[B P M 16#] Diário De Treino Insanity ...(Sl5X5)

[{..mAthEUs..} 4423]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[lnsanity 9]

vlw lek! vou dar uma lida aki

entao o treino eu tirei como base do topico la do jorge whey esse segundo q vc passo.

Fico alguma coisa "ruim" no treino?

Editado Setembro 24, 2013 às 13:43 por lnsanity

[{..mAthEUs..} 4423]

fico ruim não.. mais no caso vc teria que fazer: A off B off A - B off A off B..

[lnsanity 9]

Melhor mudar o treino e faze um ab2x?

[{..mAthEUs..} 4423]

não precisa não.. a menos que vc queira..

da pra continuar com esse.. soh te lembrei como vai ficar o treino pra vc não fazer AoffBoffA e dps AoffBoffA de novo.. uma semana vc começa com o A e na outra com o B..

[lnsanity 9]

Atah, e as assistencias ficaram boas? Faço 5x5 as assistencias ou 3x10?

[{..mAthEUs..} 4423]

faz 4x6~8

[lnsanity 9]

Treino hj foi pesado me surpreendi com as cargas.

Agachamento 4x( 12 10 8 6) (40k 46k 56k 60k)

Leg press 45° 4x(12 10 10 10) (1150k 170k 200k 200k) era pra ser 12 10 8 e 6 mais consegui aumenta as cargas sem diminui a repetiçao.

cadeira extensora 4x( 12 10 8 6) nas duas primeiras series zerei o aparelho na terceira colokei mais uma anilha de 15k e na ultima uma de 25k

Mesa flexora 2x10 unilateral (20k) 2x8 (40 50k)

Panturrilha 25 reps 30k no smith

Desenvolvimento militar fiz só pra ve como é 3x10 (10k 16k 20k)

[lnsanity 9]

Treino hj

Barra fixa costa só foi 4x6 hj tava foda

Pulley frente 4x(12 10 8 6) ( 50k 60k 70k 80k o.0)

Costas articulado 3x10 40--------40

Remada baixa pulley 2x100k 2x 110k

Serrote 4x( 12 10 8 6) ( 22k 22k 26k 26k) nao quis força mto pra n compromete mto treino de biceps

Rosca direta barra w 3x15

Rosca alternada 3x10 12k+ 1x8 16k

Rosca scot unilateral 3x10 12k

Rosca pulley cabo 3x10 35k

pra ternina fiz uns chin up deu pra gfaze 3x6

[lnsanity 9]

Vo começa segunda sl 5x5

A

Agachamento ultima vez fiz com 30----30 to pensando em começa c 13---13

Supino reto fazia 25---25 começa c 13----13

Remada curvada fiz ontem pela primeira vez com 15k senti a lombar um pouco acho q vo começa c 5---5

Paralela 3x8 bw

Flexao 3x15 bw

leg press 45 5x5 ultima vez 200 começa com 120

Tava pensando em coloca a cadeira extensora pq sinto bem esse exercicio fik um pump legal

B

Agachamento

Desenvolvimento milittar fiz pela primeira vez essa semana com 10--10 tava bem pesado vo começa c 4--4

Levantamento terra nunk fiz ;(

Barra fixa aberta costas 3x6

Barra fixa fechada( a q pega + biceps se tiver algum nome fala m avisem) 3x8

Tava pensando em manda um scott oq acham?

Ajuda eu ai!