Em 14/07/2015 em 19:26, EctoBeast disse:

A pergunta que não quer calar: Tentou fazer o GHR?

ainda não mas já vi que da, montei tudo e o instrutor da gym fez, como eu to com o joelho ferrado nao consigo coloca peso sobre ele então nem tentei maaaaaaaaaaasss farei

Debew, tem uns videos ai para ensinar como fazer front? Fui tentar hoje e simplesmente não sei nem como pegar a barra :\

  Em 15/07/2015 em 00:03, T. Wall disse:

Debew, tem uns videos ai para ensinar como fazer front? Fui tentar hoje e simplesmente não sei nem como pegar a barra :\

Beijo :*

https://youtu.be/wyDbagKS7Rg

Eu tenho receio de fazer isso e a barra cair, nunca fiz agachamento frontal

  Em 15/07/2015 em 00:44, MonsterFreak disse:

Eu tenho receio de fazer isso e a barra cair, nunca fiz agachamento frontal

Vale testar umas vezes só com a barra pra acostumar, filmar, corrigir... um bom front requer mobilidade nos ombros e postura. Mas é um basta exercício, meus quads que o digam

  Em 15/07/2015 em 00:50, FabianaF disse:

Vale testar umas vezes só com a barra pra acostumar, filmar, corrigir... um bom front requer mobilidade nos ombros e postura. Mas é um basta exercício, meus quads que o digam

isso aqui eu tenho que começar a trabalhar, minha mobilidade é uma das piores do mundo heuheuheuheuhe.

  Em 15/07/2015 em 01:49, MonsterFreak disse:

isso aqui eu tenho que começar a trabalhar, minha mobilidade é uma das piores do mundo heuheuheuheuhe.

Coloque um peso de 1lb ou 3kg apoiado nos calcanhares caso não tenha tanta mobilidade ou um tênis apropriado, vai te ajudar.

Front SQ > todos

Puta merda é um dos exercícios mais saudáveis que se pode fazer na vida. Te deixa forte feito um touro. E aumenta os outros agachamentos.

Quem tem dificuldade na postura olímpica pode tentar o estilo usado pelos fisiculturistas das antigas. Ou straps para segurar

Debew, como você está lidando com as dores no joelho?

Quem sou eu para dar dicas, mas vamos lá...

Há um tempo atrás quando comecei a treinar com mais dedicação para força, buscando mais técnica etc comecei fazendo o front squat com a pegada cruzada, pois era praticamente impossível ou impensável ter a mobilidade necessária para realizá-lo com postura olímpica. Nesse meio tempo, entre adquirir a mobilidade adequada, testei essa "forma" com os straps.

Minha opinião sobre isto é: uma m....

Caso o cidadão tenha vocação para Circ de Soleil até irá bem, porém você se preocupa mais com equilibrar a barra do que com o front squat. No mesmo dia que tentei fazer assim fiquei puto, alonguei e fiz a postura olímpica e nunca mais mudei.

Eu insistiria em mobilizar e atingir a postura correta.

O front squat se reflete positivamente na postura mais ereta em um squat high bar ATG.

Debew, uma opinião de quem convive com um problema no joelho, dê uma olhada nessas dores por menores que sejam e se for a um especialista, procure um com foco esportivo. Eu fui em uma porrada de profissionais e só perdi meu tempo.

Coisas que a mim (convivo com um menisco medial esquerdo com problemas) fazem efeito real:

- Glucosamina e condroitina a LONGO prazo (o suplemento animal flex ou glucosamina e condroitina da optimum funcionam). No mínimo 3 ou 4 meses para diferenças;

- Agachar high bar com boa amplitude. Ao contrário do que indicam, ter a chance de mudar o vetor de força lá embaixo, onde o glúteo encosta ou quase encosta na panturrilha retira um pouco da pressão sobre o joelho. No low bar o vetor no joelho é contínuo;

- Fortalecer posteriores com GHR, RDL ou da forma que puder;

- Atingir alongamento e mobilidade decentes nos posteriores vai te aliviar o joelho

Medida médica cara e não tão invasiva, que pode te ajudar dependendo do problema:

- Não sei tua idade mas dependendo do diagnóstico usar ácido hialurônico (reposição) diretamente nos joelhos pode trazer benefícios. Em meu caso o especialista recomendou. Não o fiz pois não esgotei ainda as medidas vinculadas ao exercício, mas sei que já tenho uma idade boa para o procedimento (38 anos).

Abraços

Eu quando comecei a fazer o front fazia com a pegada X mas depois que passei pra olimpica fica nitida a superioridade na pegada, ti da mais firmeza, mais controle sobre o tronco, sobre a barra, é muito melhor.

  Em 15/07/2015 em 10:51, Crisao23 disse:

Quem sou eu para dar dicas, mas vamos lá...

Há um tempo atrás quando comecei a treinar com mais dedicação para força, buscando mais técnica etc comecei fazendo o front squat com a pegada cruzada, pois era praticamente impossível ou impensável ter a mobilidade necessária para realizá-lo com postura olímpica. Nesse meio tempo, entre adquirir a mobilidade adequada, testei essa "forma" com os straps.

Minha opinião sobre isto é: uma m....

Caso o cidadão tenha vocação para Circ de Soleil até irá bem, porém você se preocupa mais com equilibrar a barra do que com o front squat. No mesmo dia que tentei fazer assim fiquei puto, alonguei e fiz a postura olímpica e nunca mais mudei.

Eu insistiria em mobilizar e atingir a postura correta.

O front squat se reflete positivamente na postura mais ereta em um squat high bar ATG.

Debew, uma opinião de quem convive com um problema no joelho, dê uma olhada nessas dores por menores que sejam e se for a um especialista, procure um com foco esportivo. Eu fui em uma porrada de profissionais e só perdi meu tempo. Sabe me dizer como seria o nome da especificação?(tipo ortopedista esportivo somente ou algo a mais)

Coisas que a mim (convivo com um menisco medial esquerdo com problemas) fazem efeito real:

- Glucosamina e condroitina a LONGO prazo (o suplemento animal flex ou glucosamina e condroitina da optimum funcionam). No mínimo 3 ou 4 meses para diferenças; Já pensei nisso mas aqui é muito caro e em pouca quantidade, e não tenho como comprar de fora - sem cartão de crédito - então fica meio ruim fazer o tratamento com ele a longo prazo.

- Agachar high bar com boa amplitude. Ao contrário do que indicam, ter a chance de mudar o vetor de força lá embaixo, onde o glúteo encosta ou quase encosta na panturrilha retira um pouco da pressão sobre o joelho. No low bar o vetor no joelho é contínuo; Na verdade foi exatamente nele que meu joelho bugo e no low bar que eu consigo agachar praticamente sem dor nenhuma. Provavelmente tenha sido por que eu relaxei nos exercicios de mobilidade e alongamento, meu posterior estava encurtado para cara-le-o, é tenta agacha ATG, até com BW que o joelho grita e eu mal subo. Talvez possa ser por que antes o meu agacha era extremamente joelho dominante e com o low bar não mas futuramente pretendo voltar pro high bar.

- Fortalecer posteriores com GHR, RDL ou da forma que puder; Providenciei isso, quando tava no sheiko não tinha praticamente nada voltado diretamente pra posterior e com frequencia, agora to fazendo SLDL, Hip thrust e vou começar a testar o GHR no power hack.

- Atingir alongamento e mobilidade decentes nos posteriores vai te aliviar o joelho E tem aliviado muito, desde que voltei a fazer o alongamento do posterior parece que é como tirar a dor com a mão.

Medida médica cara e não tão invasiva, que pode te ajudar dependendo do problema:

- Não sei tua idade mas dependendo do diagnóstico usar ácido hialurônico (reposição) diretamente nos joelhos pode trazer benefícios. Em meu caso o especialista recomendou. Não o fiz pois não esgotei ainda as medidas vinculadas ao exercício, mas sei que já tenho uma idade boa para o procedimento (38 anos).

Abraços

  Em 15/07/2015 em 03:16, R.U.M. disse:

Debew, como você está lidando com as dores no joelho? Muito alongamento, mudei toda minha postura pra agacha e to fortalecendo o posterior. Li alguns materiais sobre essas dores, comparei com o que vinha fazendo e PODE SER que tenha sido por posterior encurtado e fraco, então partiu mudar isso.

Obrigado pelo vídeo, Fabi!

Eu faço essa pegada "cruzada" no Front, mas eu não me sinto muito confortável e não consigo pegar nem metade do que pego no agachamento convencional, tá certo isso Arnaldo?

  Em 15/07/2015 em 22:49, T. Wall disse:

Obrigado pelo vídeo, Fabi!

Eu faço essa pegada "cruzada" no Front, mas eu não me sinto muito confortável e não consigo pegar nem metade do que pego no agachamento convencional, tá certo isso Arnaldo?

T. em média o frontal fica em torno de 80% da carga do convencional, na maioria das vezes é ainda menor que isso.

Não tem muito haver com isso, mas segue um link que pode ser útil. Mostra as porcentagens dos lifts em relação aos "grandes", serve para ter um parâmetro razoável de progressão e fraquezas https://www.t-nation.com/training/know-your-ratios-destroy-weaknesses

  Em 16/07/2015 em 00:08, Ricardo Queiroz disse:

T. em média o frontal fica em torno de 80% da carga do convencional, na maioria das vezes é ainda menor que isso.

Não tem muito haver com isso, mas segue um link que pode ser útil. Mostra as porcentagens dos lifts em relação aos "grandes", serve para ter um parâmetro razoável de progressão e fraquezas https://www.t-nation.com/training/know-your-ratios-destroy-weaknesses

Na real, a questão é que estava fazendo a pegada de mão inteira quando colocava a barra na posição de apoio sobre os deltoides, então eu vi que a pegada, na real, é com dois dedos na barra só para guiar ela.

  Em 16/07/2015 em 00:37, T. Wall disse:

Na real, a questão é que estava fazendo a pegada de mão inteira quando colocava a barra na posição de apoio sobre os deltoides, então eu vi que a pegada, na real, é com dois dedos na barra só para guiar ela.

Vc começa com dois dedos e vai aumentando a quantidade de dedos até a pegada clean, o certo é que a mão só sirva pra guiar a barra mesmo, não pode forçar os pulsos.

Com dois dedos fica mais fácil no começo hoje em dia eu faço a pegada clean de boa.

Mob pra melhorar a pegada:

  Em 16/07/2015 em 00:44, FabianaF disse:

Vc começa com dois dedos e vai aumentando a quantidade de dedos até a pegada clean, o certo é que a mão só sirva pra guiar a barra mesmo, não pode forçar os pulsos.

Com dois dedos fica mais fácil no começo hoje em dia eu faço a pegada clean de boa.

Mob pra melhorar a pegada:

Não é a toa que você é a guru dos mobs

W2D2

Lift1: Bench Press - 4x2 @ 120kg

Lift2: Squat - 3x8 @ 115kg

Lift3: Sumo DL - 5x2 @ 155kg

Assist.: Spotto Press: 4x4 @ 85kg

Face pull: 3x8 @ 35kg

Front Squat: 1x8 @ 77kg

1x8 @ 82,5kg

1x6 @ 88kg

  Em 16/07/2015 em 03:16, debew disse:

W2D2

Lift1: Bench Press - 4x2 @ 120kg

Lift2: Squat - 3x8 @ 115kg

Lift3: Sumo DL - 5x2 @ 155kg

Assist.: Spotto Press: 4x4 @ 85kg

Face pull: 3x8 @ 35kg

Front Squat: 1x8 @ 77kg

1x8 @ 82,5kg

1x6 @ 88kg

No dia que conseguir fazer um front de 80kgs+ eu ficarei bem feliz.

Quando vai ter campeonato de novo, Debew?

  Em 16/07/2015 em 12:59, T. Wall disse:

No dia que conseguir fazer um front de 80kgs+ eu ficarei bem feliz.

Quando vai ter campeonato de novo, Debew?

cara no momento não tenho nenhum em mente, vai ter duas copas final do ano, uma aqui e outra em SC que MUITO talvez eu vá, provavelmente não, e o estadual de SC ano que vem pela IPF que esse eu to pensando MUITO em ir.

como eu vou começar a estudar a noite, eu to mais preocupado agora em manter as cargas e evoluir o POSSIVEL, certeza de champ eu vou ter mais pra metade do ano que vem em diante, por agora to tenho pensamentos.

eu to recuperando meu front ainda, fiquei muito tempo sem fazer tenho que recupera a carga de antes.

  Em 16/07/2015 em 00:44, FabianaF disse:

Vc começa com dois dedos e vai aumentando a quantidade de dedos até a pegada clean, o certo é que a mão só sirva pra guiar a barra mesmo, não pode forçar os pulsos.

Com dois dedos fica mais fácil no começo hoje em dia eu faço a pegada clean de boa.

Mob pra melhorar a pegada:

Esta e outras mobilizações são as que uso e usei para o front squat.

Debew,

Quando procurei o especialista em joelho, após passar por vários "comuns", comecei a procurar um que tivesse foco no esporte, sem denominacão específica. Na verdade saí procurando clínicas que tivesse esse foco e o convênio atendesse. Acabei dando sorte não em minhas procuras, mas minha namorada falou com um médico conhecido dela que indicou o profissional. Acabei pagando a consulta pois o convênio que tinha na época não cobria e eu estava p... da vida de ouvir lixo de médico, como por exemplo "você nunca mais poderá fazer exercício", "nunca mais poderá agachar" e outros incentivos.

Mas valeu a pena pagar. Fiquei horas conversando com o médico e nunca tive a oportunidade de ter uma consulta similar antes.

  Em 16/07/2015 em 14:25, Crisao23 disse:

Esta e outras mobilizações são as que uso e usei para o front squat.

Debew,

Quando procurei o especialista em joelho, após passar por vários "comuns", comecei a procurar um que tivesse foco no esporte, sem denominacão específica. Na verdade saí procurando clínicas que tivesse esse foco e o convênio atendesse. Acabei dando sorte não em minhas procuras, mas minha namorada falou com um médico conhecido dela que indicou o profissional. Acabei pagando a consulta pois o convênio que tinha na época não cobria e eu estava p... da vida de ouvir lixo de médico, como por exemplo "você nunca mais poderá fazer exercício", "nunca mais poderá agachar" e outros incentivos.

Mas valeu a pena pagar. Fiquei horas conversando com o médico e nunca tive a oportunidade de ter uma consulta similar antes.

vlw pelo toque, vou atras de um

3 week - bloco 1

Lift1: Sumo DL: 1x1 @ 200kg

1x1 @ 205kg

1x4 @ 210kg

Lift2: Pause Bench Press:3x5 @ 105kg

Lift3: Squat: 5x2 @ 130kg

Assist.:

BB row - 3x8 @ 60kg

OHP - 3x8 @ 50kg

GHR - 3x5 BW + ajuda

Comentários sobre o dito cujo?

  Em 21/07/2015 em 03:01, EctoBeast disse:

Comentários sobre o dito cujo?

cara, só sei que não conseguirei caminhar amanha se pa ahushauhs

fui lá eu bem crente: "vou fazer ele completo mas empurrando na volta, da nada, sou pika das galacsias"...Resultado? Mal tive força pra voltar hausha caralho cara isso força demais o posterior, que dordo inferno que deu, fiz um "meio" GHR, coloquei um step pra diminuir a amplitude, pqp muito foda, tenho que progredir nessa porra, gostei demais

  Em 21/07/2015 em 03:09, debew disse:

cara, só sei que não conseguirei caminhar amanha se pa ahushauhs

fui lá eu bem crente: "vou fazer ele completo mas empurrando na volta, da nada, sou pika das galacsias"...Resultado? Mal tive força pra voltar hausha caralho cara isso força demais o posterior, que dordo inferno que deu, fiz um "meio" GHR, coloquei um step pra diminuir a amplitude, pqp muito foda, tenho que progredir nessa porra, gostei demais

É exatamente isso. Na primeira vez ele só come bundas boto fé.

Progredir que é o difícil, não consigo não ajudar em nenhuma rep ainda...

Editado 21/07/2015 às 03:35 07/21, 2015 por EctoBeast (veja o histórico de edições)

  Em 21/07/2015 em 03:11, EctoBeast disse:

É exatamente isso. Na primeira vez ele só come bundas boto fé.

Progredir que é o difícil, não consigo ajudar em nenhuma rep ainda...

mas eu curti demais cara, o negocio simplesmente destroi o posterior com uma força descomunal ahsuhaush

Curioso do GHR é comparar ele com as máquinas que dizem fazer o mesmo trabalho. Quando comecei a ler sobre ele, ver vídeos etc não parecia ser tão difícil. Na prática é como as máquinas de posterior e demais exercícios pouco ajudassem a termos preparo para o movimento.

Gosto e acho que muito me auxilia no treino.

É bom fazer ele com auxílio de bandas elásticas. Elásticos tubulares de várias graduações não são caros e podem auxiliar em uma progressão mais rápida.

Curti demais o artigo que postou (https://breakingmuscle.com/strength-conditioning/the-king-of-hamstring-exercises).

Ao ler isto foi inevitável a risada: "There was one quote in the study that cracked me up. The researchers wrote, “We hypothesized that there would be no difference in activation within muscles for the prone leg curl and glute-ham, due to the kinematic similarities between the two exercises.” This tells me the researchers have never done a glute-ham raise."

Editado 21/07/2015 às 09:50 07/21, 2015 por Crisao23 (veja o histórico de edições)

  Em 21/07/2015 em 09:25, Crisao23 disse:

Curioso do GHR é comparar ele com as máquinas que dizem fazer o mesmo trabalho. Quando comecei a ler sobre ele, ver vídeos etc não parecia ser tão difícil. Na prática é como as máquinas de posterior e demais exercícios pouco ajudassem a termos preparo para o movimento.

Gosto e acho que muito me auxilia no treino.

É bom fazer ele com auxílio de bandas elásticas. Elásticos tubulares de várias graduações não são caros e podem auxiliar em uma progressão mais rápida.

Curti demais o artigo que postou (https://breakingmuscle.com/strength-conditioning/the-king-of-hamstring-exercises).

Ao ler isto foi inevitável a risada: "There was one quote in the study that cracked me up. The researchers wrote, “We hypothesized that there would be no difference in activation within muscles for the prone leg curl and glute-ham, due to the kinematic similarities between the two exercises.” This tells me the researchers have never done a glute-ham raise."

Eu fiz uma gambiarra fudida no puxador pra conseguir fazer o GHR xD ahsuhau

infelismente eu não tenho como comprar as bandas elásticas pra utilizar, até queria principalmente para MOBs mas não tenho como, to fazendo com um push up no final bem dizer, mas gostei muito do exercicio, to pretendendo fazer o GHR e RDL pra os hamstrings, um pra alongamento e o outro pra contração.

Fala Rapaziada

La na minha academia o GHR é só na gambiarra, mas fui em uma academia que tinha a máquina. Na máquina própria pra isso eu conseguia fazer séries de 6-8 sem ajuda, difícil ? Sim, mas na gambiarra só sai se eu fizer flexão

  Em 21/07/2015 em 14:09, debew disse:

Eu fiz uma gambiarra fudida no puxador pra conseguir fazer o GHR xD ahsuhau

Mas pq fazer tanta gabiarra?

o exercicio é esse aqui do video não? vc esta fazendo alguma variação?

https://www.youtube.com/watch?v=dt0YcFf1E8E

  Em 22/07/2015 em 14:39, Lucas.Silvestri disse:

Mas pq fazer tanta gabiarra?

o exercicio é esse aqui do video não? vc esta fazendo alguma variação?

https://www.youtube.com/watch?v=dt0YcFf1E8E

esse mesmo, but, se tu não tem onde apoiar a barra pra que ela nao role, o que tu vai fazer? ahsuhau