Diemag - VEGAN POWERLIFTER - IT'S SHEIKO TIME.

[Diemag 327]

vamos ver na prox festinha

Na próxima só cervas e caipirinhas. Cachaça pura de novo? NÃO!!!

[Galactus 1211]

Na próxima só cervas e caipirinhas. Cachaça pura de novo? NÃO!!!

:lmaosmiley:

veremos jovem gafanhoto.

[Diemag 327]

:lmaosmiley:

veremos jovem gafanhoto.

HAUhuhauhauhauha, é, veremos.

[Ricardo Queiroz 5757]

Opa falaí fera, gosto de acompanhar os relatos dos colegas que seguem uma metodologia de treino baseado em força e tentar pegar um pouco da experiência nos básicos heheheh.

E por sinal ótimas cargas, abraços e acompanhando aqui...

[Diemag 327]

Opa falaí fera, gosto de acompanhar os relatos dos colegas que seguem uma metodologia de treino baseado em força e tentar pegar um pouco da experiência nos básicos heheheh.

E por sinal ótimas cargas, abraços e acompanhando aqui...

Obrigado, rapaz, bem vindo.

[Diemag 327]

RELATO:

DIA DO OHP/MILITAR

Executado 09/08/2014

OHP:

Aquecimento+70%(56kgs)x5, 75%(60kgs)x5, 80%(64kgs)x5

Assistencias:

OHP: 5x8/10 com 40Kgs

Pull ups: 5x5,4,4,3,3 com BW (112kgs)

Supino fechado: 3x8 70 kgs.

Crucifixo + Supino com halter no banco 45º: 3x6 + 6 com 24Kgs por halter.

Rosca Scott na máquina: 3x10 com 10 a 20 seg de intervalo (não vi o peso, 3 barrinhas só, levinho e bem feito)

OBS: Treino muito tranquilo, e percebi uma melhoria danada na técnica. Entendi todo o esquema da movimentação da cabeça e acertei a posição baixa da barra. Não fiz das 4 sets de supino fechado porque queria encaixar o crucifixo/supino com halter. A barra teve menos reps, mas boa intensidade.

Fecha-se a primeira semana do ciclo do 531.

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Inicia-se a segunda semana.

DIA DO AGACHO

Executado 12/08/2014

Agachamento:

75%(112kgs)x5, 80%(120kgs)x5, 85%(128kgs)x3 Erros: 128Kgs x4 + 120Kgs x3

Assistencias:

Agacho: 5x8 com 65Kgs.

Flexora: 5x10 peso total da máquina (não sei quanto é ahauha)

Pantu em pé: 5x15 com intensidade extrema e descanso de 1 minuto.

OBS: Morto com farofa, alimentação do dia anterior horrível, perdi a noção do treino. Na última serie (3 reps) eu me enganei e achei fossem 5 reps. Fiquei puto e fiz de novo, consegui 4 reps e sai ainda puto. Reduzi pra 120 de novo e fiz mais 3 reps. AHuhauah. No fim, consegui o treino e mais um pouco.

DIA DO SUPINO

05/08

Supino:

Aquecimento+75%(98kgs)x5, 80%(104kgs)x5, 85%(112kgs)x3

Assistencias:

Supino: 5x10 com 70Kgs

Krok Rows: 5x10 com 30Kgs

Paralelas: 7x4 BW - (BW)113kgs

OBS: Treino excelente. Supino foi muito bom, pedi pra patroa dar uma de spooter na última com 3 reps e ela danou a tacar a mão quando eu tava subindo na ultima rep, dei um gritão "NÃOOO PORRA". AHuahuaha, tadinha. Desculpa amor S2. Percebi que as pernas cansadas devido a o agacho de ontem atrapalharam bastante, como os gigantes dizem, base sólida, supino sólido, mas eu aguentei o lift like a man.

A patroa tem treinado bem, tô pensando em relatar os treinos dela também aqui. Supino dela já ta ótimo pra quem iniciou a pouco tempo. No próximo treino já vou por 5 de cada lado pra ver como ela se sai. Detalhe que ela faz ponte.(orgulho ♥)

Por fim, tive que sair voado da academia depois das paralelas e não fiz as chins. Tava atrasado pro dentista já.

Editado Agosto 14, 2014 às 16:52 por Diemag

[Diemag 327]

Que beleza... bugou tudo.

--

Conserted.

Editado Agosto 14, 2014 às 16:51 por Diemag

[Diemag 327]

Sumi e ninguém deu falta, não me importo com vocês mesmo, seus falsos.

A noite relatarei 4 treinos, sendo que 2 foram no mesmo dia. Até lá.

[Galactus 1211]

não sumaaaa dieeeeeeeeeeee

[Abarck 269]

OIEEEE, só entrava no fórum pra ir na seção de AEs euahehaeh Vou aparecer mais aqui s2 Olha só um preto com avatar de um branco do olho azul. UHAEUHEAUHEAUHAEUHEUAHEUHAEU sefodai