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Predaador

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Postado (editado)

Galera, tenho sérios problemas!

Entrei na academia eu tinha:

Idade:13 anos
Peso:60kg
Altura: 1,68 ( aproximadamente )

Braço: 26cm ( aproximadamente )

Eu era gordinho!

Hj em dia tenho:

Idade:15 anos
Peso:60kg
Altura: 1,74 ( aproximadamente )

Braço: 29-30cm ( aproximadamente )

Porem não sou mais gordo, a massa virou muscular ( acredito eu )

De braço não ganhei quase nada, porem minha genética pega muuito peito, meu pai parece um pombo ( ele treina a uns 20-25 anos )

Treinei esses 2 anos , parei apenas 2 meses por problemas de saúde.

Vou treinar com meu pai todos os dias, 5x por semana, ele me dá uma boa ajuda para treinar, incentiva e tudo!

Faço treino da seguinte maneira exemplo:

8 repetições com 20 kg de cada lado no supino reto, e em seguida faço + 10-12 repetições com 10 kg de cada lado, sem parar!

Faço isso em todos os equipamentos da academia, chego em casa não consigo nem levantar o garfo pra comer.

Minha dieta quando entrei era pra secar, fazia esteira 30-40 minutos por dia e me alimentava pouco.

Hoje em dia estou querendo crescer MUITO, como MUITA COMIDA, ao ponto de toda refeição passar mal de tanto comer, sempre arroz, batata, feijão,frango,carne,salada de tomate e alface, legumes como todos, macarrão, como em média 2-3 pães por dia.

Porem como vocês viram meu peso não mudou nada!

Estou com essa dieta a uns 7 meses já!

Suplementação eu já tomei massa, albumina, maltodextrina. Hoje em dia tomo apenas Creatina Universal 30m antes dos treinos.

Não faço mais esteira pois quero ganhar massa, faço apenas 2 séries de abdominais ( 4 x 15 frontal e 4 x 15 lateral ) no final do treino todos os dias.

Será que tenho algum problema hormonal ou algo do tipo?

Minha dieta atual:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAwMjQ3

Acho que esta meio fraca mesmo =(

Poderiam me dizer qual meu tipo? ecto?

Fotos:

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( tirada a 1 mes atras )

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( tirada ontem )

Editado por Predaador
Postado

Simples , treino errado e dieta ruim .

Poste sua dieta com os macros corretamente e outra você faz drop set em todos aparelhos como você quer crescer ? Faça o simples , o básico !

Coloca seu treino e dieta direitinho aqui que vários irão lhe ajudar !

Postado (editado)

Cara nao é pra sair comendo feito um doido e fora de hora , tem que calcular tudo, proteina , carbo , caloria . Concerteza é dieta , voce disse que come 3 paes por dia por exemplo, cara isso eu como so de manha.Reveja seus conceitos sobre oq é comer mt , e monte uma dieta no papel , com todos os horarios das refeiçoes. Drop set pra que cara , faça o basico

Editado por MonsterFreak
Postado

Não tem como colocar minha dieta pois eu não tenho nada fixo, me alimento do que tem.

Como disse tenho 15 anos se minha mãe faz omelete pra mim comer, é a unica coisa que tem.

Hoje por exemplo jantei macarrão, comi 3 pratos, já no almoço comi omelete com arroz e feijao.

Já perguntei pro meu pai milhares de vezes por que que eu não cresci ainda, ele responde que sou muito novo, vou começar a crescer com 17 anos...

Em questão do treino ( drop set ) comecei a fazer a aproximadamente 1 mes, antes eu fazia o treino "basico" muito peso com 8 repetições 4 vezes.

Postado

Idade:13 anos
Peso:60kg
Altura: 1,68 ( aproximadamente )

Braço: 26cm ( aproximadamente )

Eu era gordinho!

Hj em dia tenho:

Idade:15 anos
Peso:60kg
Altura: 1,74 ( aproximadamente )

Braço: 29-30cm ( aproximadamente )

--------------------------------

1- antes de tudo seu corpo gasta energia pra fazer vc crescer em altura ...

vc ganhou 6cm de altura e ganhou 4cm de braço, isso significa que vc ganhou massa magra ...
(ganhos cm braço) e que vc perdeu gordura, porque cresceu sem ganahr peso...

agora está na hora de vc comer ainda mais, fazer exame da testosterona, e melhorar seu treino, faz 4 x 10 com mais descanso...

vc é forte, vc levanta mais peso que eu e eu tenho 43 de braço... ta faltando comida mesmo, tem que comer mais

Postado (editado)

Bom, estou pensando em montar minha alimentação certinho, como muitos falaram.

Vi que quase todos os diarios tem aquele mesmo esquema pra montar a alimentação, tem algum programa ou planilha feita já? só pra editar?

Me indicam ir em algum medico nutricionista pra me ajudar, calcular BF/testoterona ou eu mesmo consigo fazer?

Vlw pela ajuda galera!

Editado por Predaador
Postado

Vlw, pela ajuda, editei com minha atual dieta, se poderem dar alguma dica do que mudar agradeceria!!

Minha dieta atual:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAwMjQ3

Acho que esta meio fraca mesmo =(

Poderiam me dizer qual meu tipo de corpo? ecto?

Postado (editado)

As vezes não esta crescendo pros lados porque é hora de crescer pra cima. Foram 6cm nesses dois anos, cresceu um degrau.

E os ossos são bem mais densos, milímetros na circunferência o pulso vale muito.

Quando a puberdade parar de ficar chata vai sobrar mais testosterona pros músculos, talvez você esteja só começando produzir e o foco do corpo seja esticar.

Eu cresci mesmo com 16, lembro que comia uns absurdos e continuava magrelão.

A carga está ficando maior?

Editado por maesdol
Postado

1800 pra dar ganhos limpos.. E nem é tão difícil.. Até 1500 a mais você vai ter ganhos! tipo põe hipercalórico aí ou sei lá.. Minha opinião..Sobe essas kcals aê haha

Postado

Cara vc cresceu 6 cm de altura... E vc disse que esta pegando 20kg em cada lado no supino... com 15 anos!! isso na minha opinião com 15 anos é uma ótima carga pois pra vc ter uma ideia estou treinando vai fazer 5 meses daqui a 1 semana , tenho 17 anos e ainda estou com 16kg em cada lado no supino!!! Continua treinando firme e tenta comer e dormir melhor que vc vai começar a crescer como nunca!

Postado
  Em 23/09/2013 em 00:04, Puntzour disse:

Cara vc cresceu 6 cm de altura... E vc disse que esta pegando 20kg em cada lado no supino... com 15 anos!! isso na minha opinião com 15 anos é uma ótima carga pois pra vc ter uma ideia estou treinando vai fazer 5 meses daqui a 1 semana , tenho 17 anos e ainda estou com 16kg em cada lado no supino!!! Continua treinando firme e tenta comer e dormir melhor que vc vai começar a crescer como nunca!

Durmir bem eu durmo, vou deitar normalmente 22-23h e acordo por volta das 6:30 da manhã

Depois das dicas que recebi aqui, to tentando comer o maximo possivel!

Postado

Vc tem q comer mais, muito mais.Pelo que vc citou à respeito do seu treino, eu diria que seu treino é ruim.Busque algo como ABCD, utilize series como 3x8 para peito, costas e ombros, 3x12 para pernas e trapezios.Outro treino legal já q vc pode ir 5x na academia, manda um AB2x, ou um 5x5.
""8 repetições com 20 kg de cada lado no supino reto, e em seguida faço + 10-12 repetições com 10 kg de cada lado, sem parar!"""
Cara pra que vc faz isso? Isso ai nunca vai te trazer hipertrofia.

Vc está fazendo as coisas de maneira errada, sinto lhe dizer isso.Seu pai pode ser o Hulk, mas infelizmente o treino dele pode não ser nada interessante para vc.
Espero que vc entenda oq estou lhe dizendo, dê uma boa pesquisada ai no fórum, abra sua mente, e não se apegue à regras.

Postado
  Em 23/09/2013 em 21:35, DanielJP disse:

Vc tem q comer mais, muito mais.Pelo que vc citou à respeito do seu treino, eu diria que seu treino é ruim.Busque algo como ABCD, utilize series como 3x8 para peito, costas e ombros, 3x12 para pernas e trapezios.Outro treino legal já q vc pode ir 5x na academia, manda um AB2x, ou um 5x5.

""8 repetições com 20 kg de cada lado no supino reto, e em seguida faço + 10-12 repetições com 10 kg de cada lado, sem parar!"""

Cara pra que vc faz isso? Isso ai nunca vai te trazer hipertrofia.

Vc está fazendo as coisas de maneira errada, sinto lhe dizer isso.Seu pai pode ser o Hulk, mas infelizmente o treino dele pode não ser nada interessante para vc.

Espero que vc entenda oq estou lhe dizendo, dê uma boa pesquisada ai no fórum, abra sua mente, e não se apegue à regras.

Meu pai disse que estou fazendo esse treino por que tem que mudar o treino de 3 em 3 ou 6 em 6 meses, falou que vou ficar até o final do ano com esse treino, aí depois volto para o 4x8

Continuo comendo MUUITO,Fui me pesar ontem e até assustei, estava com 60,5 fiquei muito feliz =)

  • 1 mês depois...
Postado

Acho que tenho lombriga galera !!

Se passaram 2 meses comendo igual a um cavalo, dobrei alimentação, estou comendo praticamente um frago assado inteiro aos sabados,

E engordei 1kg

Estou com 61,5kg agora.

Jájá coloco outra foto de como estou agora para verem se teve alguma mudança...

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