Novas Metas Sl5X5 - Deadlift - 170Kg / Squat - 130Kg / Supino - 80Kg

[vinimagalhaes 480]

Treino de 15/11/13

- Front Squat - 1x15 - 30kg / 5x5 - 44kg

- Supino reto - 5x5 - 34kg

- Barbel Row - 5x5 - 40kg

- Leg45 - 5x5 - 100kg

- Pull up - 3x6

- Chin up - 3x6

- Barra com pegada neutra - 4x5

Inclui o Leg para dar uma trabalhada a mais na perna, e aproveitei pra fazer panturrilha nele já.

E nas barras variei as pegadas, pois tenho mais facilidade nas chin up, apesar que já vi uma melhora nas outras.

[{..mAthEUs..} 4423]

aew bom treino..

abraços

[vinimagalhaes 480]

Treino de hoje - 17/11/13

B - Peso total c/ barra

- Agachamento livre - 80kg

- Military Press - 34kg

- Lev. Terra - 80kg

- Tríceps no banco: 5x12 - 18kg (com a minha filha no colo... rsrsrs)

Fiz o tríceps no banco pq fiz em casa e não tem paralelas nem barra

[{..mAthEUs..} 4423]

e aew Vini..

boa carga no agachamento hein..

você vai fazer o treino dessa forma msm ou vai fazer o deload e seguir o protocolo do SL??

abraços..

[vinimagalhaes 480]

e aew Vini..

boa carga no agachamento hein..

você vai fazer o treino dessa forma msm ou vai fazer o deload e seguir o protocolo do SL??

abraços..

Vou fazer dessa forma mesmo, já fiz o deload, mas é pq na academia eu faço o front squat, que não tem apoio pra barra, dai não dá pra colocar essa carga, em casa tem um banco de supino com apoio pra barra, dai faço uns treinos aqui de vez em quando, mas esse é o máximo de carga que tenho aqui... :/

Só estou pensando em fazer um dia OFF na semana e não intercalar A - off - B - off... vamos ver como vou me sentir, e se vou conseguir as progressões.

[{..mAthEUs..} 4423]

ah, entendi..

[vinimagalhaes 480]

Treino do domingo de manhã (17/11/13)

A

- Front Squat - 5x5 - 48kg

- Supino Reto - 5x5 - 40kg

- Barbel Row - 5x5 - 44kg

- Leg45 - 120kg

- Pull up - 3x6 - BW

- Chin up - 3x6 - BW

- Neutral up - 5x5 - BW

- O front squat é um exercício muito legal de fazer, mas como estou levantando a barra do chão, acho que a hora que chegar nuns 55kg vai começar a ficar difícil, vou arrumar logo um jeito de improvisar um apoio pro agacho aqui.

- O supino ainda está bem leve, mas vou seguir com a progressão, mas ao invés de 2kg, vou colocar 3...rsrs

- No barbel eu dei uma inventada e fiz as séries em supinação, e logo em seguida, sem intervalo em pronação, então deu 10 séries no total.

- O leg vou tirar no próximo treino, fazer o bulgarian, ou afundo.

- As barras vou aumentar as repetições, vou tentar fazer 10x de 8, variando as pegadas.

Como acordei meio atrasado, não preparei nada pra comer, então o pós treino foi uma lata de atum, whey no2 pro e uma maça.

Valeu ai pra quem lê, bom domingo e até amanhã =D

[{..mAthEUs..} 4423]

Aew Vini..

Boas cargas..

Você ta fazendo o Clean no front squat??

Faz o bulgarian no lugar do leg, ele é bem legal..

Ta empolgado hein, treinando até de domingo.. parabens..

Abraços..

[vinimagalhaes 480]

Aew Vini..

Boas cargas..

Você ta fazendo o Clean no front squat??

Faz o bulgarian no lugar do leg, ele é bem legal..

Ta empolgado hein, treinando até de domingo.. parabens..

Abraços..

To fazendo o clean, então quando as cargas forem maiores vai ficar mais complicado...

O bulgarian é legal, mas vou fazer com halteres, com a barra a carga fica mais limitada também...rsrs

a academia fica no shopping que eu trampo, então todo dia tem... kkkk

[vinimagalhaes 480]

Treino de 19/11/13

Treino B

- Aquecimento: power clean - 1x10 - 40kg / 2x10 - 50kg

- Front Squat - 5x5 - 50kg

- Military - 2x5 - 40kg / 3x5 - 34kg

- Lev. Terra - 1x5 70kg / 1x5 - 80kg

- Paraleleas - 10x6

Front Squat tranquilo, é um exercício que eu gosto muito, como todos pra perna...rsrs

Military com a carga maior senti uma dificuldade, não sei se pelos power cleans no aquecimento ou pq tenho o ombro deslocado e as vezes sinto um incomodo nele, então no próximo vou aquecer normal pra ver como vai ser.

Lev. Terra é um exercício top, nesse acredito que a progressão vai ser muito boa.

As paralelas fiz sem intervalos, intercalando com chin ups... rsrsrs