Ricardo Queiroz Postado Setembro 30, 2015 às 21:37 Postado Setembro 30, 2015 às 21:37 Acompanhando de novo, tinha perdido a marcação do seu diário com a mudança do fórum rsrsrs
Visitante Postado Setembro 30, 2015 às 21:49 Postado Setembro 30, 2015 às 21:49 Agacho 5x na semana ? De olho aqui
MonsterFreak Postado Setembro 30, 2015 às 21:56 Postado Setembro 30, 2015 às 21:56 Como voce vai ajustar o volume (series/dia) do agachamento 5x por semana ?
Lucas Postado Setembro 30, 2015 às 22:22 Postado Setembro 30, 2015 às 22:22 (editado) Editado Outubro 17, 2015 às 20:16 por Shrödinger
EctoBeast Postado Outubro 1, 2015 às 02:28 Postado Outubro 1, 2015 às 02:28 Palpitei demais nesse treino, acompanhar é o mínimo que eu faço. Se der certo vou virar cobaia. Jose Roberto Vidal reagiu a isso 1
agaboy Postado Outubro 1, 2015 às 02:29 Postado Outubro 1, 2015 às 02:29 Curti. Bons treinos para você! Vão te chamar de louco, mas não liga não.
Visitante Postado Outubro 1, 2015 às 12:18 Postado Outubro 1, 2015 às 12:18 Sim porque os amigos não se abandona e você me deletou da mente zuando debio, e os campeonatos? Ta meio afastado agora né. fica xiu foi tu quem sumiu u.u ahushuhsau campeonato agora só em sonhos, enquanto não reaver minhas cargas nem penso nisso Vou acompanhar aqui. Mais um agachando 5x vlw, vai demorar um pouco até o inicio MEESMO do relato mas de repente eu vá movimento com alguma coisa aqui pra iniciar Como voce vai ajustar o volume (series/dia) do agachamento 5x por semana ? Eu mensurei pela tabela de Prilepin (pode dar uma lida aqui:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-força/) primeiramente pra saber a intensidade semanal do treino e apartir dai fui distribuindo os dias de treino pra que atendecem o objetivo semanal sem que o esforço fosse muito alto.Hoje eu vou postar aqui o link do treino para que possam ver a planilha. - méritos aqui ao planilhaman Rick que remanejou toda ela pq a q eu fiz era um caco e agora o bagulho ta sinistro. ___________________________________________________________________________________________ Bom hoje dei uma brincada no treino pra saber como está meu controle corporal. Fiz alguns triples e doubles de Front Squat com 120kg e 130kg, foi bem tranquilo até, com 130kg deu uma boa diminuída na velocidade do lift(diria que foi um RPE9.5) mas em nenhum momento a tecncia/postura se quebraram. Sério front squat pesado simplesmente detona o abd ahushaushau
Visitante Postado Outubro 1, 2015 às 12:33 Postado Outubro 1, 2015 às 12:33 Segue o link do treino pra quem quiser dar uma olhada: https://docs.google.com/spreadsheets/d/16JCKaP6Bt1JLUj373WWDSTOB-Bc6THWGgdlMlfKOEMQ/edit?usp=sharing não levem em consideração os dois terras, só o de terça, ainda não tenho certeza se farei os dois. Como disse antes os auxiliares não estão ali mas eu listei uns posts acima: (cópia do post) De auxiliares ao treino, vai ficar assim: dias com Bench: OHP push up/dips barbell row all day pull up GHR
EmilioTenório Postado Outubro 1, 2015 às 15:24 Postado Outubro 1, 2015 às 15:24 Show. Eu estou sem deadlifitar a mais de 7 semanas. Quando eu comecei a agachar 5x eu ainda fiz uma semana com agacho+terra, mas é bem complicado porque você sempre tende a exagerar na "intensidade" do terra o que vai fuder com os outros treinos. Só que quando eu fiz eu deixei a intensidade pelo feedback não deixei tudo planejado como você, pode ser que assim dê certo. Seu objetivo com esse treino é recuperar as cargas de antes, né?
Visitante Postado Outubro 1, 2015 às 15:29 Postado Outubro 1, 2015 às 15:29 Show. Eu estou sem deadlifitar a mais de 7 semanas. Quando eu comecei a agachar 5x eu ainda fiz uma semana com agacho+terra, mas é bem complicado porque você sempre tende a exagerar na "intensidade" do terra o que vai fuder com os outros treinos. Só que quando eu fiz eu deixei a intensidade pelo feedback não deixei tudo planejado como você, pode ser que assim dê certo. Seu objetivo com esse treino é recuperar as cargas de antes, né? É um dos objetivos, mas na real a caida das cargas foi tão desanimadora que nem to pensando muito nisso. Na questão do terra eu pedi um feedback pro ecto já que ele fez o Bulgarian Method que tem uma intensidade muito mais alta e ele conseguiu encaixar legal o terra. Ainda não fechei certinho o que vou fazer mas a principio são singles até 75-80%, vou arrumando no decorrer do programa, primeira "rodada" vai ser só pra ajustar bem dizer.
Palito Postado Outubro 1, 2015 às 15:30 Postado Outubro 1, 2015 às 15:30 E ai Debew, Qual o objetivo de extrapolar o numero de reps recomendadas pela tabela em alguns dias da semana? Por exemplo, tem um dia na segunda semana, se não me engano, que tu vai ter 8 reps a 70%, sendo que o recomendado é no max 6. Abraço
Visitante Postado Outubro 1, 2015 às 15:41 Postado Outubro 1, 2015 às 15:41 E ai Debew, Qual o objetivo de extrapolar o numero de reps recomendadas pela tabela em alguns dias da semana? Por exemplo, tem um dia na segunda semana, se não me engano, que tu vai ter 8 reps a 70%, sendo que o recomendado é no max 6. Abraço É uma "extrapolada controlada". No supino eu to fazendo a lá the cube, ele por si só já é um template fácil de seguir nas primeiras semanas montado dessa forma, pode ver que são basicamente 2 dias fora de padrão(W2-D1 e W3-D2, se tiver mais eu que errei) justamente pra dificultar um pouco mais. Como o volume dele é baixo, aos poucos eu vo ajustando pra compensar na intensidade.
EmilioTenório Postado Outubro 1, 2015 às 15:56 Postado Outubro 1, 2015 às 15:56 O Ecto é monstão, não pegue ele como parâmetro não Para a retomada de cargas eu virei fã dos 5 agachos/supinos na semana, você vai ver que é top.A única coisa que é foda do método são as dores nas articulações, pqp. Tem que fazer mobilizações diárias para conseguir levar. O bom que depois que se acostuma agachar 2-3x na semana é brincadeira de criança.
Visitante Postado Outubro 1, 2015 às 15:59 Postado Outubro 1, 2015 às 15:59 O Ecto é monstão, não pegue ele como parâmetro não Para a retomada de cargas eu virei fã dos 5 agachos/supinos na semana, você vai ver que é top.A única coisa que é foda do método são as dores nas articulações, pqp. Tem que fazer mobilizações diárias para conseguir levar. O bom que depois que se acostuma agachar 2-3x na semana é brincadeira de criança. Já faço mobs todo dia ;D eu acho que vai ser bem de boa, nem prevejo dor articular ou DMT, se tiver alguma vai ser nos treinos de sexta que tem aumento de intensidade fora isso o programa ta com um volume diario bem razoavel pra seguir sem se preocupar com a vida haushuahusa
EmilioTenório Postado Outubro 1, 2015 às 16:04 Postado Outubro 1, 2015 às 16:04 Já faço mobs todo dia ;D eu acho que vai ser bem de boa, nem prevejo dor articular ou DMT, se tiver alguma vai ser nos treinos de sexta que tem aumento de intensidade fora isso o programa ta com um volume diario bem razoavel pra seguir sem se preocupar com a vida haushuahusa Então tá massa, fora a dor nas articulações o resto é bem tranquilo.Eu ainda vou ficar mais algum tempo no método e depois experimentar o 6 week
Mklek Postado Outubro 5, 2015 às 13:28 Postado Outubro 5, 2015 às 13:28 Já faço mobs todo dia ;D eu acho que vai ser bem de boa, nem prevejo dor articular ou DMT, se tiver alguma vai ser nos treinos de sexta que tem aumento de intensidade fora isso o programa ta com um volume diario bem razoavel pra seguir sem se preocupar com a vida haushuahusa E aee debew!! Se te der dor articular por volume tem rever as intensidades. Neste sistema não deve ter estes colaterais. Aguardando os feedbacks!!
Visitante Postado Outubro 5, 2015 às 13:56 Postado Outubro 5, 2015 às 13:56 E aee debew!! Se te der dor articular por volume tem rever as intensidades. Neste sistema não deve ter estes colaterais. Aguardando os feedbacks!! vo cuida bem disso. pretendo controlar o RPE de cada dia pra ver como está se saindo o programa, hoje foi bem mais consistente tanto o agacha como o DL, apesar da carga "baixa", foi a que mais pesou no momento que voltei a agachar e agora subiu com um RPE 8, foram 3x6@120kg e o terra 2x6@160kg, ambos longe do que um dia já fiz mas acho que se aproximando, ainda finalizei com 3x8@100kg no Front Squat que ta de longe sendo meu melhor lift em evolução pelo que venho notando, o tempo que eu fiquei fazendo LPO apesar de nao ter sido nada muito OOOOH, fizeram ele ficar muito firme. pro supino talvez eu modifique alguma coisa, ainda to vendo.
Crisao23 Postado Outubro 5, 2015 às 21:44 Postado Outubro 5, 2015 às 21:44 E o joelho ? Tá zerado ? Como que foi essa lesão ?
Visitante Postado Outubro 6, 2015 às 12:20 Postado Outubro 6, 2015 às 12:20 E o joelho ? Tá zerado ? Como que foi essa lesão ? zerado não ta, sinto ele as vezes a depender do movimento que eu faço, mas pra agachar e etc ta muito de boa, é como eu disse, mantendo a tecnica ele "fica novo", é errar em algo e acabo o treino a lesão foi em treino, não faço a minima ideia de como, logo depois do campeonato segui no sheiko diretaço, ae acho que na segunda pos campeonato, fazendo extensora, senti o joelho, mas achei que fosse coisa poka sabe, nada demais. na sexta no peito set da primeira sessão de agacha, meu joelho estalo e já começo a doer, nao fiz o ultimo set, fui pro supino, na volta, fui aquece só com a barra pra volta pro agacha, desci e tive que fazer um pistol pra volta, na decida o joelho já se fodeu inteiro, de uma dor do inferno e eu nao conseguia fazer força com a perna pra volta, isso que tava só c a barra ahsuhaushau
Mklek Postado Outubro 6, 2015 às 12:25 Postado Outubro 6, 2015 às 12:25 Rolou ressonância deste joelho aee irmão?
Visitante Postado Outubro 6, 2015 às 12:27 Postado Outubro 6, 2015 às 12:27 Rolou ressonância deste joelho aee irmão? rolou nada, no have a money ashuashaushau unica coisa que fiz foi tomar uns remedios pra dor e chama nas mobs, certamente meu joelho deva ta se fodendo c o tempo ou se fortalecendo nao sei, mas a força ta voltando, o movimento ta BEM sistematico digamos assim, todo treino mesma tecnica, ta bem bacana
Mklek Postado Outubro 6, 2015 às 12:31 Postado Outubro 6, 2015 às 12:31 Blz irmão. Hora que você for mudar de trampo tem que ver se tem plano de saúde. Ressonância via particular não rola. Mas, se tu está se sentindo bem, deve ter sido um mal jeito. Fica de olho para não agravar. Abraço.
Visitante Postado Outubro 6, 2015 às 12:47 Postado Outubro 6, 2015 às 12:47 Blz irmão. Hora que você for mudar de trampo tem que ver se tem plano de saúde. Ressonância via particular não rola. Mas, se tu está se sentindo bem, deve ter sido um mal jeito. Fica de olho para não agravar. Abraço. nah, nao foi só mal jeito nao brother, mal dava pra caminhar ahsuah ainda hoje, tipo eu corro faço tudo, mas quando da merda, é mancar quase o dia todo
T. Wall Postado Outubro 6, 2015 às 13:01 Postado Outubro 6, 2015 às 13:01 Eaê jovi, qual as news aqui?
Visitante Postado Outubro 6, 2015 às 13:07 Postado Outubro 6, 2015 às 13:07 Eaê jovi, qual as news aqui? por enquanto nenhuma brother, só daqui algumas semanas
T. Wall Postado Outubro 6, 2015 às 17:35 Postado Outubro 6, 2015 às 17:35 por enquanto nenhuma brother, só daqui algumas semanas 8) De olho aqui, hein?
EmilioTenório Postado Outubro 6, 2015 às 19:09 Postado Outubro 6, 2015 às 19:09 Debew, teu agachamento era o híbrido antes da lesão? Agora é o ATG, né? Agacha com Oly shoes ou com all star mesmo?
Visitante Postado Outubro 6, 2015 às 19:44 Postado Outubro 6, 2015 às 19:44 Debew, teu agachamento era o híbrido antes da lesão? Agora é o ATG, né? Agacha com Oly shoes ou com all star mesmo? Yep, hibrido e oly shoes. Depois da lesão virou low bar total, pq nao dava pra passar de certa amplitude, ae chego uma hora que tudo causava dor ahushau, ae comprei um foam roller, depois da primeira liberação miofascial comecei a agachar oly squat atg
Visitante Postado Outubro 6, 2015 às 20:07 Postado Outubro 6, 2015 às 20:07 por exemplo agora, me agachei pra pega uma coisa no chao, mas to de calça jeans então me agachei na ponta dos pés, resultado? senti o joelho e ta doendo bagaray ahsuhuahsua mas passa rapido
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