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Treino Hipertrofia (abcd) - Avaliem Aê Galera!

Mateuzito

Por Mateuzito
em Treinamento

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Mateuzito Entusiasta

Mateuzito

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Salve, salve galera...

Idade: 20 anos

Altura: 1,75

Peso: 70 Kg

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 1 ano e 1 mês

Bom...

Já postei um treino meu aqui antes pra galera avaliar

Dei uma pesquisada e encontrei outro e gostei

vamos lá...

ABCD

A - Peito & Biceps (Segunda)

Voador - 3x8 a 12

Supino Reto - 3x8 a 12

Supino Inclinado com Halteres - 3x8 a 12

Paralelas 3x10 a 12

Rosca Direta com Barra W - 3x8 a 12

Rosca Scott com Barra Reta - 3x8 a 12

Martelo - 3x8 a 12

B - Perna & Panturrilha (Terça)

Leg Press - 4x12

Carrinho - 4x12

Cadeira Extensora - 4x12

Mesa Flexora - 4x12

Cadeira Flexora - 4x12

Panturrilha em pé - 4x20

Panturrilha Sentado - 4x20

QUARTA - OFF

C- Ombro & Triceps (Quinta)

Elevação p/ Frente - 3x8 a 12

Desenvolvimento Lateral - 3x8 a 12

Desenvolvimento p/ Trás - (No Voador) - 3x8 a 12

Testa com barra W - 3x8 a 12

Pulley c/ Barra Reta - 3x8 a 12

Francesa - 3x8 a 12

D - Costas & Trapézio & Antebraço (Sexta)

Puxador com Barra V - 3x8 a 12

Barra Fixa p/ Trás - 3x8 a 12

Remada Sentado - 3x8 a 12

Remada em Pé - 3x8 a 12

Encolhimento c/ Halteres 3x8 a 12

Rosca Inversa - 3x8 a 12

Punho Extensão - 3x20

Punho Flexão - 3x20

Uma dúvida...

Jogo no treino C - Ombro, Trapézio e Triceps

Ou deixo como tá?

E ae galera,

O que vcs acham?!?!...

Abraços!

Vlw! :lol:

aiky Experiente

aiky

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vc pode treinar 5x na semana? Se puder pq nao faz ABCDE?

A minha divisao ABCDE ta assim

A- peito

B- costas

C- ombro e perna

D- triceps

E- biceps

Ve o topico de divisao de treinos é melhor.

Porpramuk Cientista

Porpramuk

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Essa divisao nao é mto legal cara...Eu fiquei apenas um mes com uma divisao igual a sua e nao aguentei pq tava sobrecarreango demais meus ombros, vc treina peito na segunda e ja pega um poco de ombro, depois treina ombro na quinta e se vc treinar ombro com intensidade o teu trieno de costas fica uma merda, pelo menos comigo tava sendo assim. Estorei meu ombro por causa disso e essa semana vo ficar parado. Tenta inventer o C e D. Ou tenta outra divisao. Semana que vem vou começar com essa:

Seg: Costas, trapezio e antebraço

Ter: Ombro e triceps

Off

Quin: Pernas e pantu

Sex: Peito e biceps

Mateuzito Entusiasta

Mateuzito

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rodts Postado Hoje, 10:29 AM

Não gostei da divisão nem de alguns exercícios.

Quanto à sua dúvida,eu sempre treino trapézio com ombro.

Abraço e bons treinos.

Blz rodts...

me diz aê o q mudar no exercícios...

a divisão eu vou ver no topico de divisão de treino, vlw, cara ;D

aiky Postado Hoje, 10:41 AM

vc pode treinar 5x na semana? Se puder pq nao faz ABCDE?

A minha divisao ABCDE ta assim

A- peito

B- costas

C- ombro e perna

D- triceps

E- biceps

Ve o topico de divisao de treinos é melhor.

Posso sim aiky...

é, gostei dessa divisão, mas como vc falou vou dar uma olhada lá tbm, vlw ^^

trindade.pirahy Postado Hoje, 10:52 AM

não curti tambem cara

prefiro fazer

peito / triceps

costa / biceps

folga

perna / panturrilha

ombro / trapezio

abraço

hummm...n gosto muito de pegar peito com triceps...pego o peito, aí qnd chego no triceps n consigo dar o gás maneiro, saca? vlw pela ajuda, velho ^^

Porpramuk Postado Hoje, 11:42 AM

Essa divisao nao é mto legal cara...Eu fiquei apenas um mes com uma divisao igual a sua e nao aguentei pq tava sobrecarreango demais meus ombros, vc treina peito na segunda e ja pega um poco de ombro, depois treina ombro na quinta e se vc treinar ombro com intensidade o teu trieno de costas fica uma merda, pelo menos comigo tava sendo assim. Estorei meu ombro por causa disso e essa semana vo ficar parado. Tenta inventer o C e D. Ou tenta outra divisao. Semana que vem vou começar com essa:

Seg: Costas, trapezio e antebraço

Ter: Ombro e triceps

Off

Quin: Pernas e pantu

Sex: Peito e biceps

humm...saquei o lance do ombro, é idéia o q vc falou...vlw brother ^^

...

Em relação aos exercícios galera, muda algo?

Vlw brothers...

Abraços

BFury Cientista Marombeiro

BFury

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A - Peito & Biceps (Segunda)

B - Perna & Panturrilha (Terça)

C- Ombro & Trapézio & Antebraço (quarta) o ombro já deve estar legal

Quinta - OFF

D - Costas & Triceps (Sexta) acho que assim tambem estara recuperado

Mateuzito Entusiasta

Mateuzito

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LeandroTwin Postado Hoje, 01:17 PM

Eu treino trapézio com costas, acho melhor!

É, tbm sempre gostei de Trapézio com Costas, mas queria ver a ideía da rapaziada

Abç LeandroTwin!

BFury Postado Hoje, 02:01 PM

A - Peito & Biceps (Segunda)

B - Perna & Panturrilha (Terça)

C- Ombro & Trapézio & Antebraço (quarta) o ombro já deve estar legal

Quinta - OFF

D - Costas & Triceps (Sexta) acho que assim tambem estara recuperado

Ficou legal BFury, vlw pela ajuda brother

rodts Postado Hoje, 02:08 PM

Qual o teu biotipo?

Pelo peso parece ser ectomorfo.

Se for,tenta mandar abc1x

Eu acho melhor.

Sim, sou ectomorfo, rodts...

Já tinha pensado em abc1x tbm

Com a ajuda da rapaziada tô acertando aqui, agoro só tô em duvida entre ABCDE q o aiky comentou, pq eu tenho disponibilidade pra treinar de seg a sex, saca?... e o ABC1x q vc lembrou, mas é como já vi a galera comentar, n consigo ficar 1 dia sem ir pro treino, vey...kkkkkkkkkkkk, vc fica sem ir e parace q ta secando, velho...kkkkkkkkkkkk

é coisa da cabeça!

...

O negoço vai ser testar os 2 ^^ e falando nisso, testo cada treino por qnt tempo +/-? 1, 2 meses?

ou me jogo no ABC1x msmo, já q ele favorece meu tipo?... e em relaçãos aos exercícios, deixo esses que estão aí?

Abços, rapaziada!

aiky Experiente

aiky

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Fala pra algum professor la que tu acha que ele é bom nessas paradas de montar treino, pra ele te ajudar na intensidade do treino

  • 3 semanas depois...
Mateuzito Entusiasta

Mateuzito

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  • Autor
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Fala galera...

Bom, fiquei um tempo sem postar e talz

Dei um pesquisada em varios topicos do forum, conversei com um instrutor da academia e talz...

Então, estou treinando dessa forma

ABCD

Dêem uma olhanda, vlw, abraços!

A - Peito & Ombro (Segunda)

(Pré-Exaustão) Voador + Supino Inclinado com Halteres - 3x8 a 12

(Pirâmide Crescente) Crossover (pegada baixa, visando a parte inferior do peito)

(Drop-set) Supino Reto - 3x10

Desenvolvimento Arnold - 3x8 a 12

Elevação Lateral - 3x8 a 12

Voador (Pegada Inversa) - 3x8 a 12

B - Costas & Trapézio & Antebraço (Terça)

(Pré-Exaustão) Barra Fixa + Puxador com Barra V - 3x8 a 12

(Pirâmide Crescente) Remada Sentada - 3x8 a 12

(Drop-Set) Cavalinho - 3x10

Remada em Pé 3x12

Encolhimento 3x10

Rosca Inversa - 3x10

Exentesão e Flexão de Punho - 3x12

QUARTA - OFF

C- Perna & Panturrilha (Quinta)

Hack - 3x12 a 15

Leg Press - 3x12 a 15

Cadeira Extensora - 3x12 a 15

Mesa Flexora - 3x12 a 15

Cadeira Flexora - 3x12 a 15

Panturrilha - 3x15 ( Duas variações na posição dos pés)

D - Braços (Sexta)

Rosca Direta - 3x8 a 12

Rosca Scott - 3x8 a 12

Martelo - 3x8 a 12

Testa - 3x8 a 12

Pulley (Pegada Fechada) - 3x8 a 12

Kickback - 3x8 a 12

Bom...uma duvida em relação aos sistemas, (Pré-Exaustão, Pirâmide e Drop-Set)

Posso continuar fazendo direto ou dou uma parada, faço em uma semana dou uma parada por duas ou algo do tipo, e aê?

Vlw, Abraços :lol:

Bizzo Experiente

Bizzo

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Postado
Fala galera...

Bom, fiquei um tempo sem postar e talz

Dei um pesquisada em varios topicos do forum, conversei com um instrutor da academia e talz...

Então, estou treinando dessa forma

ABCD

Dêem uma olhanda, vlw, abraços!

A - Peito & Ombro (Segunda)

(Pré-Exaustão) Voador + Supino Inclinado com Halteres - 3x8 a 12

(Pirâmide Crescente) Crossover (pegada baixa, visando a parte inferior do peito)

(Drop-set) Supino Reto - 3x10

Desenvolvimento Arnold - 3x8 a 12

Elevação Lateral - 3x8 a 12

Voador (Pegada Inversa) - 3x8 a 12

B - Costas & Trapézio & Antebraço (Terça)

(Pré-Exaustão) Barra Fixa + Puxador com Barra V - 3x8 a 12

(Pirâmide Crescente) Remada Sentada - 3x8 a 12

(Drop-Set) Cavalinho - 3x10

Remada em Pé 3x12

Encolhimento 3x10

Rosca Inversa - 3x10

Exentesão e Flexão de Punho - 3x12

QUARTA - OFF

C- Perna & Panturrilha (Quinta)

Hack - 3x12 a 15

Leg Press - 3x12 a 15

Cadeira Extensora - 3x12 a 15

Mesa Flexora - 3x12 a 15

Cadeira Flexora - 3x12 a 15

Panturrilha - 3x15 ( Duas variações na posição dos pés)

D - Braços (Sexta)

Rosca Direta - 3x8 a 12

Rosca Scott - 3x8 a 12

Martelo - 3x8 a 12

Testa - 3x8 a 12

Pulley (Pegada Fechada) - 3x8 a 12

Kickback - 3x8 a 12

Bom...uma duvida em relação aos sistemas, (Pré-Exaustão, Pirâmide e Drop-Set)

Posso continuar fazendo direto ou dou uma parada, faço em uma semana dou uma parada por duas ou algo do tipo, e aê?

Vlw, Abraços :lol:

Agora ficou show! E pode fazer toda semana, quanto mais rasgado teu músculo ficar melhor.

Eu só colocaria agachamento no dia de perna! :)

Bizzo Experiente

Bizzo

Postado
Postado
Blz!

Vlw, thiago turgo

=D

Vlw vc tbm, Bizzo

Agora velho, o lance do agachamento é q eu sinto q minha coluna é meio zuada =/

então nem faço ;)

Abraços!

Cara, é questão de prática...

Quanto melhor é a forma de tu fazer o exercício, menos dor tu vai sentir =]

Tenta fazer com pouco peso pra ir acostumando e com o tempo, vai aumentando! ;)

Eu comecei a fazer agachamento só com a barra, hoje tô colocando 40kg de cada lado! xD

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