[B P M 16#] Diário De Treino Insanity ...(Sl5X5)

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acho que nem tem necessidade de colocar extensora.. o agachamento e o leg ja fazem um trabalho legal..

pra fazer o SL legal msm, começa com as cargas bem baixas..

tem um pessoal aqui no forum que começo fazer agora.. da uma pesquisada nos diarios..

[lnsanity 9]

Acha q as cargas tao altas? E com relaçao ao scott mando ele ou é melhor n?

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prefiro rosca direta..

eu não fiz o SL, mas pra progressão ser mais longa, eh importante vc começar com cargas baixas..

[lnsanity 9]

Entao vo baixa mais a carga do agacho começa c 10k acho q o resto vai fik d boa

[Thiago Miranda 7]

Fala Insanity, tem uns tópicos, que nem eu disse lá em cima, que possuem treinos interessantes, to achando um pouco, mais excelente.. Tambem vou fazer o agacho com 10--10 lembra de descer até o chão. Um dos objetivos do SL é melhorar a execução do movimento.

Flws Irmão.

PS: Gostei dos treinos, cargas lá em cima hein !

[lnsanity 9]

Treino ontem

Supino reto 3x10 50k + 1x8 60k

Crucifixo 4x10 32k

Cross over 50k + pullover 26k 4x10

Fly 45° 3x10 44k + 1x8 52k

Paralelas 3x10 bw + 1x10 bw +4k

Pulley triceps 3x exaustao inicio 65k abaixando de 10 em 10 até chega a 15k

Triceps testa barra w 16k + testa halteres 10k 3x até exausttao

Triceps frances simulttaneo 3x10 22k

Nunk fiquei com o braço tao inchado medi o braço quente quando cheguei em casa tava c 40.2cm. Ruim é q passa meia hora e volta tudo ao normal

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essas cargas são com o peso da barra ou soh de anilha msm?

[lnsanity 9]

Só anilha e no caso dos exercicis com halter e a soma dos 2

Ex fly45° 26---26

Deu pra intende?

Editado Setembro 27, 2013 às 14:09 por lnsanity

[lnsanity 9]

Treino d ontem foi ruim d+ o percursso q faço do trampo até em casa dura +- 1:10 ontem demoro quase 2:20 cheguei estressado d+ .

Cheguei em casa ja fui pra academia era costa e biceps.

Barra fixa 3x8 bw

Pulley frente 3x8 70k

Remada baixa polia 2x8 100k + 1x8 110k + 1x6 115k

Serrote 2x10 24k 1x8 30k

Chin up 3x6

Rosca direta 3x ( 5x 15k + 5x 10k + 5x5k)

scott unilateral 3x10 10k

Rosca alternada 2x12 10k + 1x10 14k

Rosca cabo 3x 10 30k

E foi isso

[{..mAthEUs..} 4423]

Da uma diminuida no volume do treino..

Tira pelo menos 1 exercicio d costas e 1 de biceps..