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T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

Por T. Wall
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

Hoje:

  • Treino Full Body A


1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs*

  • Esteira 25’

Treino atual: 155/200

Semana do ano: 31/52

Colaterais? Nada relevante.

    •
    • Respostas 3,1k
    • Visualizações 390,1k
    • Criado
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    • T. Wall
      T. Wall

      Postei no geral, endereço: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168601-midia-funcionalidade-corporal-e-hormonios-uma-escolha-disfarcada/ Mas segue um GRANDE TEXTO sobre muitas coisas que tenh

    • T. Wall
      T. Wall

      Domingueira, vou aproveitar para organizar umas ideias aqui. Como disse, estou num momento de mudança profissional. Estou mudando de empresa. É algo que estava buscando desde meados de outubro

    • T. Wall
      T. Wall

      Restrito assim? Duas semanas. Fatos da vida: Para quem não sabe, terça que vem eu viro advogado. Essa semana tive curso de ingresso todos os dias à noite. Hoje foi escolha do orador da tur

    Postado
    • Autor

    Hoje:

    Treino Full Body B


    1️⃣ cadeira extensora – 3x 8-10 PR 6 placas

    2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 40kgs* (maq)

    3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs

    4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 60kgs na polia

    5️⃣ Mesa flexora – 1x 8-10 5 placas

    • Boxe 20’

    Treino atual: 156/200

    Semana do ano: 32/52

    Colaterais? Nada relevante.

    Postado
    • Autor

    Ontem:

    • 20' esteira (mei dia)

    • 1h20 boxe

    Ontem o boxe foi muito bom, focado em parte técnica com parceiro de treino. Várias saídas de ângulo, passos diagonais e giros cubanos. Pena que não teve gravação. No final, tivemos umas escolas de combate dirigidas, mas sem muita força, focado na técnica. São meus treinos favoritos, onde podemos testar e melhorar bastante coisa.

    Da turma atual que foi ontem só tinha uma pessoa mais experiente que ficou como monitor, então o melhor 2a2 foi com ele. Os demais ainda tem muito medo e não dosam a força. Tinha que ir com cautela, mas do meio pro final dava um susto neles. O que eu ouvi "ufa, ainda bem que acabou!" ontem não tá escrito! kkk

    Treino atual: 158/200

    Semana do ano: 32/52

    Colaterais? Nada relevante.

    •
    Postado
    • Autor

    Hoje:

    • 10’ de esteira (aquecimento)

    • Treino Full Body A


    1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs*

    2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs* (barra)

    3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

    4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

    5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs*

    Gravei o topset de agacho 5x100kgs fora o peso da barra.

    Treino atual: 159/200

    Semana do ano: 32/52

    Colaterais? Nada relevante.

    •
    Postado
    • Autor

    Hoje:

    • Esteira 50’ (AEJ)

    • Boxe Sparring (Noite)

    Hoje não tive um compromisso pessoal às sextas e fui pra minha antiga academia quem sparring. É um lugar com tatame. Não é meu preferido, mas foi ótimo.

    Turma iniciante, engraçado que meu nome já era famoso lá. Porque eu compro uns protetores bucais na shopee e repasso a preço de custo para a galera ir protegida pros treinos.

    Tinha dois jovens adultos (17-19 anos), então deu para fazer uns sparrings mais duros. É legal poder me testar e ver o quanto o treino técnico me colocou num patamar melhor. 🙏🏽

    Treino atual: 161/200

    Semana do ano: 32/52

    Colaterais? Nada relevante.

    •
    Postado
    • Autor

    Ontem:

    • esteira 30’

    • Musculação 30’

    Estou na casa dos meus pais. Vim visitá-los para o dia dos pais. Felizmente, a academia do prédio teve upgrade e dá para fazer bastante coisa.

    Hoje:

    • Off

    Treino atual: 162/200

    Semana do ano: 33/52

    Colaterais? Nada relevante.

    •
    Postado
    • Autor
    Em 10/08/2026 em 10:25, T. Wall disse:

    Hoje:

    • Esteira 1h05' (AEJ)

    Treino atual: 163/200

    Semana do ano: 33/52

    Colaterais? Nada relevante.

    Completementei o treino com alguns exercícios na academia do condomínio aqui.

    • Puxador vertical pegada pronada 3x10 (55kgs) + Peck Deck invertido 3x10 (35kgs)

    • Remada baixa c/pegada neutra 3x10 (50kgs) + Peck Deck 3x10 (45kgs)

    • Stiff 3x10 (30kgs) + Remada curvada 3x10 (30kgs)

    • Cross over 3x10 (15kgs cada lado) + Cadeira extensora 3x10 (55kgs)

    • Tríceps coice uni 3x10 (15kgs) + Cadeira flexora 3x10 (40kgs)

    Entre cada série dos primeiros 03 conjugados eu fiz 50 saltos de corda.

    •
    Postado
    • Autor
    Em 11/08/2026 em 15:58, T. Wall disse:

    Hoje:

    • Esteira 45' (AEJ)

    Treino atual: 164/200

    Semana do ano: 33/52

    Colaterais? Nada relevante.

    Ontem foi minha última noite na casa dos meus pais. Então fizemos uma noite de pizza e me permiti não treinar à noite. Hoje de manhã já mandei um cardio e possivelmente vai ser isso hoje, pois à tarde vou viajar de volta (são 04h de viagem).

    Hoje:

    • Esteira 35' (AEJ)

    Treino atual: 165/200

    Semana do ano: 33/52

    Colaterais? Nada relevante.

    •
    Postado
    • Autor

    Hoje:

    • Esteira 30' (AEJ)

    Aqui tá chuvendo as bicas, quero ver se à noite vou ao boxe para retomar o ritmo. Minha cirurgia de desvio de septo foi aprovada pelo plano, final do mês devo realizar.

    Treino atual: 166/200

    Semana do ano: 33/52

    Colaterais? Nada relevante.

    Postado
    • Autor
    Em 13/08/2026 em 10:28, T. Wall disse:

    Hoje:

    • Esteira 30' (AEJ)

    Aqui tá chuvendo as bicas, quero ver se à noite vou ao boxe para retomar o ritmo. Minha cirurgia de desvio de septo foi aprovada pelo plano, final do mês devo realizar.

    Treino atual: 166/200

    Semana do ano: 33/52

    Colaterais? Nada relevante.

    Tive um dia de merda ontem, mas fui ao boxe e foi a melhor coisa que fiz.

    • Boxe 1h20

    Treino ótimo, fizemos corrida do lado de fora da academia como aquecimento, depois complementamos o aquecimento acima. Por fim, fizemos alguns treinamentos de movimentação e, no fim, fizemos várias rodadas de escola de combate livre (não é sparring, porque a potência é menor). Até com o mestre fizemos um round. Foi ótimo. Rounds de 2', fiz 04 rounds.

    Hoje ainda não treinei e nem sei se vou conseguir. Muitas demandas pendentes.

    Postado
    • Autor

    Ontem:

    • Esteira 45'

    Consegui fazer um cardio meio dia. Dia cheio. Aliás, com a viagem para casa dos meus pais e o retorno na quarta-feira à tarde, acabou que minha semana ficou bem quebrada. Mas, felizmente, deu tudo certo.

    Treino atual: 167/200

    Semana do ano: 33/52

    Colaterais? Nada relevante.

    Postado
    • Autor

    Hoje:

    • Treino Full Body A

    1️⃣ Hack – 3x 6-8 // hj 140kgs*

    2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (barra)

    3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

    4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

    5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs*

    Treino atual: 169/200

    Semana do ano: 34/52

    Colaterais? Nada relevante.

    •
    Postado
    • Autor
    Em 16/08/2026 em 15:39, T. Wall disse:

    Hoje:

    • Treino Full Body A

    1️⃣ Hack – 3x 6-8 // hj 140kgs*

    2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (barra)

    3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

    4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

    5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs*

    Treino atual: 169/200

    Semana do ano: 34/52

    Colaterais? Nada relevante.

    • 1h de esteira para completar

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