Treino Abc2X, Ectomorfo

[thiagofon 0]

Tempo de Treino 1 ano.

Mudando o Treino.

Gostaria de Opiniões sobre o treino.

Ele esta bom para um Ectomorfo, para a Hipertrofia ???

Peito, Ombros e Tríceps.

Supino Reto c/ Halteres - 4x6~8
Supino Inclinado c/Halter - 4x6~8
Crucifixo - 3x12

Desenvolvimento militar - 4x6~8

Paralelas - 4x6~8 ( com Caneleiras )
Supino Fechado - 3x10


Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 4x6~8

Barra Fixa - 4x6~8 ( com Caneleiras )
Remada Curvado - 4x6~8

Encolhimento Barra Atrás - 3x10

Chin-Up - 4x6~8 ( com Caneleiras )
Bíceps barra W - 3x10

Pernas

Agachamento Livre - 4x6~8

Leg Press 45º - 3x10

Stifft - 4x6~8

Extensora - 3x10

Flexora - 3x10

Gemeos sentados - 3x20
Panturrilha em Pé - 3x20

Abdominal Terça e Sexta Com carga

Faço 4x6~8, Pq quando aumento a carga faço 4x6, quando acostumo vou para 4x8, quando aumento novamente volto para 4x6.

Ficaria muito volumoso acrescentar Pullover c/halter no peito ???

Vi que ele é muito bom para caixa a caixa Torácica

Se for escolher entre Pullover c/halter ou Crucifixo qual o melhor na opinião de vocês , ou da para por os dois ???

Editado Julho 21, 2013 às 20:45 por thiagofon

[thiagofon 0]

alguém?

[CapitãoMaromba 81]

Ta bom o treino, mas abaixa as reps do crucifixio, coloca 4x8, melhor..

[thiagofon 0]

mas como ele é isolador o crucifixo não seria melhor 3x10 ??

Editado Julho 23, 2013 às 02:36 por thiagofon