mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2040]

Esse eu faço todos os dias.

Filmei também o de perna flexionada, tá fazendo os dois todo dia?

[FabianaF 2040]

Treino 161:

Agacho high-bar:

37,5kg / 5x8, morrendo nas duas últimas séries

Militar frente:

16kg / 4x10 (14kg / 12 - 12 - 10 - 10), não achei as pohas das caneleiras de 1kg pra completar a barra pronta de 14kg, tive que ir nesse peso mesmo

Bom-dia:

22,5kg / 5x10

Cadeira extensora unilateral:

Aquecimento com 5kg

10kg / 12

12,5kg / 12

15kg / 2x12, morri aqui

Elevação lateral inclinado (a instrutora falou que é crucifixo inverso, bem, eu fiz, haha):

Halteres de 2kg / 4x12, que vergonha... Ombro esquerdo reclamou um pouco

[Lucas.Silvestri 18]

Filmei também o de perna flexionada, tá fazendo os dois todo dia?

Como é esse da perna flexionada?

[Born4Run 2165]

Perna flexionada?

Estão assim Fabi.

Posteriores com elástico, perna esticada

Tack and stretch com bolinha
Couch stretch:

Borboletinha para adutores

Elástico - Joelhos

Foam roller, banda iliotibial

Sem lesão.

Editado Agosto 11, 2015 às 09:49 por Born4Run

[FabianaF 2040]

Como é esse da perna flexionada?

Assim:

Fazendo as duas variações, vc alonga diferentes partes dos posteriores

Perna flexionada?

Estão assim Fabi.

Posteriores com elástico, perna esticada

Tack and stretch com bolinha

Couch stretch:

Borboletinha para adutores

Elástico - Joelhos

Foam roller, banda iliotibial

Sem lesão.

Aí sim, gostei de ver Born! Os joelhos agradecem, hehe. Mais um adepto da igreja "mobs para a vida"

Editado Agosto 11, 2015 às 17:17 por FabianaF

[Lucas.Silvestri 18]

kkkk já q consultoria tá de gratis, se tiver um video pra eu entender o q é esse Elástico - Joelhos eu agradeço, pq qdo jogo isso no google aparece coisa q não acaba mais

[Coach.Wagner 4258]

kkkk já q consultoria tá de gratis, se tiver um video pra eu entender o q é esse Elástico - Joelhos eu agradeço, pq qdo jogo isso no google aparece coisa q não acaba mais

creio eu que seja TKE cara, terminal knee extension

Editado Agosto 11, 2015 às 17:12 por debew

[FabianaF 2040]

kkkk já q consultoria tá de gratis, se tiver um video pra eu entender o q é esse Elástico - Joelhos eu agradeço, pq qdo jogo isso no google aparece coisa q não acaba mais

creio eu que seja TKE cara, terminal knee extension

Isso aí, TKE ativa o VMO e ajuda na boa saúde dos joelhos

Editado Agosto 11, 2015 às 17:16 por FabianaF

[Lucas.Silvestri 18]

ahhhhhhhhh tá!!!!!!!!!!! esse já faz parte da rotina, todo treino faço antes dos agacho..... TKE + posteriores + tornozelos = no pain yes gain

[FabianaF 2040]

ahhhhhhhhh tá!!!!!!!!!!! esse já faz parte da rotina, todo treino faço antes dos agacho..... TKE + posteriores + tornozelos = no pain yes gain

Aí sim, outro membro pra igreja hahaha

Combo bom de mobs!