[B P M 16#] Diário De Treino Insanity ...(Sl5X5)

[Zanon !]

Bom dia caraaaa !

[lnsanity]

Fala irmão to pegando o bonde andando aqui , vai iniciar um cutting ?

VO inicia sim acho q essa semana ainda!

Bota os MLK pra chorar em Insanity

E o Kroc Rows ? kkkkkk

Abç

Kroc Rows é do krai se ta doido

[Ramoness246]

Fala insaninho!

os Kroc são pra costas né? to errado? juauhahua tem gente que faz com anilha e tal, é o mesmo "serrote" que to pensando? ou to loco?

Abraçola!

[lnsanity]

Fala insaninho!

os Kroc são pra costas né? to errado? juauhahua tem gente que faz com anilha e tal, é o mesmo "serrote" que to pensando? ou to loco?

Abraçola!

Isso msm a unica coisa q "foge" do normal são as reps 20x!

[{..mAthEUs..}]

Fala insaninho!

os Kroc são pra costas né? to errado? juauhahua tem gente que faz com anilha e tal, é o mesmo "serrote" que to pensando? ou to loco?

Abraçola!

não é igual a remada unilateral.. tem alguns pontos que são um pouco diferentes que devem ser observados quando for fazer..

da uma lida nesse tópico que ele explica certinho como fazer..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

abraços..

[wjunior]

Kroc não é o nome daquela sandalinha de viadinho?

[Visitante 1983Phe]

Kroc não é o nome daquela sandalinha de viadinho?

Não fale mal dos crocs, aquela sandalinha de veadinho

Combinam super bem com meu pijama de girafas, tá?

[GaabrielM]

Kroc não é o nome daquela sandalinha de viadinho?

ASHUAUHSUHASAHUSAHUHU , isso mesmo !

[lnsanity]

Kroc não é o nome daquela sandalinha de viadinho?

Não fale mal dos crocs, aquela sandalinha de veadinho

Combinam super bem com meu pijama de girafas, tá?

ASHUAUHSUHASAHUSAHUHU , isso mesmo !

SHaUHSuasHSAUhsuaSHuA

Treino Ontem

A

Agachamento 5x5 23---23

Supino Reto 5x5 16---16

Militar 5x5 11---11

Paralelas 1x12 bw 1x10 bw+6k 2x8 bw+16k

Leg Press 2x12 150/170k 2x8 200/220k

Agachamento tava indo d boa as ultimas reps pegando d +++ as perninhas hsUHSAu, como na academia n tem gaiola eu uso o banco onde o pessoal faz desenvolvimento que fica bem no meio da academia e a frente dele fica um espelho, fiz 3 series d boa sentei no banco pra da uma descansada, veio uma mina e começo a faze um exercicio a +- 1 metro de distancia de mim, nem lembro que exercicios eram pq que gluteos eram akeles ahsuahusa, ai fico treta faze agacho q menos de 1 metro da mina e ela ainda ficava olhando (acho q é porque só eu na academia faço agacho livre), foco sumiu e na ultima rep da ultima serie quase q eu fiquei no chao.

Supino foi d boa a unica coisa q pego bastante é q fui inventar de fazer 5 reps e ficar segurando o peso no alto dpois ta terceira vez q fiz isso decidi guarda a barra q n ia guenta n sahsuahsu

Militar pegando bastanteeeee acho q vou acabar estagnando mto rapido =(

Na ultima rep nas paralelas que fiz bw+16k quando eu desci deu um desequilibrio quase cai de cara no chao ainda bem q consegui segura num banco la, acho q é pq n respiro direito tipo quando eu forço d + eu tenho costume de segura a respiração sei la sahsausa

Leg eu tava segurando um pouco quando encolhia as pernas, senti d + o posterior/ gluteos quando fiz isso

Cabo o treino subi na balança meu peso ta 72,5 consegui manter o peso apesar de a alimentação ta um lixoo

Editado Outubro 29, 2013 às 17:16 por lnsanity

[wjunior]

SHaUHSuasHSAUhsuaSHuA

Treino Ontem

A

Agachamento 5x5 23---23

Supino Reto 5x5 16---16

Militar 5x5 11---11

Paralelas 1x12 bw 1x10 bw+6k 2x8 bw+16k

Leg Press 2x12 150/170k 2x8 200/220k

Agachamento tava indo d boa as ultimas reps pegando d +++ as perninhas hsUHSAu, como na academia n tem gaiola eu uso o banco onde o pessoal faz desenvolvimento que fica bem no meio da academia e a frente dele fica um espelho, fiz 3 series d boa sentei no banco pra da uma descansada, veio uma mina e começo a faze um exercicio a +- 1 metro de distancia de mim, nem lembro que exercicios eram pq que gluteos eram akeles ahsuahusa, ai fico treta faze agacho q menos de 1 metro da mina e ela ainda ficava olhando (acho q é porque só eu na academia faço agacho livre), foco sumiu e na ultima rep da ultima serie quase q eu fiquei no chao.

Supino foi d boa a unica coisa q pego bastante é q fui inventar de fazer 5 reps e ficar segurando o peso no alto dpois ta terceira vez q fiz isso decidi guarda a barra q n ia guenta n sahsuahsu

Militar pegando bastanteeeee acho q vou acabar estagnando mto rapido =(

Na ultima rep nas paralelas que fiz bw+16k quando eu desci deu um desequilibrio quase cai de cara no chao ainda bem q consegui segura num banco la, acho q é pq n respiro direito tipo quando eu forço d + eu tenho costume de segura a respiração sei la sahsausa

Leg eu tava segurando um pouco quando encolhia as pernas, senti d + o posterior/ gluteos quando fiz isso

Cabo o treino subi na balança meu peso ta 72,5 consegui manter o peso apesar de a alimentação ta um lixoo

Que isso cara, não se intimida por causa das mina não, mostra o poposão e foda-se

Preciso melhorar minha respiração tambem, acho que o meu maior problema é esse.

[lnsanity]

Que isso cara, não se intimida por causa das mina não, mostra o poposão e foda-se

Preciso melhorar minha respiração tambem, acho que o meu maior problema é esse.

O problema n era se intimidar n, o foda é q na hora d levanta n era só a barra q tava levantando se é q m entende SHAUSA

[wjunior]

O problema n era se intimidar n, o foda é q na hora d levanta n era só a barra q tava levantando se é q m entende SHAUSA

Mas é isso que eu to falando mano, deixa as mina te intimidar não, mostra as piroca e foda-se véi... Essas vadiazinha quéisso, querem vidalokas igual a nós.

[lnsanity]

shauHSauSHauSHuaSHuaSHUahsUa

E a mina era zik devia ter uns 27 anos corpao, loira olhos azuis, é mina pra casa

Editado Outubro 29, 2013 às 18:12 por lnsanity

[wjunior]

shauHSauSHauSHuaSHuaSHUahsUa

E a mina era zik devia ter uns 27 anos corpao, loira olhos azuis, é mina pra casa

Casa não, é mina pra levar pra casa

[Zanon !]

Porra mermão desce a mamona nestas minas. Eu fico doido tambem quando vejo aquele capuzão de fusca....

[lnsanity]

Casa não, é mina pra levar pra casa

SHAuashuahsua

Porra mermão desce a mamona nestas minas. Eu fico doido tambem quando vejo aquele capuzão de fusca....

É complicado msm !!!

[Ramoness246]

Mas é isso que eu to falando mano, deixa as mina te intimidar não, mostra as piroca e foda-se véi... Essas vadiazinha quéisso, querem vidalokas igual a nós.

Porra mermão desce a mamona nestas minas. Eu fico doido tambem quando vejo aquele capuzão de fusca....

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quanta sutileza

[MacMiller]

Hahahhahahahah tem umas mina q acaba com o treino mesmo, uma la na minha academia quando chega eu já vou pegando a coqueteleira q sei q o treino não vai mais render kk

Mas bom treino Insanity, segue progredindo!

Abçss

[GaabrielM]

Fala irmão , militar para mim também é complicado quase nunca aumento as cargas nele ... Agachamento eu também era o unico que fazia livre , não sei se as mulheres olhavam admirando ou pra rir da minha cara KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Mas é isso que eu to falando mano, deixa as mina te intimidar não, mostra as piroca e foda-se véi... Essas vadiazinha quéisso, querem vidalokas igual a nós.

Porra mermão desce a mamona nestas minas. Eu fico doido tambem quando vejo aquele capuzão de fusca....

[Thiago Miranda]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Força aí Insanity !

Foca no Desenvolvimento hein

[Visitante 1983Phe]

shauHSauSHauSHuaSHuaSHUahsUa

E a mina era zik devia ter uns 27 anos corpao, loira olhos azuis, é mina pra casa

ela disse que quer casar, é isso?

[wjunior]

Não, ele disse que quer levar ela pra casa, mas ela provavelmente nem sabe disso.

[lnsanity]

Não, ele disse que quer levar ela pra casa, mas ela provavelmente nem sabe disso.

Juju acerto shUashuHSUAHUA

[GaabrielM]

Fala viadão , ja treinou hoje brother ?

[lnsanity]

Terça fiz Abdominal e aerobico

ab wheel 4x10 n consigo tossir até agr q doi abdomen =(

Um q vc se pendura na barra e levanta as perna 4x15

Outro que segura a anilha de pé e e abaixa lateralmente

10 min esteira 10km/h

5 min andando a uns 5km/h

15 min eliptico intensidade 5

Ontem Treino B

Agachamento 5x5 24---24 adorei esse peso SHAUSAhus

Remada Curvada 5x5 14---14

Terra 5x5 17--17

Chin Ups 1x12 2x8 2x6

Rosca Direta 4x10 8---8

Agacho ta ficando pesado acho q n da mais pra faze ATG n, remada curvada + terra sentindo bastante a lombar, de resto foi normal!

[{..mAthEUs..}]

na hora que li "10min esteira 10km" pensei.. what? o cara correu 1km por minuto? é o super man esse rapaz.. dps que percebi que é a velocidade.. huhuahuauh..

ta melhorando bem as cargas hein..

"Um q vc se pendura na barra e levanta as perna 4x15" - hang leg raises

"Outro que segura a anilha de pé e e abaixa lateralmente" - hiperextensão lombar

abraços..

[wjunior]

Treino show, vamo que vamo broother !

[lnsanity]

na hora que li "10min esteira 10km" pensei.. what? o cara correu 1km por minuto? é o super man esse rapaz.. dps que percebi que é a velocidade.. huhuahuauh..

ta melhorando bem as cargas hein..

"Um q vc se pendura na barra e levanta as perna 4x15" - hang leg raises

"Outro que segura a anilha de pé e e abaixa lateralmente" - hiperextensão lombar

abraços..

Quem sabe sabe né!!

Vlw Muso sempre acrescentando conhecimento aos desinformados sAHUsahUSHA

Superman 10km em 10 min AHsuahusahm faz eu ri n krai abdomen ta doendo pakas =(

Treino show, vamo que vamo broother !

Vlw Nego!!

[Thiago Miranda]

Quem sabe sabe né!!

Vlw Muso sempre acrescentando conhecimento aos desinformados sAHUsahUSHA

Superman 10km em 10 min AHsuahusahm faz eu ri n krai abdomen ta doendo pakas =(

Vlw Nego!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

rindo pacas aqui no diário.

A remada tá começando a ficar top né não !?

Já viu Muscle Ups ? é uma variação da barra fixa, dá uma testada.

É TOP mano ! Aumenta a Rosca rapaz

Abç

[lnsanity]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

rindo pacas aqui no diário.

A remada tá começando a ficar top né não !?

Já viu Muscle Ups ? é uma variação da barra fixa, dá uma testada.

É TOP mano ! Aumenta a Rosca rapaz

Abç

Ja vi sim essa porra é mto dificil sHAUshaUShAUSHAU, nesse estilo ai eu tambem queria aprender a fazer akele q vc fica paralelo a barra ( como se estivesse deitado no ar), acho mto foda tbm!!!