Dia Do Lixo

[kratospb 0]

Galera hoje foi meu dia do lixo após 15 dias de dieta, ja ouvi alguns dizerem que o dia do lixo só deve ser feito após um mês de dieta para o corpo

se acostumar com o deficit calórico, pois bem achei necessário ja fazer com 15 dias e gostaria de saber se eu fiz certo.

Bom minha dieta está com 1900 a 2000 calorias, minha TMB é de 2827 calorias então ou seja deficit de 827 a 927 calorias na primeira semana eu perdi 2kg notei grande mudança

na definiçao muscular aparentemente eu tinha perdido mto pouco massa muscular quase nada, segunda semana a perda de gordura reduziu drasticamente, lembrando que estou fazendo aeróbico em

jejum 3 a 4 x por semana mais a dieta mais o treino na academia, na segunda semana eu só perdi 300 gramas seguindo a mesma dieta sem deslize fazendo os aeróbicos certinho, notei pouquíssimas mudanças na definição, então resolvi fazer o dia do lixo mandei em torno de 1100 kcal a mais pra dar um susto no organismo vocês acham que eu fiz certo em fazer com apenas 15 dias de cutting eu devo tar com bf em torno de 12% quero chegar nos 8

Editado Dezembro 13, 2013 às 17:43 por kratospb

[Ronan Souza Crisci 49]

pera , voce inicio o cutting e depois de 15 dias ja estagno? dieta esta errada amigo

OBS : dia do lixo e meio que um mito , quando estagnar volte para sua TMB ou bulk fique nele e depois volte para o cutting fazendo as coisa certas e deixe essa aerobico so la pra frente

Editado Dezembro 13, 2013 às 17:45 por Ronan Souza Crisci

[HULQUI 703]

pera , voce inicio o cutting e depois de 15 dias ja estagno? dieta esta errada amigo

OBS : dia do lixo e meio que um mito , quando estagnar volte para sua TMB ou bulk fique nele e depois volte para o cutting fazendo as coisa certas e deixe essa aerobico so la pra frente

Se ele já começou com déficit de 900 kcals... pode ser que na terceira semana já trave mesmo... o certo era ter começado com -300... depois -500... depois -700... depois -900.

Outro detalhe... déficit de 900 kcals já de cara e perder 2kg em 1 semana... com certeza mandou uma porrada de músculo pras cucuias... paaaaaaaarabéns, fez bem errado.

Se está com 12%, difícil secar mais, fica com 6~8% somente quem usa AE´s. Sem eles, o corpo naturalmente volta pros 10~12%.

Quer fazer cutting direito, se alimente por 2 semanas na sua TMB, pro corpo se regular. Depois, primeira semana -300kcals da tmb e vá diminuindo como escrevi acima. Não diminua de 1.800kcals, quando chegar nisso faça outro reffedd de 2 semanas e recomece tudo, ou apenas inclua uns HIT e AEJ.

Outra alternativa bacana pra diminuir BF, pra dar uma rasgada que é o que você quer, é fazer dieta anabólica, se alimentando nas calorias da TMB porém apenas com proteínas e gorduras durante a semana, e proteínas e carboidratos nos fins de semana (pra carregar).

[Ronan Souza Crisci 49]

Se ele já começou com déficit de 900 kcals... pode ser que na terceira semana já trave mesmo... o certo era ter começado com -300... depois -500... depois -700... depois -900.

Outro detalhe... déficit de 900 kcals já de cara e perder 2kg em 1 semana... com certeza mandou uma porrada de músculo pras cucuias... paaaaaaaarabéns, fez bem errado.

Se está com 12%, difícil secar mais, fica com 6~8% somente quem usa AE´s. Sem eles, o corpo naturalmente volta pros 10~12%.

Quer fazer cutting direito, se alimente por 2 semanas na sua TMB, pro corpo se regular. Depois, primeira semana -300kcals da tmb e vá diminuindo como escrevi acima. Não diminua de 1.800kcals, quando chegar nisso faça outro reffedd de 2 semanas e recomece tudo, ou apenas inclua uns HIT e AEJ.

Outra alternativa bacana pra diminuir BF, pra dar uma rasgada que é o que você quer, é fazer dieta anabólica, se alimentando nas calorias da TMB porém apenas com proteínas e gorduras durante a semana, e proteínas e carboidratos nos fins de semana (pra carregar).

sim até esqueci a parte do BF , ja que o dele ja esta bom , eu faria um clean bulk ai por muitoo tempo , essa dieta anabolica é uma cetogenica ou parecida ?

[kratospb 0]

Se ele já começou com déficit de 900 kcals... pode ser que na terceira semana já trave mesmo... o certo era ter começado com -300... depois -500... depois -700... depois -900.

Outro detalhe... déficit de 900 kcals já de cara e perder 2kg em 1 semana... com certeza mandou uma porrada de músculo pras cucuias... paaaaaaaarabéns, fez bem errado.

Se está com 12%, difícil secar mais, fica com 6~8% somente quem usa AE´s. Sem eles, o corpo naturalmente volta pros 10~12%.

Quer fazer cutting direito, se alimente por 2 semanas na sua TMB, pro corpo se regular. Depois, primeira semana -300kcals da tmb e vá diminuindo como escrevi acima. Não diminua de 1.800kcals, quando chegar nisso faça outro reffedd de 2 semanas e recomece tudo, ou apenas inclua uns HIT e AEJ.

Outra alternativa bacana pra diminuir BF, pra dar uma rasgada que é o que você quer, é fazer dieta anabólica, se alimentando nas calorias da TMB porém apenas com proteínas e gorduras durante a semana, e proteínas e carboidratos nos fins de semana (pra carregar).

será que mesmo consumindo 2,5 gramas de proteína por kg e tomando mais de 10 gramas de bcaa por dia joguei massa muscular fora? porque as medidas estão praticamente as mesmas com excessão do abdomen, a definição está

bem mais aparente então fico na dúvida talvez eu não tenha perdido tanta massa muscular assim, talvez há a possibilidade de ter perdido bastante líquido

[HULQUI 703]

sim até esqueci a parte do BF , ja que o dele ja esta bom , eu faria um clean bulk ai por muitoo tempo , essa dieta anabolica é uma cetogenica ou parecida ?

Isso... 3,5g a 4g / kg de proteínas... 2,0 a 2,5 g/ kg de gorduras... e máximo 20 gramas de carboidrato por dia... isso durante a semana, abusa de gorduras BOAS e pode mandar ver umas ruins também (de leve). As kcals, deixa exatamente na TMB (pode até deixar um excedente de umas 300kcals que mesmo assim vai secar).

Daí final de semana, 2,4 g / kg de proteínas... 0,5 g / kg de gordura... e o resto carboidrato, até chegar na TMB também, pra carregar.

Fiz isso por 1 mês... tive resultados bemmmmmmmm significativos, consegui dar uma definida legal.

será que mesmo consumindo 2,5 gramas de proteína por kg e tomando mais de 10 gramas de bcaa por dia joguei massa muscular fora? porque as medidas estão praticamente as mesmas com excessão do abdomen, a definição está

bem mais aparente então fico na dúvida talvez eu não tenha perdido tanta massa muscular assim, talvez há a possibilidade de ter perdido bastante líquido

Normalmente em cutting você aumenta a proteína como você fez pra ajudar segurar MM, isso foi certo... mas 2kg em 1 semana, com certeza foi um bom tanto fora sim, teu déficit foi MUITO grande.

Mas com certeza, líquido também foi bastante parceiro.

[kratospb 0]

Isso... 3,5g a 4g / kg de proteínas... 2,0 a 2,5 g/ kg de gorduras... e máximo 20 gramas de carboidrato por dia... isso durante a semana, abusa de gorduras BOAS e pode mandar ver umas ruins também (de leve). As kcals, deixa exatamente na TMB (pode até deixar um excedente de umas 300kcals que mesmo assim vai secar).

Daí final de semana, 2,4 g / kg de proteínas... 0,5 g / kg de gordura... e o resto carboidrato, até chegar na TMB também, pra carregar.

Fiz isso por 1 mês... tive resultados bemmmmmmmm significativos, consegui dar uma definida legal.

sim to mandando 2,5 as vezes até mais de proteína, bastante bcaa pra evitar o catabolismo de carbo to mandando 170 gramas mais ou menos e gordura 1grama por kg, 40 minutos de aej 3 a 4 x por semana

carbo de baixo ig e gorduras boas

Editado Dezembro 13, 2013 às 18:12 por kratospb

[HULQUI 703]

será que mesmo consumindo 2,5 gramas de proteína por kg e tomando mais de 10 gramas de bcaa por dia joguei massa muscular fora? porque as medidas estão praticamente as mesmas com excessão do abdomen, a definição está

bem mais aparente então fico na dúvida talvez eu não tenha perdido tanta massa muscular assim, talvez há a possibilidade de ter perdido bastante líquido

Normalmente em cutting você aumenta a proteína como você fez pra ajudar segurar MM, isso foi certo... mas 2kg em 1 semana, com certeza foi um bom tanto fora sim, teu déficit foi MUITO grande.

Mas com certeza, líquido também foi bastante parceiro.

[kratospb 0]

Isso... 3,5g a 4g / kg de proteínas... 2,0 a 2,5 g/ kg de gorduras... e máximo 20 gramas de carboidrato por dia... isso durante a semana, abusa de gorduras BOAS e pode mandar ver umas ruins também (de leve). As kcals, deixa exatamente na TMB (pode até deixar um excedente de umas 300kcals que mesmo assim vai secar).

Daí final de semana, 2,4 g / kg de proteínas... 0,5 g / kg de gordura... e o resto carboidrato, até chegar na TMB também, pra carregar.

Fiz isso por 1 mês... tive resultados bemmmmmmmm significativos, consegui dar uma definida legal.

Normalmente em cutting você aumenta a proteína como você fez pra ajudar segurar MM, isso foi certo... mas 2kg em 1 semana, com certeza foi um bom tanto fora sim, teu déficit foi MUITO grande.

Mas com certeza, líquido também foi bastante parceiro.

é bom em duas semanas perdi um cm de braço aquela gordura extra que tinha foi peitoral não perdi nada abdomen perdi 4cm e 2cm de perna

Isso... 3,5g a 4g / kg de proteínas... 2,0 a 2,5 g/ kg de gorduras... e máximo 20 gramas de carboidrato por dia... isso durante a semana, abusa de gorduras BOAS e pode mandar ver umas ruins também (de leve). As kcals, deixa exatamente na TMB (pode até deixar um excedente de umas 300kcals que mesmo assim vai secar).

Daí final de semana, 2,4 g / kg de proteínas... 0,5 g / kg de gordura... e o resto carboidrato, até chegar na TMB também, pra carregar.

Fiz isso por 1 mês... tive resultados bemmmmmmmm significativos, consegui dar uma definida legal.

Normalmente em cutting você aumenta a proteína como você fez pra ajudar segurar MM, isso foi certo... mas 2kg em 1 semana, com certeza foi um bom tanto fora sim, teu déficit foi MUITO grande.

Mas com certeza, líquido também foi bastante parceiro.

é bom em duas semanas perdi um cm de braço aquela gordura extra que tinha foi peitoral não perdi nada abdomen perdi 4cm e 2cm de perna

[Ronan Souza Crisci 49]

Isso... 3,5g a 4g / kg de proteínas... 2,0 a 2,5 g/ kg de gorduras... e máximo 20 gramas de carboidrato por dia... isso durante a semana, abusa de gorduras BOAS e pode mandar ver umas ruins também (de leve). As kcals, deixa exatamente na TMB (pode até deixar um excedente de umas 300kcals que mesmo assim vai secar).

Daí final de semana, 2,4 g / kg de proteínas... 0,5 g / kg de gordura... e o resto carboidrato, até chegar na TMB também, pra carregar.

Fiz isso por 1 mês... tive resultados bemmmmmmmm significativos, consegui dar uma definida legal.

Normalmente em cutting você aumenta a proteína como você fez pra ajudar segurar MM, isso foi certo... mas 2kg em 1 semana, com certeza foi um bom tanto fora sim, teu déficit foi MUITO grande.

Mas com certeza, líquido também foi bastante parceiro.

po legal , eu irei iniciar um bulk agora mas como sou endomorfo , nao duro muito em bulk kkk e tava pensando em uma cetogenica ou um jejum intermitente