mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2040]

Mobilizações de hoje:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

TKE: 3x15

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Extensão de ombro com elástico no alto

Extensão de ombros com elástico (backpack)

Rotação interna de ombros

Posteriores com elástico, perna esticada

Borboletinha para adutores

[{..mAthEUs..} 4423]

Como eu imagino a Fabii quando vejo esse tanto de alongamentos e mobs..

[FabianaF 2040]

Como eu imagino a Fabii quando vejo esse tanto de alongamentos e mobs..

HAHAHAHAHAHAHAHA esse Má só vem aqui pra me fazer morrer de rir!

Não some, querido!

[{..mAthEUs..} 4423]

Sempre dou uma passada aqui like a .

Mas é que não tem dado muito tempo mesmo, as vezes só dou uma olhadinha..

[FabianaF 2040]

Treino 91:

Front squat:

22,5kg / 6 - 5 - 5

27,5kg / 4 - 4 - 4

32,5kg / 4 - 4 - 4 - calor maldito e palpitação

35g / 3 - 2 - 1 - tontura a cada rep, ê belessa

37,5kg / 2 - 1 - 1 - no modo samurai

Desenvolvimento:

18kg / 4x7 (7 - 7 - 7 - 6,5) - juro foi 6,5 porque eu travei no meio da subida, hahaha

Elevated legs bench dips: 4x5 com 5kg no colo - sem problemas

Flexões no apoio: 4x5 - a última série saiu meio torta, risos. Usei a dica do Debew de deixar os braços em 45 graus e foi mais fácil

Plank: 4xF (1:15, 1:10, 1:10, 1:10) - aqui uma instrutora que manja me ajudou a corrigir a posição, colocando mais o peso nos pés do que nos braços. Saiu mais fácil!

Good morning: 25kg / 5x6 - aqui foi na raça, pq e estava morta

Joelho direito reclamou, mas menos que no último treino. Tô vendo que não posso faltar 1 dia sequer nas Mobs.

[Silva B 362]

Treinão Fabi!! Front squat modo samurai haeuaheuaeuaehuaheaeaheuhae

Fabi, diga-me uma coisa, como improvisar ou onde comprar aqueles "rolo de espuma" pra massagem? tu sabe?

Quero fazer isso: Só que não tenho o bagulho de esponja... :/

https://www.youtube.com/watch?v=8caF1Keg2XU#t=31

[FabianaF 2040]

Treinão Fabi!! Front squat modo samurai haeuaheuaeuaehuaheaeaheuhae

Fabi, diga-me uma coisa, como improvisar ou onde comprar aqueles "rolo de espuma" pra massagem? tu sabe?

Só no modo samurai mesmo pra sair todas as séries, hehehe

Foam roller vc improvisa fácil, só pegar uma garrafa Pet e encher de água. Tenta pegar uma que seja retinha, sabe?

Nesse vídeo que vc postou tem extensão torácica com Foam roller, é uma das melhores coisas que já inventaram pra quem fica o dia todo sentado e tem problema de postura.

Agora pra quads, nada melhor que um bom mashing:

http://youtu.be/S_DLZ35GFrI

[Silva B 362]

Saquei, ja testei! Hooo beleza, fiz com a garrafa pet com agua na coxa, no mesmo lugar que o cara do video do mashing que tu postou ta pressionando! foi o lugar que mais doooooeu e doeeeeu mas dps deu um alivio, vou fazer dnv dps com outros mwods, curti! hauehaeuhaeuhauehaehe

Mashing parece ser uma beleza msm! Valeu Fabi

[FabianaF 2040]

Saquei, ja testei! Hooo beleza, fiz com a garrafa pet com agua na coxa, no mesmo lugar que o cara do video do mashing que tu postou ta pressionando! foi o lugar que mais doooooeu e doeeeeu mas dps deu um alivio, vou fazer dnv dps com outros mwods, curti! hauehaeuhaeuhauehaehe

Mashing parece ser uma beleza msm! Valeu Fabi

De tempos em tempos é muito bom fazer mashing pra dar aquela liberada nos Quads, pra evitar que a tensão atrapalhe na execução do agacho, por exemplo.

A dor é imensa, mas o benefício vale a pena, haha

[Coach.Wagner 4212]

comparecendo pra minha diva nao acha que eu nao acompanho o diario dela tbm haushuas xD