JulianaJuju Postado Dezembro 19, 2014 às 14:32 Postado Dezembro 19, 2014 às 14:32 Também sofro dessa maldita dorzinha, além do piriforme! #corpode90anos
Visitante Postado Dezembro 19, 2014 às 22:09 Postado Dezembro 19, 2014 às 22:09 Também sofro dessa maldita dorzinha, além do piriforme! #corpode90anos [2] 9 week - Bench Press warm-up: 60kg x5 70kg x5 workingset: 107kg x4 114kg x4 120kg x3 120kg x3 125kg x3 OHP: 75kg x2 80kg x2 CGBP: 100kg x3 105kg x3 Remada Uni.: 37kg x6 39kg x5 AMRAP: 41kg x10reps Bom galera é isso, terminou mais um meso da periodização e hoje nao vi um por que de colocar observações, semana que vem começa as semanas de pico então daqui 3 semanas tem mook meet
Visitante Postado Dezembro 23, 2014 às 00:35 Postado Dezembro 23, 2014 às 00:35 10 week - peak squat warm-up: 72kg x5 90kg x5 workingset: 144kg x4 153kg x3 162kg x3 170kg x2 176kg x2 Obs.: cara, foi um bom treino, bem desgastante, achei que ia morre no ultimo set haushaus Bench Press: 100kg x4 108kg x4 115kg x3 Obs.: Barbadinha, só um estimulozin ^^ Front Squat: 107kg x5x2 Obs.: Muito foda, proxima periodização que eu for montar pretendo deixar um dia com o front squat como lift principal. Pull up: 6/6/6/5/5 - 28reps BW
Palito Postado Dezembro 23, 2014 às 01:27 Postado Dezembro 23, 2014 às 01:27 Sobre a breve discussão sobre a ponte do supino: Eu acredito que quanto mais aprimorada a tecnica, melhor. Quanto mais vezes for repetido o padrão de movimento de competição, melhor a tecnica. Usar sempre o mesmo setup. É feio supino com ponte exagerada? É sim, mas estamos treinando supino pra por mais carga possivel ou pra ser o mais bonito possivel? hahaha Não acredito que alguem queira agachar só com a profundidade certa apenas perto da competição ou mock meet, não vejo essa logica dando certo, nem com o supino. Usar supino sem ponte, apenas como exercicio acessorio, e não como principal. Abraço! Banger e EctoBeast reagiu a isso 2
Visitante Postado Dezembro 23, 2014 às 01:31 Postado Dezembro 23, 2014 às 01:31 Sobre a breve discussão sobre a ponte do supino: Eu acredito que quanto mais aprimorada a tecnica, melhor. Quanto mais vezes for repetido o padrão de movimento de competição, melhor a tecnica. Usar sempre o mesmo setup. É feio supino com ponte exagerada? É sim, mas estamos treinando supino pra por mais carga possivel ou pra ser o mais bonito possivel? hahaha Não acredito que alguem queira agachar só com a profundidade certa apenas perto da competição ou mock meet, não vejo essa logica dando certo, nem com o supino. Usar supino sem ponte, apenas como exercicio acessorio, e não como principal. Abraço! EU de a maior carga no supino sem ponte exagerada ^^
R.U.M. Postado Dezembro 23, 2014 às 12:02 Postado Dezembro 23, 2014 às 12:02 Salve Debew! Como tem sido mandar half reps no supino? Percebe melhora?
Visitante Postado Dezembro 23, 2014 às 12:10 Postado Dezembro 23, 2014 às 12:10 Salve Debew! Como tem sido mandar half reps no supino? Percebe melhora? bastante cara, meu supino ficou bem mais uniforme, antes eu travava hard do meio pra cima, agora o desenvolvimento da carga mesmo que devagar sobe bem linear, gostei bastante
Visitante Postado Dezembro 24, 2014 às 15:00 Postado Dezembro 24, 2014 às 15:00 (editado) 10 week - peak DL warm-up: 80kg x5 100kg x5 workingset: 170kg x4 180kg x3 190kg x3 200kg x2 207kg x2 -Fail- x1 Obs.: Até que foi bacana o Sumo, testei uma base mais fechada a la Ben Rice, não curti muito vou voltar pra minha, os 207kg por pouco nao fechou duas reps, faltou só o lockout - mais tarde posto o video -. Acho que não estou sabendo utilizar direito o abd, minha lombar deve ta bem mais forte e mesmo eu querendo forçar o abd nao consigo sentir ele contraindo da maneira correta. Hoje a barra que eu utilizo tava lotada de magnesio ae já aproveitei ele xD, é muito bom, a barra nao solta por nada, no ultimo set tava quase que totalmente sem pó mais ae a mao meio que abriu, isso ajudou pra mim nao fechar a rep. Execução: SLDL: 135kg x5x2 Obs.: Çaporra touch and go nao parece que tem peso '-' Foram os 135kg mais leves que eu já levantei, eta força elastica ahushausa Remada uni.: 29kg x10 35kg x8 37kg x8 Desenvolvimento c/ halteres: 40kgx6x3 Editado Dezembro 24, 2014 às 15:30 por debew
Night Postado Dezembro 24, 2014 às 19:51 Postado Dezembro 24, 2014 às 19:51 (editado) Concordo com o Palito sobre quanto mais treinar o movimento melhor, meu supino só da certo com pelo menos 6-8 series por treino e geralmente faço umas 4-5 series de aquecimento, todas repetindo o setup Ja sobre a ponte, tbm acredito que quem visa competir precisa encontrar maneiras de conseguir as maiores cargas, com ou sem ponte exagerada. Eu como sigo uma linha mais powerbuilding, ou seja, tenho um pé no lado estético não me preocupo tanto com a ponte, até faço mas é algo bem suave. Curto muito o supino desse maluco. Pra mim isso é um exemplo de baita ponte: Editado Dezembro 24, 2014 às 19:55 por Night
Mklek Postado Dezembro 25, 2014 às 13:29 Postado Dezembro 25, 2014 às 13:29 Fala mano debew!!! Estou meio sumido, estava de férias. Feliz Natal, hohoho!!! Dá uma força para mim aee debew! Como melhoro esta minha execução do BB Rows? Voltei a treinar hoje. Estou com o ombro lascado, hehehe. https://www.youtube.com/watch?v=z5OfcrCaPjw
Ricardo Queiroz Postado Dezembro 26, 2014 às 11:15 Postado Dezembro 26, 2014 às 11:15 (editado) Na boa cara, a barra está na altura "base"? parece que tu faz déficit pqp kkkkkkkkkkkk (quanto de altura debew?) E como sempre ótimo treino XD PS.: Próximo treino quando for fazer com a base mais aberta coloca a review da troca de alçado tbm, no que tu achou de diferente com o all-star ____________ Fala mano debew!!! Estou meio sumido, estava de férias. Feliz Natal, hohoho!!! Dá uma força para mim aee debew! Como melhoro esta minha execução do BB Rows? Voltei a treinar hoje. Estou com o ombro lascado, hehehe. Chegando de intrometido aqui rsrsrs Pow Mklek monstro nas rows heim heheheheh, nas últimas o corpo vai voltando a posição inicial, conforme a execução vai ocorrendo e as reps vão subindo, você vai perdendo a inclinação inicial da BB row. Editado Dezembro 26, 2014 às 11:18 por Ricardo Queiroz Mklek reagiu a isso 1
Visitante Postado Dezembro 26, 2014 às 11:48 Postado Dezembro 26, 2014 às 11:48 Na boa cara, a barra está na altura "base"? parece que tu faz déficit pqp kkkkkkkkkkkk (quanto de altura debew?) E como sempre ótimo treino XD PS.: Próximo treino quando for fazer com a base mais aberta coloca a review da troca de alçado tbm, no que tu achou de diferente com o all-star ____________ Chegando de intrometido aqui rsrsrs Pow Mklek monstro nas rows heim heheheheh, nas últimas o corpo vai voltando a posição inicial, conforme a execução vai ocorrendo e as reps vão subindo, você vai perdendo a inclinação inicial da BB row. ela deve estar alguns cm a menos mas bem pouco visto que as anilhas da academia não são recondas - mero achismo - pretendo filmar tbm, até o final das 3 semanas de peak esse 207kg que nao fechou tem que subir "facil". Fala mano debew!!! Estou meio sumido, estava de férias. Feliz Natal, hohoho!!! Dá uma força para mim aee debew! Como melhoro esta minha execução do BB Rows? Voltei a treinar hoje. Estou com o ombro lascado, hehehe. https://www.youtube.com/watch?v=z5OfcrCaPjw cara a execução ta bacana, só me atentaria ao que o ricardo já falou, ao decorrer das execuções tu vai perdendo a inclinação do corpo
arkham Postado Dezembro 26, 2014 às 22:49 Postado Dezembro 26, 2014 às 22:49 I manow passando pa desejar um feliz ano novo ! 2015 seja muitos kilos na barra hahaha abraços
Visitante Postado Dezembro 26, 2014 às 23:16 Postado Dezembro 26, 2014 às 23:16 I manow passando pa desejar um feliz ano novo ! 2015 seja muitos kilos na barra hahaha abraços vlw mano, pra ambos ________________________________________ 10 week - peak bench press warm-up: 60kg x5 80kg x5 workingset: 115kg x4 122kg x3 130kg x3 137kg x2 - 3reps 140kg x2 - 3reps Obs.: Hoje o supino foi muito solido, muito mesmoas reps sairam com esforço mas nada muito OOOHH. Nos dois ultimos sets esqueci que eram 2reps e fiz 3 ahsuhauhsua da nada CGBP: 105kg x5x2 Obs.: Pensa em um triceps pumpado ahushuahs Mal dava pra dobrar o braço depois daqui. Squat: 126kg x4 135kg x4 144kg x3 Obs.: Aqui fiz focado na técnica, ta bem de boa. Pull up + FacePull: 15reps BW + 3x8 60kg(nas placas)
Ricardo Queiroz Postado Dezembro 26, 2014 às 23:56 Postado Dezembro 26, 2014 às 23:56 heauheauheuahea, 2 reps, mas fiz 3 pois estava de bobeira. Troféu joinha Debew kkkkkkkk treino punk man
FrangoGainer Postado Dezembro 27, 2014 às 23:12 Postado Dezembro 27, 2014 às 23:12 (editado) Hahhahhah ja vi que vou terque me esforçar mais... Nao tinha conhecimento desse diario, otimas cargas, otimo estilo de treino, acompanhando certamente. Viking Power, de viking para viking!!!!! Editado Dezembro 27, 2014 às 23:13 por FrangoGainer
Visitante Postado Dezembro 28, 2014 às 01:05 Postado Dezembro 28, 2014 às 01:05 heauheauheuahea, 2 reps, mas fiz 3 pois estava de bobeira. Troféu joinha Debew kkkkkkkk treino punk man kkkkkkkkkkk xD depois quando fui olhar o caderno que vi isso fiquei WTF?? O.o ahsuuahsuahuh Hahhahhah ja vi que vou terque me esforçar mais... Nao tinha conhecimento desse diario, otimas cargas, otimo estilo de treino, acompanhando certamente. Viking Power, de viking para viking!!!!! Que Odin continue guiando nosso caminho o/ agora as cargas estão ficando bacanas, principalmente o supino que começou a se desenvolver melhor, talvez, se tudo der certo, eu arrisco uns 160kg no final da periodização
Visitante Postado Dezembro 29, 2014 às 23:13 Postado Dezembro 29, 2014 às 23:13 sem relatos essa semana
Visitante Postado Dezembro 30, 2014 às 00:00 Postado Dezembro 30, 2014 às 00:00 porque? treino continuará o mesmo da semana passada, então caso aconteça algo novo até trago aqui, se não num tem motivo pra relata nao consegui filmar o agacha hoje, vou filmar o terra de novo e pretendo filmar o supino, ae posto aqui
Mklek Postado Dezembro 30, 2014 às 12:10 Postado Dezembro 30, 2014 às 12:10 Fala irmão!! E o BP, já deu para sentir se vai subir nesta periodização? Abraço.
Visitante Postado Dezembro 30, 2014 às 12:34 Postado Dezembro 30, 2014 às 12:34 Fala irmão!! E o BP, já deu para sentir se vai subir nesta periodização? Abraço. cara to muito confiante nele, minha tecnica/força ta muito melhor, se tudo der certo vou arriscar os 160kg nele
Saamuca Postado Dezembro 30, 2014 às 13:55 Postado Dezembro 30, 2014 às 13:55 vc some daqui um tempo e quando volta o cara ja quer mandar 160kg no supino... vsf debew kkkkkkk
Visitante Postado Dezembro 30, 2014 às 13:59 Postado Dezembro 30, 2014 às 13:59 (editado) vc some daqui um tempo e quando volta o cara ja quer mandar 160kg no supino... vsf debew kkkkkkk kkkkk pow mano 140kg ta ficando facil xD -sqn Editado Dezembro 30, 2014 às 14:09 por debew
Saamuca Postado Dezembro 30, 2014 às 14:26 Postado Dezembro 30, 2014 às 14:26 kkkkk pow mano 140kg ta ficando facil xD -sqn abusado kkkkkkkkk quantas reps vc ta fazedo man ?
Visitante Postado Dezembro 30, 2014 às 14:28 Postado Dezembro 30, 2014 às 14:28 abusado kkkkkkkkk quantas reps vc ta fazedo man ? no treino prescrevi duas, mas semana passada esqueci que eram duas na hora de fazer e sairam 3 ahsuahs
Visitante Postado Dezembro 31, 2014 às 15:29 Postado Dezembro 31, 2014 às 15:29 e semana passada que tinha saido só 1 reps com 207kg, hoje sairam as duas programas, fui tentar a terceira e quase foi:
Vecchio Postado Dezembro 31, 2014 às 19:17 Postado Dezembro 31, 2014 às 19:17 Parabéns Debew. Feliz 2015 pra você!
MonsterFreak Postado Dezembro 31, 2014 às 19:37 Postado Dezembro 31, 2014 às 19:37 Feliz ano novo grande debew
Visitante Postado Dezembro 31, 2014 às 20:13 Postado Dezembro 31, 2014 às 20:13 Parabéns Debew. Feliz 2015 pra você! Feliz ano novo grande debew oh galera vlw, feliz ano novo pra todos \o/ que Odin guia seus caminhos
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