Diario Lorena -> Projeto Bella Falconni

[She-ra 0]

hahaha amei bolachinha de agua e sal!!!! hahahahahaha

bem isso mesmo

bom quero ir todos os dias correr atras do prejuizo

menos sabado e domingo que nao tenho baba e a malhação é o dia todo correndo atras do bebe

[{..mAthEUs..} 4423]

hahaha amei bolachinha de agua e sal!!!! hahahahahaha

bem isso mesmo

bom quero ir todos os dias correr atras do prejuizo

menos sabado e domingo que nao tenho baba e a malhação é o dia todo correndo atras do bebe

hhaha..

então eu faria um treino AB..

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

treino A1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg 45º 3x15

panturrilha 4x8

treino A2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

elevação pélvica 3x10

panturrilha 4x20

treino B

Treino A.

supino reto 5x5

chin up (seria bom vc manter uma faixa de 20~25 repetições)

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

remada curvada 4x6

*chin up vc pode fazer no graviton, com alguem te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse video..

mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir..

ve ai o que você acha e se tem alguma duvida de algum exercicio..

[Coach.Wagner 4223]

ainda me pergunto pra q eu posto, tomo mundo cago pra mim hj hauhsuhaus até fui dormir

[{..mAthEUs..} 4423]

ainda me pergunto pra q eu posto, tomo mundo cago pra mim hj hauhsuhaus até fui dormir

o brother, eu curti seu treino.. eu só dei minha opinião tbm..

mais vou ser sincero, eu tbm fico loko quando eu me mato de postar e ninguem da bola.. kkkkk.. o pessoal não curti, não comenta, só fala, "vou continuar com o meu treino msm".. vixi, eu fico doido com isso.. uahuahu

abraços..

[She-ra 0]

obrigado meninos!!!

desculpa debew

obrigada por sua opiniao tb com certeza vou adequar meu treino com o que os dois escreveram

serio mesmo

segue a unica foto que conseguiu carregar internet lerdissima hj

o que seria RDL? =P

AGORA SIM parece que vi uma ficha de musculação a minha passada de 2 anos atras ta bem assim como vcs falaram

Editado Novembro 15, 2013 às 15:33 por She-ra

[Sophia S. Entringer 15]

Oi oi.. Tem certeza que tem 13% ? É mtt pouco D: reveja isso ai.. E siga o treino dos meninos que são beeeem melhores do que esses de instrutores de academia -.-

Enviado de meu GT-S5360B usando o Tapatalk 2

[Coach.Wagner 4223]

http://www.youtube.com/watch?v=pB8ZhWjVPvk RDL

[She-ra 0]

sophia obrigada é se ta tao estranho vou rever sim vou tentar fazer na mesma academia que eu fazia bem mais confiavel o negocio é tempo

dedew valeuu mesmo

to tando uma lida nos topicos de alimentaçao

e as marcas de suplemento alguma indicação?

certa vez tomei um whey que ja tinha creatina odieiii fiquei super inchada dai vim aqui e vi que a creatina tinha que tomar um periodo e depois ficar um tempo sem tomar

[She-ra 0]

hahaha chin up nao vou conseguir fazer nunca com meu braço seco igual aquele video hauhauha

[{..mAthEUs..} 4423]

Chin up vai fazendo no graviton.. mas vai tentando pelo menos 1 rep livre e pode usar um "pulinho" pra dar impulso..

Whey toma da growth msm.. bom CxB..