oldschool T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 3503]

Salve!

 

Hoje eu fui fazer um eletrocardiograma e exames laboratoriais. Parte preparatório para a cirurgia de ginecomastia e parte para ver como estão batendo os hormônios.

 

abraços!

Treino de hoje:

- Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6
- Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop)
- Flexora em pé 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause)
- Sitff 5x10-15
- Elevação de quadril 5x10-15

Treino atual: 115/200

Semana do Blast atual: 20/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.380

[T. Wall 3503]

Em 23/05/2024 em 14:07, T. Wall disse:

Salve!

 

Hoje eu fui fazer um eletrocardiograma e exames laboratoriais. Parte preparatório para a cirurgia de ginecomastia e parte para ver como estão batendo os hormônios.

 

abraços!

Treino de hoje:

- Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6
- Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop)
- Flexora em pé 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause)
- Sitff 5x10-15
- Elevação de quadril 5x10-15
 

Treino atual: 115/200

Semana do Blast atual: 20/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.380

Patroa insistiu, bota mais um treino no dia.

 

45’ de esteira

[T. Wall 3503]

Treino de hoje:

Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min
Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min
Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg
Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12
Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12
- 30’ de esteira

 

 

Treino atual: 116/200

Semana do Blast atual: 20/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.386

[T. Wall 3503]

Treino de hoje:
- Abdominal supra 3xRM
- Abdominal infra 3xRM

 

- Remada curvada pronada 3x8-12 (60s)
- Pulley frente aberto 3x8-12 (60s)
- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Rosca scott na máquina ou no cross 3x8-12 (60s)
- Rosca direta com halteres no banco 4x8-12 (60s)
- Rosca martelo corda 3x8-12 (60s)
- Tríceps testa no banco 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Tríceps corda 4x8-12 (60s)
- Tríceps francês sentado c/corda 4x8-12 (+ drop dem todas) (60s)
 

Treino atual: 117/200

Semana do Blast atual: 20/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.393

[Guimers 8663]

60s de descanso?

[T. Wall 3503]

Em 25/05/2024 em 14:25, Guimers disse:

60s de descanso?

Isso 😉

[T. Wall 3503]

Podcast muito bacana para acompanhar essa semana:

 

 

[T. Wall 3503]

Essa semana estou na casa dos meus pais, cheguei ontem.

 

Como é bom! Ontem já rolou um vatapá com peixe frito, feijão de corda e arroz. No almoço e na janta. Hoje, fui treinar meio dia numa academia aqui perto (10 min de caminhada) e quando voltei já tinha uma carne ensopada, arroz e pirão. F dieta.

 

Enfim, vou tentar compensar fazendo cardio à noite. Aqui perto tem uma avenida boa para fazer caminhada.

 

Estou fazendo os exames preparatórios para cirurgia de ginecomastia e lipomastia, acredito que role nos próximos 03 meses, acredito eu. Vou mantendo vocês informados aqui.

 

Treino de hoje:

• Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Serrote 3x8-12
• Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
• Pulley frente supinado 3x8-12
• Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Lombar no banco 3x8-12
• Abdominal supra na prancha 3xRM
• Abominal infra 3xRM

 

Treino atual: 118/200

Semana do Blast atual: 21/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.784

[T. Wall 3503]

Resultado de exames:

 

Saíram hoje os exames que coletei no dia 23/05/2024.

Observações: esses exames foram coletados numa quinta-feira que é um dos meus dias de aplicação, antes que eu o fizesse. Logo, ele pega um pequeno vale hormonal (aplicações terças e quintas-feiras).

Estou usando 200mg de enantato de testosterona + 200mg de decanoato de nandrolona e, desde o dia 10/05/2024, eu comecei com 20mg de oxandrolona/dia. Ah, sem uso de nenhum protetor a não seu Deus. 🙏🏽✨

 

Só trouxe os exames que são mais relevantes e não estão nos valores de referência, mas são justificados nas observações acima. Todos os demais exames (fiz uma longa bateria, são mais de 23 páginas de exames) estão dentro dos valores de referência.

 

Dito isto, vamos lá:

Spoiler

 

 

 

 

 

 

[T. Wall 3503]

Boa tarde!

 

Treino de hoje:

De manhã fiz uma caminhada de 30' para o fórum local para despachar uns processos;

 

Meio dia:

- Panturrilhas sentado 4x10~20 + Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Panturrilhas em pé na máquina 4x10~15 +  Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador FST7

- Tríceps corda 2x8-12 1x6-12 (+2 Drops)

- Tríceps testa 3x8-12 + Rosca Scott 3x8-12 (fiz esse aqui pq esqueci ontem)

 

Treino atual: 119/200

Semana do Blast atual: 21/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.755