tem pessoas que dizem que sem o alongamento consegue puxar mais peso! oq vc acha?

Acho uma merda, sempre que fazia me prejudicava em algo, até porque, se seu corpo estiver frio e você alongar é quase certo que você se foda com uma distensão.

Aquecimento = all, rapaz.

(Minha opinião)

alongamento nunca fiz, sempre faço apenas um breve aquecimento, e pronto...

Cara acho desnecessário, faço um aquecimento e ja vou treinar. Alongamento faço depois de cada aparelho

tem pessoas que dizem que sem o alongamento consegue puxar mais peso! oq vc acha?

sei la

tem muita mas muitas controversas em cima desse assunto

eu nunca fiz, nao tenho tempo

Editado 20/08/2013 às 12:51 08/20, 2013 por saintgraal (veja o histórico de edições)

eu faço um aquecimento rápido e dou uma alongada de leve

tem nego q parece q faz uma aula de yoga no alongamento hauahaua

Enviado do meu GT-I9300

alongamento até faço as vezes entre as séries do ultimo exercício de peito por exemplo.

mais antes do treino eu vejo como um grande erro.

já aquecimento faço todo dia.

3 para o ombro, manguito, e uma ou duas séries de aquecimento específico para a região que vou treinar no dia.

Eu nunca alongo, nem antes nem depois, as vezes dou uma aquecidinha rápida e moderadamente num aero e as vezes finalizo o treino num aero um pouco mais demorado (20 mins)

MAS eu vou investir um pouco do meu tempo em alongamento por esse mês que vem, pra melhorar a execução do meu dead lift.

tem nego que passa 40min so pra se alongar

tem nego que passa 40min so pra se alongar

Também já ví isso.

prefiro mandar um aquecimento que englobe os músculos que serão treinados no dia.

Para executar exercícios de força, como na musculação, o corpo deve ser devidamente aquecido, mas não há necessidade alguma de alongar.

Após o treino, fazer um alongamento leve é até indicado, mas o ideal mesmo é vc reservar uma hora só para alongar a musculatura, evitando futuros encurtamentos musculares.

Nunca fiz isso,aquecimento como ja disseram ai é outra parada!

Bem,tem os MWODS,não sei se enquadra nessa questão

eu nem aqueço

eu aqueço montando a barra HAHAHAHA

Antes de treinar não curto alongar, mas depois eu sempre alongo...ás vezes mobilizo algo também.

Quanto a alongamentos o bom seria fazer longe do reino, eles me ajudaram bastante , não páro de fazer.

Alongo posterior de coxa pra evitar arredondar a lombar, mas não é algo que sigo religiosamente, o alongamento que resolveu meu problema foi aquele da toalha, fiz um bom tempo, e hoje só faço algumas vezes, mas pelo menos minha lombar não arredonda mais.

Antes de treinar não curto alongar, mas depois eu sempre alongo...ás vezes mobilizo algo também.

Quanto a alongamentos o bom seria fazer longe do reino, eles me ajudaram bastante , não páro de fazer.

Boa solução, faz bem pra galera que se importa com elasticidade.

Alongo posterior de coxa pra evitar arredondar a lombar, mas não é algo que sigo religiosamente, o alongamento que resolveu meu problema foi aquele da toalha, fiz um bom tempo, e hoje só faço algumas vezes, mas pelo menos minha lombar não arredonda mais.

O que demonios cor de rosa significa arredondar lombar? (Desculpe a ignorância)

Alongo posterior de coxa pra evitar arredondar a lombar, mas não é algo que sigo religiosamente, o alongamento que resolveu meu problema foi aquele da toalha, fiz um bom tempo, e hoje só faço algumas vezes, mas pelo menos minha lombar não arredonda mais.

também mando esse alongamento, por encurtamento da posterior.

mas sempre em horários diferentes do treino. Geralmente depois do treino de JJ, usando a faixa.. que é a msm idéia da toalha

Eu faço só aquecimento ... Alongamento nao

Não aqueço, nem alongo.

Só faço alongamento quando sinto que preciso.

Não aqueço, nem alongo.

Só faço alongamento quando sinto que preciso.

Deveria fazer aquecimento, mesmo que você não manipule cargas bem próximas a sua RM, mas mesmo assim deveria,pode ser lesivo treinar sem aquecer.

também mando esse alongamento, por encurtamento da posterior.

mas sempre em horários diferentes do treino. Geralmente depois do treino de JJ, usando a faixa.. que é a msm idéia da toalha

Também faço em outros horários, de manha e de tarde.

Boa solução, faz bem pra galera que se importa com elasticidade.

O que demonios cor de rosa significa arredondar lombar? (Desculpe a ignorância)

Na parte funda do agachamento,pessoas com as isquios encurtadas como eu, tendem a arredondar a lombar, é tipo uma bimbada que você da no ar rsrs, isso pode ser lesivo.

Esse tópico aqui explica bem

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

Abraços.

eu aqueço (cardio por 5') + alongamento leve, principalmente para articulações do ombro e cotovelo + series de aquecimento nos compostos...e depois do treino alongo bem leve de novo...gosto assim...

Ja vi mt artigo dizendo q alongar antes do exercício prejudica na hora d dar o 100% da força. E q é bom após

Quer dizer que não preciso mais ficar me contorcendo lá na academia,bom saber.

Eu não alongava hoje em dia eu me alongo, sei la dava uns estralo em alguns grupos musculares dependendo do exercicio

e faço um aquecimento rapidinho

Eu não alongava hoje em dia eu me alongo, sei la dava uns estralo em alguns grupos musculares dependendo do exercicio

meu problema é que com as cargas eu fui percebendo que me alongamento é medonho pra fazer terra direito e tal.

dae pra não me ferrar to preferindo investir em alongamentos, ao menos até resolver isso.

Não aqueço, nem alongo.

Só faço alongamento quando sinto que preciso.

Se vc for treinar com cargas acima de 70 % da sua repetição máxima sem aquecer é certeza q um dia vc se lesionará e feio.

Se não sente falta de aquecimento e treina de boa sem fazer nenhum tipo pode estar certa q está manipulando cargas correspondentes a 50% da sua RM ou até menos , ou seja, está treinando super leve, fazer uma sessão de treino pesada (cargas acima de 80% da RM) sem fazer ao menos umas 2~3 séries de aquecimento pelo menos nós 2 primeiros exercícios é certeza de lesão.

Ja vi mt artigo dizendo q alongar antes do exercício prejudica na hora d dar o 100% da força. E q é bom após

É ...mas isso quando se vai treinar com cargas próximas a sua RM...pra quem treina com altas repetições ( 8...10...12...15) vai utilizar uma % longe da RM na grande maioria das vezes ,e o alongamento antes praticamente não interfere tanto. Eu mesmo nos dias q vou treinar usando 65 % ou 75% da minha RM eu alongo antes e não sinto a mínima diferença...agora no dia de erguer cargas acima de 75 % da RM eu não alongo não, faço apenas séries de aquecimento progressivas.

Editado 20/08/2013 às 22:11 08/20, 2013 por Danilo Z (veja o histórico de edições)

nunca fiz alongamento.. só aquecimento na esteira 5 minutos

meu problema é que com as cargas eu fui percebendo que me alongamento é medonho pra fazer terra direito e tal.

dae pra não me ferrar to preferindo investir em alongamentos, ao menos até resolver isso.

Eu tenho um problema na coluna, um encurtamento nos tendões das pernas, não sei explica bem certinho rs, mais se eu não me alongar para fazer pernas ou terra, sei la fica meio estranho meio "rígido"

Se vc for treinar com cargas acima de 70 % da sua repetição máxima sem aquecer é certeza q um dia vc se lesionará e feio.

Se não sente falta de aquecimento e treina de boa sem fazer nenhum tipo pode estar certa q está manipulando cargas correspondentes a 50% da sua RM ou até menos , ou seja, está treinando super leve, fazer uma sessão de treino pesada (cargas acima de 80% da RM) sem fazer ao menos umas 2~3 séries de aquecimento pelo menos nós 2 primeiros exercícios é certeza de lesão.

É ...mas isso quando se vai treinar com cargas próximas a sua RM...pra quem treina com altas repetições ( 8...10...12...15) vai utilizar uma % longe da RM na grande maioria das vezes ,e o alongamento antes praticamente não interfere tanto. Eu mesmo nos dias q vou treinar usando 65 % ou 75% da minha RM eu alongo antes e não sinto a mínima diferenca..agora no dia de erguer cargas acima de 75 % da RM eu não alongo não, faço apenas séries de aquecimento progressivas.

eu vi esses bagulhos na época q eu n fazia musculaçao, eram coisas d taekwondo. Sl, eu n faço n, pra mim n faz tanta diferença alongar antes ou n, sl