Shake Proteico Sem Whey Protein

[Shurato007 1]

Boa tarde pessoal.

Estou fazendo várias experiências e, depois de quase um mês de testes e 1,5 kg a menos de gordura corporal, quero dividir com vocês minha experiência e pedir ajuda para aprimorar a receita.

Ressalto que a ideia é um shake sem whey, visando a absorção mais lenta e contínua.

Aí vai:

ALIMENTO QUANTIA PROTEÍNA CARBOIDRATOS GORDURA CALORIAS

LEITE DESNATADO 300ml 9,0g 13,2g 1,6g 169,5kcal

OVO 110g 19,2g 0,3g 7,7g 92kcal

PROTEÍNA DE SOJA 100g 52g 32g 0 174kcal

BANANA 300g 2,73g 54,6g 0,21g 205kcal

TOTAL 810g 83,00g 100g 9,51g 652kcal

Esse shake rende aproximadamente umas 4-5 porções.

Editado Novembro 4, 2013 às 17:08 por Shurato007

[marcelorc 132]

Ovo? Puts, deve ficar ruim pra carai.

Mas é bacana a ideia

[Shurato007 1]

Cara, o gosto é bom sim, bem batido no liquidificador fica uma delícia (não sei como, mas fica rsrs).

[miguelnramos 206]

300g de banana?

20g proteína pra 110g de ovo?

wtf

[frankx 2632]

faço isso 3 vezes por dia

200ml leite integral + 3 claras + 1 gema + 2 colheres de aveia + sorvete da kibon

o sorvete é só pra aumentar as kcals mesmo , fica saboroso estilo shake do bobs hue

[Shurato007 1]

Então, esses valores retirei de uma tabela nutricional.

300g de banana = 3 unidades de banana caturra média.

110g de ovos = 3 ovos

Editado Novembro 4, 2013 às 17:31 por Shurato007

[gabrielmc 0]

No meu shake eu costumo colocar: 300 ml de leite integral, 2 ovos, 40g de aveia, 30g de leite em pó desnatado, uma colher de toddy pra dar uma melhorada no gosto e aumentar um pouco as kcals e de vez em quando coloco uns 20g de whey junto também. Fica bom

[HeatRanker 142]

Olha. Concordo com o Miguel. Nos locais que pesquisei 100g de ovo inteiro correspondem a 2 ovos e pouco mais de 12g de proteína.

Dúvidas:

E sobre o rendimento de 4 porções, você demora quanto tempo pra consumir isso?
O ovo é cru?

A quantidade de 300,00 mL de leite é suficiente para bater e liquefazer isso tudo ou o resultado é uma massa para se comer na colher?

Abraços;

[Gordura Saturada 88]

Eu acho essas ideias muito legais.

110 g de ovo dá uns 2 ovos e não 3. Tenho uma sugestão. Ao invés de 300 ml de leite desnatado você poderia colocar mais ou menos uns 30g de leite desnatado em pó. Ficaria mais leve assim.

[HeatRanker 142]

você poderia colocar mais ou menos uns 30g de leite desnatado em pó. Ficaria mais leve assim.

Sem contar que é uma delícia o leite em pó.

Shurato007, dê uma olhada nessa tabela nutricional, acho que encontrei aqui pelo fórum hipertrofia mesmo, salvo engano.

http://www.tabeladealimentos.com.br/

Abraços;