Diário Do Léo - Voltando A Ativa

[Visitante]

Oi Leo, você tá fazendo a LG, certo?

Tá gostando?

Acompanhando aqui..

Posta o treino que o Matheus te ajudou a montar

[Leooc13]

Valeu por acompanhar, ta meio parado isso aqui então nem entro todo dia hehe...

Hoje é o 30º dia de LG que eu to fazendo, e agora já acostumei... No começo é meio dificil mas depois de uma semana vc acostuma... A partir de agora só faço LG (até no bulking) porque é otima pra que gosta de comer bastante em uma refeição só kkkkk

O Leandro Twin fez um video esse dias sobre a dieta... se você quiser ver:

https://www.youtube.com/watch?v=vHUvJZxmxOQ

Sobre o treino, hoje a noite eu posto ele... eu fiz ontem e gostei bastante. Deixei as cargas um pouco baixas só pra ver como ia ser e tal...

[Leooc13]

Bom, pra quem ta acompanhando, vim falar que até ontem o treino estava 100%, só com uma dorzinha no ombro direito... Acabei de chegar do "treino" (se é que posso dizer que foi um treino), e não da. A dor no ombro piorou e não consegui fazer o supino com metade da carga... O unico exercicio que deu para fazer foi a paralela no graviton ainda...

É o seguinte, quando entrei na academia em dezembro do ano passado, fazia o desenvolvimento simultaneo, e tinha também essa dor no ombro. Quando parei com o exercicio, a dor sumiu... De janeiro para ca, eu fazia o desenvolvimento com halteres e a dor nunca mais tinha aparecido. Voltei com o desenvolvimento esse mês e a dor voltou... que raiva. Vou parar com o desenvolvimento por um tempo para ver se a dor para e marcar consulta com um ortopedista. Enquanto isso, não vou treinar peito, ombro e não vou fazer alguns exercicios que precisem do ombro... infelizmente. (tava tão motivado kkkk, sempre tem alguma coisa para atrapalhar...)

Aqui vai um resumãão do primeiro mês de dieta:

INICIAL / 30 DIAS

Peso: 74,5 KG / 69,9 KG

Cintura: 95 cm / 90 cm

BF: 22,3% / 19,9%

MM: 53,4 KG / 52,5 KG

MG: 20,5 KG / 17,3 KG

Até agora os resultados estão surgindo e to gostando haha...

SÓ MAIS 10 CM...

[{..mAthEUs..}]

Tranquilo Leo..

faz manguito rotator.. tbm tinha dor no ombro e ele me ajudou a dar uma fortalecida..

tbm tem que ver se não é a execução que não esta errada..

parabens ai pelos resultados, ja diminuiu bemm..

melhorar ai pra vc..

abraços..

[Leooc13]

Sim, meu treinador me recomendou uns exercícios pro manguito e to fazendo... Fiquei sem treinar ombro, peito e a dor no ombro ta sumindo. Acho que já melhorou uns 60% desde quinta... vou no ortopedista semana que vem, mas acredito que segunda já de pra treinar normal...

Sobre a dieta, to seguindo 100%. Vou começar a abaixar 50 kcal por semana, até chegar na ultima semana que vou estar com 1500 kcal. Ai acabando, vou consolidar um ou dois meses e vou fazer bulk. não aguento mais fazer cutting kkkkk. dia 08 de dezembro vou fazer 1 ano de academia e 1 ano de cutting...

Amanha vou aumentar mais 15 mg de efedrina, não estou sentindo NADA com os 30 mg que estou tomando... aliás, desde o dia que tomei, não senti nada... parece que meu corpo não responde, sei la. a unica coisa que senti foi um suor excessivo, mas somente no AEJ...

[Sam Winchester]

O pior pra mim é sempre a dieta, tem que estar com a mente muito preparada pra resistir as tentações,

ainda mais no começo de tudo! Os ganhos são demorados, mas no final vai valer a pena, to entrando em dieta agora (tomei vergonha na cara), força ae mano! to acompanhando teu diário tbm!

E melhoras ae pro treino!

[Leooc13]

O pior sempre é a dieta kkkkk...

no final tem que valer a pena, mas estou dando uma desanimada... to perdendo peso e tal, mas nessa ultima semana minha barriga não diminuiu 0,1 cm qualquer... Queria perder pelo menos mais 10 cm, mas pelo jeito vai ser difícil alcançar 5 cm ....

mas fazer o que, vou continuar a dieta pelo menos até o final do mês, se eu não perder nada, vou parar e começar um bulk...

Boas noticias... ombro 90% melhor... treinei peito normalmente hoje... inclusive aumentei algumas repetições... proximo treino eu aumento a carga e diminuo as repetições...

Treino A:

Supino reto / 46 kg(6x4) Cheguei e fui fazer o supino. fiquei com um certo receio por causa do ombro... mas eu fiz e não doeu quase nada. fiz 4x6 / 1x5 / 1x4 com 46 kg. na ultima série achei bem pesado...

Desenvolvimento com halteres / Halter de 14 kg (5x5) Eu mudei pro desenvolvimento com halteres, porque não machuca meu ombro esse exercicio. vamo vê amanha se vai doer ou não... fiz 5x6 com halter de 14 kg

Paralelas / BW - 30 kg (5x5) Por enquanto to fazendo o paralelas no graviton, mas jaja passo pro livre hehe... fiz eliminando 30 kg do meu peso... 3x8 e 1x7

Crucifixo reto / Halter de 10 kg (4x8) Esse foi dificil... fiz 2x10 e depois 2x8 com halteres de 10 kg só cada um, mas senti MUITO. queria fazer 4x10 para aumentar a carga e diminuir as reps no proximo treino, mas tava meio que roubando e decidi diminuir as 2 ultimas series...

Triceps testa / 15 kg (4x8) Vou aumentar apenas as reps desse no próximo treino... fiz 1x10 e 3x8 com 15 kg...

*Pesos totais com barra...

[tapioca]

Ótimo treino Léo.

[Leooc13]

Ótimo treino Léo.

Obrigado... tentando melhorar a cada dia hehe...

to bem frango ainda :x, mas me inspiro nas cargas do matheus kkkk....

[{..mAthEUs..}]

E aew Leo..

Obrigado pela consideraçao.. eu nunca imaginei ser inspiraçao pra vcs.. vlw msm

Segue firme aew irmao que suas cargas vao subir mtoo..

Abraços..

[xandyakko]

Grande Leo!!! Bons resutlados! Como comentei ai antes, gostei muito de fazer o LG. E agora com essa nova dieta mantenho o treino em jejum e nos fds quando exagero na comida, tento compensar fazendo 16h de jejum...

Vc está usando BCAA? No meu caso, que treino pela manhã, o carinha que criou a dieta indica de 10 a 30g de BCAA (haja grana). Como vc tá treinando a tarde talvez não precise...

Quanto ao ombro, eu tive exatamente o mesmo problema!!! Eu parei de fazer OHP por um tempo, passei a fazer o Face Pull pro manguito e troquei o supino "normal" pelo supino com halteres no banco inclinado. Deu pra treinar bem peito, sem dor e depois voltei a fazer tudo (supino e OHP) sem dor novamente. Continuo treinando o manguito pra garantir...

Dá uma ajustada na posição do supino. O meu caso de dor eu acho tb que foi que eu abri a pegada de um hora pra outra... Não sei pq eu insisto nisso já que faço melhor supino com uma pegada mais fechada. Agora não caio mais nesse erro...

[Leooc13]

Grande Leo!!! Bons resutlados! Como comentei ai antes, gostei muito de fazer o LG. E agora com essa nova dieta mantenho o treino em jejum e nos fds quando exagero na comida, tento compensar fazendo 16h de jejum...

Vc está usando BCAA? No meu caso, que treino pela manhã, o carinha que criou a dieta indica de 10 a 30g de BCAA (haja grana). Como vc tá treinando a tarde talvez não precise...

Quanto ao ombro, eu tive exatamente o mesmo problema!!! Eu parei de fazer OHP por um tempo, passei a fazer o Face Pull pro manguito e troquei o supino "normal" pelo supino com halteres no banco inclinado. Deu pra treinar bem peito, sem dor e depois voltei a fazer tudo (supino e OHP) sem dor novamente. Continuo treinando o manguito pra garantir...

Dá uma ajustada na posição do supino. O meu caso de dor eu acho tb que foi que eu abri a pegada de um hora pra outra... Não sei pq eu insisto nisso já que faço melhor supino com uma pegada mais fechada. Agora não caio mais nesse erro...

Eai parceiro, também to gostando dos resultados... mas acho que vou acabar com o cutting esse mês mesmo... como disse, não aguento mais, 1 ano de cutting :s, e outra, preciso de muita MM para ficar com um corpo legal, então vou ter que desencanar...

Eu vou fazer os exercicios pro manguito sim, ele deu uma ajuda mesmo... meu ombro ta 100% hoje... mas vou continuar fazendo. Acho que não machuquei no supino... provavelmente foi no desenvolvimento militar... tirei ele do treino e parou de doer, então troquei pelo desenv. com halteres... fiz ontem e hoje o ombro ta 100%

Treino B:

Barra fixa / BW (6x4) Comecei pela barra fixa... fiz 2x4 depois 1x3 e 2x2... nas duas ultima series, fiz dando o pulinho... fiquei com mó vergonha, pulando e fazendo só a negativa beem devagar =(, mas vou melhorar...

Remada curvada / 36 kg (4x6) A remada curvada fiz 6x6 e no próximo treino vou aumentar mais 2 kg e voltar a fazer 4x6... fiz até que tranquilo...

Puxada triângulo / 45 kg (4x6) Esse foi mais dificil... fiz 2x8 tremendo os braços já... depois não aguentei e fui diminuindo uma repetição até ficar 1x4... próximo treino vou tentar fazer 4x8 e então, eu aumento a carga...

Rosca direta / 19 kg (4x8) Aqui eu ja tava bem cansado... a puxada com o triângulo tinha acabado com meu biceps... fiz 2x10 e depois diminui para 1x9 e 1x8... vou tentar fazer 4x10 aqui também, para aumentar a carga...

Rosca concentrada / Halter de 8 kg (4x8) Nem vou falar nada, não aguentei e fiz 2x10 1x8 e 1x6 com o halter de 8 quilos... vou ter que colocar prioridades em qual aumentar a carga... por exemplo, como faço o treino A 2x, na primeira vez aumento as reps dos exercicios para peito, por exemplo, e na segunda vez aumento para triceps... na outra semana, eu zero as reps porém aumento a carga...

*Pesos totais com barra...

DIETA 100%...

[marombadestroyer]

Eu gostaria de uma grande ajuda. Tenho 16 anos e faço academia desde os 15. Não levanto o peso que posso levantar pq possuiu um problema de crescimento. Gostaria de dicas para melhorar minha dieta, pois quero baixar o bf. Não tomo qualquer tipo de suplemento.

Café da manhã (7:00): Uma fruta + iogurte 200 ml light
Lanche da manhã (10:00): Barrinha de cereal light ou duas fatias de pão preto + requeijao + frango desfiado + alface + cenoura
Almoço (12:00): Salada (alface +tomate ou brócolis) + feijao + arroz + carne ou salada + lasanha
Lanche da tarde (15:00): Uma fruta
Treino + corrida (16:00 às 18:00)
Pós treino (18:15) iogurte light
Janta (20:00): Sanduiche natural
Ceia (21:30): uma fruta

[Leooc13]

Eu gostaria de uma grande ajuda. Tenho 16 anos e faço academia desde os 15. Não levanto o peso que posso levantar pq possuiu um problema de crescimento. Gostaria de dicas para melhorar minha dieta, pois quero baixar o bf. Não tomo qualquer tipo de suplemento.

Café da manhã (7:00): Uma fruta + iogurte 200 ml light

Lanche da manhã (10:00): Barrinha de cereal light ou duas fatias de pão preto + requeijao + frango desfiado + alface + cenoura

Almoço (12:00): Salada (alface +tomate ou brócolis) + feijao + arroz + carne ou salada + lasanha

Lanche da tarde (15:00): Uma fruta

Treino + corrida (16:00 às 18:00)

Pós treino (18:15) iogurte light

Janta (20:00): Sanduiche natural

Ceia (21:30): uma fruta

Me passa seu gasto calórico diario e os macros da sua dieta que eu ajudo sim... de dieta eu até que entendo um pouco hehe....

[xandyakko]

Leo,

Mas tá pensando em desistir do LG ou vai sair do cutting mas mantendo o protocolo? Acho que vale muito a pena fazer bulk com LG até mesmo pq dá pra comer bastante depois de 16h sem comer... rsrs...

[Leooc13]

Sinceramente, não sei... o LG é muito bom e tal, mas estou sentindo bastante fome às 07:00 e às 16:00... acho que quando entrar em bulk vou adicionar essas duas refeições, ai vai deixar de ser um LG... Acho que esse tipo de dieta é melhor fazer em cutting, quando não se pode comer muito e tal... hoje mesmo, meu almoço, não estava aguentando, eu como até que bastante... imagina em bulk.

Treino C:

Agachamento livre / 32 kg (5x5) No agachamento livre eu priorizei a execução... hoje consegui fazer certinho, descendo tudo e subindo... foi até que tranquilo... fiz 5x6 e no próximo treino vou aumentar 2 kg

Terra / 32 kg (5x5) As 4 primeiras séries foram bem tranquilas, execução correta... na ultima série, quando eu acabei, a pressão caiu por uns segundos, quase que eu caio hehe... acho que não respirei direito...

RDL / 56 kg (4x6) Esse foi mais dificil... Fiz muita cara feia aqui kkkkk... fiz 4x6 e vou tentar fazer 4x8 primeiro para depois mudar a carga...

Leg Press / 160 kg (4x6) Coloquei pouca carga no Leg porque tava sem anilhas lá, tinha uns caras usando tudo... mas acho que consigo fazer com mais... foi bem tranquilo. aumentei uma repetição em cada série...

Gemeos em pé / 102 kg (4x8) Esse exercicio eu acho bem facil... não sei nem se vale a pena fazer esse porque eu quase não sinto a panturrilha e eu acho bem leve... vou tentar colocar anilhas em cima na próxima, mas foi bem sussegado...

*Pesos totais com barra...

[xandyakko]

É complicado.. Isso varia de pessoa pra pessoa... Apesar de adorar acordar e tomar um café da manhã bem regado, me acostumei bem em só almoçar. Quando estava fazendo LG, eu sentia mais fome à noite. Como não fazia cálculo exato dos macros, ia mais no feeling, quando comia mais no almoço acabava compensando à noite comendo menos ou as vezes até não comendo...

[marombadestroyer]

Me passa seu gasto calórico diario e os macros da sua dieta que eu ajudo sim... de dieta eu até que entendo um pouco hehe....

Cara, não tenho a minima ideia de como calcular. Posso te dizer o que são os alimentos e a quantidade?

[Leooc13]

É complicado.. Isso varia de pessoa pra pessoa... Apesar de adorar acordar e tomar um café da manhã bem regado, me acostumei bem em só almoçar. Quando estava fazendo LG, eu sentia mais fome à noite. Como não fazia cálculo exato dos macros, ia mais no feeling, quando comia mais no almoço acabava compensando à noite comendo menos ou as vezes até não comendo...

Pode crer, de vez em quando acabo fazendo isso... quando da uns iogurte la na escola eu tome e desconto depois na janta que é a ultima refeição kkk...

Treino de ontem - A

Supino reto / 48 kg (6x4) Cheguei confiante na academia kkkkk... peguei e aumentei 2 kg no supino... quase 50 kg *-*. fiz 5x4 e 1x3... achei bem pesado a ultima série...

Desenvolvimento com halteres / Halter de 16 kg (5x5) Aproveitei e aumentei o peso do halter nesse também... peguei um 2 kg + pesado.. fiz bastante forca nesse, 4x5 e depois mais 1x4... daqui uns 2 ou 3 treinos talvez eu aumento para um de 18 kg...

Paralelas / BW - 64 kg (4x6) Isso ai, até aqui foi perfeito... 6 kg mais pesado ficou a paralela... mesmo assim consegui fazer 3x6 e 1x5...

Crucifixo reto / Halter de 10 kg (4x8) Infelizmente aqui meu peito já tava bem "gastado"... fiz a mesma coisa que no ultimo treino... 2x10 e 2x8. vou aumentar o peso do halter no próximo treino e manter o supino...

Triceps testa / 15 kg (4x8) Fiz tranquilo com 15 kg contando com a barra... próximo treino da para aumentar para 17 kg...

Treino de hoje - B

Barra fixa / BW (6x4) Não sei o que aconteceu hoje... estava bem fraco e fiz menos reps aqui... fiz 1x4 depois 2x3 e 1x2... dessa vez não dei pulo em nenhum, mas sofre para fazer a ultima série de apenas 2 reps =(

Remada curvada / 38 kg (4x6) Já que não rendi na barra fixa, aumentei a carga aqui. senti bastante a lombar e o abdômen...

Puxada triângulo / 45 kg (4x6) Aumentei as reps nesse, mas manti a carga... fiz 3x8 e 2x6... daqui uns 2 treinos aumento a carga aqui também...

Rosca direta / 21 kg (4x8) Não sei porque inventei de aumentar a carga na rosca... aumentei 2 kg de cada lado e não aguentei fazer 4x8, fiz 4x6...

Rosca concentrada / Halter de 8 kg (4x8) Como mexi bastante nas cargas dos outros exercicios, esse aqui não rendeu nada... tentei aumentar a carga aqui mas o halter nem subiu kkkkkk... fiz bastante séries... 2x8 2x6 2x4 e 2x2...

*Pesos totais com barra...

Fiz a refeição lixo hoje... Na verdade, eu nem ia fazer nada, mas ai me surgiu uma ideia na academia... de repente, começou a vir na minha cabeca que eu TINHA que fazer bulking... e até chegar em casa eu tava planejando comecar o bulk na segunda... de repente, veio na minha cabeca esperar acabar o franol para começar... sei la, acabei fazendo uma refeição lixo aqui... hoje era o 8º dia em seguido limpo =(. tava totalmente focado, agora to me sentindo mo gordo...

Mexi na dieta também, tirei 50 kcal... vou tirar 50 kcal até o final do mês... a ultima semana vai ficar com 1700 kcal... to ansioso para tirar as medidas dia 15...

[{..mAthEUs..}]

aew Leoo..

aumentando as cargas, ai sim hein.. parabens ai, ta progredindo legal..

abraços..

[Leooc13]

aew Leoo..

aumentando as cargas, ai sim hein.. parabens ai, ta progredindo legal..

abraços..

eae, to conseguindo sim... aos poucos mas ta subindo hehe... um dia chego lá, pode ter certeza...

-- desabafo on

não fui pra academia hj pq tinha que ajudar aqui com as coisas do churrasco, e comi muito hoje, mas não consigo parar. devo ter algum problema. nesse momento meu estomago ta doendo de tanto que comi kkkk, mas daqui a poco to la de novo. desse jeito não da.. to puto, só de saber que joguei fora tudo que perdi essa semana.

-- desabafo off

[Leooc13]

Boa noite pra todos

Ontem não deu pra ir na academia, e ela n vai abrir de quarta até domingo, porque como vai mudar de prédio, vão levar os equipamentos para o outro lugar e tal... Como ontem não tinha ido, escolhi alguns exercicios para peito e costas e fiz. Ficou bem pequeno mas melhor que nada. Nos outros dias eu tento fazer alguns exercicios com bw aqui em casa.

Supino reto / 48 kg (6x4) Deixei a mesma carga que o ultimo treino. Como eu havia aumentado estava um pouco pesado, mas hoje eu fiz até que tranquilo 6x4 msm...

Paralelas / BW - 24 kg (4x6) Também deu para fazer o paralelas tranquilo. próximo treino TALVEZ eu aumento pra BW - 18 kg. jájá to saindo do graviton ^^

Remada curvada / 38 kg (4x6) Esse tava um pouco pesado, mas nada de mais... da para aumentar uns 2 kg cada lado ainda...

Isso ai, o treino foi bem ruinzinho, agora que escrevi ele aqui percebi isso kkkkk...

mas ta bom..

Amanha é perna e da pra fazer os exercicios com BW, mas quero ver quando for biceps e costas, o que eu faço kkk...

[Leooc13]

Eai pessoal, acabei ficando doente nesses dias e não deu para ir a academia... comi um pouco mais da conta e ganhei peso...

Tava querendo fazer um bulk e tal, mas não sei. Essa barriga me incomoda bastante, mas parece que quanto mais peso eu perco, maior ela fica...

O jeito vai ser eu me desligar da barriga, e ganhar um pouco de MM eu acho...

Se for isso mesmo, vou continuar com a dieta semana que vem, e a cada semana vou aumentar umas 100 ou 50 kcal até achar meu gasto calórico. Depois eu vejo quanto ganhar por semana...

[Leooc13]

Eai pessoa, treino de hoje:

Supino reto / 48 kg (6x4) Cheguei hoje e mantive a carga no supino... fiz com 18 quilos de cada lado, 2x4. ai senti que tava leve e fiz 3x5 com ajuda na ultima repetição :s, depois eu fiz mais 1x3...

Desenvolvimento com halteres / Halter de 16 kg (5x5) Vou mudar a ordem. Vou colocar o paralelas antes desse, porque eu fico cansadao já... eu meus braços ficam leves, pesados, sei la... fiz com halter de 16 kg também, só aumentei as repetições... fiz 3x6 1x5 e 1x4

Paralelas / BW - 24 kg (4x6) Aqui eu ja tava bem cansado e não consegui fazer com -24 KG... fiz 2x5 com -30 kg e 2x6 com - 36 kg. Achei bem ruim esse exercicio hoje...

Crucifixo reto / Halter de 10 kg (4x8) Aqui eu ja tava quase que esgotado... fiz a mesma coisa que ultimo treino, quase não aguentando... 2x10 e 2x8...

Triceps testa / 15 kg (4x8) Esse também foi pesado... pensei que ia aumentar a carga hoje, mas nem rolou... 3x10 e 1x8...

To meio confuso... quando eu aumento a carga no supino ou no desenvolvimento com halter, meu desempenho nos próximos exercicios cai e eu não consigo nem MANTER a carga, então tenho que baixar... seria melhor eu baixar a carga e fazer as series normal, ou manter a carga e fazer mais series com menos repetições?

Por exemplo, aumentei hoje no supino, e não conseguia mais fazer o crucifixo com a carga normal... então eu abaixo a carga ou mantenho a carga e faço mais series até completar mais repetições?

[{..mAthEUs..}]

aew Leo..

é normal você aumentar a carga e dai os outros exercicios darem uma travada.. voce aumentando a carga, desgasta mais os musculos, então o rendimento nos proximos não vai ser igual..

é só você ir acostumando.. abaixa a carga e depois vai subindo ela de novo..

sua carga no desenvolvimento é muito boa..

abraços..

[Leooc13]

entendi, valeu pela ajuda mano, sempre respondendo aqui

Treino de ontem, 19/11/13

Barra fixa / BW - 30 kg (6x4) Cheguei la e depois de uma semana sem treinar, tudo ficou mais pesado. fiz a barra fixa no graviton com -30 kg mais dava para colocar bem menos... fiz 5x4 e 1x3...

Rosca direta / 21 kg (4x8) Mudei a ordem aqui... coloquei a rosca direta como segundo porque não tava conseguindo progredir nada nela... hoje tava bem pesado mas deu para fazer 4x6...

Remada curvada / 38 kg (4x6) Aumentei 1 kg de cada lado aqui e senti bastante mesmo o abdomen... to fazendo com 13 só de cada lado, acho que da para fazer até com 15, mas vou com calma...

Puxada triângulo / 51 kg (4x6) Aqui eu senti que já tava na hora também, tava fazendo altas reps e tal... passei de 45 kg para 51 kg e fiz deu para fazer os 4x6, bem pesado alias...

Rosca concentrada / Halter de 8 kg (4x8) Aqui ja fui melhor do que no ultimo treino, consegui fazer 3x8 e 1x6, daqui a pouco eu subo o halter nesse...

20/11/13

Treino C:

Agachamento livre / 5 kg (3x10) Não abriu a academia hoje mas fiz um treininho aqui... não deu para fazer muita coisa porque não tenho nada mesmo... consegui improvisar uns 5 kg com uns livros aqui e tal...

RDL / 5 kg (3x10) Até que tinha cansado um pouco no agachamento, mas aqui foi bem tranquilo, a perna nem tremeu...

Avanço / 5 kg (4x6) Esse foi mais dificil... As ultimas reps estavam fazendo com que a perna "queimasse" bastante... mas deu pra fazer...

Escrevendo agora aqui, me dei conta que esqueci da panturrilha :x

[{..mAthEUs..}]

aew Leo..

da uma olhada nesse treino de panturrilha, ele é muito bom..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

abraços

[Visitante]

entendi, valeu pela ajuda mano, sempre respondendo aqui

Treino de ontem, 19/11/13

Barra fixa / BW - 30 kg (6x4) Cheguei la e depois de uma semana sem treinar, tudo ficou mais pesado. fiz a barra fixa no graviton com -30 kg mais dava para colocar bem menos... fiz 5x4 e 1x3...

Rosca direta / 21 kg (4x8) Mudei a ordem aqui... coloquei a rosca direta como segundo porque não tava conseguindo progredir nada nela... hoje tava bem pesado mas deu para fazer 4x6...

Remada curvada / 38 kg (4x6) Aumentei 1 kg de cada lado aqui e senti bastante mesmo o abdomen... to fazendo com 13 só de cada lado, acho que da para fazer até com 15, mas vou com calma...

Puxada triângulo / 51 kg (4x6) Aqui eu senti que já tava na hora também, tava fazendo altas reps e tal... passei de 45 kg para 51 kg e fiz deu para fazer os 4x6, bem pesado alias...

Rosca concentrada / Halter de 8 kg (4x8) Aqui ja fui melhor do que no ultimo treino, consegui fazer 3x8 e 1x6, daqui a pouco eu subo o halter nesse...

20/11/13

Treino C:

Agachamento livre / 5 kg (3x10) Não abriu a academia hoje mas fiz um treininho aqui... não deu para fazer muita coisa porque não tenho nada mesmo... consegui improvisar uns 5 kg com uns livros aqui e tal...

RDL / 5 kg (3x10) Até que tinha cansado um pouco no agachamento, mas aqui foi bem tranquilo, a perna nem tremeu...

Avanço / 5 kg (4x6) Esse foi mais dificil... As ultimas reps estavam fazendo com que a perna "queimasse" bastante... mas deu pra fazer...

Escrevendo agora aqui, me dei conta que esqueci da panturrilha :x

Léo!!

Seu treino está muito bom! Se eu fosse você acrescentaria algumas "coisinhas" porque, lá em cima você reclamou que em alguns exercícios é difícil manter a carga dos exercícios depois de uma certa frequência, certo?

Então, acho que você deveria colocar mais exercícios pra resistência do corpo e flexibilidade. A dieta, essa semana está muito restrita com os carbs, ou algo do gênero?

E aeróbio, não está fazendo, Léo?

ps: nossa, acho que não malho panturrilha há uma semana! Se o Matheus souber, vai me dar a maior bronca!

hahahaha

[{..mAthEUs..}]

Léo!!

Seu treino está muito bom! Se eu fosse você acrescentaria algumas "coisinhas" porque, lá em cima você reclamou que em alguns exercícios é difícil manter a carga dos exercícios depois de uma certa frequência, certo?

Então, acho que você deveria colocar mais exercícios pra resistência do corpo e flexibilidade. A dieta, essa semana está muito restrita com os carbs, ou algo do gênero?

E aeróbio, não está fazendo, Léo?

ps: nossa, acho que não malho panturrilha há uma semana! Se o Matheus souber, vai me dar a maior bronca!

hahahaha

Bem, acabei de saber. Erro seu comentar isso em um diário que eu acompanho.. hahaha.. depois a gente conversa.

[Visitante]

Bem, acabei de saber. Erro seu comentar isso em um diário que eu acompanho.. hahaha.. depois a gente conversa.

Você acompanha tudo, fica difícil

hahahahaha

Fui dar apoio moral ao Léo, você também vive esquecendo de fazer os exercícios, Matheus!!