Mateuzito

Humm...isso é bom! vlw brother, e vamo que vamo!

Opa! acompanhado... Crescer crescer, crescer crescer, é o melhor para ogro ser! Bons ganhos! : D

Acompanhado aki cara! agora me diz uma coisa, em relação a dor de cabeça q vc teve... como ficou? passou no outro dia e talz?! já lí uns relatos da galera chiando por causa das dores de cabeça Bons ganhos! Abração!

Opa! vlw, abração!

Vou ver esse lance de jogar a alternada e o pulley no fim o do ombro acho q tá uma boa, talvez tire algum da parte frontal. Vlw the platz! Abração!

Fala galera... Tudo na paz? Então vamos lá... Idade: 20 anos Altura: 1,75 Peso: 74 Kg Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 1 ano e 3 meses Segunda - A (Peito/Costas) + Abdominal Terça - B - (Perna) Quarta - (OFF) Quinta - C - (Braços) + Abdominal Sexta - D - (Ombro) Em alguns sábados qnd n trabalho, treino perna de novo + Abdominal Seg - Peito/Costas Sup. Reto - 4x10 Sup. Inclinado c/ halteres - 3x8 - 12 Crucifixo Declinado - 3x8 - 12 Pullover - 3x10 Puxador Frente - 4x10 Remada Curvada (pegada supinada) - 3x8 - 12 Remada Sentada - 3x8 - 12 Ter - Perna Hack - 3x12 Leg Press - 3x12 Cad. Extensora - 3x12 Mesa Flexora - 3x12 Flexora em pé - 3x12 Abdutora - 3x12 Adutora - 3x12 Panturrilha 3x20 Panturrilha Sentado - 3x Falha Qua - OFF Qui - Braços (Biceps e Tríceps) Rosca Direta - 4x10 Rosca Alternada - 3x8 - 12 Scott c/ halteres - 3x8 - 12 Triceps Testa - 4x10 Triceps Supinado ou Pulley (pegada fechada) - 3x8 - 12 Triceps Francês - 3x8 - 12 Sex - Ombro e Trapézio Desenvolvimento p/ Frente (barra) - 4x10 Arnold Press - 3x8 - 12 Elevação Frontal 3x- 10 Elevação Lateral 3x8 - 12 Elevação Lateral por trás (no crossover) - 3x10 Peckdeck (pegada inversa) - 4x10 Remada em pé - 3x12 Encolhimento - 3x10 Vlw, Abraços

próxima semana eu iria até começar esse treino tbm alias, eu vou! só q com a ordem diferente 2ª braços 3ª costas 4ª pernas 5ª peito e ombro 6ª braços denovo meu peito e costas estão bem avantajados em relação aos braços conversei hj até com um brother q entende bastante... eu acho válido Cada corpo é um corpo

566543..."esse exercício tá na sua série? para de fazer e vai fazer o que te foi passado". ta parecendo uma babá, isso sim! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sim, voltando ao topico... fico na mesma q a maioria comentou, mudando os exerccícios e talz sempre sinto uma variada de um pro outro e muitas vezes melhoras ou n, então troco de novo e assim segue a rotina de quem quer ficar grande, tentar, errar, acertar, mudar... Abraço

Pow amigão... uma vez montei um treino assim q nem vc criativo e talz pra galera avaliar, só q n deu certo, fiquei com um ABCD mas alí se ligue... vc tá usando o biceps segunda, na quarta e na sexta e o triceps usando na segunda, na quarta e na sexta tbm!! experimenta um ABCD ou ABCDE ou outra q vc prefira, o negoço é testar! e já q vc quer sentir bem o biceps e o tríceps, pelo seu treino aí bota bastante intensidade nos treinos no treino de peito e costa msmo, tenta começar com uma pré-exaustão, depois uma pirâmide e pra fechar um drop-set e pros pequenos bi-set, super-set e por ai vai... é como tô fazendo por agora e tô gostando pacas, vendo resultados legais dá um saque nos fixos vc vai achar um MONTE de conhecimento! espero ter ajudado, n sei Abraço!

Testa os dois... simples! =D

Amigão, na minha opinião 4 exercicíos tbm tá uma boa como o lucnitro falou só falta a intensidade, joga uns sistemas de treinamento aí Pirâmide, drop-set, bi-set e por ai vai olhe lá nos tópicos fixos Abraço!

Vlw, Bizzo Vou tentar! =D

Boa, Bizzo!!! Gostei pacas! Parece com a minha só q a sua tá mais completa!

Blz! Vlw, thiago turgo =D Vlw vc tbm, Bizzo Agora velho, o lance do agachamento é q eu sinto q minha coluna é meio zuada =/ então nem faço Abraços!

Fala galera... Bom, fiquei um tempo sem postar e talz Dei um pesquisada em varios topicos do forum, conversei com um instrutor da academia e talz... Então, estou treinando dessa forma ABCD Dêem uma olhanda, vlw, abraços! A - Peito & Ombro (Segunda) (Pré-Exaustão) Voador + Supino Inclinado com Halteres - 3x8 a 12 (Pirâmide Crescente) Crossover (pegada baixa, visando a parte inferior do peito) (Drop-set) Supino Reto - 3x10 Desenvolvimento Arnold - 3x8 a 12 Elevação Lateral - 3x8 a 12 Voador (Pegada Inversa) - 3x8 a 12 B - Costas & Trapézio & Antebraço (Terça) (Pré-Exaustão) Barra Fixa + Puxador com Barra V - 3x8 a 12 (Pirâmide Crescente) Remada Sentada - 3x8 a 12 (Drop-Set) Cavalinho - 3x10 Remada em Pé 3x12 Encolhimento 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Exentesão e Flexão de Punho - 3x12 QUARTA - OFF C- Perna & Panturrilha (Quinta) Hack - 3x12 a 15 Leg Press - 3x12 a 15 Cadeira Extensora - 3x12 a 15 Mesa Flexora - 3x12 a 15 Cadeira Flexora - 3x12 a 15 Panturrilha - 3x15 ( Duas variações na posição dos pés) D - Braços (Sexta) Rosca Direta - 3x8 a 12 Rosca Scott - 3x8 a 12 Martelo - 3x8 a 12 Testa - 3x8 a 12 Pulley (Pegada Fechada) - 3x8 a 12 Kickback - 3x8 a 12 Bom...uma duvida em relação aos sistemas, (Pré-Exaustão, Pirâmide e Drop-Set) Posso continuar fazendo direto ou dou uma parada, faço em uma semana dou uma parada por duas ou algo do tipo, e aê? Vlw, Abraços

Pow amigão... ABC2x vc treina de Seg a Sab aí parece q vc ta com ABC1x Dá uma pesquisada lá nos tópicos fixos "Como dividir o Treino" vai te ajudar bastante me ajudou pacas! Flw, Abraços

Barra Fixa brother, show de bola! eu uso ela no treino msmo Faço, Barra Fixa 3x8 até a falha Puxador p/ Frente Barra V 3x8 a 12 Remada Sentado 3x8 a 12

É, tbm sempre gostei de Trapézio com Costas, mas queria ver a ideía da rapaziada Abç LeandroTwin! Ficou legal BFury, vlw pela ajuda brother Sim, sou ectomorfo, rodts... Já tinha pensado em abc1x tbm Com a ajuda da rapaziada tô acertando aqui, agoro só tô em duvida entre ABCDE q o aiky comentou, pq eu tenho disponibilidade pra treinar de seg a sex, saca?... e o ABC1x q vc lembrou, mas é como já vi a galera comentar, n consigo ficar 1 dia sem ir pro treino, vey...kkkkkkkkkkkk, vc fica sem ir e parace q ta secando, velho...kkkkkkkkkkkk é coisa da cabeça! ... O negoço vai ser testar os 2 ^^ e falando nisso, testo cada treino por qnt tempo +/-? 1, 2 meses? ou me jogo no ABC1x msmo, já q ele favorece meu tipo?... e em relaçãos aos exercícios, deixo esses que estão aí? Abços, rapaziada!

kkkkkkk...vlw, brow!

Blz rodts... me diz aê o q mudar no exercícios... a divisão eu vou ver no topico de divisão de treino, vlw, cara ;D Posso sim aiky... é, gostei dessa divisão, mas como vc falou vou dar uma olhada lá tbm, vlw ^^ hummm...n gosto muito de pegar peito com triceps...pego o peito, aí qnd chego no triceps n consigo dar o gás maneiro, saca? vlw pela ajuda, velho ^^ humm...saquei o lance do ombro, é idéia o q vc falou...vlw brother ^^ ... Em relação aos exercícios galera, muda algo? Vlw brothers... Abraços

Salve, salve galera... Idade: 20 anos Altura: 1,75 Peso: 70 Kg Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 1 ano e 1 mês Bom... Já postei um treino meu aqui antes pra galera avaliar Dei uma pesquisada e encontrei outro e gostei vamos lá... ABCD A - Peito & Biceps (Segunda) Voador - 3x8 a 12 Supino Reto - 3x8 a 12 Supino Inclinado com Halteres - 3x8 a 12 Paralelas 3x10 a 12 Rosca Direta com Barra W - 3x8 a 12 Rosca Scott com Barra Reta - 3x8 a 12 Martelo - 3x8 a 12 B - Perna & Panturrilha (Terça) Leg Press - 4x12 Carrinho - 4x12 Cadeira Extensora - 4x12 Mesa Flexora - 4x12 Cadeira Flexora - 4x12 Panturrilha em pé - 4x20 Panturrilha Sentado - 4x20 QUARTA - OFF C- Ombro & Triceps (Quinta) Elevação p/ Frente - 3x8 a 12 Desenvolvimento Lateral - 3x8 a 12 Desenvolvimento p/ Trás - (No Voador) - 3x8 a 12 Testa com barra W - 3x8 a 12 Pulley c/ Barra Reta - 3x8 a 12 Francesa - 3x8 a 12 D - Costas & Trapézio & Antebraço (Sexta) Puxador com Barra V - 3x8 a 12 Barra Fixa p/ Trás - 3x8 a 12 Remada Sentado - 3x8 a 12 Remada em Pé - 3x8 a 12 Encolhimento c/ Halteres 3x8 a 12 Rosca Inversa - 3x8 a 12 Punho Extensão - 3x20 Punho Flexão - 3x20 Uma dúvida... Jogo no treino C - Ombro, Trapézio e Triceps Ou deixo como tá? E ae galera, O que vcs acham?!?!... Abraços! Vlw!

Vlw trindade.pirahy e Akanux Abraços

Vlw BFury! Mais alguém? ^^

Blz, galera? Então... Idade: 20 anos Altura: 1,75 Peso: 70 Kg Objetivo: Hipertrofia A - Peito & Biceps (Segunda) Supino Reto - 4x8 a 10 Crucifixo - 3x12 Supino Inclinado - 4x8 a 10 Voador - 3x12 Rosca Direta - 4x8 a 10 Rosca Scott - 3x12 Rosca Alternada - 4x8 a 10 Rosca Inversa - 3x12 B - Costas & Triceps (Terça) Puxador p/ Frente - 4x8 a 10 Puxador c/ Barra V - 3x12 Puxador p/ Trás - 4x8 a 10 Remada Sentado - 3x12 Testa - 4x8 Pulley c/ Barra Curva - 3x12 Pulley Inversa - 4x8 a 10 C - Ombro e Trapézio (Quarta) Remada em Pé - 3x12 Elevação p/ Frente - 4x8 a 10 Desenvolvimento Lateral - 3x12 Desenvolvimento p/ Trás - (No Voador) - 4x8 a 10 Encolhimento c/ Halter 3x12 D - Perna & Panturrilha (Quinta) Leg Press - 4x12 Carrinho - 4x12 Cadeira Extensora - 4x12 Mesa Flexora - 4x12 Cadeira Flexora - 4x12 Panturrilha em pé - 4x20 A ou B - (Sexta) Aqui é o seguinte... Qnd eu termino a semana com o treino A Começo a outra com o B E assim por diante... Cada semana começa, ou com o treino A ou B Como exemplo, começo da semana com o treino A E ae galera, Ta legal, n ta... Conto com a ajuda de vcs Vlw, Abraços