mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Visitante]

Acho que já é tempo de fotos de evolução hein?

[FabianaF]

Acho que já é tempo de fotos de evolução hein?

Verdade, eu ia tirar durante a semana mas não deu, vou ver se tiro amanhã!

Mas não deve ter diferença não, viu

[Visitante]

Mas para muita gente faz diferença x)

[Gabriel138]

Oieeee Biel! Faz tempo que não passo no seu diário, tá conseguindo treinar?

Oi Fabi!!!

não to conseguindo treinar ainda,o curso ta me moendo,ja tem muitos trabalhos pra fazer,e minha turma não ajuda!

[FabianaF]

Mas para muita gente faz diferença x)

Assim que tirar, posto aqui

Oi Fabi!!!

não to conseguindo treinar ainda,o curso ta me moendo,ja tem muitos trabalhos pra fazer,e minha turma não ajuda!

Putz, que saco! Espero que as coisas se arranjem logo!

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Domingo é dia de comer muito, tombar no sofá e assistir... Não, pera!

Aquecimento: remada unilateral, 1x20 - haltere de 6kg

Chin-ups livres: 15x1

Remada unilateral: 3x8 - haltere de 13kg e 2x15 - haltere de 10kg

Rosca direta: 1x12 - halteres de 6kg

Abs: 3x20

[Priest.]

OEEEEEEEEEE

É aqui que estão rolando treinos femininosos pesadões? *scroll up* Aqui mesmo!
Caramba, preciso me atualizar demais aqui, demais mesmo. Mas antes de ler tudo vou deixando aqui esse comentário pra saber que eu já estive aqui e por hora dei uma breve lida nos comments. Bora dar um oi pro pessoal todo e volto.

Ah, pra adiantar: remédio pra dor de cabeça completamente eficaz é férias. Funcionou pra mim! haha

Até!!!

[FabianaF]

OEEEEEEEEEE

É aqui que estão rolando treinos femininosos pesadões? *scroll up* Aqui mesmo!

Caramba, preciso me atualizar demais aqui, demais mesmo. Mas antes de ler tudo vou deixando aqui esse comentário pra saber que eu já estive aqui e por hora dei uma breve lida nos comments. Bora dar um oi pro pessoal todo e volto.

Ah, pra adiantar: remédio pra dor de cabeça completamente eficaz é férias. Funcionou pra mim! haha

Até!!!

Priesttttttt!

Esse remédio eu vou ter a partir de 11/03, hahaha! Espero que ajude a passar mesmo

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Povo do meu coração, fui ao ortopedista pra acabar em pizza de novo! Highlights da consulta:

- "Por que barra?"

- (Oi? Que pergunta é essa? Vc quer que eu diga o que?")... "Ué, porque é bom pra costas"

- "Quem foi que te recomendou esse exercício?"

- (Poker face)... "Ahm... o instrutor?"

- "A barra está sendo pesada demais pra vc, recomendo fortalecer o braço primeiro. Tenta segurar a barra com uma mão na frente da outra, levantando o corpo de um lado pro outro. E faz uma outra remada no lugar por um tempo"

- (Quase chorando)... OK...

- "E dê preferência para exercícios livres, a máquina condiciona o movimento e não trabalha a musculatura como deveria"

- (ALÔ??? EU OUVI ISSO????? OK, só por causa dessa eu vou parar com os chin-us por um tempo)... Entendi. Obrigada, Dr.!

Ele disse que não vai adiantar fazer ressonância, depois de me examinar e dobrar o braço pra tudo quanto é lado, falou que preciso fortalecer o braço esquerdo primeiro.

Bem, é isso. Mais uma consulta pra nada, haha!

[relax]

É assim mesmo, Fabi! Mas ainda dói do mesmo jeito que antes?

[FabianaF]

É assim mesmo, Fabi! Mas ainda dói do mesmo jeito que antes?

Na verdade está piorando, agora sinto dor perto do ombro e no exercício de manguito, além do chin-up

[FabianaF]

Relato de hoje:

5 min bike

Leg press: 1x10 - 85,5kg, 1x10 - 88kg e 1x10 - 90kg

Agachamento high-bar: 1x5 - 18kg e 4x5 - 23kg

RDL: 3x8 e 1x6 - 38kg

Afundo: 3x10 - halteres de 16kg

Panturrilha sentada: 1x12 e 2x10 - 30kg

A última rep da última série do agacho saiu zoada, quase não subi. No começo do RDL senti um pouco a lombar, provavelmente por causa disso. Mas depois passou, ainda bem.

Momento "vou pro céu" de hoje: revezei o agacho com uma moça e ela acabou fazendo sem o acolchoado, expliquei que o certo é acostumar sem ele

Dieta: mesmo se eu comer feijoada loucamente no almoço, as tonturas me visitarão!

[wjunior]

Fabi, é mais facil gastar dinheiro comprando suplemento do que indo ao médico (#sóqnao) huahuahua

Relato de hoje:

5 min bike

Leg press: 1x10 - 85,5kg, 1x10 - 88kg e 1x10 - 90kg
Agachamento high-bar: 1x5 - 18kg e 4x5 - 23kg
RDL: 3x8 e 1x6 - 38kg
Afundo: 3x10 - halteres de 16kg
Panturrilha sentada: 1x12 e 2x10 - 30kg

A última rep da última série do agacho saiu zoada, quase não subi. No começo do RDL senti um pouco a lombar, provavelmente por causa disso. Mas depois passou, ainda bem.

Momento "vou pro céu" de hoje: revezei o agacho com uma moça e ela acabou fazendo sem o acolchoado, expliquei que o certo é acostumar sem ele

Dieta: mesmo se eu comer feijoada loucamente no almoço, as tonturas me visitarão!

Isso aí Fabi, disseminando conhecimento AHUAUHAUHA

Mesmo com fejuca ainda sentiu tontura? faltou carne seca e feijão nessa parada aí em?

Treino SHOW(ER)

[{..mAthEUs..}]

Olá Fabii, tudo bom?

Como estão os treinos? E o Terra, está fazendo?

Só passando aqui rapidinho pra deixar um "oi" mesmo..

Melhoras ai pra você, e que volte o quanto antes para as barras, detonando tudo. Bons treinos.

[Priest.]

Oi, Fabi que vai pro céu!

Já pensou a tua amigona acordar com a nuca roxa e ficar de cara contigo? hahaha

Me diz uma coisa: o braço ta melhor já?

[FabianaF]

Fabi, é mais facil gastar dinheiro comprando suplemento do que indo ao médico (#sóqnao) huahuahua

Isso aí Fabi, disseminando conhecimento AHUAUHAUHA

Mesmo com fejuca ainda sentiu tontura? faltou carne seca e feijão nessa parada aí em?

Treino SHOW(ER)

Pois é, porque além de chegar mais tarde no trabalho, acabo gastando com táxi (não dirijo). Que raiva!

Hahauhahua compartilhar conhecimento é necessário! A feijuca foi um exemplo, ontem comi arroz integral, verdura e frango. Mas acho que mesmo comendo mais, ainda sentiria tontura no treino de pernas

Olá Fabii, tudo bom?

Como estão os treinos? E o Terra, está fazendo?

Só passando aqui rapidinho pra deixar um "oi" mesmo..

Melhoras ai pra você, e que volte o quanto antes para as barras, detonando tudo. Bons treinos.

Oie Má! Que sumido, vc! Volta logo!

Não estou fazendo terra não, não tem espaço mesmo na academia

Vc viu o lance das barras? Muito triste...

Beijos!

Oi, Fabi que vai pro céu!

Já pensou a tua amigona acordar com a nuca roxa e ficar de cara contigo? hahaha

Me diz uma coisa: o braço ta melhor já?

Hauhauhuah bem, eu sempre a vejo na academia mas ontem foi a primeira vez que troquei umas palavras. Será que ela me ouviria mais vezes?

Que nada, o braço tá cada vez pior. Fui ao ortopedista ontem e ele falou pra parar mesmo com o chin-ups por um tempo, fiquei triste...

Talvez o médico não queira receitar ressonância pq tem que ficar se justificando com o convênio. Ou é melhor acreditar que não ia dar em nada mesmo? Haha!

[Priest.]

Essas tretas de convênio são foda mesmo, tem cada maracutaia por aí que a gente nem faz ideia. Mas desejo melhoras!

E o melhor remédio é esperar mesmo.

[Tião Carreiro]

Japalinda, mande esse médico de foder e diga a ele que ocê é a Rainha Chinapuda do Oriente e pronto, ele saberá que não está tratando qualquer pessoa.

fique triste não, logo voltarás reinando (ou seria rainhando? enfim) nos chin ups...

Segue firme com os treinos...

Beijão!!

[FabianaF]

Essas tretas de convênio são foda mesmo, tem cada maracutaia por aí que a gente nem faz ideia. Mas desejo melhoras!

E o melhor remédio é esperar mesmo.

Pois é, vou fazer só umas remadas enquanto isso mesmo. Acho que puxada também vai doer :/

Japalinda, mande esse médico de foder e diga a ele que ocê é a Rainha Chinapuda do Oriente e pronto, ele saberá que não está tratando qualquer pessoa.

fique triste não, logo voltarás reinando (ou seria rainhando? enfim) nos chin ups...

Segue firme com os treinos...

Beijão!!

Não vou reinar por um tempo, Tiãolindo!

Vou dar um jeito de fortalecer esse braço podre pra poder voltar com tudo (logo agora que eu estava quase conseguindo 2 reps)

[relax]

O instrutor dia desses veio até no suporte de agachamento e disse "Olha ali ó", me mostrando a almofadinha pra colocar na barra. Fiquei até sem jeito de dizer "Não, vlw". Mas tive que dizer. hahahah

Fez muito bem, Fabi!

Por que fez o leg press antes do agacho?

[FabianaF]

O instrutor dia desses veio até no suporte de agachamento e disse "Olha ali ó", me mostrando a almofadinha pra colocar na barra. Fiquei até sem jeito de dizer "Não, vlw". Mas tive que dizer. hahahah

Fez muito bem, Fabi!

Por que fez o leg press antes do agacho?

Você tem que ver meu olhar de reprovação quando vejo a almofadinha toda suada. Tiro com as pontas dos dedos, faço cara de origami e jogo no canto

Fiz o leg primeiro porque o suporte de agacho (só tem um) estava ocupado, e a criatura estava fazendo tipo 5x12...

[caiolima]

Olhei agachamento e depois vi 90kg, pensei "PORRRRRRAAAAAAAAAAA, essa japa esta na bomba, só pode!", mas depois vi que era o Leg... hahahaa

E a progressão nos treinos no geral, como estão?

Se fosse você, faria primeiro o agacho, depois o RDL e depois só o Leg, mesmo se tiver ocupado.

Prepare-se para as roscas e mais roscas! hahahah

Rainha Chinapuda do Oriente

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[FabianaF]

Olhei agachamento e depois vi 90kg, pensei "PORRRRRRAAAAAAAAAAA, essa japa esta na bomba, só pode!", mas depois vi que era o Leg... hahahaa

E a progressão nos treinos no geral, como estão?

Se fosse você, faria primeiro o agacho, depois o RDL e depois só o Leg, mesmo se tiver ocupado.

Prepare-se para as roscas e mais roscas! hahahah

Hahahahahaha calma, meu objetivo é 100kg... no leg

No geral a progressão tá indo bem sim! Depois que vc e Danilo me zuaram, to tentando fazer aquele excedente de ~200kcals, mas a correria do trabalho anda atrapalhando. Tem exercícios que vejo a progressão BEM longe, haha - tipo desenvolvimento e afundo.

Sisi, agacho / RDL / afundo / leg é a ordem normal, mas ontem eu estava com pressa e acabei mudando a ordem mesmo.

Não gosto de rosca (do que estamos falando mesmo?)

[FabianaF]

Treino de agorinha:

Manguito, rotação externa: 2x15

Manguito, rotação interna: 2x15

Supino reto: 1x5 - 18kg e 4x5 - 30,5kg

Fly na máquina (explico o pq): 2x8 - 2 placas

Desenvolvimento: 3x10 - halteres de 8kg

Tríceps pulley: 3x15 - 4 placas

Abs curtinhos: 3x20

Fui só tirar teima no fly: meu braço também dói nele...

[relax]

Tá supinando forte hein, Japa? *-*

Me diz uma coisa, esses exercícios pra manguito você faz sempre com a mesma carga né? Você faz na máquina? Sentiu alguma melhora fazendo eles? (Que perguntação hein hahahahaha)

[FabianaF]

Tá supinando forte hein, Japa? *-*

Me diz uma coisa, esses exercícios pra manguito você faz sempre com a mesma carga né? Você faz na máquina? Sentiu alguma melhora fazendo eles? (Que perguntação hein hahahahaha)

Supino evoluindo aos poucos, hehe!

Os exercícios de manguito faço no cross, regulo na altura do braço e coloco 1 placa só. Rotação externa na verdade é com 0,5 placa, meu amigo tem que ajudar se não eu não consigo

A melhora que senti foram nas dores nas costas, que me acompanham há um tempão do lado direito (deve ser por ficar corcunda e trabalhando com mouse o dia todo).

Não senti diferença nos outros exercícios (se é que eu devo sentir, haha)

[planeta]

faz tempo q nao passo aqui...

melhoras!!

[weberz0rd]

tentarei reacompanhar daqui ok tia fabi ? hehe :*

[FabianaF]

faz tempo q  nao passo aqui... 

 

 

melhoras!!

Espero que eu melhore rápido mesmo :/

tentarei reacompanhar daqui ok tia fabi ? hehe :*

Por favor, sobrinho!

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Hoje não treinei, amanhã vou e preciso pensar no resto na semana, pq sexta não deve rolar tb.

Vou ver se treino sábado e domingo!

[Priest.]

Supino mais forte que o meu! uahuauh

Esses exercícios pra manguito, dura e seca: indica ou não?

[FabianaF]

Supino mais forte que o meu! uahuauh

Esses exercícios pra manguito, dura e seca: indica ou não?

Ah vá, meu supino é de franguinha ainda

Pra dores nas costas, definitivamente sim!

[FabianaF]

Relato de hoje:

7 min bike

Remada, pegada pronada: 1x8 - 30kg, 1x8 - 35kg e 1x8 - 40kg

Remada unilateral: 2x15 - haltere de 11kg

Encolhimento: 3x6 - halteres de 18kg

Face pull: 3x15 - 4 placas

Abs curtinhos: 1x20

Plank: 2 vezes

Chin-up, já sinto sua falta :/

Almocei pastel, vou maneirar na janta... risos