Galera Da Uma Ajuda Ae, Secar Ou Crescer ?

[Fuscao]

bom galera, tenho 18 anos, 1,68 de altura, atualmente por volta dos 80kg, bf nao sei, devo tah c 20, 25%.

braco esticado 33, braco fazenu muque(kkkk) 37

minha meta pro fim desse ano eh o mais proximo dos 40 de braco flexionado possivel c bf em torno de 10%.

vou colocar umas fotos no final pra vcs verem, tenho uma barriguinha consideravel, mais nada que me espante...

o problema eh q minha cara fica mto redonda, msm eu nao tendo uma barriga tao grande, e as vezes por isso me axo mto gordo.

pensei em tentar ganhar mais 3cm de braco ateh o fim de outubro pra novembro e inicio de dezembro da uma secada bacana pro verao, ai voltaria mais ou menos pros 37 de braco mais definido...pq se eu definir agora, dps qnd for crescer mais ateh o fim do ano axo q ganho toda gordura de novo, ou qse toda...

jah cheguei a pesar 91kg, ai em set do ano passado(data em q entrei pra academia) tinha 30% de bf, perdi cerca de 15kg na epoca e fikei com 20% de bf, mesmo c o bf elevado eu jah estava magro, alguns diziam que eu estava ateh c aids e talz...

to suplemento atualmente c whey 3w da probiotica e malto, meu whey tah acabando e vou comprar hilmar da proxima....tomo 30gr de whey e 30 de malto, tava antigamente tomando 45 de malto mais pra evitar crescer mais a barriga to botando 30gr agora. jah usei creatina 2x da primeira tive excelentes ganhos sem saturacao, dps de uns 3 meses fui fazer saturacao e nao ganhei nada tomei um pote e um pouco do outro e ateh parei de tomar...to pensando em tomar um no shotgun lah pra setembro, que da ateh um definida as vezes e em novembro tomar um lipo6x ou um ripped fast, vai depender de como vo tah de grana na epoca...

tirei varias fotos, ai o link de todas... http://img221.imageshack.us/gal.php?g=dsc00595h.jpg

minha alimentacao nao eh impecavel, mais eh relativamente boa, como pao integral, evito frituras ao maximo, bebo cerca de 2l de agua/dia.

devo crescer mais, definir ? da mais atencao pra determinado musculo ?

axo q tenho facilidades de ganhar perna, pego 160 de cada lado no leg 45, supino reto to pegando 25 de cada lado, tbm axo q tenho facilidade de ganhar peito mesmo nao pegando tanto peso...

minha ficha eh abc2x, mais agora tah meio foda de ir sabado, pq tem prova ou entao eu sai sexta e to quebrado, ai malho perna soh nas quartas... a ficha eh peito,ombro,triceps/ costa,trap,biceps/perna...3ex pra peito e costas, 2 pra peito,ombro,triceps,trapezio, perna uns 5,6 contando com panturrilha

valeu galera, to aberto pra criticas e sugestoes, desculpe pelo tamanho do topico,

bons treinos

[mahal]

Cara quando eu começei academia com 13 anos e bf 32% em 1 ano eu cai pra bf 14, mais a melhor coisa que eu fiz foi nao fazer nem cutting nem bulking ( ate porque nao tinha como hehe ) eu fazia um treino com series nem muito curtas nem longas 3 x 12-14 carga em torno de 60-70%, 25 minutos de aerobicos moderados e dieta nem um pouco rigorosa mais com muita qualidade, salada,frutas,carboidratos so de baixo ig e em 2 refeições pre e pos treino..ate hoje nao me dou muito bem com dieta. No seu lugar treinaria uma hipertrofia de leve, com aerobicos e uma "dieta" "regulada".

Suplementação pode aumentar o whey 50gr no minimo, e troca malto por dextrose, 30-40gr entao de bom tamanho, eu nao gosto muito de NO's nao apesar de nunca ter tomado hehe..iria de crea mesmo.

[Maxxtroo]

os 2 hauhaua

[phlopesjf]

eu perderia gordura agora :~

eu pelo menos;

[marcelobra]

Eu mandaria aerobico tambem, perder um pouco de gordura depois hipertrofia

[Rafael_nl]

Eu também perderia gordura antes... se não pode ganhar muita gordura com hipertrofia dai o cutting ia demorar muito cara

[cassius]

Cara,

Acho legal você repensar suas metas para algo mais realista.

Sem querer te desanimar, mas você tá bem gordo. Medidas ruins. Vai longe isso.

Você precisa definir o que quer, e acho que só tem um jeito, começar a perder pança, porque você está com muita gordura. Quando estiver com uns 15% de body fat, daí pensa em treinar para ganhar medidas. Agora, garoto, AEROBICO, dieta. Se você consegue baixar seu body fat até o final do ano para 15%. já vai estar melhor, já vai até parecer mais forte. Suas medidas vão parecer até melhores.

Se colocar na cabeça que quer "tanque + 40 de braço + etc + etc ..." vai ver que a realidade não é assim não. Quer mudar o corpo tem que suar a camisa. Tem que colocar na cabeça que precisa de muito trabalho. E vai tempo.

Quer manter a mesma idéia? Sugiro que dê uma esfregadinha aqui:

[_Bond_]

Mano do ceu!

me diz a dica pra ingorda! pela mor de deus!

Tenho 1.68 de altura

19 anos

e peso 63kilos!

ASiUAHsUIAHsuiAHUIshAUS

Q inveja ow

Bons treinos ai

Abrç!

[derocis]

Cara, emagreça primeiro!!! Seu BF tah alto!

[StreetFighter]

Dá pra fazer os dois... dê um gás nos treinos pesados, você cresce e perde gordura. Como diria Obama: "Yes, We can!"

Desenvolvimento militar cara:

flexão no chão, barra, ombros com barra etc, biceps com barra etc

[mahal]

Galera confunde hipertrofia com bulk, pra treinar hipertrofia ele nao precisa bulkar, pode muito bem calcular seu TMB e basear uma dieta em cima disso, teoricamente seu treino estaria apenas queimando calorias mais tenho certeza por experiencia propia que da pra obter volume tbm.

[rcsb]

Eu focaria na diminuição do percentual de gordura.

Concordo com o mahal. Não é pq quer aumentar a massa muscular que precisa comer igual um cavalo. Continue puxando ferro, e vá seguindo uma alimentação mais restrita junto com aeróbicos.

[Fuscao]

obrigado a todos os comentarios.

nao tava fazendo aerobico nenhum dia, primeiro por falta de tempo e segundo por medo de sacrificar os poucos musculos que tenho.

vou comecar a fazer agora 30min apos o treino umas 4x/semana, ai vou comer uma banana ou maça entre o treino e o aerobico e dps do aerobico vou mandar 30gr de whey e malto. vo continuar c o treinamento normal entao, so acrescentar aerobico e da mais atencao nos carbos e comer um pouco menos, as vezes como mta carne e macarrao nos pos treino por exemplo axando que vou ajudar meus musculos... ai desse jeito vou reduzindo o bf aos poucos e ganhando um pouco de massa magra

obrigado pelas respostas ateh agora, bons ganhos galera !

[CHACALLL]

caia nos aeróbios e faça dieta boa,em otro horário hipertrofia

pq tem muida retensão ai mano

[Fuscao]

caia nos aeróbios e faça dieta boa,em otro horário hipertrofia

pq tem muida retensão ai mano

valeu ae pela dica chacalll

[bomberman100]

Procure dar pelo menos 6 horas de intervalo entre a sua sessão de aeróbico e a sessão de musculação.

Ai sim, se fizer dois periodos TSD vai secar em poucos meses .

[Anjo Guerreiro]

com certeza secar cara, tbm é bom para o psicologico, vai na fé irmão.

[LeandroTwin]

Eu faria uma dieta hipercalorica, mas faria aerobicos em jejum 3x por semana!

[Anjo Guerreiro]

Eu faria uma dieta hipercalorica, mas faria aerobicos em jejum 3x por semana!

mas véio isso não ajudaria a perder gordura, só a segurar o bf um pouco..

[LeandroTwin]

mas véio isso não ajudaria a perder gordura, só a segurar o bf um pouco..

Sim, mas ganhando massa sem ganhar gordura, vc ia definindo! Depois metia um cutting...

Opnião...

[Bizzo]

Hipertrofia cuidando na alimentação...

Só cuida na tua alimentação cara, come o que tu precisa e come bem...

Fazendo uma hipertrofia, vai ficar show de bola

[Fuscao]

vou prestar mais atencao na comida mesmo, e vou ir fazendo um aerobico mais pra manter o bf, lah pra outubro eu dou uma secada cabuloza, comprar um lipo6x ou um Methyldrene, ai vai ficar bom...

valeu ae por todos os comentario galera...

[GabrielGarcia]

mera opnião.... SECAprimeiro depois mete bronca ... aeróbicos... terróbicos... vai corrê maluco!! rsrs mas é isso ai cara o que importa é a mentalidade.... isso vc ja tem.

[brunoow]

Minha opnião:

SECA, nem que seja 1~2 meses de cutting pra dar uma abaxada, ta muito alto isso ai velho

tem até peitinho mano