Substituir Rosca Direta

[Like a ninja]

To com uma dor tremenda, 5 dedos depois do pulso, na parte de baixo do ante braço,o osso ali.

Não tem mais como fazer rosca direta.

fazia chin ups + rosca direta.

Qual vcs me indicam para substituir ?

[CapitãoMaromba]

Martelo

[Antedegemon]

Adiciona puxadas + remadas no treino de costas. Se conseguir faça alternada

[DoctorMonster]

conheco MUITA gnt com essa dor ae, até eu já senti e tals, deixei a barra de lado, nao tinha jeito, dói pra cacete, mas agr sl, nao sinto mais nada

[saudeemalhacao]

substituir pela barra W ajuda bastante, mas o ideal é parar por umas semanas, substituindo por outro exercício e depois voltar com a barra W

[Like a ninja]

Adiciona puxadas + remadas no treino de costas. Se conseguir faça alternada .

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Faço curvada,barra fixa, serrote e pull down

[tristan90]

Pra mim:

Rosca Alternada > Rosca Direta

tenta aí

[Felippe Hard]

Rosca Zottman !

[Bodyguard]

Rosca inclinada, bem potente e "impossível" de roubar, pois seu corpo não irá oscilar diferente da alternada que pode haver uns "impulsos", pode ser alternada inclinada também.
Essa dor geralmente é originada pela falta de treino do antebraço, quando estiver 100% busque um treino mais frequente para os flexores. A martelo é ótima nesses casos também, mas leve-a como complementar.

[Eklam]

Já tive isso também.. de acordo com um amigo personal é uma inflamação ente um músculo que fica entre a tíbia e a fíbula.

Ele disse q varia de pessoa pra pessoa, e é foda se livrar completamente da dor pra quem treina sério.

Acho que impacta mais a sua divisão de treino, tipo, fazer a parte superior muito separado, esse musculo e os estabilizadores do braço não tem descanço. enta mudar pa um Upper/Lower e trocar umas pegadas para barras V, W e H

Editado Setembro 19, 2013 às 11:37 por Eklam

[Saintgraal]

Martelo

[2]

[mathhh]

compra uma munhequeira, também sentia isso. Atrapalhava demais tambem na chin ups quando virava os braços para arrumar an barra.

Comprei uma munhequeira, usei sempre que sentia dor, hoje nao tenho mais dor

[ItalianMonster]

Rosca inclinada, bem potente e "impossível" de roubar, pois seu corpo não irá oscilar diferente da alternada que pode haver uns "impulsos", pode ser alternada inclinada também.

Essa dor geralmente é originada pela falta de treino do antebraço, quando estiver 100% busque um treino mais frequente para os flexores. A martelo é ótima nesses casos também, mas leve-a como complementar.

2

[pança loka]

sinto muito mais na alternada/martelo doque na direta

[DoctorMonster]

Rosca inclinada, bem potente e "impossível" de roubar, pois seu corpo não irá oscilar diferente da alternada que pode haver uns "impulsos", pode ser alternada inclinada também.

Essa dor geralmente é originada pela falta de treino do antebraço, quando estiver 100% busque um treino mais frequente para os flexores. A martelo é ótima nesses casos também, mas leve-a como complementar.

mas ai na rosca inclinada e na martelo voce trabalha mais a cabeca longa do biceps, acho que dai precisa de um pra cabeca curta, como rosca scott

[TheHN]

Tenta com A barra W

Se não der tem concentrada,alternada,scott...

[Like a ninja]

Valeu pessoal ... talvez sabado vou testar já,

rosca alternada + chin ups !

uso munhequeira já tbm ..

vou testar aqui, e vou postando, pq eu acho que tem muita gente com esse problema .

fazer esse macete : https://www.youtube.com/watch?v=EmC7PejORA0

[Arnold Press]

Martelo drop-set!!