Gustavo_

Minha dieta está beleza, estou com duvida no treino e nao na dieta.

Se tu prestar atençao, as informaçoes estao de acordo com os padroes de postagem e as respostas para as suas perguntas estao nas 8 primeiras linhas do post. Como estou treinando natural, quero o quanto menos de exercicios isoladores possiveis.

Idade: 20 Altura: 190 cm Peso: 105 kg Objetivo do treino: Força, queimar gordura. Estrutura: ABCAB Número de repetições: 8 Número de séries: 4 Tempo de Treino: 3 Meses Treino A (Costas, Trapézio, Biceps) Puxada pela frente polia alta Remada na barra T Puxada com polia baixa Puxada vertical Elevação das escapulas Flexão dos antebraços barra H Flexão alternada dos antebraços com halteres Treino B(Peito, Ombros, Triceps) Supino Reto Supino Inclinado Voador Desenvolvimento Pela Frente Desenvolvimento pela frente com rotaçao de punho Triceps Testa Triceps Rosca Treino C(Pernas, Panturrilha) Agachamento Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Gemeos Sentado Extençaos dos pés Observações: Tenho espondilolistese e por enquanto nao realizarei o levantamento terra, planejando perder alguns quilos para depois implementar tal exercicio.

Gordura é 1g/kg no minimo, vamos aumetar essas gorduras aí. Causo tu esteja interessado em um conselho, coma OVOS, ovos(mais precisamente a gema) tem colesterol, e o colesterol está diretamente ligado na produçao da testosterona (assim como a vitamina D). Outra, recomenda-se 2g/kg de proteina, valores superiores à esse são desnecessários, até mesmo os hormonizados, ingerindo menos de 1,5g/kg ganham massa. E como tu tá tomando whey, causo tu seja dos adeptos dos que treinam com base racional e não no achismo, deixe de mijar o teu dinheirinho fora com o whey.

Provavelmente não está levando teus treinos à serio, e muito menos na dieta. Reformule tudo com base no conteúdo existente aqui no forum, e poste conforme os padrões de postagem.

Se tiver selo creapure, compra a que tu achar melhor. Até onde eu sei a universal tem.

Tenho inveja de vc, deve ter sido muito bom ter trabalhado com esses motores. Nunca sequer vi um veiculo equipado com uma mecanica dessas.

Tu realmente nao sabe oq fala. Ou entao o fácil seu é diferente do meu. Qualquer motor preparado decentemente fica forte, mas falar que passa fácil já demonstra imensa ignorancia no assunto. Aí, nos sonhos mais distantes entram Mustangs (antigos, por favor) E eu tbm não sou muito fã de AP.... Apesar de ser um bom motor, ele só vai bater um legítimo V8 se estiver BASTANTE fuçado. Talvez o motor que deu origem ao brasileiro AP, o Audi 827 seja ainda melhor, mas nunca o vi em ação. Cerca de uns 2 meses atrás estava de moto na Anchieta, próximo ao Km19 numa noite de pista limpa, sem trânsito, e veio um maldito Gol G3 fazendo um barulho enorme de turbina me dando farol. Acelerei. Quando bati exatos 222Km/h olhei no retrovisor e vi o Gol fumaçando e ficando pra trás.... Esse é o preço por fuçar em motor AP, ele anda bem, mas não dura muito, ainda mais na mão de moleque HUEHUE Comparar um motor v8 com um 4 cilindro. Só brasileiro mesmo pra ter coragem de sair falando umas coisas dessas.

Entao, até eu estranhei. Vou fazer mais um exame la pelo dia 19 desse mes pra ver como a testo está. Tenho 19, quase 20. Eu quando fiz pela primeira vez tava com libido baixa tbm, tanto que no meu primeiro exame a testosterona livre tava baixa pra caramba, dai, por conta propria comecei com a vit d3, e da pra notar os resultados no corpo, tanto que no exame deu esse tanto. Entao, Foi o que aconteceu comigo. Do que eu estava fazendo, a unica coisa que eu mudei foi a ingestao de vit D3, e comecei a ingerir mais gordura com colesterol. Pode ser que no meu primeiro exame eu tenha pegado um dia de testo baixa, ou entao nesse ultimo um nivel absurdo de testo.

Pega e faça, causo tu tenha testo livre muito baixa, sempre é interessante aumenta-la, testosterona é o principal na saúde de qualquer homem, tanto que pensando em medicina preventiva é a melhor coisa que existe. Porque vantagem ao importar? quanto tu paga importada? Eu pago R$ 22 em 60 caps 2000UI

Aqui vai minha experiencia, meus exames laboratoriais, aqui só vao os de testo total, os outros ainda nao terminaram. Sou gordo, tenho 107kgs. O que mudei na rotina: Vitamina D3 2000UI. E estou ingerindo mais gorduras contendo colesterol.

Como sempre fazendo uns exames periódicos e aqui vai um que eu até estou achando estranho. Vamos ver o que ele vai indicar da proxima vez. O atual, e o anterior que foi feito na terceira semana de dieta.

Quando menor a quantidade de gordura no corpo, mais dificil é de queima-la, sem contar que a homeostase vem chegando com o tempo. Tá treinando com pesos? Alguns estudos mostraram que a Vitamina D melhora na produçao de testosterona e ajuda a queimar gordura abdominal. Também para queimar a gordura do abdomem recomenda-se fazer aerobicos de baixa intensidade em jejum, ou entao aumentar a quantidade de atividade em jejum, ou causo nada disso se encaixe na sua rotina, estude sobre a Ioimbina.

Pra quem treina muito cedo e nao consegue comer nada, tem que ingerir em torno de 10g de BCAA, ou dar um jeito de comer antes de treinar. Tem gente que defende que pode tomar whey mesmo antes de treinar, daí a opçao é sua. Tu tem que pensar na dieta primeiro antes de tomar whey e malto no pós, monte ela primeiro para depois ver se vai precisar de tais suplementos, pq causo contrário vai ser só dinheiro jogado fora. Creatina segue o padrao 5g por dia.

isso é gordura, tem que queimar essa banha, e pensar em colocar músculo nessa carcaça.

com preguiça até pra pesquisar tu vai precisar de um milagre.

Aqui é um forúm relacionado a treinamento com pesos e nao sobre dermatologia. Seria interessante tu pesquisar um forum que fale sobre demartologia e pesquisar por lá em uma rápida pesquisa no google encontrei esses: http://www.alert-online.com/br/forum/dermatologia/acne http://www.criasaude.com.br/N2450/forum/acne-forum-acne.html

Na realidade nao precisa de nada no pós. Já foi provado que nao se faz necessario o uso desta artimanha(uma refeiçao exclusivamente pós treino) visando melhorar os ganhos na academia. E como tu tem uma refeiçao 1 hora depois do até entao pós-treino, pega e coma outra coisa junto desta e elimine de vez o pós treino que está sendo só dextrose.

À nao ser que tu tenha muito dinheiro e vá comprar BCAA em pó e tomar umas 15g por dia, nem jogue o dinheiro fora. Tu precisa de 2g/kg de proteina, tu tá suplementando com whey, sendo que ele se faz desnecessario, pare com isso e invista em outra coisa que realmente vá fazer diferença como creatina.

Mesmo que possa vir a causar a retençao, tu não vai competir, vai? Aqui um tópico que esclarece melhor que cortar creatina em cut é bullshit. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54065-creatina-e-retencao-hidrica/

Fico no aguardo pelo link de tal estudo, os artigos que eu li mostravam que exceder 2g/kg de proteina era totalmente desnecessário.

Tem como me explicar baseado em que, e por qual motivo racional ingerir mais proteina do que o recomendado, sendo que o recomendado excede a sintese proteica de todos o individuos saudaveis. Visto que sao inumeras as fontes que provam que 2g/kg extrapola a quantidade realmente necessária. E qual a vantagem de jogar dinheiro fora em suplemento proteico e deixar de lado os que realmente fazem diferença.

Tu necessita de 2g/kg de proteina, mais do que isso é desperdicio, ainda mais que vc toma whey e albumina, diminua estes suplementos em algumas doses até se ajustar. Tu poderia cortar o pós treino, visto que nao tem justificativa faze-lo, visto que tu só treina 1 vez por dia. Nao faz o menor sentido tomar BCAA nessa quantidade., se for pra tomar, pega e toma no desjejum ou em qualquer outra hora mesmo, nao vai fazer diferença nenhuma à nao ser gastar dinherio a toa. Ao diminuir os gastos com estes suplementos que estao se fazendo desnecessarios, invista em outros que realmente tenham funcionalidade. Como a creatina. Foi feito um estudo mostrando que a ingestao de vitamina D melhora na produçao de testosterona, e potencializa a queima de gordura na regiao abdominal. Posso pedir um favor? é uma duvida que eu carrego des das primeiras dietas que eu vi aqui do forum. Porque tu suplementa proteina, em uma quantidade que excede as 2g/kg, sendo que seu corpo nao vai conseguir utilizar nem as proprias 2g recomendadas? ps: visto que Dorian Yates nao ingeria nem sequer 2g de proteina por dia, isso que ele era um atleta de alto desempenho, sem contar que também já foram feitos estudos mostrando que a ingestao de 1.2g/kg de proteina em individuos adultos e saudaveis sob efeitos de esteroides mostravam os mesmos ganhos de quem ingeria quantidade superiores à essa.

Dr atkins manda aquele abraço pra vc.

Tu tá mandando pouca gordura pelo visto, tenta aumentar a quantidade de gordura que tu ingere, manda mais umas 2 colheres de azeite. Gordura é essencial para a sintese de hormonios. Proteina tá beleza, ta mandando em torno de 130g por dia, tá bom essa quantia pra quem nao está sob efeite de hormonios sinteticos Comece a suplementar Vitamina D. Ele está diretamente ligada à produçao de testosterona, tanto que é classificada como um seco-esteroide. Alguns estudos mostraram que ingerindo Vitamina D a queima de gordura na regiao abdominal foi potencializada. Causo tu prefira nao precisa ingerir frango tão intervaladamente, da pra comer mais de uma vez só e diminua a quantidade de refeiçoes, fica bem mais prático. Manda esse oxyelite 1 hora antes do treino, vai ser melhor do que mandar ele de manha.