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T. Wall · Fevereiro 5, 2016 às 14:16

1 hora atrás, MBD disse:

Bota ela no "cavalinho" e faz agacho, é que o eu faço. nem 60 kgs mas é melhor que air squat. Boa viagem!

Minha namorada tem 1,80m e pesa uns 70kgs, aheuhaeoaehoeheaohaeoeah!

1 hora atrás, Mklek disse:

Sei.....Vou cobrar a promessa.

Podeixar!

MonsterFreak · Fevereiro 9, 2016 às 15:16

Ansioso pra ver essa nova fase sua como levantador.

T. Wall · Fevereiro 10, 2016 às 18:42

Em 09/02/2016 at 12:16, MonsterFreak disse:

Ansioso pra ver essa nova fase sua como levantador.

Eu também estou ansioso.

Estou de volta, povo.

Ainda não me pesei, mas assim que puder vou me pesar. Vou mudar algumas coisas na dieta, vou subir a ingestão de ovos/dia. Mexer em algumas coisas também e vamos ver o que dá nas próximas semanas. Aumentar também os aeróbicos.

T. Wall · Fevereiro 11, 2016 às 16:19

Saudações, señores e señoritas!

Começando o mesociclo hoje.
Fiz 30 min de bike na academia do prédio pela manhã, porque fui resolver umas coisas na rua e ir ao mercado. À noite tem treino.

T. Wall · Fevereiro 11, 2016 às 23:59

TREINO - A	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
Supino warm-up	2	5	10
Supino working-set	4	3	8
kroc rows	4	3	8
Chin-up	3	5	15
Push-up	3	10	20
Dips	4	3	5

40kgs/50kgs (5 reps)
60kgs/64kgs/66kgs/70kgs (5 reps)
14kgs (10 reps)/16kgs (10 reps)/20kgs (8 reps)/22kgs (6 reps)
6 reps/5 reps/5 reps
15 reps/12 reps/10 reps
6 reps/5 reps/4 reps

{..mAthEUs..} · Fevereiro 12, 2016 às 11:46

Thiagão, só uma ideia.. Eu prefiro revesar entre um exercício de puxar e um de empurrar; da tempo do músculo descansar um pouco e melhora o rendimento pro próximo set.

T. Wall · Fevereiro 12, 2016 às 12:44

57 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Thiagão, só uma ideia.. Eu prefiro revesar entre um exercício de puxar e um de empurrar; da tempo do músculo descansar um pouco e melhora o rendimento pro próximo set.

Então, acabou que eu fiz isso na prática.

Eu fiz: Supinio > kroc row > push up > chin up > dips; mas na ficha estava invertido e eu não mudei.
Mas eu tou ligado nisso
De todo modo, valeu a dica!

T. Wall · Fevereiro 13, 2016 às 00:25

	TREINO - B	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
1	Levantamento Terra warm-up	2	5	10
2	Levantamento Terra warm-up	4	3	8
3	Agachamento livre	4	5	10
4	Hack pull	4	3	5
5	Extensora	4	5	12

50kgs/60kgs

80kgs/100kgs/106kgs/110kgs

50kgs/60kgs/70kgs/80kgs
100kgs/110kgs/116kgs/120kgs
85kgs/90kgs/100kgs/100kgs

Ricardo Queiroz · Fevereiro 13, 2016 às 08:20

Gostei do nome do diário hehehehhe :thumbsup_still:

Spoiler

Tá trapezudo heim mano T hahahahahha

T. Wall · Fevereiro 13, 2016 às 15:39

7 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Gostei do nome do diário hehehehhe

Ocultar conteúdo

Tá trapezudo heim mano T hahahahahha

Eu ia botar "The trully powerbuilder", mas é muita prepotência de minha parte.
Melhorando aos poucos...

Hoje:

	TREINO - C	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
1	Remada Curvada warm-up	2	5	10
2	Remada curvada	4	5	10
3	Supino	4	5	10
4	Over Head Press	4	5	10
5	Rosca direta	4	5	10

1. 30kgs/40kgs
2. 50kgs/60kgs/64kgs/64kgs (10 reps) [*]
3. 50kgs (8 reps)/60kgs (6 reps)/64kgs (5 reps)/66kgs (5 reps)
4. 20kgs (10 reps)/30kgs (8 reps)/34kgs (5 reps)/ 34kgs (5 reps)
5. 14kgs (12 reps)/18kgs (10 reps)/20kgs (10 reps)/ 20kgs (10 reps)

[*]A instrutora da academia fez algumas considerações importantes sobre o encaixe do meu quadril. Realmente eu tava sem forçar o abdomen e fazer a curvatura certa na lombar, só a abdução das escápulas. E isso poderia me prejudicar no futuro. Acho que minha lombar, por falta de postura e vício, está enfraquecida. Vou trabalhar nisso e devo baixar um pouco as cargas para corrigir.

+38 min de bike ergométrica

T. Wall · Fevereiro 15, 2016 às 16:38

	TREINO - D	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
1	Agachamento livre warm-up	2	5	10
2	Agachamento livre	6	3	6
3	Stiff	4	5	10
4	Flexora	4	5	10
5	Panturrilhas	4	10	30

1. 30kgs/40kgs (10 reps)
2. 50kgs (8 reps)/60kgs (6 reps)/64kgs (5 reps)/66kgs (10 reps)
3. 20kgs/30kgs/34kgs/38kgs
4. 30kgs/33kgs/35kgs/38kgs
5. 2x 40kgs/ 2x 50kgs (15 reps)

+22 min de bike

T. Wall · Fevereiro 16, 2016 às 15:03

	TREINO - A	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
1	Supino warm-up	2	5	10
2	Supino working-set	4	3	8
3	kroc rows	4	3	8
4	Chin-up	3	5	15
5	Push-up	3	10	20
6	Dips	4	3	5

1. 30kgs (12 reps) / 50kgs (10 reps)
2. 60kgs / 64kgs / 70kgs / 74 kgs (5 reps)
3. 14kgs (12 reps) / 20kgs (10 reps) / 24 kgs (8 reps) / 24kgs (6 reps)
4. 8 reps / 5 reps / 5 reps (BW)
5. 15 reps / 12 reps / 20 reps (BW)
6. 5 reps / 5 reps /5 reps / 5 reps (BW)

+50 min de bike

T. Wall · Fevereiro 17, 2016 às 15:47

	TREINO - B	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
1	Levantamento Terra warm-up	2	5	10
2	Levantamento Terra warm-up	4	3	8
3	Agachamento livre	4	5	10
4	Hack pull	4	3	5
5	Extensora	4	5	12

1. 50kgs / 60kgs (10 reps)
2. 70kgs / 74kgs / 76kgs / 80 kgs (5 reps)
3. 40kgs (10 reps)/ 50kgs (10 reps)/ 54kgs (5 reps) / 58kgs (5 reps)
4. 90kgs / 100kgs / 104kgs / 108kgs (5 reps)
5. 85kgs / 90 kgs / 90kgs / 90kgs

+ 45 min de bike

T. Wall · Fevereiro 18, 2016 às 16:11

	TREINO - C	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
1	Remada Curvada warm-up	2	5	10
2	Remada curvada	4	5	10
3	Supino	4	5	10
4	Over Head Press	4	5	10
5	Rosca direta	4	5	10

1. 20kgs (12 reps) / 30kgs (10 reps)
2. 40kgs (10 reps) / 50kgs (8 reps) / 54kgs (6 reps) / 58kgs (6 reps)
3. 40kgs (12 kgs) / 50kgs (10 reps) / 60kgs (8 reps) / 64kgs (5 reps)
4. 24kgs / 26kgs / 26 kgs / 32 kgs
5. 18kgs / 22kgs / 24kgs / 26kgs

+ 35min de bike

MBD · Fevereiro 18, 2016 às 16:22

10 minutos atrás, T. Wall disse:

Spoiler

1. 20kgs (12 reps) / 30kgs (10 reps)
2. 40kgs (10 reps) / 50kgs (8 reps) / 54kgs (6 reps) / 58kgs (6 reps)
3. 40kgs (12 kgs) / 50kgs (10 reps) / 60kgs (8 reps) / 64kgs (5 reps)
4. 24kgs / 26kgs / 26 kgs / 32 kgs
5. 18kgs / 22kgs / 24kgs / 26kgs

Desculpe a ignorância da pergunta besta, mas no peso você considera a barra ou somente a carga em anilhas?

T. Wall · Fevereiro 18, 2016 às 21:21

4 horas atrás, MBD disse:

Desculpe a ignorância da pergunta besta, mas no peso você considera a barra ou somente a carga em anilhas?

Somente carga em anilhas. Porque minha academia tem vários padrões de barras e anilhas. Normalmente eu tento sempre usar as mesmas (as maiores e mais pesadas), mas algumas vezes estão em uso.

T. Wall · Fevereiro 19, 2016 às 15:07

Hoje não treinarei, amanhã também não.
Estou viajando para casa dos meus pais, amanhã é aniversário de mainha, mas cumpri o ciclo da semana treinado de segunda à quinta. Dar um descanso ao corpo e manter o foco na dieta somente.

Abraços senhores e senhoritas, bom final de semana!

@Edit: hoje e amanhã vou fazer umas seções de calistênicos em casa

T. Wall · Fevereiro 22, 2016 às 16:23

Estou de volta, não sei se conseguirei treinar hoje. :l

T. Wall · Fevereiro 23, 2016 às 21:03

Treino de hoje

	TREINO - D	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
1	Agachamento livre warm-up	2	5	10
2	Agachamento livre	6	3	6
3	Stiff	4	5	10
4	Flexora	4	5	10
5	Panturrilhas	4	10	30

1. 30kgs / 40kgs (12 reps)
2. 50kgs (10) / 60kgs (10) / 68kgs (8) / 76kgs (6)
3. 20kgs (15) / 30kgs (10) / 38kgs (10) / 46kgs (8)
4. 30kgs
5. 50kgs

+ 20 min de bike ergométrica

darkjedi · Fevereiro 23, 2016 às 23:03

Acompanhando, brother!

T. Wall · Fevereiro 24, 2016 às 01:03

2 horas atrás, darkjedi disse:

Acompanhando, brother!

Bem-vindo.

DarkZin09 · Fevereiro 24, 2016 às 02:49

Acompanhando

T. Wall · Fevereiro 24, 2016 às 14:35

11 horas atrás, DarkZin09 disse:

Acompanhando

Bem vindo!

Hoje:

	TREINO - A	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
1	Supino warm-up	2	5	10
2	Supino working-set	4	3	8
3	kroc rows	4	3	8
4	Chin-up	3	5	15
5	Push-up	3	10	20
6	Dips	4	3	5

1. 30kgs (15 reps) / 50kgs (12 reps)
2. 60kgs (8 reps) / 70kgs (6 reps) / 76kgs (5 reps) / 80kgs (5 reps)
3. 14kgs (12 reps) / 18kgs (10 reps) / 20kgs (10 reps) / 24kgs (6 reps)
4. 1x5 / 1x6 / 1x5 (BW)

5. 3x10 (BW)

6. 2x5 (BW) / 3x10 (70kgs/gravitron)

+ 40 min de bike ergométrica

arkham · Fevereiro 24, 2016 às 23:50

Acompanhando novamente !

T. Wall · Fevereiro 25, 2016 às 01:23

1 hora atrás, arkham disse:

Acompanhando novamente !

Bem-vindo bro!

T. Wall · Fevereiro 25, 2016 às 17:05

Salve!

	TREINO - B	Séries	Rep.Min.	Rep.Max.
1	Levantamento Terra warm-up	2	5	10
2	Levantamento Terra warm-up	4	3	8
3	Agachamento livre	4	5	10
4	Hack pull	4	3	5
5	Extensora	4	5	12

1. 50kgs (10 reps) / 60kgs (10 reps)

2. 70kgs (8 reps) / 80 kgs (8 reps) / 86 kgs (6 reps) / 90kgs (4 reps)
3. 30kgs (12 reps) / 50kgs (12 reps) / 60kgs (10 reps) / 64kgs (13 reps)

4. 80kgs (5 reps) / 90kgs (5 reps) / 100kgs (5 reps) / 110kgs (4 reps)

5. 80kgs (10 reps) / 85kgs (10 reps) / 85kgs (10 reps)

+30 min de bike ergométrica

Tá sufrido fazer essas cargas com 100g de carbo/dia

Lucas · Fevereiro 26, 2016 às 11:44

18 horas atrás, T. Wall disse:

Tá sufrido fazer essas cargas com 100g de carbo/dia

Tá em cutting? Se for o caso, corte o trabalho metabólico. Foque apenas nas low reps, que são suficientes pra promover estímulo pra manter a massa magra e gastam pouco glicogênio.

MonsterFreak · Fevereiro 26, 2016 às 18:33

A perda de força é pelo deficit calorico(se estiver), se nao, é a adaptação.

Continue, faça os refeeds tudo direitinho, apenas siga em frente.

ta quanto tempo em low-carb?

T. Wall · Fevereiro 27, 2016 às 01:01

6 horas atrás, MonsterFreak disse:

A perda de força é pelo deficit calorico(se estiver), se nao, é a adaptação.

Continue, faça os refeeds tudo direitinho, apenas siga em frente.

ta quanto tempo em low-carb?

Restrito assim? Duas semanas.

Fatos da vida:

Para quem não sabe, terça que vem eu viro advogado. Essa semana tive curso de ingresso todos os dias à noite. Hoje foi escolha do orador da turma. Eu me candidatei. Eu e outro carinha. Cada um teve 5 minutos na tribuna. Eu falei os motivos para ser escolhidos e terminei declamando esse poema de um amigo meu:

O outro cabra gaguejou, não tava preparado. Mas, na hora da votação, ele tinha mais amigos presentes. Pessoas que formaram com ele, que pagam pau para ele. Ele ganhou. Mas, depois, muita gente veio falar comigo, apertar minha mão. Dizer que foi foda minha fala.

Eu perdi, mas ganhei.

T. Wall · Fevereiro 27, 2016 às 15:15

+30 min de bike hoje de boas =)

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