Não Aparento Ganhos No Peso + Bulking

[granrt54 2]

Ultimamente, venho seguindo uma "Dieta" especificamente de Bulking, mas após cerca de 2 meses e 10 dias de treino, há uma aparência notável sim de ganhos, cerca de 2kg de peso, mas não de forma como deveria.

Sigo essa divisão de treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129875-divisao-de-treino-come-at-me-bro/

Antes que me perguntem sobre a TMB, multipliquei o coeficiente (FA) por 1,6 e deu gasto calórico de 2624Kcal.

15 anos

1,66cm de altura

61,2Kg

A mais ou menos 1 a 2 semanas, estava pesando 62kg, e já tô nesse vai-vem a quase 1 mês. Suplementei por 2 semanas com Massa Nitro NO2, Nutri Mass e Maltodextrina.

Segue a "Dieta":

10:30 (Horário que acordo)
1 col. nescau
2 bananas
3 col. aveia
250ml leite desnatado

13:00 /13:30 (pré treino)
8 col. arroz parboilizado

1 concha. cheia de feijão

Porção de peito/filé de frango.

14:00 / 14:30
1 dose de Maltodextrina

16:30 / 17:00 (pós treino sólido)
Prato cheio de macarrão (sem molho)
80g de Atum (metade da lata)
250ml leite desnatado.

20:00 (ceia)

Prato cheio de macarrão (sem molho)
ou
10 col. arroz parboilizado
Porção de peito/filé de frango.

Cerca de 23:00 (antes de dormir)
1 col. nescau
2 bananas
3 col. aveia
250ml leite desnatado

Editado Julho 21, 2013 às 15:23 por granrt54

[KiDD 148]

Sem postar teus macros fica difícil de saber.

Posta quantas g de nutrientes de cada alimento.

Faz um excedente 500kcal. No caso 2624 + 500 (3124kcal)

Se não subir mais de peso, você estagnou.

Então, sobe + 200calorias.

Pode ser seu treino também, tem que progredir.

Há inúmeros fatores.

[granrt54 2]

Sem postar teus macros fica difícil de saber.

Posta quantas g de nutrientes de cada alimento.

Faz um excedente 500kcal. No caso 2624 + 500 (3124kcal)

Se não subir mais de peso, você estagnou.

Então, sobe + 200calorias.

Pode ser seu treino também, tem que progredir.

Há inúmeros fatores.

Ok, tô fazendo a quantidade de Macros e posto novamente aqui!

[granrt54 2]

Conforme pediram, ta aí os macros devidos. E como podem ver, há uma perda de cerca de 400 calorias diárias.



O que vocês recomendam?

[KiDD 148]

Conforme pediram, ta aí os macros devidos. E como podem ver, há uma perda de cerca de 400 calorias diárias.

O que vocês recomendam?

Faça assim e me mostre a dieta novamente:

Proteínas - 2 a 3g/kg

Gorduras - 0.8 a 1.5g/kg

Complete o resto com Carboidratos.

Se sua TMB é 2624, consuma 3124kcal.

Você tem que ingerir mais calorias do que gasta, nesse caso, você está ingerindo menos!

Editado Julho 21, 2013 às 17:10 por KiDD

[granrt54 2]

Faça assim e me mostre a dieta novamente:

Proteínas - 2 a 3g/kg

Gorduras - 0.8 a 1.5g/kg

Complete o resto com Carboidratos.

Se sua TMB é 2624, consuma 3124kcal.

Você tem que ingerir mais calorias do que gasta, nesse caso, você está ingerindo menos!

Editado Julho 21, 2013 às 17:26 por granrt54

[KiDD 148]

Insira gordura, ela essencial no nosso corpo.

Só tem 0.4g/kg.

[granrt54 2]

Faça assim e me mostre a dieta novamente:

Proteínas - 2 a 3g/kg

Gorduras - 0.8 a 1.5g/kg

Complete o resto com Carboidratos.

Se sua TMB é 2624, consuma 3124kcal.

Você tem que ingerir mais calorias do que gasta, nesse caso, você está ingerindo menos!

Como faço isso? Aff, o fórum tá bugaado.

[KiDD 148]

Como faço isso? Aff, o fórum tá bugaado.

O excedente tá - 316, faça o excedente ser + 480, 500.

Só isso.

[granrt54 2]

O excedente tá - 316, faça o excedente ser + 480, 500.

Só isso.

Ok, vou achar uma maneira de completar os macros e suplementar também. Valeu!