Evolução Ectomorfo. Poderiam Avaliar?

[Samuel Nascimento 1]

Hoje depois do treino falei com o meu instrutor e ele me informou que para ganhar medidas devo quebrar meu treino de" ABoffCA para ABoffCD, pois estava fazendo meu treino das 19h às 21:30h e tanto o volume do treino quanto a frequência estavam demais e me deu essa sugestão. Isso já funcionou com alguém ai?

[VinixD 563]

Cara, seu treino deve estar bem zuado, posta pra galera dar uma olhada...

É meio clichê, mas foque na progressão de cargas no seu treino cara, não adianta ficar indo na academia e levantando o mesmo peso o mês inteiro. Sei lá, pelas fotos eu acho que o erro está no treino tbm...

Editado Dezembro 13, 2013 às 10:30 por VinixD

[Samuel Nascimento 1]

treino ABC 4xsemana e aumento a carga de mês em mês

A – BÍCEPS,PEITO E BRAÇO

PECK-DECK 3X(6X6X6)

ROSCA DIRETA 4X12 (CARGA 12KL)

ROSCA ALTERNADA 4X12(CARGA 12K)

ROSCA DIRETA NA BARRA COM 3 PEGADAS 3X(7X7X7)

ROSCA 21 3X(7X7X7) (CARGA 10KL - SEMANA PASSADA C/9KL)

ROSCA SCOTT 10X12X14 OU 12X12X12

SUPINO INCLINADO 4X12 (CARGA 10-12-14-14KL) – C/ HALTERES

CRUCIFIXO 4X12 (CARGA 10-12-14-14KL)

FLY 4X12 (CARGA 10-12-14-14KL)

PUNHO COM HALTERES(ATÉ FADIGA)

INFRA OU SUPRA OU OBLÍQUO 2X20

B – COSTAS, TRAPÉZIO E TRÍCEPS (12KL PELO MENOS)

PULLEY FRONTAL 4X12

PULLEY COSTAS 4X12

REMADA UNILATERAL 4X12

SERROTE 4X12

FUNDO BANCOS 3X20

FRANCÊS 4X12

FRANCÊS TESTA 4X12

INFRA OU SUPRA OU OBLÍQUO 2X20

MARTELO 4X12

C – PERNAS E OMBROS

ENCOLHIMENTO 4X12 (25KL CADA LADO)

ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO FRONTAL 4X12 (CARGA 10Kl)

REMANA NA BARRA FIXA COM 3 POSIÇÕES 3X12 (9Kl)

AGACHAMENTO 3X12(CARGA 30-32-35KL)

PRENSA 4X12 (120 À 140 Kl)

MESA FLEXORA

CADEIRA ABDUTORA

CADEIRA ADUTORA

CADEIRA EXTENSORA

GÊMEOS NA PRENSA

PANTURRILHA

Obs: não sei o peso de cada unidade de carga dos exercícios citados s/ essa informação, mas desde os 12 anos fazia treinamento para as pernas em uma clube de futebol, dessa forma tenho uma boa musculatura nas pernas e faço os exercícios de forma progressiva até o máximo da máquina.

Editado Dezembro 13, 2013 às 12:10 por Samuel Nascimento

[Nando32SA 423]

Treino pessimo, mal distribuido e volumoso demais, na moral, muda de academia

[bellick 18]

acho que esse foi um dos piores treinos que eu já vi aqui uhauahuah

[maxk9 5]

Ei cara ver esse treino pra vc se basear (se quiser mudar o treino).

ABCD

A
sup reto
desen militar
paralela
crucifixo reto
elevacao lateral (opicional)
sup fechado

B
barra fixa ( pull up ou chin up ae eh ctg )
remada curvada
remada cavalinho
encolhimento (opicional)
rosca direta
kroc row

C
agachamento livre
RDL
bulgarian squat
elevacao pelvica

D
lev terra
front squat
sup reto
remada curvada
militar
barra

CRÉDITOS: DEBEW.

[Samuel Nascimento 1]

Fotos da evolução. Sem piadinha de frango hein!!! Os frangos de hj são os marombas de amanhã!!!kkk

[Mestre Shaka 0]

treino ABC 4xsemana e aumento a carga de mês em mês

A – BÍCEPS,PEITO E BRAÇO

PECK-DECK 3X(6X6X6)

ROSCA DIRETA 4X12 (CARGA 12KL)

ROSCA ALTERNADA 4X12(CARGA 12K)

ROSCA DIRETA NA BARRA COM 3 PEGADAS 3X(7X7X7)

ROSCA 21 3X(7X7X7) (CARGA 10KL - SEMANA PASSADA C/9KL)

ROSCA SCOTT 10X12X14 OU 12X12X12

SUPINO INCLINADO 4X12 (CARGA 10-12-14-14KL) – C/ HALTERES

CRUCIFIXO 4X12 (CARGA 10-12-14-14KL)

FLY 4X12 (CARGA 10-12-14-14KL)

PUNHO COM HALTERES(ATÉ FADIGA)

INFRA OU SUPRA OU OBLÍQUO 2X20

B – COSTAS, TRAPÉZIO E TRÍCEPS (12KL PELO MENOS)

PULLEY FRONTAL 4X12

PULLEY COSTAS 4X12

REMADA UNILATERAL 4X12

SERROTE 4X12

FUNDO BANCOS 3X20

FRANCÊS 4X12

FRANCÊS TESTA 4X12

INFRA OU SUPRA OU OBLÍQUO 2X20

MARTELO 4X12

C – PERNAS E OMBROS

ENCOLHIMENTO 4X12 (25KL CADA LADO)

ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO FRONTAL 4X12 (CARGA 10Kl)

REMANA NA BARRA FIXA COM 3 POSIÇÕES 3X12 (9Kl)

AGACHAMENTO 3X12(CARGA 30-32-35KL)

PRENSA 4X12 (120 À 140 Kl)

MESA FLEXORA

CADEIRA ABDUTORA

CADEIRA ADUTORA

CADEIRA EXTENSORA

GÊMEOS NA PRENSA

PANTURRILHA

Obs: não sei o peso de cada unidade de carga dos exercícios citados s/ essa informação, mas desde os 12 anos fazia treinamento para as pernas em uma clube de futebol, dessa forma tenho uma boa musculatura nas pernas e faço os exercícios de forma progressiva até o máximo da máquina.

Porra.....

[MonsterFreak 4768]

Dieta , treino pesado e descanço , reavalie essas 3 coisas e veja no que ta errando

Seu treino ta horrivel

Editado Janeiro 3, 2014 às 14:59 por MonsterFreak

[Vitinhows 49]

treino ruim faz outro. reavalia sua dieta é posta tudo aqui