Postado 21/07/2009 às 03:59 07/21, 2009 Salve, salve galera... Idade: 20 anos Altura: 1,75 Peso: 70 Kg Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 1 ano e 1 mês Bom... Já postei um treino meu aqui antes pra galera avaliar Dei uma pesquisada e encontrei outro e gostei vamos lá... ABCD A - Peito & Biceps (Segunda) Voador - 3x8 a 12 Supino Reto - 3x8 a 12 Supino Inclinado com Halteres - 3x8 a 12 Paralelas 3x10 a 12 Rosca Direta com Barra W - 3x8 a 12 Rosca Scott com Barra Reta - 3x8 a 12 Martelo - 3x8 a 12 B - Perna & Panturrilha (Terça) Leg Press - 4x12 Carrinho - 4x12 Cadeira Extensora - 4x12 Mesa Flexora - 4x12 Cadeira Flexora - 4x12 Panturrilha em pé - 4x20 Panturrilha Sentado - 4x20 QUARTA - OFF C- Ombro & Triceps (Quinta) Elevação p/ Frente - 3x8 a 12 Desenvolvimento Lateral - 3x8 a 12 Desenvolvimento p/ Trás - (No Voador) - 3x8 a 12 Testa com barra W - 3x8 a 12 Pulley c/ Barra Reta - 3x8 a 12 Francesa - 3x8 a 12 D - Costas & Trapézio & Antebraço (Sexta) Puxador com Barra V - 3x8 a 12 Barra Fixa p/ Trás - 3x8 a 12 Remada Sentado - 3x8 a 12 Remada em Pé - 3x8 a 12 Encolhimento c/ Halteres 3x8 a 12 Rosca Inversa - 3x8 a 12 Punho Extensão - 3x20 Punho Flexão - 3x20 Uma dúvida... Jogo no treino C - Ombro, Trapézio e Triceps Ou deixo como tá? E ae galera, O que vcs acham?!?!... Abraços! Vlw!
Postado 21/07/2009 às 13:29 07/21, 2009 Não gostei da divisão nem de alguns exercícios. Quanto à sua dúvida,eu sempre treino trapézio com ombro. Abraço e bons treinos.
Postado 21/07/2009 às 13:41 07/21, 2009 vc pode treinar 5x na semana? Se puder pq nao faz ABCDE? A minha divisao ABCDE ta assim A- peito B- costas C- ombro e perna D- triceps E- biceps Ve o topico de divisao de treinos é melhor.
Postado 21/07/2009 às 13:52 07/21, 2009 não curti tambem cara prefiro fazer peito / triceps costa / biceps folga perna / panturrilha ombro / trapezio abraço
Postado 21/07/2009 às 14:42 07/21, 2009 Essa divisao nao é mto legal cara...Eu fiquei apenas um mes com uma divisao igual a sua e nao aguentei pq tava sobrecarreango demais meus ombros, vc treina peito na segunda e ja pega um poco de ombro, depois treina ombro na quinta e se vc treinar ombro com intensidade o teu trieno de costas fica uma merda, pelo menos comigo tava sendo assim. Estorei meu ombro por causa disso e essa semana vo ficar parado. Tenta inventer o C e D. Ou tenta outra divisao. Semana que vem vou começar com essa: Seg: Costas, trapezio e antebraço Ter: Ombro e triceps Off Quin: Pernas e pantu Sex: Peito e biceps
Postado 21/07/2009 às 15:43 07/21, 2009 Autor rodts Postado Hoje, 10:29 AM Não gostei da divisão nem de alguns exercícios. Quanto à sua dúvida,eu sempre treino trapézio com ombro. Abraço e bons treinos. Blz rodts... me diz aê o q mudar no exercícios... a divisão eu vou ver no topico de divisão de treino, vlw, cara ;D aiky Postado Hoje, 10:41 AM vc pode treinar 5x na semana? Se puder pq nao faz ABCDE? A minha divisao ABCDE ta assim A- peito B- costas C- ombro e perna D- triceps E- biceps Ve o topico de divisao de treinos é melhor. Posso sim aiky... é, gostei dessa divisão, mas como vc falou vou dar uma olhada lá tbm, vlw ^^ trindade.pirahy Postado Hoje, 10:52 AM não curti tambem cara prefiro fazer peito / triceps costa / biceps folga perna / panturrilha ombro / trapezio abraço hummm...n gosto muito de pegar peito com triceps...pego o peito, aí qnd chego no triceps n consigo dar o gás maneiro, saca? vlw pela ajuda, velho ^^ Porpramuk Postado Hoje, 11:42 AM Essa divisao nao é mto legal cara...Eu fiquei apenas um mes com uma divisao igual a sua e nao aguentei pq tava sobrecarreango demais meus ombros, vc treina peito na segunda e ja pega um poco de ombro, depois treina ombro na quinta e se vc treinar ombro com intensidade o teu trieno de costas fica uma merda, pelo menos comigo tava sendo assim. Estorei meu ombro por causa disso e essa semana vo ficar parado. Tenta inventer o C e D. Ou tenta outra divisao. Semana que vem vou começar com essa: Seg: Costas, trapezio e antebraço Ter: Ombro e triceps Off Quin: Pernas e pantu Sex: Peito e biceps humm...saquei o lance do ombro, é idéia o q vc falou...vlw brother ^^ ... Em relação aos exercícios galera, muda algo? Vlw brothers... Abraços
Postado 21/07/2009 às 15:43 07/21, 2009 A divisão realmente não esta boa mas ate que o cara tem criatividade!
Postado 21/07/2009 às 16:11 07/21, 2009 Autor thiago turgo Postado Hoje, 12:43 PM A divisão realmente não esta boa mas ate que o cara tem criatividade! kkkkkkk...vlw, brow!
Postado 21/07/2009 às 17:01 07/21, 2009 A - Peito & Biceps (Segunda) B - Perna & Panturrilha (Terça) C- Ombro & Trapézio & Antebraço (quarta) o ombro já deve estar legal Quinta - OFF D - Costas & Triceps (Sexta) acho que assim tambem estara recuperado
Postado 21/07/2009 às 17:08 07/21, 2009 Qual o teu biotipo? Pelo peso parece ser ectomorfo. Se for,tenta mandar abc1x Eu acho melhor.
Postado 21/07/2009 às 20:26 07/21, 2009 Autor LeandroTwin Postado Hoje, 01:17 PM Eu treino trapézio com costas, acho melhor! É, tbm sempre gostei de Trapézio com Costas, mas queria ver a ideía da rapaziada Abç LeandroTwin! BFury Postado Hoje, 02:01 PM A - Peito & Biceps (Segunda) B - Perna & Panturrilha (Terça) C- Ombro & Trapézio & Antebraço (quarta) o ombro já deve estar legal Quinta - OFF D - Costas & Triceps (Sexta) acho que assim tambem estara recuperado Ficou legal BFury, vlw pela ajuda brother rodts Postado Hoje, 02:08 PM Qual o teu biotipo? Pelo peso parece ser ectomorfo. Se for,tenta mandar abc1x Eu acho melhor. Sim, sou ectomorfo, rodts... Já tinha pensado em abc1x tbm Com a ajuda da rapaziada tô acertando aqui, agoro só tô em duvida entre ABCDE q o aiky comentou, pq eu tenho disponibilidade pra treinar de seg a sex, saca?... e o ABC1x q vc lembrou, mas é como já vi a galera comentar, n consigo ficar 1 dia sem ir pro treino, vey...kkkkkkkkkkkk, vc fica sem ir e parace q ta secando, velho...kkkkkkkkkkkk é coisa da cabeça! ... O negoço vai ser testar os 2 ^^ e falando nisso, testo cada treino por qnt tempo +/-? 1, 2 meses? ou me jogo no ABC1x msmo, já q ele favorece meu tipo?... e em relaçãos aos exercícios, deixo esses que estão aí? Abços, rapaziada!
Postado 21/07/2009 às 20:36 07/21, 2009 Fala pra algum professor la que tu acha que ele é bom nessas paradas de montar treino, pra ele te ajudar na intensidade do treino
Postado 9/08/2009 às 06:07 08/9, 2009 Autor Fala galera... Bom, fiquei um tempo sem postar e talz Dei um pesquisada em varios topicos do forum, conversei com um instrutor da academia e talz... Então, estou treinando dessa forma ABCD Dêem uma olhanda, vlw, abraços! A - Peito & Ombro (Segunda) (Pré-Exaustão) Voador + Supino Inclinado com Halteres - 3x8 a 12 (Pirâmide Crescente) Crossover (pegada baixa, visando a parte inferior do peito) (Drop-set) Supino Reto - 3x10 Desenvolvimento Arnold - 3x8 a 12 Elevação Lateral - 3x8 a 12 Voador (Pegada Inversa) - 3x8 a 12 B - Costas & Trapézio & Antebraço (Terça) (Pré-Exaustão) Barra Fixa + Puxador com Barra V - 3x8 a 12 (Pirâmide Crescente) Remada Sentada - 3x8 a 12 (Drop-Set) Cavalinho - 3x10 Remada em Pé 3x12 Encolhimento 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Exentesão e Flexão de Punho - 3x12 QUARTA - OFF C- Perna & Panturrilha (Quinta) Hack - 3x12 a 15 Leg Press - 3x12 a 15 Cadeira Extensora - 3x12 a 15 Mesa Flexora - 3x12 a 15 Cadeira Flexora - 3x12 a 15 Panturrilha - 3x15 ( Duas variações na posição dos pés) D - Braços (Sexta) Rosca Direta - 3x8 a 12 Rosca Scott - 3x8 a 12 Martelo - 3x8 a 12 Testa - 3x8 a 12 Pulley (Pegada Fechada) - 3x8 a 12 Kickback - 3x8 a 12 Bom...uma duvida em relação aos sistemas, (Pré-Exaustão, Pirâmide e Drop-Set) Posso continuar fazendo direto ou dou uma parada, faço em uma semana dou uma parada por duas ou algo do tipo, e aê? Vlw, Abraços
Postado 9/08/2009 às 12:46 08/9, 2009 não curti tambem cara prefiro fazer peito / triceps costa / biceps folga perna / panturrilha ombro / trapezio abraço E a divisão q eu mais gosto do ABCD, muito boa, recomendo.
Postado 9/08/2009 às 18:27 08/9, 2009 Fala galera... Bom, fiquei um tempo sem postar e talz Dei um pesquisada em varios topicos do forum, conversei com um instrutor da academia e talz... Então, estou treinando dessa forma ABCD Dêem uma olhanda, vlw, abraços! A - Peito & Ombro (Segunda) (Pré-Exaustão) Voador + Supino Inclinado com Halteres - 3x8 a 12 (Pirâmide Crescente) Crossover (pegada baixa, visando a parte inferior do peito) (Drop-set) Supino Reto - 3x10 Desenvolvimento Arnold - 3x8 a 12 Elevação Lateral - 3x8 a 12 Voador (Pegada Inversa) - 3x8 a 12 B - Costas & Trapézio & Antebraço (Terça) (Pré-Exaustão) Barra Fixa + Puxador com Barra V - 3x8 a 12 (Pirâmide Crescente) Remada Sentada - 3x8 a 12 (Drop-Set) Cavalinho - 3x10 Remada em Pé 3x12 Encolhimento 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Exentesão e Flexão de Punho - 3x12 QUARTA - OFF C- Perna & Panturrilha (Quinta) Hack - 3x12 a 15 Leg Press - 3x12 a 15 Cadeira Extensora - 3x12 a 15 Mesa Flexora - 3x12 a 15 Cadeira Flexora - 3x12 a 15 Panturrilha - 3x15 ( Duas variações na posição dos pés) D - Braços (Sexta) Rosca Direta - 3x8 a 12 Rosca Scott - 3x8 a 12 Martelo - 3x8 a 12 Testa - 3x8 a 12 Pulley (Pegada Fechada) - 3x8 a 12 Kickback - 3x8 a 12 Bom...uma duvida em relação aos sistemas, (Pré-Exaustão, Pirâmide e Drop-Set) Posso continuar fazendo direto ou dou uma parada, faço em uma semana dou uma parada por duas ou algo do tipo, e aê? Vlw, Abraços Agora ficou show! E pode fazer toda semana, quanto mais rasgado teu músculo ficar melhor. Eu só colocaria agachamento no dia de perna!
Postado 9/08/2009 às 19:00 08/9, 2009 Autor Blz! Vlw, thiago turgo =D Vlw vc tbm, Bizzo Agora velho, o lance do agachamento é q eu sinto q minha coluna é meio zuada =/ então nem faço Abraços!
Postado 9/08/2009 às 19:19 08/9, 2009 Blz! Vlw, thiago turgo =D Vlw vc tbm, Bizzo Agora velho, o lance do agachamento é q eu sinto q minha coluna é meio zuada =/ então nem faço Abraços! Cara, é questão de prática... Quanto melhor é a forma de tu fazer o exercício, menos dor tu vai sentir =] Tenta fazer com pouco peso pra ir acostumando e com o tempo, vai aumentando! Eu comecei a fazer agachamento só com a barra, hoje tô colocando 40kg de cada lado! xD
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