Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[planeta]

nesse caso tenho sorte, consigo hipertrofia sem precisar fazer muita força

mas ganho gordura igual luz do sol, todo dia vem de novo kkkkk

[J4CK]

Alguém citou como dica: não ingira álcool...

Na minha opinião é achismo... Álcool em doses moderadas tem vários benefícios e vários caras conhecidos ai defendem isso... Aqui um artigo do Martin Berkhan falando do álcool...

[Danilo Z]

Alguém citou como dica: não ingira álcool...

Na minha opinião é achismo... Álcool em doses moderadas tem vários benefícios e vários caras conhecidos ai defendem isso... Aqui um artigo do Martin Berkhan falando do álcool...

Depende de onde provém esse alcool também.

Eu gosto muito do vinho por exemplo...é uma excelente bebida q traz vários benefícios.

[Jorge Whey]

Vc esquece q mesmo os caras da era pré esteroides só utilizavam treinos visando força pura, e assim atingiam shapes q hoje muito cara q cicla custa atingir.

Cara...desculpa se aos seus olhos isso parecer arrogante mas: '' A esmagadora maioria NÃO vai desenvolver bem com método algum q não vise progressão...esses caras q vc ve nas academias por aí...só vão conseguir bons físicos e desestagnar até chegar a um bom nível muscular pra estagnar de novo próximo ao limite natural, ou no limite usando treinos visando a progressão...era assim antigamente e continua sendo assim cara...(comigo foi assim) ...infelizmente pra quem não gosta de treinar pesadão priorizando aumento progressivo de carga ou tensão o cara vai ter q aceitar o fato de treinar e estagnar longe do limite genético porque é isso q vc vê ao seu redor ... é isso o q acontece eu digo sem medo de errar ...acontece com 90% das pessoas ...eu tenho certeza q assim como desestagnei e cresci bem mais com treinos de ''força'' é isso q essa galera das academias q se prendem a treinos de fisiculturistas precisam pra ter um resultado ótimo estando natural...é incrível como o pessoal não enxerga essas coisas.Na época q passei de 96 pra 111 Kgs em 8 meses fazendo o 5x5 o pessoal ficava estranhando e comentava q não entendia como eu poderia desenvolver tão bem com poucos exercícios...treinando apenas 3 vezes na semana...e sem isoladores meus músculos estarem crescendo todos simetricamente... mas eles não repararam q o q vale ali é a progressão de cargas.

Sobre dieta todos entendem...descanso também, então meu maior conselho é esse ...foquem na progressão de carga e tensão, assim como faziam os antigos q atingiram físicos invejáveis sem tomar nenhum AE.

Estou certo q quem estagnou com essas fichas de instrutor irá desestagnar quando fizer um bom treino focado em progressão de carga.

Respeito sua opinião e concordo com vários pontos citados, porém você cre que devemos ser tão extremista a ponto de focar apenas em progressão de carga?

Qual sua opinião sobre um treino "hibrido", com progressão de carga + outro exercicio com variavel de intensidade, acha válido?

São coisas que venho testando em meu corpo pra ver se chego a uma conclusao sobre essas vertentes de treinamento.

[FrangoEctomorfo]

Alguém citou como dica: não ingira álcool...

Na minha opinião é achismo... Álcool em doses moderadas tem vários benefícios e vários caras conhecidos ai defendem isso... Aqui um artigo do Martin Berkhan falando do álcool...

Eu citei. Eu bebo. Esse artigo aí é muito bom, bem fundamentado. O lance do álcool é que baixa a testo. Dizem que é uma redução significativa. Não sei o quanto.

O esquema é beber muita água, evitar o exagero e, como o Danilo Z disse, optar pelas bebidas fermentadas.

[Hand]

nesse caso tenho sorte, consigo hipertrofia sem precisar fazer muita força

mas ganho gordura igual luz do sol, todo dia vem de novo kkkkk

[2] Acho que terei de fazer cutting eternamente.

Respeito sua opinião e concordo com vários pontos citados, porém você cre que devemos ser tão extremista a ponto de focar apenas em progressão de carga?

Qual sua opinião sobre um treino "hibrido", com progressão de carga + outro exercicio com variavel de intensidade, acha válido?

São coisas que venho testando em meu corpo pra ver se chego a uma conclusao sobre essas vertentes de treinamento.

Correto, um treino híbrido deve se aproximar muito mais dos treinos dos bb's pré roids. Duvido que todos faziam 5x5, e progressão de cargas podem ser feitas misturando low e high reps no treino, não é exclusiva dos treinos de força.

[J4CK]

Eu citei. Eu bebo. Esse artigo aí é muito bom, bem fundamentado. O lance do álcool é que baixa a testo. Dizem que é uma redução significativa. Não sei o quanto.

O esquema é beber muita água, evitar o exagero e, como o Danilo Z disse, optar pelas bebidas fermentadas.

A questão do álcool abaixar a testo e se isso influência ou não nos resultados é debatível... Mas não vamos desvirtuar o tópico... Deixemos para uma próxima

A respeito do exagero concordo plenamente.

Abraços

[Danilo Z]

Respeito sua opinião e concordo com vários pontos citados, porém você cre que devemos ser tão extremista a ponto de focar apenas em progressão de carga?

Qual sua opinião sobre um treino "hibrido", com progressão de carga + outro exercicio com variavel de intensidade, acha válido?

São coisas que venho testando em meu corpo pra ver se chego a uma conclusao sobre essas vertentes de treinamento.

Um treino hibrido é bom também, mas tem ser muito bem estruturado.

Eu faço os básicos com 5 reps pra baixo sempre ...e isoladores uso de 5 a 12 reps... estou desenvolvendo maravilhosamente bem assim

Eu citei. Eu bebo. Esse artigo aí é muito bom, bem fundamentado. O lance do álcool é que baixa a testo. Dizem que é uma redução significativa. Não sei o quanto.

O esquema é beber muita água, evitar o exagero e, como o Danilo Z disse, optar pelas bebidas fermentadas.

Isso.

Cachaça...vodka... não curto e nem recomendo, bem melhor vinho ou cerveja .

[CrisLB]

Galera, sei que o tópico não é o mais correto, mas não vou abrir um tópico somente para esta pergunta.

Estou em cutt, e tenho uma dúvida sobre AeJ.

Eu janto por volta das 18:30 e vou pra acad. lá pelas 20:30. Meu treino dura cerca de 1 hora, e após o treino costumo correr na esteira (aprox. 21:30).

Minha dúvida é em relação à qnt tempo após a refeição é considerado AeJ.

Obrigado!!

[Hand]

Galera, sei que o tópico não é o mais correto, mas não vou abrir um tópico somente para esta pergunta.

Estou em cutt, e tenho uma dúvida sobre AeJ.

Eu janto por volta das 18:30 e vou pra acad. lá pelas 20:30. Meu treino dura cerca de 1 hora, e após o treino costumo correr na esteira (aprox. 21:30).

Minha dúvida é em relação à qnt tempo após a refeição é considerado AeJ.

Obrigado!!

8 a 10 hr

[CrisLB]

8 a 10 hr

Obrigado

[Shemp]

A diferença fundamental entre naturais e hormonizados é, obviamente, a testosterona.

Como não foi comentado muito a respeito, minhas dicas vão nesse sentido:

- coma alimentos com zinco, magnésio e ômega 3 (sementes, banana e peixes);

- saladas anabólicas: brócules, repolho e couve de bruxelas;

- tem mais de 25 anos? tome DHEA;

- tome vitamina D (planeta approved);

- durma o suficiente (7~10 horas, de acordo com o organismo);

- bf alto desregula a produção hormonal;

- evite o stress;

- fuja do overtraining;

- opte sempre por gorduras boas;

- evite a soja;

- seja macho;

- não beba álcool e nem fume (essa parte eu ainda não sigo);

- coma vadias;

- entre para a seita do no fap.

Não espere milagres de nada disso.

cara eu duvido muito que o cigarro influencia em algo além da respiração, quem é fumante deve se adequar a um método diferente de treinamento e dieta, no meu caso, já fumo a uns 6 anos e treino a 5, aprendi que não devo passar de 50min na academia, low reps são melhores pra manter a intensidade... se eu for fazer 4x15, chego no final da série morto, dificilmente vou fazer o próximo exercício com a mesma intensidade... e ficar longe de aeróbicos... em relação a dieta, iifym é a melhor escolha com certeza, comer arroz e frango seco após um marlboro vermelho não desce nem rezando.

em relação a soja... se está se referindo ao valor biológico, esquece isso man... proteína é proteína, faça o teste você mesmo.

[FrangoEctomorfo]

cara eu duvido muito que o cigarro influencia em algo além da respiração, quem é fumante deve se adequar a um método diferente de treinamento e dieta, no meu caso, já fumo a uns 6 anos e treino a 5, aprendi que não devo passar de 50min na academia, low reps são melhores pra manter a intensidade... se eu for fazer 4x15, chego no final da série morto, dificilmente vou fazer o próximo exercício com a mesma intensidade... e ficar longe de aeróbicos... em relação a dieta, iifym é a melhor escolha com certeza, comer arroz e frango seco após um marlboro vermelho não desce nem rezando.

em relação a soja... se está se referindo ao valor biológico, esquece isso man... proteína é proteína, faça o teste você mesmo.

Eu citei um estudo falando da soja e a testo. Apenas um. Não conheço outros e sei que deve existir alguns que refutem essa hipótese.

Sobre o cigarro, dizem que baixa a testo. Eu fumo faz uns 10 anos. Não notei diferença nos meus ganhos, só no fôlego, como você falou... Eu sempre fiz low reps por causa da respiração zuada. E o intervalo das séries tem que ser bem maior... Você sabe como é.

Se eu parar de fumar, acho que subo uns 20 kg em tudo. hsueushe

[Hand]

Eu citei um estudo falando da soja e a testo. Apenas um. Não conheço outros e sei que deve existir alguns que refutem essa hipótese.

Sobre o cigarro, dizem que baixa a testo. Eu fumo faz uns 10 anos. Não notei diferença nos meus ganhos, só no fôlego, como você falou... Eu sempre fiz low reps por causa da respiração zuada. E o intervalo das séries tem que ser bem maior... Você sabe como é.

Se eu parar de fumar, acho que subo uns 20 kg em tudo. hsueushe

Sobre o fôlego eu tenho algo interessante a dizer. Por quase um ano me utilizei de um treino somente com compostos e low reps, e não senti o resultado esperado, então mudei para um treino híbrido. O que percebi é que por uns 3 meses fiquei com o condicionamento comprometido, quando fazia um exercício com high reps eu simplesmente cansava na 5ª repetição, por um tempo só consegui atingir até a 6ª reptição por série. E no caso não me faltava força, eu sentia que podia continuar até 10 - 12 reps, mas não conseguia porque me faltava fôlego. Com isso percebi ainda mais a importância de fazer um treino híbrido com low e high reps.

[Visitante]

E agora vou propositadamente exagerar diante do seu exagero... ah, "o Jorge Whey fechou o tópico"?!?!?! Então quer dizer isso, que devemos todos nos jogar da ponte porque sem hormônios extras não adianta mudar treino, fazer nada, beleza, parabéns pelo incentivo a quem tá começando, parabéns campeão, parabéns, mas deixa a gente discutir aqui essa coisa sem importância, esse resto, chamada treino, pelo jeito vocês já superaram isso e não precisam, podem treinar como quiserem, parabéns!

(desculpa povo pelo desabafo, mas em um fórum de musculação, em um tópico voltado para naturais, o cara vir dizer que "o treino é apenas o restante. O treino não é "tão" importante assim para a hipertrofia." não dá pra ler e ficar calado)

Bom, antes de mais nada, também tenho preferência pelos treinos que vocês pregam. Alias, como sabem, se existe algum militante chato de alta frequência no fórum, esse cara sou eu. Mas, existem tantas variáveis que sobressaem o treino na hipertrofia. Alias, defendo treinos alternativos buscando funcionalidade, porque acho que isso é mais fundamental que hipertrofia e aparência.

Bom, sobre o desabafo, ai é opinião de cada um, mas mantenho o que eu penso. E realmente, bem dizer o tópico está fechado, não exatamente pelo Jorge Whey, tiveram outras dicas bem importantes, como a paciência e tempo. A vida é feita de coisas simples, buscamos brechas para tentarmos superar a realidade. Mas a real, é que acabamos burlando as etapas, tentamos conseguir as coisas mais rapidamente, esquecemos do tempo que é tão fundamental. Cara, eu acho impossível um cara que treina há 10 anos(sem faltar um único dia na academia), fazendo dieta direito, não ter resultado muito satisfatório com ABCDE, me desculpa, mas não tem como não ter resultados fodas com essa sequência e uma boa dieta.

[Hand]

Pra mim o mais importante é montar um treino que te dê prazer em fazer, escolher os exercícios preferidos, e seguir seu objetivo. O treino deve ser o mais simples possível. E fundamental é mantê-lo pelo máximo de tempo possível, até quando ele te der prazer. Mantendo o treinamento com o tempo virá o resultado, não importa qual treino seja.

Tempo realmente é a melhor dica do tópico. O importante é não ficar parado, e a escolha é o pilar principal para se manter treinando. Eu reduzi meu número de exercícios, abandonei vários outros, escolhi apenas meus favoritos e estou muito mais feliz agora progredindo somente neles. Motivação e tempo este é o norte, não dá pra abraçar todos os exercícios e técnicas.

[planeta]

não sei...

vi caras levantando 4x mais peso que eu, com menos volume muscular

[Orphee13]

não sei...

vi caras levantando 4x mais peso que eu, com menos volume muscular

As vezes suas cargas são baixas ou seu volume muscular não é tão elevado quanto pensa, principalmente se seu BF for alto, no meu ultimo cutt eu fiquei igual uma lacraia, antes dele eu achava que tinha um certo volume.

[Hand]

As vezes suas cargas são baixas ou seu volume muscular não é tão elevado quanto pensa, principalmente se seu BF for alto, no meu ultimo cutt eu fiquei igual uma lacraia, antes dele eu achava que tinha um certo volume.

Quando se perde gordura existe a perda de massa magra também.

[MEDONHOZINHO]

Eu tenho uma convicção que parte de uma análise de caras grandes.

Hormonizado ou não, nunca vi um cara pequeno e fraco que fizesse agachamento com 200% do peso de seu próprio corpo, supino com 150%, terra com 250%, desenvolvimento com 80%.

Então meu conselho, além de tudo o que os caras já disseram aí, que foram ótimos conselhos, em especial ter consistência, disciplina, perseverança e paciência, é que o natural treine arduamente para desenvolver suas forças para treinar com cargas respeitáveis.

Tudo, é claro, com uma ótima técnica de execução.

Podem falar o que quiserem, mas na minha opinião para naturais, hipertrofia é um produto da força.

Concordo plenamente, hipertrofia para naturais está totalmente relacionado a força, mas o cara pode não ser grande e forte, vai depender tudo da "dieta" a longo prazo.

[Orphee13]

Quando se perde gordura existe a perda de massa magra também.

Ah, sério,não me diga kkkkk

Eu sei, mas não foi grande parte da minha massa magra que foi embora, foi graxa mesmo.

[Hand]

Ah, sério,não me diga kkkkk

Eu sei, mas não foi grande parte da minha massa magra que foi embora, foi graxa mesmo.

Isso pode ser apenas o que você pensa.

[Orphee13]

Isso pode ser apenas o que você pensa.

Não, fiz avaliações e medi o percentual de gordura corporal.

[Anderson Horsczaruk]

ter consistência, disciplina, perseverança e paciência...

ter consistência, disciplina, perseverança e paciência...

ter consistência, disciplina, perseverança e paciência...

ter consistência, disciplina, perseverança e paciência...

+1

[Hand]

não sei...

vi caras levantando 4x mais peso que eu, com menos volume muscular

[2] E não é dieta não, tem muitos que não são profissionais, não tem porque manter aquele peso baixo e mesmo assim são magros.

[Shemp]

Eu citei um estudo falando da soja e a testo. Apenas um. Não conheço outros e sei que deve existir alguns que refutem essa hipótese.

Sobre o cigarro, dizem que baixa a testo. Eu fumo faz uns 10 anos. Não notei diferença nos meus ganhos, só no fôlego, como você falou... Eu sempre fiz low reps por causa da respiração zuada. E o intervalo das séries tem que ser bem maior... Você sabe como é.

Se eu parar de fumar, acho que subo uns 20 kg em tudo. hsueushe

quando uso efedrina eu sempre dou um tempo de fumar, até porque é broncodilatadora... e essa falta de ar influência bastante no treino, o engraçado que mesmo em déficit eu mal reduzo a carga, talvez seja por isso, agora imagina se eu não fumasse como seriam minhas cargas...

[planeta]

vejam esse vídeo e treinem sem parar

abx3

https://www.youtube.com/watch?v=JuHOoApowLc

[Visitante]

não sei...

vi caras levantando 4x mais peso que eu, com menos volume muscular

Provavelmente é o que já falaram, a técnica deve ser ruim e etc,

Mas força não é tamanho, força é ativação neuromuscular. Imagine a capacidade de levantar mais peso no supino como uma técnica. Quanto mais você treinar, melhor será sua técnica e mais fácil manipulará esse peso, permitindo que se progrida cargas.

__

Só dando um pequeno adendo. Galera, não desacredito que "treino de força" possa optimizar a hipertrofia, o que quero dar ênfase é que nem eles fazem milagre e existem variáveis de maior importância.

Editado Outubro 2, 2013 às 00:18 por Visitante

[planeta]

5-5-9-15

façam esse

[Buttler]

Nesse lance de força vs tamanho, logo quando comecei a treinar, foi com uma turma do trabalho, que eu acabei não acompanhando muito, pq os caras só queriam fazer supino o tempo todo, além de que me passaram um treino diferente do deles.

Os caras ficaram muito fortes em 3 meses. Faziam 8 reps com 40/40 no supino com relativa facilidade e eram bem franzinos (e assim estão até hje). Progressão dos caras era "botar mais 5" e tentar fazer um ajudando o outro. Tosco, mas ganharam força...vai entender...

De qqer forma eu concordo com o iceman. Não acho que vá ter um cara que levanta as marcas que ele citou decentemente, sendo pequeno e fraco, inclusive eu tenho plena convicção de que vou crescer, simplesmente pq sei q ainda consigo pegar muito mais peso nos básicos.

Em relação ao problema com folego que citaram, eu acho que dá pra resolver isso com aerobico...não vejo como motivo pra tentar transformar o treino de musculação em cardio.

Editado Outubro 2, 2013 às 00:39 por Buttler