saudeemalhacao

Idade: 22 Altura: 1,71 Peso: 70kg BF: 16% (valor no início de setembro, pq eu tava comendo muita besteira, mas to fazendo acompanhamento nutricional desde então). Objetivo: Hipertrofia. Tempo de treino: 10 meses. Treino ABC (início será 30/09/2013). A 1: COSTAS - Barra fixa pronada - 3x10 (biset com o 2º) 2: COSTAS - Puxada frente (máquina) - 3x10 (biset com o 1º) 3: COSTAS - Remada articulada pronada - 3x8 (biset com o 4º) 4: COSTAS - Remada articulada neutra - 3x8 (biset com o 3º) 5: COSTAS - Remada curvada neutra no Cross Over - 3x12 6: BÍCEPS - Rosca máquina alternado - 3x10 7: BÍCEPS - Rosca direta pegada aberta, média e fechada - 3x4 (cada pegada) 8: BÍCEPS - Rosca no Cross - 3x12 (biset com o 9º) - me dou muito bem com rosca no cross. 9: BÍCEPS - Rosca inversa - 3x12 (biset com o 8º) 10: PANTURRILHA - Leg horizontal - 3x10 (biset com o 11º) 11: PANTURRILHA - Step unilateral - 3x15 (biset com o 10º) - me dou bem com panturrilha no step. B 1: PEITO - Supino inclinado na barra - 3x12 (biset com o 2º) 2: PEITO - Supino inclinado com halteres - 3x12 (biset com o 1º) 3: PEITO - Supino reto barra - 3x12 (biset com o 4º) 4: PEITO - Apoio aberto (flexão com step) - 3x10 (biset com o 3º) 5: PEITO - Cross Over - 2x10 e 1x12 (biset com o 6º). 6: PEITO - Apoio solo (flexão sem step) - 3x10 (biset com o 5º) 7: TRÍCEPS - Coice com corda - 3x12 (biset com o 8º) - não curto muito esse. 8: TRÍCEPS - Inverso - 3x10 (biset com o 7º) - nem esse. 9: TRÍCEPS - Testa com halteres - 3x10 10: POSTERIOR COXA - Cadeira Flexora - 3x8 - (biset com o 11º) 11: POSTERIOR COXA - Stiff Kinesis Plataforma alta - 4x12 (biset com o 10º) - me dou muuito bem com esses 2 combinados. 12: ABDOMINAL - Rodinha - 3x10 (biset com o 13º) 13: ABDOMINAL - Reto pé alto com anilha - 3x20 (biset com o 12º) 14: ABDOMINAL - Infra com bola - 3x12 - me dou bem com esse. Achei muitos exercícios pra peito e esse dia B muito longo, e vocês? C 1: OMBRO - Elevação lateral + crucifixo - 3x10 - esse dói pra po##aaa e o peso é bem pouco, mas gosto do resultado, já fiz em outro treino. 2: OMBRO - Crucifixo invertido no Cross Over - 2x10 e 2x12 3: TRAPÉZIO - Encolhimento no Kinesis - 4x12, 2 tempos. 4: COXA - Leg Press 45 - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 5: COXA - Cadeira Extensora - 4x8 (biset com o 6º) 6: COXA - Agachamento com halteres, apoiando as costa na bola - 4x8 (biset com o 5º) 7: COXA - Afundo no Smith com step - 3x10 - passo mal nesse, vou pedir sem step que melhora pra mim. 8: COXA - Cadeita adutora inclinada - 3x12 9: ABDOMINAL - Oblíquo no solo - 4x10 (biset com o 10º) 10: ABDOMINAL - Oblíquo tocando os calcanhares - 4x10 (biset com o 9º) Não tem pouco exercício pra ombro não?

cara, pão frances naaaoo! bota pao integral. e toddy muito menos, açucar e gordura puros! muda pra um suco ou agua de coco, ou entao um whey.. e sempre busque sucos naturais, sem acucar.. os de caixinha nao sao saudaveis e, de novo, sao gordura e acucar tentando te enganar em forma de suco! apesar disso, acho que seu topico vai ser banido por estar fora do modelo rsrsrs

tbm vomitava muito com whey + malto. substitui por agua de coco, simples assim, e ainda ficou muito mais gostoso ahuhauahua ps: foi recomendação da minha nutricionista pra MIM

Galera, muito obrigado pela ajuda. A divisão realmente fez MUITO mais sentido pra mim (ele até fez correto nesse novo treino rs). Não cheguei a substituir os exercícios que ele passou (exceto a rosca 21 que fiz direta mesmo!). Eu gostei bastante do resultado das costas, tríceps e coaxa como um todo, no restante acho que permaneceu igual... Próxima semana eu vou mudar meu treino e eu pedi pra ele me adiantar como vai ficar e tá assim, o que vocês acham? Atualmente treino de manhã e não tenho feito nenhum tipo de aeróbico há uns 2, 3 meses, porém vou voltar a fazer por uns 20 minutos em outro turno (provavelmente aeróbico de manhã e treino a noite). A 1: COSTAS - Barra fixa pronada - 3x10 (biset com o 2º) 2: COSTAS - Puxada frente (máquina) - 3x10 (biset com o 1º) 3: COSTAS - Remada articulada pronada - 3x8 (biset com o 4º) 4: COSTAS - Remada articulada neutra - 3x8 (biset com o 3º) 5: COSTAS - Remada curvada neutra no Cross Over - 3x12 6: BÍCEPS - Rosca máquina alternado - 3x10 7: BÍCEPS - Rosca direta pegada aberta, média e fechada - 3x4 (cada pegada) 8: BÍCEPS - Rosca no Cross - 3x12 (biset com o 9º) - me dou muito bem com rosca no cross. 9: BÍCEPS - Rosca inversa - 3x12 (biset com o 8º) 10: PANTURRILHA - Leg horizontal - 3x10 (biset com o 11º) 11: PANTURRILHA - Step unilateral - 3x15 (biset com o 10º) - me dou bem com panturrilha no step. B 1: PEITO - Supino inclinado na barra - 3x12 (biset com o 2º) 2: PEITO - Supino inclinado com halteres - 3x12 (biset com o 1º) 3: PEITO - Supino reto barra - 3x12 (biset com o 4º) 4: PEITO - Apoio aberto (flexão com step) - 3x10 (biset com o 3º) 5: PEITO - Cross Over - 2x10 e 1x12 (biset com o 6º). 6: PEITO - Apoio solo (flexão sem step) - 3x10 (biset com o 5º) 7: TRÍCEPS - Coice com corda - 3x12 (biset com o 8º) - não curto muito esse. 8: TRÍCEPS - Inverso - 3x10 (biset com o 7º) - nem esse. 9: TRÍCEPS - Testa com halteres - 3x10 10: POSTERIOR COXA - Cadeira Flexora - 3x8 - (biset com o 11º) 11: POSTERIOR COXA - Stiff Kinesis Plataforma alta - 4x12 (biset com o 10º) - me dou muuito bem com esses 2 combinados. 12: ABDOMINAL - Rodinha - 3x10 (biset com o 13º) 13: ABDOMINAL - Reto pé alto com anilha - 3x20 (biset com o 12º) 14: ABDOMINAL - Infra com bola - 3x12 - me dou bem com esse. Achei muitos exercícios pra peito e esse dia B muito longo, e vocês? C 1: OMBRO - Elevação lateral + crucifixo - 3x10 - esse dói pra po##aaa e o peso é bem pouco, mas gosto do resultado, já fiz em outro treino. 2: OMBRO - Crucifixo invertido no Cross Over - 2x10 e 2x12 3: TRAPÉZIO - Encolhimento no Kinesis - 4x12, 2 tempos. 4: COXA - Leg Press 45 - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 5: COXA - Cadeira Extensora - 4x8 (biset com o 6º) 6: COXA - Agachamento com halteres, apoiando as costa na bola - 4x8 (biset com o 5º) 7: COXA - Afundo no Smith com step - 3x10 - passo mal nesse, vou pedir sem step que melhora pra mim. 8: COXA - Cadeita adutora inclinada - 3x12 9: ABDOMINAL - Oblíquo no solo - 4x10 (biset com o 10º) 10: ABDOMINAL - Oblíquo tocando os calcanhares - 4x10 (biset com o 9º) Não tem pouco exercício pra ombro não?

substituir pela barra W ajuda bastante, mas o ideal é parar por umas semanas, substituindo por outro exercício e depois voltar com a barra W

Valeu cara! Como não tive resposta antes, acabei indo na Vanessa Bulcão, que 2 amigos indicaram e tiveram otimos resultados tbm. gostei mto dela, vou comecar a dieta certinha essa semana!

respondido! dps divulga ai o resultado =]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

http://www.youtube.com/watch?v=bYnXhSmriMw dá uma olhada nesse video! muito bom..

pode ser refluxo tb

meu instrutor falou o mesmo e até falou da estrutura toda do músculo.. fiquei sem argumentos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk o jeito é treinar bem e comer bem, independente de qq coisa!

hahahaha relaxa! nao foi agressivo, só foi bem direto kkkkkkkk eu venho mudando de treino todo mes ou a cada dois meses, pq ainda to no primeiro ano de musculação.. vou dar uma semana ou 2 pra esse treino que ele me passou e se nao achar que ta funcionando eu faco o que vc passou, q eu ja dei uma olhada e curti! valeu pela ajuda!

sumiu!!

Quais exercícios vocês acham que podem melhorar? Outra dúvida.. Eu tenho facilidade pra emagrecer e não quero isso de forma alguma, mas também não quero as gordurinhas que tao aparecendo, principalmente na barriga. Qual a opinião de vocês se eu fizer aeróbico em outro turno (por exemplo, musculação de manhã e corrida de 20 minutos de noite)?

Idade: 22 Altura: 1,71 Peso: 70kg BF: atualmente não sei, mas há 2 meses era 10% (vou na nutricionista no início de setembro). Objetivo: Hipertrofia. Tempo de treino: 9 meses. Treino ABC (início 19/08/2013). Medidas: Bíceps: 32 Antebraço: 28 Peito: 99 Abs: 84 Coxa Superior: 59 Coxa Inferior: 44 Panturrilha: 37 Pessoal, boa tarde, estou malhando há 9 meses e engordei 7kg desde então (tenho muita dificuldade para tal pois sou ectomorfo). Só que não tenho visto definição, apenas um aumento de corpo, porém sem definição e o braço, principalmente, me incomoda muito. Treino de 5 a 6 vezes por semana e nos últimos 2 meses fiz treino ABCD, voltando hoje para o ABC. Quem faz meu treino é o instrutor da academia que mais confio, que mais converso. Como muito bem, porém não tenho uma dieta fixa, mas sempre opto por alimentos mais saudáveis e faço ingestão de Whey Optimum + malto ou dextrose no pós-treino, porém uma dieta boa mesmo vai ser feita no início de setembro, quando vou na nutricionista. Bom, segue meu treino que comecei hoje, o que vocês acham? A 1: OMBRO - Rotação externa no Cross Over - 3x15 2: OMBRO - Crucifixo Invertido no Cross Over - 4x12 3: TRAPÉZIO - Encolhimento halteres - 4x12 a 15 4: TRAPÉZIO - Remada alta atrás no Smith - 3x12 5: COSTAS - Puxada articulada - 1x 6/8/10/12 6: COSTAS - Remada articulada pegada neutra - 2x8 + 2x12 7: COSTAS - Depressão sagital - 2x10 + 2x15 8: COSTAS - Puxada frente com tronco inclinado - 3x12 9: PANTURRILHA - Panturrilha vertical - 6x15 a 20 10: ABDÔMEN - Máquina - 4x15 a 20 11: ABDÔMEN - Infra no solo com bola entre as pernas - 3x12 a 15 Minha primeira impressão sobre esse treino acima é que está melhor do que o eu fazia antes, achei que já senti mais os músculos das costas. B 1: PEITO - Voador - 2x8 + 2x12 2: PEITO - Supino inclinado articulado - 2x8 + 2x12 3: PEITO - Supino reto barra - 12/10/8/6 4: PEITO - Apoio aberto no Step - 3x10 a 12 5: OMBRO - Desenvolvimento Arnold bilateral - 2x10 + 2x8 6: OMBRO - Desenvolvimento máquina - 2x8 + 2x12 7: OMBRO - Elevação frontal na barra H - 2x10+ 2x15 8: GLÚTEO - Elevação de pelve unilateral - 3x12 9: COXA - Cadeira flexora - 2x8 + 2x6 10: COXA - Stiff Kinesis - 3x12 C 1: BÍCEPS - Rosca 21 na barra - 3 séries 2: BÍCEPS - Rosca inversa na barra - 2x8 + 1x6 3: BÍCEPS - Rosca Scott na máquina 2x8 + 2x10 4: TRÍCEPS - Francês com corda - 2x8 + 1x10 5: TRÍCEPS - Pulley - 2x12 + 2x6 6: TRÍCEPS - Testa com halteres - 2x12 + 1x6 7: COXA - Agachamento Smith - 3x8 a 10 8: COXA - Leg Press 45 - 1x6/8/10/12 9: COXA - Cadeira adutora 3x12 10: GLÚTEO - Cadeira abdutora inclinado - 3x15 11: ABDÔMEN - Abdominal decúbito lateral - 4x15 a 20 Ainda não fiz o treino C, mas achei pouco para o quadríceps, e vocês? Acrescentariam a cadeira extensora, por exemplo? Também achei fraco pra os oblíquos! Obrigado pela ajuda aí! Abraços.

gold stand 1x

rosca direta eh oq piora a minha inflamacao gabriel! mudei meus treinos essa semana e nao botei rosca direta.. ja senti uma diferença e a dor diminuindo (e meu treino tem chin-ups!) e po, 3 ovos crus eh muita raça kkkkkkkkkkkkkkk

me identifiquei muito! tbm sou ectomorfo, tambem comecei em novembro e tambem sinto uma dor no braço (porém no antebraço) rsrs seguindo!

soube que o rodolfo peres teve o direito de exercer a profissao suspenso por 6 meses ha uns 3, 4 anos. alguem sabe o porque?

Valeu Dannilo, vou dar uma olhada nesse tópico. Tô pra marcar uma nutricionista esportiva essa semana pra esclarecer algumas outras dúvidas! Brigadão mesmo

Qual a medida de Dextrose que vocês usam pra um scoop de Whey? Valeu!

Galera, boa tarde, malho há uns 6 meses e vou começar a tomar suplementos. Comprei um Whey da Optimun (100% Whey Gold Standard) e um saco de Dextrose (com vitamina C) da Fast Nutrition. Tomos os dois juntamente no pós-treino, com água, correto? Li que o Whey que comprei já vem com BCAA (5,5g) e Glutamina (4g). Essas quantidades são boas ou mesmo assim seria bom eu comprar uma Glutamina? E quanto a Albumina e o HMB? Recomendam? Se sim, de quais marcas? Dei uma lida geral no tópico, achei muito legal e me tirou muitas dúvidas principalmente com relação aos horários! Valeu galera, abraço.

Alguem já ouviu falar/se consultou com a Alice Alagia e com o Rafael Félix? Consegui encontrar esses dois mas não me senti seguro ainda pra marcar.. Tenho medo de perder dinheiro ou fazer coisa errada!

Boa tarde, estou em dúvida do que comer entre treinos. Há dias em que faço 1 hora, 1 hora e meia de musculação seguida de 1 hora de Yoga e dias em que faço 1 hora de Treino Funcional ou TRX ou Pilates seguido de 1 hora, 1 hora e meia de musculação. Ouvi dizer que aqueles sucos em caixinha são satisfatórios quando o primeiro treino é aeróbico. Mas e quando o primeiro é musculação, o que devo ingerir?

Favor excluir tópico