Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 60kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs* (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs* 

Treino atual: 86/100

Semana do ano: 19/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• 20' de esteira

• 6x10 Supino inclinado 30kgs*

• 3x10 Puxada pela frente com pegada fechada pronada

• 3x10 Puxada pela frente com pegada aberta supinada

• 200 saltos de corda

Estou na casa dos meus pais esse final de semana, mode o dia das mães, ai tou me virando aqui na academia do condomínio deles. Dá para fazer o básico. Devo seguir assim nos próximos dois dias.

Treino atual: 87/100

Semana do ano: 19/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• 20' de esteira

• 4x10 Supino reto 30kgs*

• 3x10 Puxada pela frente com pegada fechada neutra

• 3x10 Puxada pela frente com pegada aberta supinada

• 200 saltos de corda

Treino atual: 88/100

Semana do ano: 19/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 10/05/2026 em 20:00, T. Wall disse:

Ontem:

• 20' de esteira

• 4x10 Supino reto 30kgs*

• 3x10 Puxada pela frente com pegada fechada neutra

• 3x10 Puxada pela frente com pegada aberta supinada

• 200 saltos de corda

Treino atual: 88/100

Semana do ano: 19/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem foi basicamente isto.

Hoje fiquei off porque retornei para Aracaju e precisava arrumar uns trem.

Treino atual: 89/100

Semana do ano: 20/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 110kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 40kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 1x 8-10 70kgs

20’ saco de pancadas

Bom, hoje eu faço 37 anos. Estou com 104/105 kgs e já comprei uma caneta de ozempic para finalizar o protocolo. Target é baixar dos 03 dígitos em 6 semanas.

Acho factível. Corpo ta beeem melhor.

Treino atual: 90/100

Semana do ano: 20/52

Colaterais? Nada relevante.

Quarta:
- Off

Ontem:

• Boxe 1h30

Ontem foi divertido. Treino físico + técnico e alguns sparrings bem legais. Ontem fiz a estreia das luvas novas que comprei de presente para mim mesmo.

Treino atual: 91/100

Semana do ano: 20/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Esteira 30'

Ontem tinha muitos compromissos. Então foi o que deu para fazer. Estou com o braço esquerdo com um hematoma por conta do boxe. Nada grave.

Treino atual: 92/100

Semana do ano: 20/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• 10’ esteira

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 100kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Flexora deitado – 3x 8-10 41kgs

Hoje fui na Smartfit e dei uma brincada boa :)

Treino atual: 93/100

Semana do ano: 20/52

Colaterais? Nada relevante.

bom back squat