mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Pernambuco 29]

Acompanhando [emoji4][emoji111]️

[FabianaF 2040]

Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: 20 reps na perna direita

TKE: 3x15 cada perna

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada uma das 3 posições, cada perna

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna

*Ah, ainda usei rolo de massa pra liberação miofascial dos quads, lado de dentro e lado de fora da coxa, haha

Quando sua sala está assim, vc sabe que leva mobs a sério:

---

até 33 eu nuna tinha achado que tava ficando velho, mas agora sei que o proximo é 35...

e qdo chega nos 36, sim, começamos a ficar velhos, homem pelo menos é nessa idade, 36... porém com uns 39 terei shape melhor que hoje, então tranquilo kkkkkkkkk

PQP e eu achei que a pior depressão era a dos 29 :/ hahaha

Acompanhando [emoji4][emoji111]️

Opa, seja bem-vindo e obrigada por acompanhar!

[Born4Run 2165]

Tentei fazer o Foam Roller para a banda iliotibial, não sei se fiz certo.

Amanhã cedo irei tentar fazer certo, esse Couch stretch idem.

Obrigado pelas dicas.

[Pernambuco 29]

Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: 20 reps na perna direita

TKE: 3x15 cada perna

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada uma das 3 posições, cada perna

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna

*Ah, ainda usei rolo de massa pra liberação miofascial dos quads, lado de dentro e lado de fora da coxa, haha

Quando sua sala está assim, vc sabe que leva mobs a sério:

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PQP e eu achei que a pior depressão era a dos 29 :/ hahaha

Opa, seja bem-vindo e obrigada por acompanhar!

Me interessei pelo seu trabalho com mobs, acho que vou pegar algumas coisas aqui, tem faltado isso no meu treino. Kkkk

[FabianaF 2040]

Tentei fazer o Foam Roller para a banda iliotibial, não sei se fiz certo.

Amanhã cedo irei tentar fazer certo, esse Couch stretch idem.

Obrigado pelas dicas.

Magina, se eu puder ajudar, fico feliz!

Foam para banda iliotibial vc saberá se fez certo quando a dor for quase insuportável, pelo menos no começo... Risos. Tem que achar os trigger points, o meu é bem na altura do meio da coxa, entre o joelho e o quadril.

Couch stretch tb é bem chatinho no começo, insista nos primeiros dias mesmo que não consiga os 2 minutos em cada posição.

Me interessei pelo seu trabalho com mobs, acho que vou pegar algumas coisas aqui, tem faltado isso no meu treino. Kkkk

Opa, vai dando uma olhadinha aí e se tiver dúvidas, eu tento ajudar

Mobilizações são fundamentais pra uma boa saúde do seu corpo e pra uma progressão sadia nos treinos.

[Cah_ 299]

Nossa, tu ja tem os equipamentos todos mesmo, né? Kkkk a fabi é a rainha das mobs... Nunca vi alguem para gostar tanto de fazer kkkk

[FabianaF 2040]

Nossa, tu ja tem os equipamentos todos mesmo, né? Kkkk a fabi é a rainha das mobs... Nunca vi alguem para gostar tanto de fazer kkkk

Gostaaaaaaar assim, eu não gosto (preferia deitar 1 hora mais cedo toda noite, haha). Mas acabei me acostumando com a rotina.

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Couch stretch: além da dor e da dificuldade de tirar as mãos do chão, vc ainda tem que desbloquear o celular e tirar uma selfie com essa coisinha:

Twix!

[ricardo89 483]

é a foto do jantar fabi?

[_Dan 20]

é a foto do jantar fabi?

Kkkkkkkkkkkk e os macros? Tem muita proteína? [emoji14]

[ricardo89 483]

nao pode comer junto com brocolis, senão ele come tudo