mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[xSalada 114]

Haha opa, seja bem-vindo!

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Bem, conforme a previsão, passei o dia a base de anti inflamatório quietinha. 3 diaa direto sem treino, que malz.

Amanhã devo trocar o treino de inferiores por um upper, sem condições de mandar aquele agacho, risos.

Vish Fabi, não ta fácil hahahahaha.

Sério, se tem uma coisa que eu aprendi é que Injeção >>>> Remédios

[FabianaF 2040]

Fabi!! Vc está de parabéns.. firme e forte nos treinos e nas postagens diárias.. Eu sumi demais, tava estudando pra um concurso! I'm back, com os meus off topics kkkk

Continuo na luta aqui, Marina! Que bom que voltou, os estudos deram certo?

Vish Fabi, não ta fácil hahahahaha.

Sério, se tem uma coisa que eu aprendi é que Injeção >>>> Remédios

Tá fácil não, hoje pelo menos acordei melhor. Dores de mulher...

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Embora o último treino tenha sido costas, na segunda, vou repetir hoje pra poder encaixar:

Sexta - costas (em casa)

Sábado - pagar uma diária e treinar pernas

Domingo - peito (em casa)

Aí na segunda não preciso me estressar na academia, se fosse peito.

[FabianaF 2040]

Acabei de acabar:

Aquecimento com remada unilateral: 2x10 - haltere de 6kg

Chin-ups livres: 6x1, 6x1 e 6x1, diminuindo descanso entre as séries

Remada unilateral: 2x15 - haltere de 10kg

Encolhimento com barra: 1x8 - 27kg* e 4x6 - 37kg

Rosca direta com barra: 2x12 - 11kg

*A pessoa é formada em matemática e consegue errar as anilhas, estranhei por estar leve, haha

[Priest. 110]

Cheguei pra ser o 2600º post.

Edit: fui o 2601 =(

:/// que bad kk

-

Oi Fabii!

Asiáticos errando cálculos, eu não acredito! E deixa eu te pedir, como tá o braço com os chins, problemas ainda?

Abrashoww

[FabianaF 2040]

 

:/// que bad kk

 

-

 

Oi Fabii!

 

Asiáticos errando cálculos, eu não acredito! E deixa eu te pedir, como tá o braço com os chins, problemas ainda?

 

Abrashoww

Priest querido!

Eu consigo "controlar" a dor no braço se não faço toda a negativa. Solto da barra logo que começo a descer, sei que não é ideal, mas acho que é melhor assim do que simplesmente não fazer chin-ups, certo?

Na academia faço com pegada neutra no graviton e consigo descer tudo, sem dores!

[Priest. 110]

Priest querido!

Eu consigo "controlar" a dor no braço se não faço toda a negativa. Solto da barra logo que começo a descer, sei que não é ideal, mas acho que é melhor assim do que simplesmente não fazer chin-ups, certo?

Na academia faço com pegada neutra no graviton e consigo descer tudo, sem dores!

É, antes isso que nada! Mas tu faz exatamente a mesma pegada livre e na máquina?

[FabianaF 2040]

 

É, antes isso que nada! Mas tu faz exatamente a mesma pegada livre e na máquina?

Em casa a barra é aquelas de porta normal, então é pegada supinada.

No graviton da academia, consigo fazer as 3 pegadas, ultimamente tô indo de neutra (embora a distância entre os braços seja um pouco maior)

[FabianaF 2040]

Estou no dia mais fraco do mês, mas pra não deixar de treinar, rolou um "deload forçado":

Agachamento livre BW: ~50 reps

Afundo: 3x10 - halteres de 14kg

RDL: 3x8 e 1x6 - 35kg

Melhor que nada

[FabianaF 2040]

Mudança completa de planos, não treinei ontem e estou morrendo de dor de cabeça hoje (noite mal dormida).

Então, alterei a ordem dos treinos e vai ficar assim:

Hoje - treino em casa: peito / ombro / tríceps

Terça - pernas

Quarta - costas

Quinta - peito

Sexta - pernas

Sábado - costas

No final da semana devo tirar uma foto, menos retida.

[FabianaF 2040]

Noite quase sem dormir + dia ruim no trabalho + 1 hora e meia pra chegar em casa (mais que o dobro do normal) + dor de cabeça = dormir? Nãoooo

Acabei agorinha, e dadas as circunstâncias, rendeu.

Aquecimento: floor press, 2x10 - 15kg

Flexões com joelhos apoiados: 6x5

Floor press: 3x8 - 25kg

Desenvolvimento em pé com barra: 3x10 - 1x7 - 17kg e 2x8 - 15kg

Abendei na oitava rep do desenvolvimento, as flexões judiaram bem. Tive que diminuir 1kg de cada lado, risos.