Diário Da Lú. (Atualizada P.4)

[Louise Malta 1]

vc pegou seu treino todo ja?

1 - supino reto com halt. (10kg)

2 - Voador peitoral ( 20kg) Detesto esse, as vezes eu pulo.

3 - Cadeira Extensora. ( faço unilateral com 25kg )

4 - leg press (100kg)

5 - tríceps P.A (20kg)

6 - tríceps francês ( 8 kg)

8 - adução de quadril no solo ( caneleira com 5 kg)

9 - adução de quadril na máquina ( 60kg)

10 - agachamento livre ( faço com 20kg)

11 - agachamento no smith ( 30 kg)

11 - Abs supra e oblíquo na máquina com 30 kg

olhando por cima, eu ja faria isso..

o agachamento livre trabalha mto bem tds os musculos do quadriceps, mas se vc quiser coloca o agachamento sumo que da um foco um pouco maior nos adutores (parte interna da coxa), que vc falou que não desenvolveu mto..

vc pegou seu treino todo ja?

1 - supino reto com halt. (10kg)

2 - Voador peitoral ( 20kg) Detesto esse, as vezes eu pulo.

3 - Cadeira Extensora. ( faço unilateral com 25kg )

4 - leg press (100kg)

5 - tríceps P.A (20kg)

6 - tríceps francês ( 8 kg)

8 - adução de quadril no solo ( caneleira com 5 kg)

9 - adução de quadril na máquina ( 60kg)

10 - agachamento livre ( faço com 20kg)

11 - agachamento no smith ( 30 kg)

11 - Abs supra e oblíquo na máquina com 30 kg

olhando por cima, eu ja faria isso..

o agachamento livre trabalha mto bem tds os musculos do quadriceps, mas se vc quiser coloca o agachamento sumo que da um foco um pouco maior nos adutores (parte interna da coxa), que vc falou que não desenvolveu mto..

Vou fazer uma nova avaliação essa semana, e vou mudar o treino também, quem sabe não dê uma melhorada ne? Obrigada pelas dicas, e bons treinos.

Bom dia

Não se prenda a avaliações feitas em academias não são apuradas e varios fatores podem dar grandes alterações.

Você tinha outro diario não tinha?o treino não era esse era?

Bom dia

Não se prenda a avaliações feitas em academias não são apuradas e varios fatores podem dar grandes alterações.

Você tinha outro diario não tinha?o treino não era esse era?

Olá Gabriel, boa noite! Eu acho que entendo, porém tenho que fazer... o treino era outro, e eu achava bem melhor. Beijos.

[FELLIPE ASSIS 511]

bom seu treino está com muito volume, podemos ajudar a montar o treino de vc!

treino com muito volume não sera produtivo pq vc irá fazer varios deloads(dias sem treino) na semana por não se recuperar o suficiente para o proximo treino.

a sua evolução é nítida, e sempre e mais nítida em mulheres do que em homens!

[{..mAthEUs..} 4423]

To lokinho pra passar um treino.. eh soh pedir.. kkkkkk

[Louise Malta 1]

bom seu treino está com muito volume, podemos ajudar a montar o treino de vc!

treino com muito volume não sera produtivo pq vc irá fazer varios deloads(dias sem treino) na semana por não se recuperar o suficiente para o proximo treino.

a sua evolução é nítida, e sempre e mais nítida em mulheres do que em homens!

Muito volume? Bem, os instrutores da minha academia são ruins demais... Não seria melhor um ABC? todo mundo nota a mudança, porém meu peso permaneceu o mesmo!

To lokinho pra passar um treino.. eh soh pedir.. kkkkkk

Fala comigo em MP, matheus..

[Louise Malta 1]

Treino B

Remada Baixa 3x8 45kg

Puxada Alta 3x8 30kg

Stiff 3x10 36kg

Flexão de joelho em pé 3x10 10kg

Bíceps no cross 3x8 15kg

Panturrilha unilateral + no leg press ( uni - 7kg) ( leg- 80kg) - 3x10

adução de quadril ( 90kg) 3x8

glúteo no graviton 60kg 3x10

4 apoios. 8kg 3x10 ( geralmente na última eu seguro em cima por 8s )

Cheguei em casa morta literalmente, tomei o hemo rage black ( puta que pariu, que gosto ruim do inferno a 4 ) Falo logo, se você não tem frescura pra gosto pode tomar, empurra p dentro que é bom como pré treino, cumpre... Amanhã sem falta será minha avaliação, vou postar o novo treino em breve e dizer o que ganhei e perdi, estou ansiosa pra caramba. Lets go

[Tiinoquera 5]

Acompanhando em off, boa evolução.

[Pippy 129]

Treino B

Remada Baixa 3x8 45kg

Puxada Alta 3x8 30kg

Stiff 3x10 36kg

Flexão de joelho em pé 3x10 10kg

Bíceps no cross 3x8 15kg

Panturrilha unilateral + no leg press ( uni - 7kg) ( leg- 80kg) - 3x10

adução de quadril ( 90kg) 3x8

glúteo no graviton 60kg 3x10

4 apoios. 8kg 3x10 ( geralmente na última eu seguro em cima por 8s )

Cheguei em casa morta literalmente, tomei o hemo rage black ( puta que pariu, que gosto ruim do inferno a 4 ) Falo logo, se você não tem frescura pra gosto pode tomar, empurra p dentro que é bom como pré treino, cumpre... Amanhã sem falta será minha avaliação, vou postar o novo treino em breve e dizer o que ganhei e perdi, estou ansiosa pra caramba. Lets go

Vc tá usando a dose padrão do Hemo R?

Esses PW normalmente são todos subdosados....

Sou mto desconfiado com essas coisas hauahuahauaau

Mas se funcionou... Então.... né?

[Carbonera 738]

Kramba, que evolução...

Parabéns menina.

bom, não li tudo, mas a questão da balança, não se prenda a ela. eu pelo menos não estou nem ai para ela.

Um beijo, e vou dar uma lida melhor agora, quero ver como está seu treino.

[Pippy 129]

Kramba, que evolução...

Parabéns menina.

bom, não li tudo, mas a questão da balança, não se prenda a ela. eu pelo menos não estou nem ai para ela.

Um beijo, e vou dar uma lida melhor agora, quero ver como está seu treino.

O maior instrumento ilusório já criado pelo ser humano, a balança....

[falange- 1184]

Que corpao, hein.

Seus olhos sao lindos, combinam com meus lençóis.

HAHAHAHAHA, ainda não...

Fiz as 10x repetições

Também não entendi muito bem

Eu futuramente nas agulhas então riraiarirairarai.

Sexta 11/10

E ai galera, como está o treino de vocês? Hoje consegui pegar meu programa e vou postar o meu treino. Vamos lá:

1 - supino reto com halt. (10kg)

2 - Voador peitoral ( 20kg) Detesto esse, as vezes eu pulo.

3 - Cadeira Extensora. ( faço unilateral com 25kg )

4 - leg press (100kg)

5 - tríceps P.A (20kg)

6 - tríceps francês ( 8 kg)

8 - adução de quadril no solo ( caneleira com 5 kg)

9 - adução de quadril na máquina ( 60kg)

10 - agachamento livre ( faço com 20kg)

11 - agachamento no smith ( 30 kg)

11 - Abs supra e oblíquo na máquina com 30 kg

Hoje nem tomei meu pré treino ( estou tomando hemorage) , senti uma indisposição daquelas... porém consegui fazer todos bem feito! amanhã vou treinar porque tive que faltar um dia desses por falta de tempo, estudos me consumindo ao máximo... A parte interna da minha coxa é o único local que não vejo diferença ( sad life), minhas estrias só aumentam e olhe que não sou de tomar refrigerante e fritura só quando há festinhas... Porém estou feliz com os resultados, minha avaliação seria hoje porém o instrutor não foi ... Até amanhã gente.

Brincadeiras a parte, vou acompanhar aqui.

Shape ta bem legal, ta bem 'gostosa', padroes brasileiros.

Gosto dos preworkouts sao horriveis, os dois menos piores eram o NoShotgun e o assault na minha opiniao... bagulho que tem um gosto muito forte e ruim eh arginina... meu deus... tudo que tem arginina eh tenso