Comer De Tudo

Thiago Jonas · Novembro 4, 2013 às 15:49

Dados:

Idade:16

Altura:180cm

Peso:79kg

galera to fazendo uma dieta de bulking, está dando certo, o problema é q estou ficando sem grana.. minha duvida é, algumas pessoas dizem q o importante é bater os macros e micros nutrientes então eu posso manter minha dieta cm pão normal,cuscuz,biscoito(sem ser recheado),arroz,feijão,laranja, e td mais q for "saudavel" o importante é bater os macros e micros? vale qualquer alimento msm? claro q nenhuma porcaria.. eu compraria só as proteinas(frango,ovos,ricota,leite integral) e o resto eu mandaria oq tivesse em casa iai qual a opinião de vcs da certo fazer dieta sem comer batata doce,aveia,pão integral e outros alimentos q são taxados como essenciais?

obs:quero fazer um bulking moderado sem ganhar tanta gordura.

Resumindo

1º vou deixar as prot. fixas (frango,ovos,ricota e leite) posso mandar gord. e carbo até bater as kcals cm oque quiser?

2º quantas gramas de carbo vcs aconselham no bulking? to usando 5g/kg!

3ºse não utilizar alimentos taxados como essencias como aveia,batata doce,pão integral,atum minha dieta vai funcionar??

Editado Novembro 4, 2013 às 15:52 por Thiago Jonas

ritchien · Novembro 4, 2013 às 16:00

Cara

Tem quem siga IIFYM .. e não liga pra isso.

Fica a seu critério.

Eu não curto, mas acho útil em certos dias que não to afim de comer aquela comida, eu simplesmente troco por uma quantidade proporcional.

Peter8624 · Novembro 4, 2013 às 16:03

Pode de boa sim.. batendo os macros, nao importa qual alimento ou a quantidade, você atingirá seus objetivos.

Nanyko · Novembro 4, 2013 às 16:05

Manow se tu não tem nem dinheiro pra comprar batata doce 1 real o KG, se mata o.O, até EU tenho. E sim faix mal sim, pelo indice glicemico dos carbo, não adiantar bater os macros e ficar dando desniveis de insulina desorganiza todo seu metabolismo.

mauricioblaster · Novembro 4, 2013 às 16:07

Esse negócio da insulina já foi por água abaixo. Tem uns artigos traduzidos ai no fórum, da uma olhada

Novembro 4, 2013 às 16:09

Esse negócio da insulina já foi por água abaixo. Tem uns artigos traduzidos ai no fórum, da uma olhada

Mas não é simplesmente bater seus macros com pizza que tu vai ter resultados... Tem os micronutrientes.

Sophia S. Entringer · Novembro 4, 2013 às 16:12

a maioria das coisas que se dizem integrais aqui no Brasil, nem são integrais de verdade ;s principalmente pães e biscoitos, é só olhar os ingredientes.. a maioria tem mais ''farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico'' ou seja, farinha branca.

Nanyko · Novembro 4, 2013 às 16:12

Esse negócio da insulina já foi por água abaixo. Tem uns artigos traduzidos ai no fórum, da uma olhada

Se for assim vou comer 1 barra de chocolate por dia 100g=83g carbo, 1 barra tem 350g, blz bem mais facil obrigado pela dica.

mauricioblaster · Novembro 4, 2013 às 16:18

Se for assim vou comer 1 barra de chocolate por dia 100g=83g carbo, 1 barra tem 350g, blz bem mais facil obrigado pela dica.

Exato, tu está correto

Novembro 4, 2013 às 16:19

É claro que depende em que hora você for ingerir. Por exemplo, ingerir algo de alto índice glicêmico antes do treino pode prejudicar o desempenho deste... Mas em questão de macros, tanto faz o IG.

Thiago Jonas · Novembro 4, 2013 às 16:28

Manow se tu não tem nem dinheiro pra comprar batata doce 1 real o KG, se mata o.O, até EU tenho. E sim faix mal sim, pelo indice glicemico dos carbo, não adiantar bater os macros e ficar dando desniveis de insulina desorganiza todo seu metabolismo.

kra tenho dinheiro o problema é q ganho pouco (estagiario) e já gasto uns R$200 de frango,ovos!

iai então a opinião ta meio dividida faço oq? tava até feliz q ia economizar muito sem tomate,banana,pão integral,batata doce!! se for pra substituir por outros alimentos não vou comer besteira, vou comer mais arroz,verduras,pão normal,cuscuz,as vezes um biscoito,presunto, só até completar os carbos e gord.!!

ritchien · Novembro 4, 2013 às 16:31

Entraram num assunto ali que é complicado de discutir.

Ultimamente to criando minha opinião do que é melhor pra mim .. e não passo adiante. Não sei o que é melhor pros outros.

Mas então.

Faz o que sai melhor pro teu bolso.

Arroz branco é muito barato. E aveia em mercados de produtores costuma ser barato também.

Ambos são ótimas fontes de carboidratos.

Thiago Jonas · Novembro 4, 2013 às 16:35

Entraram num assunto ali que é complicado de discutir.

Ultimamente to criando minha opinião do que é melhor pra mim .. e não passo adiante. Não sei o que é melhor pros outros.

Mas então.

Faz o que sai melhor pro teu bolso.

Arroz branco é muito barato. E aveia em mercados de produtores costuma ser barato também.

Ambos são ótimas fontes de carboidratos.

vlw man, eu to ligado, mas e se eu mandasse num dia só aveia como carbo seria de boa? ou só arroz? tipo usar só uma fonte de prot. só uma fonte de carbo. vc acha saudavel?

OBS: não vou excluir os alimentos "essenciais"(batata doce,aveia,pão integral) vou consumir quando tiver.. eu quero opções pra não ter q gastar com carboidrato!!!

Novembro 4, 2013 às 16:36

vlw man, eu to ligado, mas e se eu mandasse num dia só aveia como carbo seria de boa? ou só arroz? tipo usar só uma fonte de prot. só uma fonte de carbo. vc acha saudavel?

OBS: não vou excluir os alimentos "essenciais"(batata doce,aveia,pão integral) vou consumir quando tiver.. eu quero opções pra não ter q gastar com carboidrato!!!

Mano, você seguir uma dieta sai até mais barato...

ritchien · Novembro 4, 2013 às 16:37

Se você tiver um multivitamínico o "problema" seria menor quanto a variação de alimentos

mauricioblaster · Novembro 4, 2013 às 16:39

Aveia realmente é um produto muito barato e bom. Se você comprar em sacos de 500g ou 1kg, vale muito a pena.

Pra comer fácil, eu costumo fazer duas coisas: bato no liquidificador até virar po e tomo em um shake com leite. Da pra mandar 100g fácil.

A outra opção é colocar em um prato com um pouco de leite + açucar + canela e deixar no microondas por uns 30 segundos. Vira tipo uma pasta, bem saborosa e fácil de comer também

Pippy · Novembro 4, 2013 às 16:42

O importante é vc bater as macros SIM!

Mas não vá chutar o pau da barraca também hauahuauha

VítinhUuu · Novembro 4, 2013 às 16:42

eu descordo completamente dessa história de poder comer de tudo...

para mim isso é papo furado de gente sem disciplina e força de vontade que quer comer tudo que ver pela frente

eu conhecia essa dieta a anos atras como dieta dos pontos e é uma dieta focada para pessoas GORDAAAAAAAASSSSS...

mas como não adianta se falar muito aqui que vcs acham q estão certos sempre fazer oq?

nota se pelo shape de cada um que faz essa dieta que ela é perfeita não é mesmo cambada de bodybuilders pro fitness e etc etc

Thiago Jonas · Novembro 4, 2013 às 17:52

Fiquei cm mais duvida agra... algm pode me passar artigos q comprovem q os metodos funcionam ou não?,

falange- · Novembro 4, 2013 às 17:59

É claro que depende em que hora você for ingerir. Por exemplo, ingerir algo de alto índice glicêmico antes do treino pode prejudicar o desempenho deste... Mas em questão de macros, tanto faz o IG.

meu pre treino eh a base de bananas e alguma proteina tipo claras de ovos, whey, whatever... n atrapalha em nada...

IIFYM pra mim nao rola pelos seguintes motivos:

[1] Fico mais retido, entro em 'desespero' (mania de ex gordo).

[2] Tenho compulsao alimentar, se eu colocar 50g de chocolate na minha dieta, tenho consciencia que vai a barra inteira.

[3] Bater os macros com 'besteiras' ou com uma dieta 'saudavel' digamos, piora meu desempenho nos treinos (psicologico ou nao, sei o que acontece comigo).

Junior_maromba2013 · Novembro 4, 2013 às 18:00

Ja bati tanto a cabeça nisso kkkkk hoje eu bato meus macros com o que tem casa,as vezes arroz,as vezes pao branco,as vezes bolacha...

E to evoluindo assim,eu lembro quando eu bitolava com isso eu vejo fotos da epoca que eu me importava com isso e comparo com as de hoje e vejo que mesmo sem aquela coisa toda eu consegui melhorar o shape

Kcals e que vai dizer se voce vai engordar ou emagrecer

Editado Novembro 4, 2013 às 18:02 por Junior_maromba2013

~~pança loka~~ · Novembro 4, 2013 às 18:02

Bom senso né meu caro..

VítinhUuu · Novembro 4, 2013 às 18:02

meu pre treino eh a base de bananas e alguma proteina tipo claras de ovos, whey, whatever... n atrapalha em nada...

IIFYM pra mim nao rola pelos seguintes motivos:

[1] Fico mais retido, entro em 'desespero' (mania de ex gordo).

[2] Tenho compulsao alimentar, se eu colocar 50g de chocolate na minha dieta, tenho consciencia que vai a barra inteira.

[3] Bater os macros com 'besteiras' ou com uma dieta 'saudavel' digamos, piora meu desempenho nos treinos (psicologico ou nao, sei o que acontece comigo).

é oq sempre digo pratica é muito diferente da teoria que essa cambada le... fato

falange- · Novembro 4, 2013 às 18:11

Bom senso né meu caro..

Na verdade nao eh apenas bom senso, meu lindo, se nao voce teria todos os atletas comendo sujo e com um shape top (coisa que voce nao ve nas academias geralmente).

O dificil do fisiculturismo eh a dieta, os treinos te custam 45 minutos 4x por semana e olhe la.

Quem nao gostaria de mandar um churros ao inves de 500g de batata doce?

Um cara com resistencia a insulina reduzida, jogando varios carbos de alto IG vai engordar mais, do que um cara que come limpo.

A diferenca vai ser gritante? Provavelmente nao, mas eh isso que diferencia um shape TOP pra um shape bom. (Deixando claro que essa eh a minha opiniao).

é oq sempre digo pratica é muito diferente da teoria que essa cambada le... fato

Exato.

Voce controlando mais ou menos as calorias da sua dieta provavelmente nao vai engordar muito independente dos teus macronutrientes. Claro que tu por usar o IIFYM nao vai passar de um skinny bastard pra um obeso soh pq come junk food... mas acredito que tu ganhe mais fat.. sem contar que se vc tiver facilidade pra engordar e algo que muita gente tem que eh compulsao alimentar eh mto mais foda de lidar...

quando tu fica mto tempo sem comer besteira tu esquece de comer, mas se tu come um chocolatinho todo dia tu vai querer sempre mais e vai tornar tua dieta um sacrificio... oq nao eh legal

Ja conversei com muita gente que frequenta os melhores nutricionistas, endocrinos, medicos do esporte, nutrologos aqui de sampa, nenhum deles passa uma dieta 'suja' no maximo uma refeicao do lixo a cada x dias. Eles devem perder muitos pacientes pois nao conseguem seguir uma dieta sem as besteiras... Se fosse dar os mesmos resultados e soh calcular os macros, vcs realmente acreditam que eles nao passariam dietas 'sujas' pros pacientes?

Nao sou contra o IIFYM, soh sei que pra mim nao eh tao bom quanto uma dieta mais restrita

Santos Marombeiro · Novembro 4, 2013 às 18:18

Na dieta do Bulk é importante que se coma mais calorias do que se gasta. Então a primeira coisa que deve fazer é somar ela.

Exemplo:

Se você tem tendência em ser magro, multiplique o seu peso, por 37
Se você tem tendência em ser gordo, multiplique o seu peso, por 29
Se você tem tendência em ter o corpo atlético, multiplique o seu peso, por 33

O resultado vai ser o mais ou menos o número de calórias que você gasta por dia. Depois basta acrescentar uma quantidade de 500 calorias a 1000 por dia, na sua dieta. Mas vai devagar e se tiver a oportunidade, procure um médico e faça tudo corretamente.

E caso, a sua grana esteja baixa, devido a dieta ser rigorosa, que nem é o seu caso, procure por alimentos saudáveis e que possuam um teor a mais de caloria e tente substitui-lo por outros que já comia antes. Isso é até bom, pois pode estar variando e ganhando outros nutrientes que o seu corpo necessita.

VítinhUuu · Novembro 4, 2013 às 19:55

Na verdade nao eh apenas bom senso, meu lindo, se nao voce teria todos os atletas comendo sujo e com um shape top (coisa que voce nao ve nas academias geralmente).

O dificil do fisiculturismo eh a dieta, os treinos te custam 45 minutos 4x por semana e olhe la.

Quem nao gostaria de mandar um churros ao inves de 500g de batata doce?

Um cara com resistencia a insulina reduzida, jogando varios carbos de alto IG vai engordar mais, do que um cara que come limpo.

A diferenca vai ser gritante? Provavelmente nao, mas eh isso que diferencia um shape TOP pra um shape bom. (Deixando claro que essa eh a minha opiniao).

Exato.

Voce controlando mais ou menos as calorias da sua dieta provavelmente nao vai engordar muito independente dos teus macronutrientes. Claro que tu por usar o IIFYM nao vai passar de um skinny bastard pra um obeso soh pq come junk food... mas acredito que tu ganhe mais fat.. sem contar que se vc tiver facilidade pra engordar e algo que muita gente tem que eh compulsao alimentar eh mto mais foda de lidar...

quando tu fica mto tempo sem comer besteira tu esquece de comer, mas se tu come um chocolatinho todo dia tu vai querer sempre mais e vai tornar tua dieta um sacrificio... oq nao eh legal

Ja conversei com muita gente que frequenta os melhores nutricionistas, endocrinos, medicos do esporte, nutrologos aqui de sampa, nenhum deles passa uma dieta 'suja' no maximo uma refeicao do lixo a cada x dias. Eles devem perder muitos pacientes pois nao conseguem seguir uma dieta sem as besteiras... Se fosse dar os mesmos resultados e soh calcular os macros, vcs realmente acreditam que eles nao passariam dietas 'sujas' pros pacientes?

Nao sou contra o IIFYM, soh sei que pra mim nao eh tao bom quanto uma dieta mais restrita

enfim alguem que fala a mesma lingua que eu aqui nesse forum sério mesmo...

concordo com vc em tudo e continuo afirmando que IIFYM é desculpa para gente sem disciplina

abç

Jean Marques Fogaça · Novembro 4, 2013 às 20:05

Acho o seguinte, nem todo mundo tem tempo e dinheiro para ficar seguindo dieta 100 por cento regrada, no meu caso por exemplo não é a falta de dinheiro o problema, e sim o tempo para preparar, e ai oque fazer ? comer uai, não me importo muito com superavit calórico nem se é bom ou não , eu apenas como, claro bato ou passo os macros e coisa e tal, e pra mim até agora vem dando certo são 16 kilos ja e quase nada de gordura. acho que é o seguinte se da pra seguir a dieta 100% siga

se não der coma oque der uai!

VítinhUuu · Novembro 4, 2013 às 20:07

Acho o seguinte, nem todo mundo tem tempo e dinheiro para ficar seguindo dieta 100 por cento regrada, no meu caso por exemplo não é a falta de dinheiro o problema, e sim o tempo para preparar, e ai oque fazer ? comer uai, não me importo muito com superavit calórico nem se é bom ou não , eu apenas como, claro bato ou passo os macros e coisa e tal, e pra mim até agora vem dando certo são 16 kilos ja e quase nada de gordura. acho que é o seguinte se da pra seguir a dieta 100% siga

se não der coma oque der uai!

eu comecei a ler mas depois que vi sua foto parei...

mpcosta82 · Novembro 4, 2013 às 21:00

eu comecei a ler mas depois que vi sua foto parei...

Você deve ser um monstro

De qualquer forma, se querem discutir IIFYM, façam aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

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