oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[Cah_]

Poxa thiago, que tenso... Alem dos remedios, ta fazendo alguma coisa? Nebulização é bom para a tosse. Tomar banho com água quente tb, por causa dos vapores. E mel, puro, é muito bom também para a garganta... Alguns chás também são expectorantes (eucalipto, guaco, malva, etc). Evite também qualquer laticínio, eles são péssimos pois produzem muito muco, irão piorar tudo.

Editado Outubro 9, 2014 às 19:32 por cathyresende

[Antedegemon]

Que tenso em mano. Melhoras.

[Tamy.ga]

Querido, melhoras pra você, infelizmente as vezes acontece essas coisas ninguém aqui é de ferro, mas não desiste não logo logo você esta melhor e volta a ativa, foca agora na sua recuperação.

[arkham]

pow thiagao que merd...melhoras ai parça na espera aqui de novos relatos e textos interessantes..

abraços

[ENSINERD]

to acompanhando brother : )

eu atualizei o meu diario hoje, se voce quiser passar lá..

[T. Wall]

to acompanhando brother : )

eu atualizei o meu diario hoje, se voce quiser passar lá..

Amigo, a partir da próxima semana eu volto a atualizar aqui.

Gente, novidades.

Estou melhor. Consideravelmente melhor. Hoje é o último dia do antibiótico, estou me sentindo melhor. Não parei o ciclo. Continuei shotando sem treinar, porque não posso parar para não cair as taxas hormonais. Enfim, está tudo "ok". Não sei até que ponto eu regredi nos ganhos. Estou me sentindo "mais leve". O lado "bom" é que estou com meus tendões e sistema nervoso bem recuperado após praticamente uma semana sem encostar numa anilha. Vou manter o repouso esse final de semana. Semana que vem meus pais tão vindo para cá. Quarta-feira vou na pneumologista. Espero que ela não peça exames de sangue, pq né... Hehehehehe!

Não sabia dessa onde de evitar leite. É foda. Minha dieta é toda baseada neste nectar dos deuses. Pesei-me ontem, estava com 96,5. Cessei o uso da dianabol, só volta agora no final do ciclo, daqui 4 semanas. A partir da próxima devo voltar aos treinos. Fiz uma prova hoje, tou um pouco cansado. Amanhã de manhã vou fazer um aeróbio e uns exercícios leves. Obrigado por acompanharem e darem sua força aqui, amigos.

Não passei no diário de ninguém esses dias porque estava meio (muito) sem paciência para ver todos vocês treinando e eu de cama, fudido. Espero que entendam e sem ressentimentos. Eu vou voltar. Com ainda mais gás e mais vontade.

Anotem aí. (:

[MonsterFreak]

Cade o mito do hipertrofia com os textos mitosos , segunda da pra voltar man ?

[T. Wall]

Cade o mito do hipertrofia com os textos mitosos , segunda da pra voltar man ?

Volto sim.

Hoje já fiz um treininho de manutenção. Aeróbico + flexão + exercícios de bíceps/tríceps e abds. Só para sentir como está o corpo.

Segunda eu pago a academia e já volto com tudo para cima das anilhas.

[T. Wall]

#13-10

Salve, salve!

Bom, amigos, dia 11 fizeram dois meses desde que voltei a publicar neste diário. Não vou me estender demais, estou sem paciência para ficar falando, falando. Estou numa fase de ação. Após uma semana absolutamente PARADO com a bronquite eu estou querendo fazer mais e “recuperar” o tempo perdido. Calma. não vou sair por aí arrastado todos os ferros do mundo. Paciência.

Paguei a academia hoje, novamente, e voltei ao ginásio. Fiquei pensando em qual grupo muscular começar e decido voltar por pernas. Por que? Porque eu quis e foda-se. Brinks, porque estava com saudades de treinar pernas.

C

Avanço (agachamento unilateral) 3x5 (20kgs)
Agachamento livre 3x10 (40-60-40kgs)

Stiff 3x12 (20kgs)

Flexora deitado 3x12 (4 placas)

Extensora 4x10 (5 placas)

Panturrilhas gêmeos 3x15 (40 kgs)

O treino foi BEM MAIS LEVE. Foi. Porra, tava há 10 dias sem encostar num peso de verdade. Estou com 96,7 kgs aproximadamente (vou pesar na balança de sempre hoje a tarde). Sinto que já estou no peso certo. Vou começar a arrochar mais a dieta, cortar um pouco os carbos (substituí-los). Enfim, tava com saudade do caralho de treinar. Um texto do Blauzen:

"Na minha época músculo era mais importante que veia no braço."

- Frederico Seber

Pois bem na minha epoca queriamos ser o maior possivel com 10% de bf e estava otimo estavamos com algumas veias mais calibrosas aparentes, antebraço sempre estava vascularizado, veia no antebraço em homem é igual veia no benes, TODO MUNDO TEM, queriamos ter o maior supino da academia, o maior terra e o maior agachamento, usavamos o trabalho pesado como base do treino e tinhamos a consciencia de periodizar o treino para nao se machucar é logico mas tinhamos prazer de agachar e sentir a sensação de nao poder subir mais e ter um parceiro berrando no seu ouvido pra motiva-lo a continuar agachando.

Sempre no celular um video do zhasni que motivava a gente no onibus cheio voltando do trabalho para ir treinar, eu particularmente nao contava macros, era dois files de frango e duas conchas de arroz de 3 em 3 horas, e quando nao tinha mais como comer comia um pouco mais tarde, mas a industria fitness acabou com isso, eles mudaram o padrão de quem é melhor nesse jogo, sao fãns de um cara com algum musculo e definicao abdominal, hoje eles não querem ser grandes, eles querem ser "secos" querem ver veias no braço antes de ter musculos nos mesmos e muitos cortes, com 3 meses de treino eles querem definir, ciclo pra definir, termogenico, zero carbo, zero sodio, DEFINIR O QUE? PRA QUE???

De camisas não parecem que treinam, sem camisa parecem esqueletos, mas sempre os odiadores odiarão vocês, acham que o objetivo é ser extremamente seco todo o tempo, como se isso fosse saudavel, ninguem mais quer ser grande e eles dizem preferir a old school COMO ASSIM OLDSCHOOL??? a oldschool é representada por icones enormes do bodybuilding, vocês enlouqueceram?

O que vocês estão fazendo tomando insulina e toda essa variedade de peps e esteroides ja que segundo você não faz parte da oldschool???

Vocês ja acompanharam um treino oldschool? comem como um oldschool? vcs sao oldfags mais newschool que o Phil Heath, seu estilo de vida não lhe permite criticar a Generation Iron, e se como voce diz o bodybuilding esta em decadencia pela nova escola, você nem faz parte disso, não faz parte nem da newschool que é tao criticada por você, nem da oldschool que você diz ser seu objetivo ja pra pensou pra pensar?

Você não parece o Frank Zane, você não é oldschool, você não treina pesado, nao come boa comida, você é apenas...

...modinha.

Quem vos fala é o admirador da newschool mais #Blauzen do universo.

- Lucas NC

[MonsterFreak]

boa brother ,

esse texto ai eu curti muito , inclusive tambem postei pra galera ontem la no diario

[Visitante]

Baita texto

[Saamuca]

tinha lido esse texto ai man... texto fodão mesmo

[MonsterFreak]

mudou de nick fella

[T. Wall]

mudou de nick fella

Yes. Adotarei um pseudônimo para as novas gerações.

[arkham]

Muito bom o texto , como sempre vc manda muito bem man ...vc é o cara man ! é nois ..

Abraçoss

[Tamy.ga]

O treino esta lindo para quem estava morrendo semana passada hahahahhaha

ue você começou com 40kg ai depois colocou 60 e depois voltou pros 40?

Depois leio o texto, estou passando rapidinho pelos diários. Beijos querido e bem vindo de volta

[T. Wall]

boa brother ,

esse texto ai eu curti muito , inclusive tambem postei pra galera ontem la no diario

Legit.

Baita texto

tinha lido esse texto ai man... texto fodão mesmo

Demais.

Muito bom o texto , como sempre vc manda muito bem man ...vc é o cara man ! é nois ..

Abraçoss

O treino esta lindo para quem estava morrendo semana passada hahahahhaha

ue você começou com 40kg ai depois colocou 60 e depois voltou pros 40?

Depois leio o texto, estou passando rapidinho pelos diários. Beijos querido e bem vindo de volta

Foi... Não quis manter em 60, tava meio receoso hoje. Obrigado

Colé, rebanho de disgrama, fiz um audiozinho pros meus amiguinhos daorinhas. Dessa vez o assunto é o ciclo e comida. Eu aconselho que principalmente as meninas ouçam essa porra. Fiz bem compacto, acho que deu 5 minutos só. Segue:

https://archive.org/download/004CicloEComida/004%20-%20Ciclo%20e%20Comida.mp3
Não ouviu? Copia e cola aí embaixo:

https://archive.org/download/004CicloEComida/004%20-%20Ciclo%20e%20Comida.mp3

Medidas - 11/08

Peitoral: 105

Cintura: 90 (4 dedos acima do umbigo)

Quadril: 94 (4 dedos abaixo do umbigo)

Braço contraído (esq./dir.): 39,5/39

Braço relaxado (esq./dir.): 35/35

Antebraço (esq./dir.): 30/30

Quadríceps (esq./dir.): 57/59

Panturrilhas (esq./dir.): 43/43

Medidas 13-10

Peitoral: 112 (+7)

Cintura: 90 (4 dedos acima do umbigo)

Quadril: 97 (4 dedos abaixo do umbigo) (+3)

Braço contraído (esq./dir.): 39,5/39,5 (0/+0,5)

Braço relaxado (esq./dir.): 35,5/36 (+0,5/+1)

Antebraço (esq./dir.): 31/31 (+1/+1)

Quadríceps (esq./dir.): 62/61 (+5/+3)

Panturrilhas (esq./dir.): 43/43

Vlw flw
ps: Curtam esse post, eu vos ordeno!

[Cah_]

Legit.

Demais.

Foi... Não quis manter em 60, tava meio receoso hoje. Obrigado

Colé, rebanho de disgrama, fiz um audiozinho pros meus amiguinhos daorinhas. Dessa vez o assunto é o ciclo e comida. Eu aconselho que principalmente as meninas ouçam essa porra. Fiz bem compacto, acho que deu 5 minutos só. Segue:

https://archive.org/download/004CicloEComida/004%20-%20Ciclo%20e%20Comida.mp3Não ouviu? Copia e cola aí embaixo:

https://archive.org/download/004CicloEComida/004%20-%20Ciclo%20e%20Comida.mp3

Medidas - 11/08

Medidas 13-10

Vlw flw

ps: Curtam esse post, eu vos ordeno!

Po, top sua evoluação. Parabens!

Ganhou bastante medida, principalmente no peitoral!

O quadriceps ta conseguindo igualar tb hehehe

Ainda nao ouvi o audio, vou ouvir agora, pere!

Ps: ja cheguei no limite de curtidas hoje (acho que me empolguei, sai curtindo o post de td mundo). Fica para a próxima hahahha

[Cah_]

Audio feiro para mim hahahahha curti o audio.

Então, eu concordo em partes. Eu já testei na academia vários estilos de alimentação.

1. Já fui em nutricionista pedindo para ganhar MM e ele me passou uma dieta com deficit dizendo que com ela eu ia ganhar MM e perder gordura ao mesmo tempo. Mesmo eu não acreditando, segui a dieta do cara. Vivia de raízes, frango, salada e legumes. Aconteceu que eu quase desmaiei várias vezes, perdi músculo pra cacete, comecei a adoecer direto, etc.

2. Já fiz dieta que ficava praticamente na minha faixa de manutenção, comendo mais em dias de treino e menos em dias sem treino. Consegui ganhar MM e perder gordura, mas tudo muito pouco, o que não valia a pena.

3. Fiz bulking sem controle, me acabando na proteína, comida que eu odeio mas que diziam ser boa para a academia, comendo até ficar cheia, ganhando mais de 1kg por mês. Ganhei uma gordura desgraçada, musculo razoavel e quando tentei secar perdi tudo.

4. Agora estou com a dieta controlada, tudo pesado, excedente baixo (300/350kcal), comendo bastante proteína e apesar de ser tudo saudavel, larguei mao dessa vida de clara de ovo cozida sem sal, raizes e essas coisas que o pessoal cultua mas que ja nao me desce mais. Pela primeira vez estou crescendo com qualidade, pouco acumulo de gordura comparado ao ganho de músculo, sem sofrer com a dieta e ganhando até mais musculo do que quando eu só comia feito uma desesperada kkkk

Eu concordo total que para crescer vc tem que ta em excedente calórico e a gordura será consequencia desse excedente. Mas não curto isso de bulk descontrolado, pq as vezes que fiz isso só deu cagada e nem ganhei mais musculo por estar comendo mais do que meu excedente atual (ao contrário). Acho que cada um tem que conhecer o próprio corpo e ver o que funciona. Inclusive eu estava vendo um vídeo sobre isso hoje:

https://m.youtube.com/watch?v=GAvW6xBZjSk

Vi em um tópico de entrevistas daqui do fórum, achei bem legal. É basicamente o que faço e o que (por enquanto) mais funcionou comigo.

[T. Wall]

Audio feiro para mim hahahahha curti o audio.

Então, eu concordo em partes. Eu já testei na academia vários estilos de alimentação.

1. Já fui em nutricionista pedindo para ganhar MM e ele me passou uma dieta com deficit dizendo que com ela eu ia ganhar MM e perder gordura ao mesmo tempo. Mesmo eu não acreditando, segui a dieta do cara. Vivia de raízes, frango, salada e legumes. Aconteceu que eu quase desmaiei várias vezes, perdi músculo pra cacete, comecei a adoecer direto, etc.

2. Já fiz dieta que ficava praticamente na minha faixa de manutenção, comendo mais em dias de treino e menos em dias sem treino. Consegui ganhar MM e perder gordura, mas tudo muito pouco, o que não valia a pena.

3. Fiz bulking sem controle, me acabando na proteína, comida que eu odeio mas que diziam ser boa para a academia, comendo até ficar cheia, ganhando mais de 1kg por mês. Ganhei uma gordura desgraçada, musculo razoavel e quando tentei secar perdi tudo.

4. Agora estou com a dieta controlada, tudo pesado, excedente baixo (300/350kcal), comendo bastante proteína e apesar de ser tudo saudavel, larguei mao dessa vida de clara de ovo cozida sem sal, raizes e essas coisas que o pessoal cultua mas que ja nao me desce mais. Pela primeira vez estou crescendo com qualidade, pouco acumulo de gordura comparado ao ganho de músculo, sem sofrer com a dieta e ganhando até mais musculo do que quando eu só comia feito uma desesperada kkkk

Eu concordo total que para crescer vc tem que ta em excedente calórico e a gordura será consequencia desse excedente. Mas não curto isso de bulk descontrolado, pq as vezes que fiz isso só deu cagada e nem ganhei mais musculo por estar comendo mais do que meu excedente atual (ao contrário). Acho que cada um tem que conhecer o próprio corpo e ver o que funciona. Inclusive eu estava vendo um vídeo sobre isso hoje:

https://m.youtube.com/watch?v=GAvW6xBZjSk

Vi em um tópico de entrevistas daqui do fórum, achei bem legal. É basicamente o que faço e o que (por enquanto) mais funcionou comigo.

Então, aprofundando o debate (hehehe)

O que você falou tem total razão no tocante a respeitar a sua individualidade. Para quem está começando, porém, ela tem que se apegar em alguma coisa. Ela tem que começar por algum lugar. Da mesma forma que você precisou percorrer essas quatro opções até chegar numa que você acha aceitável e dá certo (dentro dos seus objetivos). Eu acho muito equivocado querer pegar de dono da verdade, não gosto mesmo disso. Não sou profissional e não quero ninguém seguindo o que eu digo à risca, muito menos o que eu faço.

Aliás, eu estou cogitando um acompanhamento nutricional em breve. A questão, a minha crítica, é justamente às ideias de receita de bolo. De ficar comendo menos e querer ganhar massa magra, sabe? Para crescer, você precisa comer. Você precisa gerar esse superavit. Se ele vai ser maior ou menos é uma escolha de cada pessoa. Quando falo "comer mais" não é que todo mundo saia por aí comendo rodízio de carne todo dia. E quando falo para "comer menos" não é para ninguém ficar na neura passando fome. Porém, no meio de todo esse papo de dieta eu vejo muita gente falando de macro, micros, gramas de proteínas, carbos e gorduras e se esquecendo que isto é, fundamentalmente, matemática.

Na real, as pessoas precisam aprender a serem mais realistas consigo mesmo, com suas realidades e individualidades. Traçar, por exemplo, que "você" com 93kgs (natural) vai chegar até 100kgs até o final do ano é sem noção. E irresponsável até.

Que bom que gostou do áudio, tamo junto :3

[Antedegemon]

Texto foda demais, a mais pura verdade de hoje em dia. Aqui é old school maromba, mas...conta macro por macro. UAHEUHAE

[mydra]

Mas claro que tú consegue fella, deixa de mimimi ô

Beijos caramelados do seu amigo grande, fibrado e vascularizado

#fika100kg'sporr4

#esmagaquecresce

[Cah_]

Então, aprofundando o debate (hehehe)

O que você falou tem total razão no tocante a respeitar a sua individualidade. Para quem está começando, porém, ela tem que se apegar em alguma coisa. Ela tem que começar por algum lugar. Da mesma forma que você precisou percorrer essas quatro opções até chegar numa que você acha aceitável e dá certo (dentro dos seus objetivos). Eu acho muito equivocado querer pegar de dono da verdade, não gosto mesmo disso. Não sou profissional e não quero ninguém seguindo o que eu digo à risca, muito menos o que eu faço.

Aliás, eu estou cogitando um acompanhamento nutricional em breve. A questão, a minha crítica, é justamente às ideias de receita de bolo. De ficar comendo menos e querer ganhar massa magra, sabe? Para crescer, você precisa comer. Você precisa gerar esse superavit. Se ele vai ser maior ou menos é uma escolha de cada pessoa. Quando falo "comer mais" não é que todo mundo saia por aí comendo rodízio de carne todo dia. E quando falo para "comer menos" não é para ninguém ficar na neura passando fome. Porém, no meio de todo esse papo de dieta eu vejo muita gente falando de macro, micros, gramas de proteínas, carbos e gorduras e se esquecendo que isto é, fundamentalmente, matemática.

Na real, as pessoas precisam aprender a serem mais realistas consigo mesmo, com suas realidades e individualidades. Traçar, por exemplo, que "você" com 93kgs (natural) vai chegar até 100kgs até o final do ano é sem noção. E irresponsável até.

Que bom que gostou do áudio, tamo junto :3

Se for ter acompanhamento nutricional, cuidado com quem escolhe. Tem muito nutricionista ruim aqui. Como eu falei acima, um nutricionista (esportivo por sinal) que me passou uma dieta com DEFICIT calorico para Ganhar massa magra. Ate eu, que nao sou nenhuma entendida, sei que não funciona assim... Gastei 180 conto atoa -- O pessoal fala muito bem de Marcela Mori.

Sim, com certeza, concordo plenamente contigo. O problema é que a própria galera do ambiente de academia ensina aos iniciantes tudo errado. Já cansei de ouvir instrutor falando que da para fazer os dois ao mesmo tempo, como se fosse a coisa mais comum do mundo ficar cheio de musculo e seco ao mesmo tempo. Por isso é preciso que as pessoas pesquisem tambem e nao se prendam a conversa de instrutor.

Outra coisa que ouço é o pessoal falando que vai comer batata doce, frango e ovo, por exemplo, para crescer. Mas de nada adianta comer isso se nao come a quantidade adequada. É a ideia do vídeo que te mandei, seguir os pilares da alimentação:

1. Calorias

2. Macronutrientes

3. Micronutrientes

4. Frequencia da alimentação

5. Suplementação

De nada adianta vc falar em vitamina se nao ta comendo caloria o suficiente ou proteina suficiente... E é o que mais tem aqui, o pessoal fala em indice glicemico e nao sei o que e esquece do fundamental. Pois quando eu estou afim eu como mesmo comida refinada e isso não está me prejudicando em nada...

[T. Wall]

Mas claro que tú consegue fella, deixa de mimimi ô

Beijos caramelados do seu amigo grande, fibrado e vascularizado

#fika100kg'sporr4

#esmagaquecresce

Vou pedir humildemente que se retire do meu diário.

Obrigado.

Texto foda demais, a mais pura verdade de hoje em dia. Aqui é old school maromba, mas...conta macro por macro. UAHEUHAE

Nois

[Tamy.ga]

mil tretas ahahaahahahha

[T. Wall]

#14-10

Hoje estou libidinoso, estou flutuando em altas doses de testosterona.

Dormi mal pra caralho, Sabe aquela sensação de que você não dorme? Parece que fiquei a noite todo consciente. Mas eu dormi, porque o tempo passou. Sei lá, foi estranho. Fiquei viajando nuns sonhos mó nada a ver. Mas acordei cedão. Ontem roubaram o carro da minha sogra. Minha namorada me ligou chorando 21h da noite, fui na delegacia dá um apoio a ela e a mãe dela. Enfim, coisas da vida…

Acordei cedão, fui vê-la e depois fui ao Fórum para assistir uma audiência, mas não rolou. Fui para o ginásio, 15 minutos de aeróbio, depois fui para o treino. Antes de tudo, assistam esse vídeo, pois ele foi a base do treino.

https://youtu.be/nwwA6EALPNs

D

Supino reto com halteres 3x10 (32kgs totais)[*]

Supino inclinado com halteres 3x10 (28kgs totais)

Cruxifico inclinado com halteres 5x10 (16 kgs totais)

Pull over com halter 3x10 (18kgs totais)

Desenvolvimento com halteres 3x10 (24kgs totais)

Elevação frontal com anilha 4x10 (1x10-3x15kgs)

Elevação lateral com halteres 3x10 (16kgs totais) + Encolhimento com anilhas 3x10 (30kgs totais)

[*]Quando falo totais, quer dizer que cada halter pesa a metade do peso indicado.

Hoje rolaram altos comentários na academia sobre meu shape. O instrutor que é meu parceiro tá dizendo que tou monstro demais. Hehehehe. Pior que tou mesmo. Comprei 1kg de frango ontem para essa semana, já temperei. Começar a diminuir os carbos e fazer mais aeróbio. Negócio vai ficar bom...

[tonzinhomaromba]

- To aqui mano, ta jogando anastro nesse ciclo ai?

[T. Wall]

- To aqui mano, ta jogando anastro nesse ciclo ai?

Sem anastro. Vou lançar tamox na TPC, mas não tou sentindo nem muita retenção (além do que seria aceitável num ciclo de bulking), muito menos aromatização, dor no peito, etc..

[Visitante]

e aquele DL ja arrumou?

[T. Wall]

e aquele DL ja arrumou?

Quinta-feira será meu reencontro com ele.