Debew

[JulianaJuju 191]

Também sofro dessa maldita dorzinha, além do piriforme! #corpode90anos

[Coach.Wagner 4321]

Também sofro dessa maldita dorzinha, além do piriforme! #corpode90anos

[2]

9 week - Bench Press

warm-up: 60kg x5

70kg x5

workingset: 107kg x4

114kg x4

120kg x3

120kg x3

125kg x3

OHP: 75kg x2

80kg x2

CGBP: 100kg x3

105kg x3

Remada Uni.: 37kg x6

39kg x5

AMRAP: 41kg x10reps

Bom galera é isso, terminou mais um meso da periodização e hoje nao vi um por que de colocar observações, semana que vem começa as semanas de pico então daqui 3 semanas tem mook meet

[Coach.Wagner 4321]

10 week - peak squat

warm-up: 72kg x5

90kg x5

workingset: 144kg x4

153kg x3

162kg x3

170kg x2

176kg x2

Obs.:

cara, foi um bom treino, bem desgastante, achei que ia morre no ultimo set haushaus

Bench Press: 100kg x4

108kg x4

115kg x3

Obs.:

Barbadinha, só um estimulozin ^^

Front Squat: 107kg x5x2

Obs.:

Muito foda, proxima periodização que eu for montar pretendo deixar um dia com o front squat como lift principal.

Pull up: 6/6/6/5/5 - 28reps BW

[Palito 1030]

Sobre a breve discussão sobre a ponte do supino:

Eu acredito que quanto mais aprimorada a tecnica, melhor.

Quanto mais vezes for repetido o padrão de movimento de competição, melhor a tecnica.

Usar sempre o mesmo setup.

É feio supino com ponte exagerada? É sim, mas estamos treinando supino pra por mais carga possivel ou pra ser o mais bonito possivel? hahaha

Não acredito que alguem queira agachar só com a profundidade certa apenas perto da competição ou mock meet, não vejo essa logica dando certo, nem com o supino.

Usar supino sem ponte, apenas como exercicio acessorio, e não como principal.

Abraço!

[Coach.Wagner 4321]

Sobre a breve discussão sobre a ponte do supino:

Eu acredito que quanto mais aprimorada a tecnica, melhor.

Quanto mais vezes for repetido o padrão de movimento de competição, melhor a tecnica.

Usar sempre o mesmo setup.

É feio supino com ponte exagerada? É sim, mas estamos treinando supino pra por mais carga possivel ou pra ser o mais bonito possivel? hahaha

Não acredito que alguem queira agachar só com a profundidade certa apenas perto da competição ou mock meet, não vejo essa logica dando certo, nem com o supino.

Usar supino sem ponte, apenas como exercicio acessorio, e não como principal.

Abraço!

EU de a maior carga no supino sem ponte exagerada ^^

[R.U.M. 1958]

Salve Debew!

Como tem sido mandar half reps no supino? Percebe melhora?

[Coach.Wagner 4321]

Salve Debew!

Como tem sido mandar half reps no supino? Percebe melhora?

bastante cara, meu supino ficou bem mais uniforme, antes eu travava hard do meio pra cima, agora o desenvolvimento da carga mesmo que devagar sobe bem linear, gostei bastante

[Coach.Wagner 4321]

10 week - peak DL

warm-up: 80kg x5

100kg x5

workingset: 170kg x4

180kg x3

190kg x3

200kg x2

207kg x2 -Fail- x1

Obs.:

Até que foi bacana o Sumo, testei uma base mais fechada a la Ben Rice, não curti muito vou voltar pra minha, os 207kg por pouco nao fechou duas reps, faltou só o lockout - mais tarde posto o video -.

Acho que não estou sabendo utilizar direito o abd, minha lombar deve ta bem mais forte e mesmo eu querendo forçar o abd nao consigo sentir ele contraindo da maneira correta.

Hoje a barra que eu utilizo tava lotada de magnesio ae já aproveitei ele xD, é muito bom, a barra nao solta por nada, no ultimo set tava quase que totalmente sem pó mais ae a mao meio que abriu, isso ajudou pra mim nao fechar a rep.

Execução:

SLDL: 135kg x5x2

Obs.:

Çaporra touch and go nao parece que tem peso '-'

Foram os 135kg mais leves que eu já levantei, eta força elastica ahushausa

Remada uni.: 29kg x10

35kg x8

37kg x8

Desenvolvimento c/ halteres: 40kgx6x3

Editado Dezembro 24, 2014 às 15:30 por debew

[Night 573]

Concordo com o Palito sobre quanto mais treinar o movimento melhor, meu supino só da certo com pelo menos 6-8 series por treino e geralmente faço umas 4-5 series de aquecimento, todas repetindo o setup

Ja sobre a ponte, tbm acredito que quem visa competir precisa encontrar maneiras de conseguir as maiores cargas, com ou sem ponte exagerada. Eu como sigo uma linha mais powerbuilding, ou seja, tenho um pé no lado estético não me preocupo tanto com a ponte, até faço mas é algo bem suave.

Curto muito o supino desse maluco. Pra mim isso é um exemplo de baita ponte:

Editado Dezembro 24, 2014 às 19:55 por Night

[Mklek 4164]

Fala mano debew!!! Estou meio sumido, estava de férias. Feliz Natal, hohoho!!!

Dá uma força para mim aee debew! Como melhoro esta minha execução do BB Rows?

Voltei a treinar hoje. Estou com o ombro lascado, hehehe.

http://www.youtube.com/watch?v=z5OfcrCaPjw