Diário Da Sophia

[tapioca]

bom, mesmo com sua vida dificil, suas ganhas e perdas de peso, com a licenca da palavra, voce ate q ta gostosa rairirairai

c n perdoa ngm.

To acompanhando.

[Sophia S. Entringer]

com certeza.. ninguem é tão velho que não possa aprender e nem tão novo que não possa ensinar..

ta certo seu namorado.. rs

o treino não esta de todo ruim, mas ta falho em algumas partes, por exemplo, ele não trabalha todo o triceps..

remada alta é um exercicio meio polemico, pode gerar lesão facilmente..

o crucifixo inverso vc deixou o braço flexionado né.. espero que sim, pq dai ele protege as articulações do cotovelo..

o treino é mto preso a "3x10"..

falta composto nesse treino..

rs.. da pra melhorar esse treino..

então, nessa remanda alta eu sinto um pouquinho de dor no ombro, mas é porque tenho um ombro mttt fraco ;( e não deixei o braço flexionado não ;oo

dá proxima vez vou deixar então! o que seria composto? (não entendo mt coisa de treino mesmo) to anotando tudo haha

c n perdoa ngm.

To acompanhando.

hahaha, os meninos aqui são fogo!

valeu (: smp leio o seu também.. tem como acompanhar, tipo receber notificação?

[ritchien]

Eu não faço remada alta. E senti dor no ombro quando tentei fazer.

Mas acredito que a dor não tem a ver com o ombro ser fraco.

Então eu não faço, acho uma bosta.

[FmunizBR]

Oi gente, venho acompanhando alguns diários aqui há um tempinho, mas sempre sem comentar, rs

Resolvi criar o meu para obter dicas e mais conhecimento ^^

Comecei na academia faz 8 meses, mas no começo não ia sempre, passei a me dedicar mais e fazer dieta faz uns 4 meses. Sempre fui uma criança chata pra comer, não comia nada mesmo, até que minha mãe resolveu me dar um Biotonico pra ter + apetite, ai comecei a comer, e engordei um pouquinho (era esquelética) Quando tinha 7 anos, minha mãe infelizmente faleceu, e eu tive depressão, infelizmente descontei toda minha tristeza na comida e acabei ficando bem gordinha (beeeem gordinha mesmo) as crianças na escola me botavam apelidos, nenhum garoto se interessava por mim, só pelas minhas amigas, era triste.. com 15 anos desenvolvi anorexia, emagreci 40kg em 1 ano, passava dias sem comer, tomava laxante, vomitava.. enfim, quase morri ;x Com 18 anos resolvi tomar vergonha na cara e entrar na academia, passei a comer direito e hoje vivo ''saudavel'' enfim, desculpem a história cooomprida, tentei resumir )) mas, vamos lá..

Idade: 18 anos

Altura: 1,60

Peso: 53kg

Medidas:

Braço direito/esquerdo: 25 cm

Abdomên: 65cm

Quadril: 90 cm

Coxa direita/esquerda: 53 cm

Coxa perto do joelho (direita): 39 cm

Coxa perto do joelho (esquerda): 40cm

Panturrilha direita/esquerda: 37cm

Dieta:

Não sigo uma dieta mt boa, e vario bastante as coisas, nem sempre é igual, mas é mais ou menos isso

café da manhã (7:00)

-1 copo de leite de soja (sou intolerante a lactose)

-1 banana

-uns 30 gramas de cereal integral

almoço (13:00)

-1 concha de feijão

- batata doce ou aipim ou macarrão integral

- peito de frango ou peixe ou carne

-azeite

-salada variada

Lanche (antes de ir pra academia) (17:00)

-2 fatias de pão integral

-peito de frango desfiada

-1 copo de leite de soja+ banana (vitamina)

Janta (depois da academia) (19:00)

Igual ao almoço

Não vou postar o treino agora, porque meu instrutor da academia trocou minha ficha e ainda não sei direito os exercicios nem os nomes, rs

Sophia meus parabéns pela luta e superação ! Você é uma guerreira...

Vou acompanhar o seu diário.... estou numa briga dura com a balança... ja se foram 17kgs mas ainda preciso de maaaaaaissss...

Acho que vou criar um diário pra galera dar um up e a motivação continuar lá em cima !

bjs

[Sophia S. Entringer]

Sophia meus parabéns pela luta e superação ! Você é uma guerreira...

Vou acompanhar o seu diário.... estou numa briga dura com a balança... ja se foram 17kgs mas ainda preciso de maaaaaaissss...

Acho que vou criar um diário pra galera dar um up e a motivação continuar lá em cima !

bjs

Obrigadaaa, seja bem vindo e cria um diario sim, é mt bom pra dar motivação!

Eu não faço remada alta. E senti dor no ombro quando tentei fazer.

Mas acredito que a dor não tem a ver com o ombro ser fraco.

Então eu não faço, acho uma bosta.

Sempre pensei que fosse por causa do meu ombro ;s não sei o que falar pro meu instrutor então.. fico meio ér de mexer no treino que ele me passa, fico com vergonha ;s

[{..mAthEUs..}]

então, nessa remanda alta eu sinto um pouquinho de dor no ombro, mas é porque tenho um ombro mttt fraco ;( e não deixei o braço flexionado não ;oo

dá proxima vez vou deixar então! o que seria composto? (não entendo mt coisa de treino mesmo) to anotando tudo haha

hahaha, os meninos aqui são fogo!

valeu (: smp leio o seu também.. tem como acompanhar, tipo receber notificação?

eu pararia com a remada alta, ela é "lesiva"..

eu tbm nem faria o crucifixo inverso, mas se for fazer flexione um pouco o cotovelo..

exercicios compostos são exercicios que trabalham mais de 1 grupo muscular, por exemplo, o agachamento livre..

exercicios isoladores são exercicios que trabalham apenas 1 musculo, por exemplo, extensora..

agora o pq de preferir exercicios compostos?

no exercicio composto vc pega mais carga, trabalha mais musculos, tem um gasto maior..

os exercicios isoladores trabalham com cargas menores e então não são tão efetivos.. seria mais interessante usar isoladores quando se esta com o bf baixo em uma fase de definição, ou quando quer dar uma corrigida em alguma parte..

agora, como vc treina os superiores td em um msm dia, se vc usar exercicios compostos vc faz um treino mais curto, que vai trabalhar mais musculos, com cargas maiores, vai "atingir a hipertrofia" mais rapido..

por isso que passei aquele treino pra vc.. vc vai trabalhar td com aqueles poucos exercicios, e vai ser mais eficiente do que esse treino que o instrutor passou..

eu dei uma resumida, mais espero que tenha entendido.. qq duvida é só perguntar, ou tbm se tiver na duvida se condiz oq estou falando é só pesquisar por "exercicios compostos X exercicios isoladores"..

qq duvida, to aqui pra ajudar..

[Sophia S. Entringer]

eu pararia com a remada alta, ela é "lesiva"..

eu tbm nem faria o crucifixo inverso, mas se for fazer flexione um pouco o cotovelo..

exercicios compostos são exercicios que trabalham mais de 1 grupo muscular, por exemplo, o agachamento livre..

exercicios isoladores são exercicios que trabalham apenas 1 musculo, por exemplo, extensora..

agora o pq de preferir exercicios compostos?

no exercicio composto vc pega mais carga, trabalha mais musculos, tem um gasto maior..

os exercicios isoladores trabalham com cargas menores e então não são tão efetivos.. seria mais interessante usar isoladores quando se esta com o bf baixo em uma fase de definição, ou quando quer dar uma corrigida em alguma parte..

agora, como vc treina os superiores td em um msm dia, se vc usar exercicios compostos vc faz um treino mais curto, que vai trabalhar mais musculos, com cargas maiores, vai "atingir a hipertrofia" mais rapido..

por isso que passei aquele treino pra vc.. vc vai trabalhar td com aqueles poucos exercicios, e vai ser mais eficiente do que esse treino que o instrutor passou..

eu dei uma resumida, mais espero que tenha entendido.. qq duvida é só perguntar, ou tbm se tiver na duvida se condiz oq estou falando é só pesquisar por "exercicios compostos X exercicios isoladores"..

qq duvida, to aqui pra ajudar..

aaah, acho que entendi.. então, vou fazer só esses compostos haha deve ser beeem mais rápido treinar assim!

[FmunizBR]

Obrigadaaa, seja bem vindo e cria um diario sim, é mt bom pra dar motivação!

Sempre pensei que fosse por causa do meu ombro ;s não sei o que falar pro meu instrutor então.. fico meio ér de mexer no treino que ele me passa, fico com vergonha ;s

Pronto... agora deixei explicito meu compromisso com a galera...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142529-diario-fmunizbr-emagreceeeeeendo/

Conto com a ajuda de vocês...

Abs

Editado Outubro 29, 2013 às 21:38 por FmunizBR

[{..mAthEUs..}]

aaah, acho que entendi.. então, vou fazer só esses compostos haha deve ser beeem mais rápido treinar assim!

Alem de mais rapido, os resultados sao melhores..

[The ogre]

Acompanhando.

[Sophia S. Entringer]

Acompanhando.

Seja bem vindo

[falange-]

to de olho

[Sophia S. Entringer]

to de olho

opaa, seja bem vindo ((:

Então pessoal, hoje fui no aniversário da minha tia, ela disse que ia ser na churrascaria, então fui preparada pra comer carne <333 mass, quando cheguei lá.. BAM, tinha tuuuuudo que + amo nessa vida: JAPONES *----* hoje simmm posso dizer que comi BEM haha nunca comi tanto nessa vida x_x se liguem na pedreiragem~

[tapioca]

opaa, seja bem vindo ((:

Então pessoal, hoje fui no aniversário da minha tia, ela disse que ia ser na churrascaria, então fui preparada pra comer carne <333 mass, quando cheguei lá.. BAM, tinha tuuuuudo que + amo nessa vida: JAPONES *----* hoje simmm posso dizer que comi BEM haha nunca comi tanto nessa vida x_x se liguem na pedreiragem~

Poxa, esse prato me deu fome!

dbhjisadba

segue comendo assim, viu?

Espero que fique bem.

[Sophia S. Entringer]

Poxa, esse prato me deu fome!

dbhjisadba

segue comendo assim, viu?

Espero que fique bem.

Po, se tivesse japones todo dia na minha casa, já estaria roliça hehe obrigada :DD

[{..mAthEUs..}]

opaa, seja bem vindo ((:Então pessoal, hoje fui no aniversário da minha tia, ela disse que ia ser na churrascaria, então fui preparada pra comer carne <333 mass, quando cheguei lá.. BAM, tinha tuuuuudo que + amo nessa vida: JAPONES *----* hoje simmm posso dizer que comi BEM haha nunca comi tanto nessa vida x_x se liguem na pedreiragem~

Kkkkk.. putz, ri mto do BAM.. sei la pq.. kkkk

Vc come bem hein.. pratinho de pedreira.. rs

[rafmattos]

opaa, seja bem vindo ((:

Então pessoal, hoje fui no aniversário da minha tia, ela disse que ia ser na churrascaria, então fui preparada pra comer carne <333 mass, quando cheguei lá.. BAM, tinha tuuuuudo que + amo nessa vida: JAPONES *----* hoje simmm posso dizer que comi BEM haha nunca comi tanto nessa vida x_x se liguem na pedreiragem~

puts eu eu aqui comendo ovo cozido + batata

----

minha barriga chegou roncar vendo esse prato seu, que MALDADE!!!!!!!!

[Sophia S. Entringer]

Kkkkk.. putz, ri mto do BAM.. sei la pq.. kkkk

Vc come bem hein.. pratinho de pedreira.. rs

puts eu eu aqui comendo ovo cozido + batata

----

minha barriga chegou roncar vendo esse prato seu, que MALDADE!!!!!!!!

Olha o recalque~ pessoal haha não existe nada melhor que um salmãozinho <33 antes ainda comi banana recheada com pasta de minduim *-*

Agora, pra onde vai essa comida? O que meu corpo faz com as kcal? Porque não ganho massa? Essa sexta no Globo Repórter..

[{..mAthEUs..}]

Olha o recalque~ pessoal haha não existe nada melhor que um salmãozinho <33 antes ainda comi banana recheada com pasta de minduim *-*

Agora, pra onde vai essa comida? O que meu corpo faz com as kcal? Porque não ganho massa? Essa sexta no Globo Repórter..

Seu corpo pega tds essas calorias e transforma em alegria, bondade, e coisas do tipo, pq vc é uma boa pessoa..

[Sophia S. Entringer]

Seu corpo pega tds essas calorias e transforma em alegria, bondade, e coisas do tipo, pq vc é uma boa pessoa..

oww, obrigada *-* nunca me deram uma resposta melhor pra isso! to me sentindo até melhor..

[rafmattos]

.

Editado Outubro 30, 2013 às 11:22 por rafmattos

[Tamy.ga]

Nossa li sua história e fiquei na bad, mas que bom que conseguiu superar e aos poucos esta querendo ficar bem da forma certa.

Vou acompanhar aqui, parabéns pela superação, superar essas coisas não é fácil nem rápido.

[Sophia S. Entringer]

Nossa li sua história e fiquei na bad, mas que bom que conseguiu superar e aos poucos esta querendo ficar bem da forma certa.

Vou acompanhar aqui, parabéns pela superação, superar essas coisas não é fácil nem rápido.

Nem fala, foi dificil chegar até aqui sabe? contar essa história pra ''todo mundo'' mesmo que no anonimato. Seja bem vinda e obrigada

[Tamy.ga]

Nem fala, foi dificil chegar até aqui sabe? contar essa história pra ''todo mundo'' mesmo que no anonimato. Seja bem vinda e obrigada

Por experiência própria, falar da nossa história para os outros é a melhor forma de superar, ajuda a tirar um mega peso nas costas.

Vou pegar um banquinho um suco e esperar os relatos

[{..mAthEUs..}]

oww, obrigada *-* nunca me deram uma resposta melhor pra isso! to me sentindo até melhor..

Haha.. que bom que um simples comentario fez vc se sentir melhor..

[Carbonera]

Olha, posso de dizer, o treino do seu instrutor não está ruim não, até que é um treino razoavel, como o matheus falou, precisa de alguns ajustes, mas dos que aparecem por aqui, está bom.. ashusahusahs

to podre de sono, pois terminei um trabalho de treinamento esportivo 1 agora, então amanha quando eu entrar, eu dou uma palpitada melhor..

[Sophia S. Entringer]

Gente, não to aguentando esse treino ABoffAB, mt saudades de treinar na quarta ;(( Hoje me olhei no espelho e percebi que tenho panturrilhas completamente desproporcionais às pernas ;oo só depois percebi que tenho 37cm de panturrilha e 39 na coxa perto do joelho, fica uma coisa ''reta'' mt estranho rs tem como diminuir panturrilha? D:

Por experiência própria, falar da nossa história para os outros é a melhor forma de superar, ajuda a tirar um mega peso nas costas.

Vou pegar um banquinho um suco e esperar os relatos

Fique à vontade Tamy, e se tiver alguma sugestão, pode falar tá? vi no seu diário que você teve um belo resultado até agora (: to me inspirando..

[tapioca]

Gente, não to aguentando esse treino ABoffAB, mt saudades de treinar na quarta ;(( Hoje me olhei no espelho e percebi que tenho panturrilhas completamente desproporcionais às pernas ;oo só depois percebi que tenho 37cm de panturrilha e 39 na coxa perto do joelho, fica uma coisa ''reta'' mt estranho rs tem como diminuir panturrilha? D:

Fique à vontade Tamy, e se tiver alguma sugestão, pode falar tá? vi no seu diário que você teve um belo resultado até agora (: to me inspirando..

Aumenta a perna hehe

[{..mAthEUs..}]

Aumenta a perna hehe

[2]

faz aquele treino que suas pernas vão "crescer" rapidinho..

[Tamy.ga]

eu querendo aumentar minha panturrilha e você diminuir hahahahaha

Foca no treino de perna, panturrilha é difícil crescer então você não deve passar muito dai, mas já quadríceps cresce legal e quando o músculo começa a aparecer da aquela voltinha perto do joelho que faz ele ficar maior que a panturrilha visualmente.

Eu era beeeem magrinha quase a capa do batman, agora que dei uma engordada, você tem as medidas parecidas que a minha, só na altura que difere bem

Obs.: se sente vontade de treinar na quarta faz ABABA

Eu me sinto mal se não treinar no mínimo 3x na semana perna, isso é paranoia minha