 kcal por dia. Pra você crescer tem que comer mais do que 2600, pra definir: menos, por isso que não se recomenda...

EU não faço aeróbicos no dia-à-dia do treino porque todo sábado eu jogo bola pra c@r%lh& e isso acho que já da conta do cardio. E nesses dias eu tento comer mais calorias devido ao gasto diário ter sido maior.

[igorhenrique16]

Pessoal, vou pra academia de bike e demoro uns 5 minutos pra chegar nela , isso já conta ? to falando do aej , acordei hoje 8:00 , lavei o rosto e etc. . sai de casa 8:20 e cheguei na academia as 8:25 , esses 5 minutos ja conta no aej em jejum ? vi que o maximo que podemos fazer é 45 min , e eu fazendo isso na esteira eu passaria de 45 não ? o que acharam do meu treino ?

Eu terminando o aej as 9:15 , devo comer as 9:45 ou , to falando se esse tempo que demoro para chegar em casa já conta ou é só começa a contar quando chego em casa ?

POR FAVOR GENTE ACOMPANHEM AI O MEU DIÁRIO , PEÇO A AJUDA DE VOCÊS, FIZ ESSE DIÁRIO PARA VOCÊS ME ACOMPANHAREM , RECEBER CRITICAS E FAZER AJUSTES E ETC ... DESCULPA AI PELO BLÁBLÁBLÁ , OBRIGADO POR TUDO E QUE DEUS ABENÇOES TODOS VOCÊS !!

Obs : vou de bicicleta para academia !!

alguéem ?

[Renato Rubens]

ta bom d+, se seguir ae direitinho vai ficar PRO

[igorhenrique16]

Responde ai pessoal , obrigado a todos pela atenção !

[igorhenrique16]

alguém ?

[igorhenrique16]

Bom , hoje o meu dia foi assim :

Fiz 45 min de aej pela manhã e nao senti nada , nenhum tipo de dor nem nada , me pesei hoje na parte da manhã e deu 73,500 ..pretendo chegar a 67/66 .. primeira refeição foi as 9 : 45 ( 30 minutos depois do aej ) , bebi bastante água +/- 1 litro , almoçei as 12 : 50 , café da tarde foi 16:00 , musculação foi as 17 e foi até 18:30 , tomei o 1 scoop de whey c/ 1 colher de farinha de linhaça dourada , jantei as 19 : 00 , e daqui a pouco irei comer 1 fruta , bebo cerca de 5 litros de água por dia entre as refeições , treino hoje foi bacana , intensidade legal , fiquei bastante suado , enfim , é isso , vamo que vamo , esqueçi também , faço cadeira adutora e abdutora 1 no A e 1 no B , perguntei algumas coisinhas ali encima sobre o aej , alguém pra responder ? ficarei muito grato .. abraçs

[Bruno10810]

Você importa suplementos?

[nago]

a bike conta sim com certeza, desde que você tenha um ritmo legal é claro... e cara não fica louco pensando "devo comer 30 minutos depois de sair da academia ou 30 min depois que chegar em casa" 5 minutos não vai fazer diferença... esses 30 minutos é algo a se basear, mas não vai mudar nada se vc comer 25 ou 35 min após o aej

[igorhenrique16]

importo sim brunão .. valeu nago .

O que acharam do MEU TREINO ? os exercicios , séries e etc .. dicas e criticas são sempre bem vindas !

Editado Dezembro 21, 2013 às 01:10 por igorhenrique16

[Vitinhows]

vamo que vamo mlk, o seu treino tá um pouco volumoso na minha opinião.. olha esse aqui: A B C1 A B C2

A

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Supino inclinado 3x8

Triceps Testa 3x8

B

Barra Fixa 3x8

Pendley row 5x5

Chin up 3x8

Rosca Direta 3x8

Kroc Row 2x20

C1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanço 3x10

Legpress (com os pés na parte baixa plataforma

para mais enfase em quadriceps) 3x15

C2

Terra 1x5

Front squat 4x6

Bulgarian squat 3x10

Legpress (com os pés na parte de cima da

plataforma para maior enfase em posterior) 3x15

esse treino é do Matheus (editei umas coisas nesse), da uma olhada aí e vê se curte (não tem panturrilha, a ideia seria 100 reps. em casa, método do ice pra panturrilhas top)

abraço

[igorhenrique16]

gostei desse metodo pra panturrilha, vou ver se faço em casa .. valeu ai vitinho ,

Boa tarde pessoal acordei hoje ás 8:45 ,iniciei o aej as 9:15 e terminei as 9:50 , primeira refeição foi as 10:30 bebi cerca de 1,5 lt de água .. , não estou sentindo nenhum mal estar durante o aej é normal , vou na velocidade 5,5 ~ 5,7 km/h , irei aumentando a velocidade conforme o tempo for passando o que acham ? não treinei hojê devido academia fechar 13:00, almoço hojê foi de boa , acabei de tomar o meu lanche da tarde , sempre comendo de 3 em 3 horas , amanhã não faço aej nem treino , só dieta e descanso !

Irei iniciar um off limpo depois que terminar o meu lipo 6 black free dmaa , é isso pessoal abraços e bons treinos !

Editado Dezembro 21, 2013 às 19:49 por igorhenrique16

[theroaster]

Acompanhando. Tipo, isso de 3 em 3 horas, janela anabólica pós-treino pra mim é tudo balela: faz no minimo 3 refeições e bate os macros e já era.

Abraço, bons ganhos.

[igorhenrique16]

valeu parçeiro , abraçs

[Vitinhows]

eu tive 3cm de aumento nas panturrilhas fazendo 100 no total por dia, menos domingo por 3 semanas.. boa sorte ae mlk ^^

[igorhenrique16]

Hojê minha o meu jantar foi as 20:00 , e comi 1 fruta as 23:00 jaja eu vou p cama hushaushauhs ...

Qual horário você fazia esse exercicio pra pantu vitinho, pode ser a qualquer hora ?

Editado Dezembro 22, 2013 às 01:22 por igorhenrique16

[Kraken]

Quando usar a cafeína no AEJ não esquece de começar a utilizar a cafeina após 2 semanas e meia de AEJ, o correto é 3 semanas mais faz em 2 e meia, começa com uma dose baixa que vai auxiliar bastante.

[igorhenrique16]

Quando usar a cafeína no AEJ não esquece de começar a utilizar a cafeina após 2 semanas e meia de AEJ, o correto é 3 semanas mais faz em 2 e meia, começa com uma dose baixa que vai auxiliar bastante.

pode deixar kraken .. abraços

Editado Dezembro 22, 2013 às 01:33 por igorhenrique16

[Vitinhows]

sim, pode ser a qualquer hora, desde que bata 100 reps por dia, podendo ser separado até tipo um pouco de manhã, depois a tarde e a noite..

sim, pode ser a qualquer hora, desde que bata 100 reps por dia, podendo ser separado até tipo um pouco de manhã, depois a tarde e a noite..

[igorhenrique16]

sim, pode ser a qualquer hora, desde que bata 100 reps por dia, podendo ser separado até tipo um pouco de manhã, depois a tarde e a noite..

sim, pode ser a qualquer hora, desde que bata 100 reps por dia, podendo ser separado até tipo um pouco de manhã, depois a tarde e a noite..

valeu ai vitinhows

[igorhenrique16]

Boa noite pessoal , vou fazer um pequeno relato aqui pra vocês ..

Hojê tirei o dia p descanso , acordei 11 horas , almoçei 2 horas e por ai vai , tirei umas fotos das minhas refeições pra amostrar pra vocês ...

ALMOÇO -> https://imageshack.com/a/img32/3085/r5zd.jpg

JANTAR -> https://imageshack.com/a/img819/6981/4clk.jpg

as quantidades foram poucas , a foto deu impressão de que tinha bastante comida na foto ..

Amanhã eu levanto as 7:45 pro aej , é isso galera , abraços !

Editado Dezembro 23, 2013 às 00:43 por igorhenrique16