Mateuzito

Achei volumoso, ainda mais sendo feito 3x na semana, sem contar que provavelmente os outros dias vc faz superior, ou não? Você poderia dividir melhor esse treino entre o quadriceps, posterior e glúteo, dê uma pesquisada nos posts das outras meninas pelo forum e se basei em um que vc goste e post aqui de novo com suas modificações, só q com o treino completo, pois vc reclamou dos seus ganhos de superior e não o colocou pra galera avaliar e tentar te ajudar... Abç!

sim, fazer agachamento, supino e militar no msmo dia, n é coisa pouca, isso se vc treina pesado, 80% da rm pra cima

[2] Já fiz treino AB off AB de empurrar e puxar, gostei muito, pretendo voltar a fazer mas n por agora, caso escolha esse, monte o treino com compostos

Bom, pra mim, 3x inferioeres ta legal, vai ficar um ciclo bacana, ainda mais se vc souber da intensidade necessária qnd for o grupo muscular treinado 1x na semana...sobre correr, eu n acho legal no dia dos superiores, tem q deixar a perna descansar. Tenta correr antes, se n atrapalhar seu rendimento no treino depois, n vejo probelmas... alguns podem dizer que correndo antes pode comprometer a energia q seria usada no treino entre outras coisas e talz, mas isso acho muito pessoal...

É, concordo com Derick_ no que diz sobre o terra, se n me engano comentei no outro post q vc criou, colocaria outro no lugar do terra q priorizasse melhor o posterior da perna e gluteos

Jogaria o terra pro treino B e acrescentaria no treino A abdutora e adutora no final do treino, só q revesando, um treino de cada... Sobre os drop-set, só deixaria na extensora, agachamento priorizaria a progressão de carga e execução bem feita, com o drop na extensora no final do treino mata a perna Assim... tipo...qnd vc for treinar os quadriceps por exemplo, somente 1x na semana, eu acho válido essas técnicas, mas qnd for 2x, acho q puxa demais, mas ai depende de vc, né, sua dieta, se vc se recupera rápido e talz... sobre correr, eu preferia no msmo dia de pernas, isso se vc tiver pernas pra correr depois kkkkkkkk n sei se expliquei direito, mas é isso ai, alguém ai deve ter outra opinião tbm, vamos esperar...

Não há problema algum desde que esteja bem divido, séries, repetições e por ai vai, vc precisaria detalhar mais seu treino pra gente poder te ajudar melhor ou pedir ajuda a um personal da sua academia. Como ela msmo disse brother, ela é iniciante, ela provavelmente n vai saber dar o estimulo necessário pra treinar somente com agachamento

Concordo com a progressão de cargas mas colocaria outro semelhante ao terra, onde priorizasse melhor a parte posterior, no resto concordo tbm, hipertrodia de pernas = menos máquinas e mais pesos soltos, as pernas precisão ser castigadas Concordo tbm que provavelmente seja a carga, só vc detalhando mais já sobre treinar 3x na semana ai vai depender do como vai ficar todo o treino dela, dieta, suplementação e por ai vai... Minha opinião... Reduziria a qntidade de exercicios, priorizando os pesos livres, agachamentos(frontal, hack com barra por trás, convencional e por ai vai, variando nos treinos, cada treino 1 fixo e progredindo as cargas, agachamento eu particularmente prefiro fazer primeiro, se for progressão melhor ainda, vc ja sai dele com a perna calibrada), avanço, stiff entre outros, youtube ta ai pra isso Sobre os 3 treinos por senama, é possível sim, faria um ciclo, priorizar quadrices numa semana no outro priorizar posterior e gluteos, por exemplo, dos 3 treinos, 2 vc puxaria mais pro quadriceps, no inicio e no final da semana e 1 pro posterior, no meio da semana, e na outra semana inverte, ai entra a escolha dos exercicios, qntidade de dias pra treinar, muito particular isso, além da dieta... Os isoladores deixaria por ultimo, apenas 1 exercício e no final do treino, por exemplo, caso esteja priorizando o quadriceps na semana, utiliza ele no ultimo treino como ultimo exercicio do quadriceps, a luz do método burnout (básico + isolador) espero ter ajudado e q o resto da galera me corriga se errei em algo

humm...então ta de boa, remada eu jogo assim tbm, aberta, msma pegada q vc ai...Eu levo a sinta em quase todos os treinos, gosto de treinar com cargas altas, mas eu só uso msmo qnd aumento o peso e é ultima série, sacou? pra fazer com execução boa e por precaução. abraço

Hummm...o zecher squat eu ja tinha visto, mas no lugar dele já usei o agachamento com barra pelas costas, gosto tbm, mas meu joelho ta dando umas fisgadas ai dei um tempo, vou me avaliar pra pensar em fazer de novo, com halteres nem rola, n tem halteres maiores do q 20kg =/ tô limitado man kkkkkkkkkk...é, vou tirar a remada alta e jogar o terra 4x4 seu treino de quarta ta pegando legal a lombar, hein?! terra, remada e stiff, tem auxilio da sinta? amanhã tô fazendo o treino de costas, hj foi peito, ta frio aqui em SSA foi foda treinar, tudo doendo, 7x3 com 100kg foi osso

Blz, man? Velho, eu sabia q tava faltando eu explicar algo kkkkkkkk adoro agachamento man, só q a academia q eu tô, o dono vendeu a gaiola e pegou um smith =/, smith é zuado demais, ai tive q me contentar com o leg, sacou? mas num futuro próximo to mudando de academia, sobre o terra e o rack pull eu escolhi o rack pra preservar mais a perna, no treino de sábado, sacou? só se jogar ele no treino de quarta, e o burnout no trapézio eu tava em duvida, acho q vou tirar... Abraço!

Fala galera, blz? Então, minha base de treino é mio/sarco e o metodo burnout, peguei dando uma pesquisada no antigo diário do craw69 e no treino de Luccas Miranda, peço a ajuda daqueles que curtem esse tipo de treinamento pra dar uma avaliada no treino que montei, abração! Idade:23 Altura:1,75 Peso:83kg - 84kg Objetivo: Hipertrofia/Força Dieta: Mínimo de 6 refeições - Mínimo de 4L de água por dia Sono: Mínimo de 7h por dia Suplementação Básica: Whey, Bcaa, Glutamina, Creatina, Multivitamino e Fish Oil Treino: Seg a Sáb Seg-Lower Body Ter-Peito/Ombro/Triceps Qua-Costas/Trapézio/Biceps Qui-OFF Sex-Pernas Sáb-Upper Body Dom-OFF ______________________ Lower Body Agachamento Hack (barra atrás no chão) – 5x4 Leg Press – 4x4 Avanço – 3x3 Flexora – 4x4 Panturrilha – 4x12 ______________________ Peito/Ombro/Triceps Supino Reto – 5x3 Crossover – 1x20 Supino Reto – 2x3 Militar – 4x4 Elevação Lateral – 1x20 Paralelas – 3xFalha ______________________ Costas/Trapézio/Biceps Lev. Terra – 4x4 Remada Curvada – 5x3 Puxador ou Pulley – 1x20 Remada Curvada – 2x3 Encolhimento – 4x4 Rosca Direta – 3x6 ______________________ Pernas Agachamento Hack (barra atrás no chão) – 5x3 Extensora – 1x20 Agachamento Hack (barra atrás no chão) – 3x3 Leg Press 90º – 6x4 Flexora – 1x20 Panturrilhas – 3xDrop-set ______________________ Upper Body Remada Cavalinho – 5x4 Supino Reto – 5x4 Militar c/ Arranque – 4x4 Barra Fixa – 3xFalha Paralelas – 3xFalha Abração a todos!

massa, me tirou certas duvidas.

Idade: 23 Altura: 1,75 Peso: 75kg Objetivo do treino: Hipertrofia e Força Tempo de treino: 3 anos Estrutura: AB2x Fala galera, Fiquei parado quase 1 ano ou de fato chegou a isso. Voltei a treinar tem exatamente 3 meses e agora começo a treinar pesado... Treino: Seg(A) - Ter( B ) - Qua(Off) - Qui(A) - Sex( B ) - Sáb(Off) - Dom(Off) + (Jiu-Jitsu 1x na semana + Muay Thai 1x na semana) Treino A: Empurrar Agachamento Hack (Carrinho) [com barra] - 4x8-12 Leg Press - 3x8-12 Supino Reto - 4x6-10 Supino Inclinado - 3x6-10 Desenvolvimento - 3x6-10 Triceps Testa - 4x6-10 Panturrilhas - 4x20-30 Treino B: Puxar Leg 90º - 4x8-12 Levantamento Terra (Terça) 3x5-8 - Stiff (Sexta) - 3x8-12 Remada Vertical - 3x6-12 Remada Cavalinho - 3x6-10 Barra Fixa - 4x6-Falha Rosca Direta - 4x6-10 Rosca Catavento - 3x6-10 Dei uma edita no treino, se alguém tiver algo a acrescentar no assunto, vlw, abraço!

Bom...amanhã completam 15 dias de tpc me pesei hj bateu 82kg, hj n comi direito ou melhor foi uma merda! Bom...durante o ciclo houve pouca retenção hidrica devido as drogas usadas e agora na tpc essa água foi embora e fiquei com uma qualidade massa, as fotos tão meio embaçadas e talz mas da pra ver geral comentando que eu tô maior e talz agente nunca vê isso mas se tão falando kkkkkkkk após a tpc usarei silimarina e logo depois começo um ciclo de m-drol vlw, abraço!

Considerações Finais Bom...o ciclo era pra ter sido de 6 semanas mas acabou sendo apenas 5 nesse período tive uns contratempos que prejudicaram um pouco o ciclo, dieta, trampo, facul... Mas n desanimei, ganhei cerca de 3kg limpos, secos sem falar na qualidade do shape que melhorou bastante Estou na tpc perdi 1kg por causa do carnaval, trampei, curti, essas coisas e no final estou pesando 85kg Durante o ciclo baixei bf, aumentei força, melhorei o gás e densidade muscular, os musculos parecem mais rigidos e líbido alta Agora na tpc a líbido parece que deu só uma caida, tô mandando tribulus 3g por dia, estou fazendo isso pra n deixar a libido baixar e até msmo pra manter a força, gás, essas coisas, resolvi usar dessa forma depois de ler alguns relatos da galera aqui no forum usando 3g de tribulus por dia por um período, eu vou mandar durante a tpc logo após a tpc vou usar silimarina por 4 semanas 1-14 280mg 15-28 140mg e 15 dias depois da silimarina começo o uso do m-drol Os colaterais foram os esperado por mim, testiculo diminuiu, irritabilidade aumentou, espinhas sairam mais, pele mais oleosa, calor, sudorese Ficar se furando dia sim dia não é chato mas eu entro em contradição comigo msmo pois durante o ciclo vc se sente tão bem que n vê a hora de mandar mais testo pra dentro, próximo ciclo intramuscular vou fazer com enantato, 2 dias na semana é mais tranquilo. Fiz autoaplicação, foi tranquilo, nos primeiros dias eu fiquei meio nervoso e talz, normal, mas depois que pega as manhas já era. Bom... vou tirar as medidas e edito aqui Antes e Depois:...

18ª APLICAÇÃO - Vasto Lateral (direito) - Ultima Aplicação 04/03/2011 Aplicação foi tranquila, incomodo da agulha msmo e nada mais Colaterais se mantiveram os msmo Como aqui é carnaval n teve treino ___________________________________ Bom...ultimo dia de carnaval aqui... trabalhei 2 dias e curti 2 dias aqui, perdi noite mas n foi tão ruim assim o trampo era tudo free, então passei a madrugada comendo ^^ Nesse tempo de esperar a meia vida pra começar a tpc eu fiquei usando o turina e amanhã começo a tpc, tô esperando o tribulus chegar já q era carnaval os correios n estavam entregando =/ daqui a alguns dias eu faço as considerações finais com peso e medidas, em relação a qualidade foi algo surpreendente, todo mundo comentando e eu senti e vi isso tbm abraço!

É, eu já tinha visto isso tbm, sobre a mv dela, vou jogar turina até um dia antes de começar a tpc Na tpc eu já tô ligado, ta tudo arrumado, treino vai dar uma reduzida, pam, de boa, tô ligado nas manhas Carnaval eu n curto ir todos os dias pra rua n, vou 2 ou 3 pam vlw, pai abraço! ____________________________________________ 16ª APLICAÇÃO - Vasto Lateral (esquerdo) 28/02/2011 Aplicação tranquila, foi numa segunda, tinha treinado peito, biceps e trapézio Treino foi legal, continuo aumentando as cargas Colaterais os mesmos, espinhas, irritabildade, leves dores de cabeça _____________________________________________ 17ª APLICAÇÃO (penultima) - Vasto Lateral (direito) 02/03/2011 Um leve incomodo na agulha furar, mas nada demais Nada de dores no dia seguinte, ta tudo tranquilo Quarta que foi o dia da aplicação foi o dia de descanso, hj treinei costas, posterior da perna e panturrilhas Peguei um resfriado, mas já tô melhorando, carnaval aqui em SSA mas vou ficar hj em casa, vou sair qnd me sentir bem msmo pq depois a zorra volta pior e ficar ruim na tpc n rola msmo Colaterais os mesmos ___________________________ Outra coisa, pedi um tribulus do chacall tô pensando em mandar na tpc, fazendo mais ou menos como o leandro twin fez um "ciclo", vou mandar 3g por 4 semenas junto com a tpc, quero mandar como se fosse pra ajudar a manter os ganhos ou até msmo ter mais algum, visto que o leandro usou e deu um bom resultado, o q acham? Abraço, vlw!

Sakei, vlw man abração!

Pois é brother, mas pega nada, tive ganhos então ta valendo, m-drol vem ai e vou relatar tbm Abração! É? eu tinha visto que a tpc de propi começava 3 dias após a ultima aplicação, se for assim da pra ir usando o turina até qnd for começar a tpc vlw, abração!

15ª APLICAÇÃO - Vasto Lateral (Direito)26/02/2011 Aplicação tranquila Sexta foi treino de costas, posterior da perna e panturrilhas, treino foi massa, fiz um super-set e acabei rapidinho, vou testar o msmo nos outros treinos. A força continua massa, muita gente comentando do shape e talz, realmente tô sentindo uma qualidade bem melhor. Colaterais continuam os msmos, irritabilidade, testiculo diminuiu, espinhas, tô sentindo umas leves dores de cabeça, acredito que seja do turinabol. Ps: Bom...terei que terminar com o ciclo uma semana antes do previsto, parece que o propionato n vai dar, eu peguei ele na mão de um brother e ele já tinha usado um pouco, mas sem problemas, foi primeiro ciclo, ganhei qualidade, três dias após a ultima aplicação de propi começo a tpc e vou me pesar daqui a 15 dias e em maio faço o ciclo com m-drol abraços.

É, foi a dieta que fuleirou... claro, como foi primeiro ciclo e as dosagens eu n contava com muita coisa msmo n, 5k ai ta bom pra mim, vão ser 5kg secos, o ciclo do final do ano q vou fazer mais consistente, rapaz eu já pensei mas n tenho propi suficiente, peguei o bujão com a dosagem certa pra esse protocolo ai pois peguei na mão de um brother e ele já tinha usado alguns mls, mas pouco e o q sobrou dava pra fazer isso ^^ vlw, abraço Vlw brother! abraço

Fala man... desanimei n vou com tudo pra essa ultima etapa rapaz, senti melhoras sim abraço! dê um saque ai \/ Colé brother, tudo sussa dê um saque ai \/ perfil da droga postada aqui no forum, abraço! Perfil Turinabol _______________________________________ 14ª APLICAÇÃO - Vasto Lateral (Esquerdo) 24/02/2011 Aplicação doeu um pouco mas besteira, só na hora de furar msmo hj foi treino de quadriceps ai a musculatura tava meio rigida Treino de quadriceps, triceps e ombro, aumentei os pesos em quase todos os exercicios menos no ombro pois tava meio dolorido é a sobrecarga por muito tempo que agora ta pegando, como na tpc o volume do treino diminui vou aproveitar pra recupera-lo Colaterais continuam os mesmos, libido alta, testiculos diminuiram, espinhas de leve... Sinto os musculos mais rigidos acho que efeitos da turina, pena que são só 4 semanas com ela... Faltam só mais 2 semanas de ciclo. Vlw, abraço!

Fala galera... 12ª APLICAÇÃO - Vasto Lateral (Perna Esquerda) 20/02/2011 Aplicação bem sussa, nem sangrou Como foi domingo eu n tinha treino descansei pra segunda pegar pesado Colaterais continuam os msmos ________________________ 13ª APLICAÇÃO - Vasto Lateral (Perna Direita) 22/02/2011 - HJ Aplicação sem probelmas, sangrou bem pouco msmo Ontem foi treino de costas, posterior da perna e panturrilhas, aumentei alguns pesos e a fadiga continua baixa Hj foi treino de peito, biceps e trapézio, treino muito bom, no biceps então o bicho ficou muito doido, pump massa Colaterais, a irritabilidade ta dissivel, hj msmo discuti com minha coroa, nunca fui de ouvir calado agora então nem precisa dizer nada kkkkkkkkkkk esse colateral ta me lenhando, em pessoas que já são meio que estouradas o cara fica a flor da pele Fiquei com receio por ser meu primeiro ciclo e tudo mais e blá blá blá mas meu corpo ta reagindo tudo nos conformes, vamos dizer que o esperado de ciclo com testo, deveria ter aumentado as doses kkkkkk o unico colateral que ta me incomodando mais é a irritabilidade msmo, pq no mais ta tudo sussa. Vlw, abraço!

Fala man! vlw, então... eu tava na terceira semana quando me pesei, metade no caso, só q a dieta n tava nada legal a feira tinha acabado comprei a feira de novo domingo, dessa metade pro final vai dar uma melhorada vlw, abraço! Colé man! vlw, cara! humm...gostei da dica, foi que eu peguei barato as vitaminas, mas da próxima farei isso sim vlw, abraço!