Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Stockton]

Ok mano, já deu teu ponto de vista.

Agora como tu me explica isso?

O que eu vejo nos videos são dois magrelos fortes, só isso, agora me responde tu acha que ele chegou a essa carga fazendo low reps ou high?

Colocando uma comparação pessoal, já que você mesmo fez, eu sou maior e mais definido que eles e pego uma carga menor.

como isso jesus????????

asteróides???????

simples: treino de força x hipertrofia.

Mesmo erro do seu primeiro post, pegar dois vídeos e por eles tirar conclusões (das quais não gosto porque os iniciantes chegam aqui, como eu chegava antigamente, e se impressionam com essas conclusões).

Quem disse que eles querem ser grandes??? Quem disse que o treino deles é só de low reps? Tem MILHÕES de magrelos academias mundo afora fazendo high reps e nem por isso eu ESTOU AQUI DIZENDO QUE HIGH REPS É LIXO.

Entendeu a diferença, ou tem de desenhar!

Esse meu texto realmente me fez parecer 100% leigo kkk não era minha intenção, a intenção foi meu um pequeno desabafo kkkk eu sei quem tenho que comer mais e tal tal... a pergunta do aerobico eu ja sabia foi so pra certificar kkkk enfim, não vou desistir nn, vou buscar sempre melhorar

Beleza, velho, sempre um desabafo é bom. Segue firme, se alimenta e vai ter, sim, seus resultados. Boa sorte!

[rubinho157]

Ok mano, já deu teu ponto de vista.

Agora como tu me explica isso?

O que eu vejo nos videos são dois magrelos fortes, só isso, agora me responde tu acha que ele chegou a essa carga fazendo low reps ou high?

Colocando uma comparação pessoal, já que você mesmo fez, eu sou maior e mais definido que eles e pego uma carga menor.

como isso jesus????????

asteróides???????

simples: treino de força x hipertrofia.

Existe um negócio que é totalmente oculto e ninguém sabe, chama-se categoria de peso.

Não faz sentido comer pra ganhar peso e ficar com uns 90Kg se ainda tiver força visando competição equivalente ao limite de 70Kg.

Eu mesmo teria que abaixar meu peso.

Maior é muito relativo, depende do tamanho, composição corporal, estrutura óssea, etc.

Editado Outubro 11, 2013 às 15:26 por rubinho157

[SaBiih]

Na real a maioria que treina low reps e desiste é ou pq perdeu o PUMP ou porque naum sabe fazer o negócio certo...

Vi isso várias vezes na academia....comecei treinar com low reps a 1 ano e pouco e uns amigos começaram tbm....nas primeiras semanas 2 deles viram que naum tinham mais aquele pump monstruoso e pararam com lows, os outros continuaram mais um tempo mas fazendo progressões meio loucas, invés de ir progredindo aos poucos pra naum estagnar, aumentavam 5-7kgs todo treino....resultado que em 1 mês e pouco tavam todos estagnados ou com dores nas articulações.

Desse grupo soh eu continuo até hj cm as low reps, o resto ou largou mao de treinar ou continua fazendo os treinos de bodybundas.

[tomasritchie]

É possível fazer um treino eficiente a base de low reps, visando hipertrofia, com uma frequencia de 5 ou 6x por semana?

[Paulinho P19]

Precisa de paciência pa caraaaaaa#$%

Dieta, dieta, dieta e mais dieta...

Tenho um vizinho que treina a uns 2 anos, natural.

O fdp come pão com manteiga e café com leite, treina com pouquíssimo foco e bebe nos fins de semana. Enquanto eu como batata doce e frango o dia todo, suplemento moderadamente, saio fadigado todo dia do treino ABCDE e não tenho metade do resultado dele. PQP

O desgraçado tem a melhor genética que já vi na vida, num tem outra explicação. Ambos, somos ectomorfos

[rubinho157]

É possível fazer um treino eficiente a base de low reps, visando hipertrofia, com uma frequencia de 5 ou 6x por semana?

Auto regulation no caso visando performance, ainda não vi relato com objetivo de hipertrofia, mas pra conseguir fazer isso a pessoa já tem que se conhecer muito bem. Tem dias que você se sente mal mas o treino sai ótimo, tem dias que você tá a mil mas o treino não parece andar. Tirar dias fora, fazer dias mais leves.

edit:

Gaspar tinha criado esse tópico antigamente, dá uma olhada:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92633-dirty-35-project/

Editado Outubro 11, 2013 às 16:12 por rubinho157

[Palito]

Precisa de paciência pa caraaaaaa#$%

Dieta, dieta, dieta e mais dieta...

Tenho um vizinho que treina a uns 2 anos, natural.

O fdp come pão com manteiga e café com leite, treina com pouquíssimo foco e bebe nos fins de semana. Enquanto eu como batata doce e frango o dia todo, suplemento moderadamente, saio fadigado todo dia do treino ABCDE e não tenho metade do resultado dele. PQP

O desgraçado tem a melhor genética que já vi na vida, num tem outra explicação. Ambos, somos ectomorfos

Não adianta tbm vc comer batata doce e frango todo santo dia se mal bate sua TMB no final do dia. Tem que ter excedente e fazer um treino que te dê resultados. Voce conhece IIFYM?

Sair do treino sempre fadigado não quer dizer que vc vai crescer, tem que dar o estímulo correto.

Treine com os báscicos visando progressão de cargas (low reps) 3x na semana, com excedente calórico = WIN.

Simples assim.

Editado Outubro 11, 2013 às 16:41 por Palito

[Paulinho P19]

Não adianta tbm vc comer batata doce e frango todo santo dia se mal bate sua TMB no final do dia. Tem que ter excedente e fazer um treino que te dê resultados. Voce conhece IIFYM?

Sair do treino sempre fadigado não quer dizer que vc vai crescer, tem que dar o estímulo correto.

Treine com os báscicos visando progressão de cargas (low reps) 3x na semana, com excedente calórico = WIN.

Simples assim.

Sim, sim, faço o excedente calórico diariamente. Com pouquíssimo tempo para treinar (30 min + ou -) tive que adaptar um ABCDE bem puxado pra pelo menos sair pumpado. Quando digo fadigado é no que acredito ser "meu limite", pois nunca tive problema com lesão ou overtraining. Faço compostos em todos os grupos.

Gosto do meu shape, mas confesso que invejo aquele FDP kkkk

[Dshox]

Voltando ao tópico, então, uma boa dica (que aprendi na marra) é escolher um bom horário de treino (quem pode escolher, é claro). Academia cheia só atrapalha, atrasa, irrita, etc, e treinar no horário que está mais cansado é contraproducente também. Hoje retirei algumas coisas da minha rotina pra poder treinar no horário mais adequado.

 

E, sim, muitas vezes é só uma questão de falta de costume mesmo, eu achava a noite melhor (por mais estafado que estivesse) porque pela manhã estava sonolento, sem gás. Porém agora, me alimentando melhor e me respeitando mais (sem ir ate à falha, descansando o necessário entre as séries) virei fã do treino pela manhã e já prefiro assim.

Hoje malhei pela manhã realmente nao se compara academia vazia so tiazinha pela manha.

vc ate se concentra bem mais, mais infelismente trampo nao permite malhar esse horario mais quando da pra malhar prefiro.

Enviado de meu GT-I9082L usando o Tapatalk now Free

[Arex]

po moçada, também não é assim né...conhecimento se constrói dessa forma, com discussão a partir de vários pontos de vista...concordo que o @7e7o (esqueci o nome dele) se colocou de uma forma meio tosca mas quem de nós nunca foi infeliz na forma de se colocar? Se a gente de fato acredita no nosso ponto de vista, não tem pq se enervar, é só defender (tem aquela famosa frase né: nunca eleve o tom da sua voz, melhore sua argumentação). Saber discutir (no bom sentido) é um treino.

se o cara nao quiser crer, beleza também, ué, qual o problema? devem existir uns 456 topicos sobre os mesmos assuntos (low x high, força x hipertrofia, tamanho do mano x carga levantada e tals), acho que não é necessário mais um né...

@stockton: cara, gosto muito dos seus posts...

@maluco que escreveu aí sobre as razões pelas quais geral desiste de lowreps: excelente! me vejo exatamente na mesma..há 08 meses treinando low e cada dia mais amarrado!

abs

[herykster]

Hoje malhei pela manhã realmente nao se compara academia vazia so tiazinha pela manha.

vc ate se concentra bem mais, mais infelismente trampo nao permite malhar esse horario mais quando da pra malhar prefiro.

Enviado de meu GT-I9082L usando o Tapatalk now Free

Peguei férias recentemente e também senti a diferença de treinar num horário mais tranquilo, o treino ficou mais rápido e proveitoso deferente da noite que as vezes tenho que esperar para usar algum aparelho ou senão revesar com alguém acabo demorando mais na academia.

Editado Outubro 11, 2013 às 17:33 por herykster

[SaBiih]

Ou então são aqueles malucos que priorizam a progressão de cargas ao invés de priorizar a correta técnica para execução do exercício.

Ae o cara aumenta a carga de qualquer jeito e começa a treinar errado, fazendo exercícios com amplitudes parciais, começa a roubar, pegar impulso para levantar a barra etc.

Pô Ice, eu pego impulso pra levar a barra no Push Press haha...o movimento começa lah na panturillha mais ou menos

[Stockton]

Obrigado pela parte que me toca, mano, quanto ao nervosismo nosso, o meu pelo menos é porque já fui estreante neste fórum e perdi meses e meses treinando errado por acreditar em um post solto em um tópico, que dizia alguma coisa solta, uma conclusão feito essa do cara aí, mas que eu não tinha ainda conhecimento para contextualizar. Vou citar três parecidíssimos com esse do cara e que me atrapalharam de verdade por um longo tempo... enquanto não descobri que a realidade era outra.

"ah, nunca vi nenhum gigante que não treinasse rosca scott"

"se você passar de 45 minutos na academia começa a catabolizar"

"Todos caras com shape bacana treinam abdominal isoladamente"

Então nem é nervosismo, é pressa mesmo pra mostrar a quem entrar aqui por acaso que o argumento é frágil e a conclusão inválida.

Hoje malhei pela manhã realmente nao se compara academia vazia so tiazinha pela manha.

vc ate se concentra bem mais, mais infelismente trampo nao permite malhar esse horario mais quando da pra malhar prefiro.

Peguei férias recentemente e também senti a diferença de treinar num horário mais tranquilo, o treino ficou mais rápido e proveitoso deferente da noite que as vezes tenho que esperar para usar algum aparelho ou senão revesar com alguém acabo demorando mais na academia.

Pois é, camaradas, se pudéssemos escolher hora de treinar era show. Estou de férias também e sei que vou sentir saudade dessa liberdade quando tiver que voltar para a "hora que der".

De qualquer maneira, já melhorei meu horário, priorizando a academia a outras tarefas. Não é o ideal ainda, mas tô mais animado. Academia praticamente particular é massa.

[Stockton]

Pô Ice, eu pego impulso pra levar a barra no Push Press haha...o movimento começa lah na panturillha mais ou menos

Ah, cê entendeu né o que o Ice disse, sei que sim. Nesse aí é pra impulsionar mesmo (assim como os kroc-rows e mais alguns do tipo). Eu até faço militar (nem é o original porque é com pernas em base, não juntas), mas sou defensor de movimentos que incluam ainda mais músculos, afinal no dia a dia ninguém vai levantar um peso acima da cabeça sem usar o impulso das pernas, por isso acho o push press mais "completo" (mas como não me adaptei ainda à técnica, sigo com o militar por enquanto).

[SaBiih]

Ah, cê entendeu né o que o Ice disse, sei que sim. Nesse aí é pra impulsionar mesmo (assim como os kroc-rows e mais alguns do tipo). Eu até faço militar (nem é o original porque é com pernas em base, não juntas), mas sou defensor de movimentos que incluam ainda mais músculos, afinal no dia a dia ninguém vai levantar um peso acima da cabeça sem usar o impulso das pernas, por isso acho o push press mais "completo" (mas como não me adaptei ainda à técnica, sigo com o militar por enquanto).

Sim, eu entendi, foi só um off topic mesmo.

e mesmo o impulso do PP tem que ser algo "pensado", afinal vc vai estar manipulando uma carga mto maior sobre a cabeça, e com o impulso mal feito, fica fácil perder a posição e a postura no movimento.

Ou seja, até quando tem impulso ele tem que ser bem feito.

[Vinicius Tavares]

É possível fazer um treino eficiente a base de low reps, visando hipertrofia, com uma frequencia de 5 ou 6x por semana?

Eu vou 5x pra academia, e acho possível sim. Sabendo dosar o volume e conhecendo o sua recuperação vai tranquilo.

No meu caso, deixo a quinta como dia Off, e na Sexta estou 100%. Faço:

A - Peito, Tríceps, Ombro

B - Costas, traps, bíceps

C - Pernas

off

D - Upper

E - Lower

sinto-me MUITO disposto para fazer o Upper, muito mesmo.

Exemplos de algumas reps:

Supino barra 5 x 5

Supino Halter 3 x 4 - 6

OHP 3 x 5

Terra - 3 x 5

Agachamento 5 x 5

Stiff - 3 x 6

[Stockton]

Sim, eu entendi, foi só um off topic mesmo.

e mesmo o impulso do PP tem que ser algo "pensado", afinal vc vai estar manipulando uma carga mto maior sobre a cabeça, e com o impulso mal feito, fica fácil perder a posição e a postura no movimento.

Ou seja, até quando tem impulso ele tem que ser bem feito.

Aliás, voltando ao tópico, dessa discussão eu tiraria mais uma dica para os naturais...

- Façam exercícios funcionais, que estejam os mais próximos possíveis de suas necessidades diárias. A hipertrofia obtida (com low ou high reps, kkkk) um dia vai embora mesmo, mas a forma como você preparou seus músculos, seus tendões, seu organismo para executar determinados movimentos pode fazer toda diferença lá na frente.

Só três exemplos toscos:

- carregar as sacolas de compras numa boa.

- colocar sua namorada no braço sem perder o fôlego

- sair da piscina sem precisar se deitar na borda (essa é a pior, quando o cara não tem força mais parece um mamão escalando uma montanha, kkk)

(e ainda dá pra se estimular lembrando que se, por um lado, você não conseguirá ser monstro como o cara da academia que é chegado nos AEs, você provavelmente vai ser um coroa muito mais apto do que ele, no futuro, e não estou falando "daquilo" galera, tô falando de apto pra vida mesmo)

[Anderson Horsczaruk]

Aliás, voltando ao tópico, dessa discussão eu tiraria mais uma dica para os naturais...

- Façam exercícios funcionais, que estejam os mais próximos possíveis de suas necessidades diárias. A hipertrofia obtida (com low ou high reps, kkkk) um dia vai embora mesmo, mas a forma como você preparou seus músculos, seus tendões, seu organismo para executar determinados movimentos pode fazer toda diferença lá na frente.

Só três exemplos toscos:

- carregar as sacolas de compras numa boa.

- colocar sua namorada no braço sem perder o fôlego

- sair da piscina sem precisar se deitar na borda (essa é a pior, quando o cara não tem força mais parece um mamão escalando uma montanha, kkk)

(e ainda dá pra se estimular lembrando que se, por um lado, você não conseguirá ser monstro como o cara da academia que é chegado nos AEs, você provavelmente vai ser um coroa muito mais apto do que ele, no futuro, e não estou falando "daquilo" galera, tô falando de apto pra vida mesmo)

Muitos esquecem destes "pequenos" detalhes!

[Visitante]

O problema não é o impulso em si.

Quando o sujeito sabe o que está fazendo e dependendo do exercício, não só pode como deve usar impulso, como é o caso do push press, do clean and press, do clean and jerk, do arranque etc.

Mas tomar impulso aleatoriamente ou em todos os exercícios, sem saber exatamente para que serve e apenas para adicionar mais algumas anilhas à barra é tiro no pé.

Em outras palavras para quem não entendeu: se você sabe bem o que está fazendo, ótimo!

[FrangoEctomorfo]

Para quem curte treinos de alta intensidade, recomendo ler livros de PNL. Em específico, a técnica de ancoragem que é uma boa para aumentar a força.

[rubinho157]

Aliás, voltando ao tópico, dessa discussão eu tiraria mais uma dica para os naturais...

- Façam exercícios funcionais, que estejam os mais próximos possíveis de suas necessidades diárias. A hipertrofia obtida (com low ou high reps, kkkk) um dia vai embora mesmo, mas a forma como você preparou seus músculos, seus tendões, seu organismo para executar determinados movimentos pode fazer toda diferença lá na frente.

Só três exemplos toscos:

- carregar as sacolas de compras numa boa.

- colocar sua namorada no braço sem perder o fôlego

- sair da piscina sem precisar se deitar na borda (essa é a pior, quando o cara não tem força mais parece um mamão escalando uma montanha, kkk)

(e ainda dá pra se estimular lembrando que se, por um lado, você não conseguirá ser monstro como o cara da academia que é chegado nos AEs, você provavelmente vai ser um coroa muito mais apto do que ele, no futuro, e não estou falando "daquilo" galera, tô falando de apto pra vida mesmo)

kkkkkkkk

Quando eu fazia esses treinos Weider, no começo ainda, era só assim. Eu tinha até vergonha de sair pela escadinha ou lutando pra se jogar pra fora.

hahahahahaha

Para quem curte treinos de alta intensidade, recomendo ler livros de PNL. Em específico, a técnica de ancoragem que é uma boa para aumentar a força.

Eu faço isso em relação a meditação. Não tinha pensado ainda a treino.

[Aruoc0]

Não adianta tbm vc comer batata doce e frango todo santo dia se mal bate sua TMB no final do dia. Tem que ter excedente e fazer um treino que te dê resultados. Voce conhece IIFYM?

Sair do treino sempre fadigado não quer dizer que vc vai crescer, tem que dar o estímulo correto.

Treine com os báscicos visando progressão de cargas (low reps) 3x na semana, com excedente calórico = WIN.

Simples assim.

Isso é uma das maiores farsas já criadas no meio, pra mim nem dieta isso é. É simpplesmente não ter dieta, controlar as calorias, o que alias já existe a séculos. Novidade zero nesta moda, é a dieta da vovó.

Editado Outubro 11, 2013 às 21:55 por Aruoc0

[falange-]

Isso é uma das maiores farsas já criadas no meio, pra mim nem dieta isso é. É simpplesmente não ter dieta, controlar as calorias, o que alias já existe a séculos. Novidade zero nesta moda, é a dieta da vovó.

Sim, nao eh novidade nenhuma, mas tem muito moleque que vem aqui postar 'leleeeeeeeeeeeeeeo, se eu comer um pedaco de chocolate eu vou ficar gordo?'

[manoarroz]

outra coisa escrota é que 90% dos caras aki do topico q diz q low reps é 1000x melhor, começaram a faze-las só dps da criaçao desse topico, a cada 15 nego nesse forum 1 devia fazer low reps antes de topico e agr os cara vem pagar de q entendende do assunto. Sinceramente, low reps virou modinha desses cara ( NÃO ESTOU FALANDO QUE É RUIM, REPITO, NAO ESTOU FALANDO QUE É RUIM )

[Elysson Gustavo]

é muita informaçao, muita teoria kkkk vou continuar fazendo meus treinos basicos 4x~810 ate a falha, fazendo superávit calorico(ou achando q to fazendo) comendo 2g/kg de proteina e evitar porcarias.... se eu não crescer assim é pq tenho sei la cancer de musculo kkk....

prevejo "mimimi por isso que n sai do canto, mimimi persistindo no erro" mas cade o erro noq eu faço? kkkkkk

4x8~10**

[manel007]

/\ não tem isso, se consegue crescer com esse treino, então ele tá certo ué!!

[Aruoc0]

é muita informaçao, muita teoria kkkk vou continuar fazendo meus treinos basicos 4x~810 ate a falha, fazendo superávit calorico(ou achando q to fazendo) comendo 2g/kg de proteina e evitar porcarias.... se eu não crescer assim é pq tenho sei la cancer de musculo kkk....

prevejo "mimimi por isso que n sai do canto, mimimi persistindo no erro" mas cade o erro noq eu faço? kkkkkk

4x8~10**

Faça o que acredita ser o certo, a moda vem e vai. O que funciona permanece.

Editado Outubro 11, 2013 às 22:16 por Aruoc0

[rubinho157]

é muita informaçao, muita teoria kkkk vou continuar fazendo meus treinos basicos 4x~810 ate a falha, fazendo superávit calorico(ou achando q to fazendo) comendo 2g/kg de proteina e evitar porcarias.... se eu não crescer assim é pq tenho sei la cancer de musculo kkk....

prevejo "mimimi por isso que n sai do canto, mimimi persistindo no erro" mas cade o erro noq eu faço? kkkkkk

4x8~10**

Cada um faz o que quiser, tanto que posto o mínimo possível sobre esse assunto.

[mathhh]

Podiam ensinar ou postar exemplo de treino powerbuilding ne.

[Elysson Gustavo]

vdd... eu acho que muita teoria as vezes atrapalha... vou seguir na tentativaXerro