Diário Da Alice (Com Fotos)

[pmartinsc 5]

Bom galera, malho há 1 ano mas comecei a levar o treino a sério a partir do meio desse ano, sem dieta. Já havia tentado fazer dieta mas sem sucesso pois levei muito "a la caramba". A partir de agora pretendo levar não só o treino mais a sério como a dieta também. Estou criando este diário pois, além de querer adquirir conhecimento, compartilhar minha experiência, espero criar uma maior vergonha na cara e não desistir da dieta como sempre hahaha
Entrei na academia pois sempre fui muito magrinha, já criaram diversos apelidos pra mim por isso e eu nunca me senti bem com meu corpo. A partir dos 16 anos, mais ou menos, havia estagnado nos 49kg e em fevereiro desse ano tive um problema e fiquei com quase 40kg, finalmente mesmo levando a ralé minha "dieta" eu consegui chegar aos 52kg e agora estou entre 51,5 e 52kg afim de chegar no mínimo aos 60kg! Agora no horário de verão vou à academia as 17h, mas quando acabar voltarei ao horário de sempre 16h.


Idade: 18 anos
Peso: 52kg
Altura: 1,65


Medidas:

Coxa esq./dir.: 51cm

Quadril: 91cm
Cintura: 66cm
Abdome: 75cm
Braço esq./dir.: 26cm
Panturrilha: 32cm

Dieta:

Desjejum:
1 danone 90g

Café da manhã:
300ml leite integral
15g Proteína isolada da soja
30g Nescau
30g Aveia em flocos
2 fatias de pão de forma tradicional
30g Requeijão light

Almoço:
150g Macarrão
50g frango grelhado
100g batata inglesa cozida

Pré-treino:
200g batata inglesa cozida
3 ovos cozidos

Pós-treino:
300ml leite integral
15g Whey protein concentrado
5g Creatina
150g Macarrão

Jantar:
150g Macarrão
200g batata inglesa cozida
50g frango grelhado

Ceia:
1 banana

Treino: (AB2x)

Nos exercícios de 4x6 faço progressão de carga, 2kg/sem se fechar.

Segunda e quinta:
Supino fechado 3x8
Remada curvada 4x6
Desenvolvimento militar 4x6
Paralela negativa (quantas conseguir)
Chin up na barra negativo (quantas conseguir)
Rosca alternada com rotação 3x8
Abdominal oblíquo

Terça e sexta:
Agachamento livre 4x6
Stiff 4x6
Agachamento sumô 4x6
Elevação pélvica 3x10
Abdominal para reto
Esse (não sei o nome): https://www.facebook.com/photo.php?v=535718776519227&set=vb.183452475079194&type=3&theater
E abdominal de cabeça pra baixo (não sei o nome também sdahiusah)

Obs.: A panturrilha eu começarei a fazer aquelas 100/dia e não farei mais na academia.

Objetivo

Sei dos "poréns" mas quem sabe um dia, né?

Fotos:

Um antes e depois com alguma melhora rs (Julho/Novembro):

Editado Novembro 15, 2013 às 23:26 por pmartinsc

[tapioca 184]

Ta baum.

Vou acompanhar, alias, eu era a unica ALICE MATOS do forum.

[pmartinsc 5]

Ta baum.

Vou acompanhar, alias, eu era a unica ALICE MATOS do forum.

Seja bem vinda, hehe. Me desculpe mas eu a idolatro muito, hahahha

[tapioca 184]

Seja bem vinda, hehe. Me desculpe mas eu a idolatro muito, hahahha

Duas.

Essa mulher é sem palavras, né?

Sobre a dieta, já disse que gostei.

Mas o treino, você aguenta fazer isso tudo mesmo?

[Gustavo_ 42]

Seguindo.

Baaah tche, que corpão é esse guria.
Legal sua tattoo.

[tapioca 184]

Esse cara ainda me mata de rir com esses gurias e tchê.

[pmartinsc 5]

Duas.

Essa mulher é sem palavras, né?

Sobre a dieta, já disse que gostei.

Mas o treino, você aguenta fazer isso tudo mesmo?

Demaisss!! Eu tenho ficado tão louca de amores por ela que é por isso que to tentando ser séria.

Aguento, é muito tranquilo e rápido. E o melhor que já tive até agora..

Seguindo.

Baaah tche, que corpão é esse guria.

Legal sua tattoo.

Bem vindo!! E muito obrigada, hehe

[Sophia S. Entringer 15]

Acompanhando ^^

[pmartinsc 5]

Acompanhando ^^

Também acompanho o seu, linda! E bem vinda!

[{..mAthEUs..} 4423]

Essa abd que vc nao sabe o nome é infra..

De cabeça pra baixo que vc diz é de cabeça pra baixo msm ou declinado??

Gostei do seu treino, mas faria alguns ajustes nele.. dps passo com mais calma..