Levantamento Terra.

Canis · Maio 23, 2013 às 14:24

Tudo certo com vocês?
Pequena dúvida..sempre fiz treinamentos "padrões", porém essa semana decidi mudar e começar um SL5x5...

Segunda foi treino A, terça descanso e ontem treino B, no qual pertence o exercício de levantamento terra.

Eu nunca tinha feito o levantamento terra e o meu "professor", que não é formado em ed. física, é macaco velho mesmo, tem 30 e poucos anos de idade e treina desde os 14(O cara é bolado...namoral) ficou me supervisionando na postura para o exercício...até ai tudo bem, terminei a série e fui embora(PS: Usei o cinto, como no agachamento).

PORÉM hoje acordei com dor na coluna(incomoda mas nada que me limite a fazer algo) e dor nos antebraços.

Na coluna até esperava pelo movimento, agora no antebraço é normal também, será que fiz a pegada errada?

Agradeço desde já, e se a dúvida for muito rídicula, peço desculpas.

Abraço!

LeoSieke · Maio 23, 2013 às 14:27

A pegada correta é um pouquinho de nada afastando as mãos das coxas, a dor no antebraço é normal, já que você está segurando a barra a todo momento.

Eu não costumo sentir dor na coluna no dia seguinte... Você tem certeza que executou a postura correta?

Editado Maio 23, 2013 às 14:29 por LeoSieke

Jucilan Lima · Maio 23, 2013 às 14:28

Tudo certo com vocês?

Pequena dúvida..sempre fiz treinamentos "padrões", porém essa semana decidi mudar e começar um SL5x5...

Segunda foi treino A, terça descanso e ontem treino B, no qual pertence o exercício de levantamento terra.

Eu nunca tinha feito o levantamento terra e o meu "professor", que não é formado em ed. física, é macaco velho mesmo, tem 30 e poucos anos de idade e treina desde os 14(O cara é bolado...namoral) ficou me supervisionando na postura para o exercício...até ai tudo bem, terminei a série e fui embora(PS: Usei o cinto, como no agachamento).

PORÉM hoje acordei com dor na coluna(incomoda mas nada que me limite a fazer algo) e dor nos antebraços.

Na coluna até esperava pelo movimento, agora no antebraço é normal também, será que fiz a pegada errada?

Agradeço desde já, e se a dúvida for muito rídicula, peço desculpas.

Abraço!

Na coluna ou na lombar?

Vc sente dor no osso ou no musculo?

romario_xtz · Maio 23, 2013 às 14:34

Dificil avaliar, pode ser reflexo da sua postura no dia a dia, de algum problema de coluna que vc desconhece, etc.

Canis · Maio 23, 2013 às 14:39

Me referi errado, perdão! É na lombar mesmo!

Eu tenho a coluna envergada, na infância e adolescência costumava andar na ponta dos pés sabem? Ai realmente fui prejudicando ela ao longo dos anos, agora depois de crescido que melhorei a postura, provavelmente é isso....

Quanto ao exercício fiz com ele supervisionando e de lado ao espelho, para poder ver se ficava reto ou não....e permaneci na posição que eu considero "correta" olhando em vários vídeos..

Então nos ante-braços é normal sentir dor? Legal...fazia tempo que não sentia essa dorzinha neles!

Jucilan Lima · Maio 23, 2013 às 14:44

Me referi errado, perdão! É na lombar mesmo!

Eu tenho a coluna envergada, na infância e adolescência costumava andar na ponta dos pés sabem? Ai realmente fui prejudicando ela ao longo dos anos, agora depois de crescido que melhorei a postura, provavelmente é isso....

Quanto ao exercício fiz com ele supervisionando e de lado ao espelho, para poder ver se ficava reto ou não....e permaneci na posição que eu considero "correta" olhando em vários vídeos..

Então nos ante-braços é normal sentir dor? Legal...fazia tempo que não sentia essa dorzinha neles!

É normal mesmo, lembro da primeira vez que fiz Terra, mas nao chega a ser uma dor insuportável .

No antebraço tbm. fica tranquilo.

Canis · Maio 23, 2013 às 14:47

Agradeço mesmo pelas respostas galera!

Bom treino para vocês, tudo de bom sempre!

Abrass!

Dacio · Maio 23, 2013 às 14:48

Sei lá, para mim ou é postura errada (falta de concentração na musculatura mesmo) ou então começou com cargas elevadas demais.

Eu comecei com muito pouco peso, nunca utilizei esse cinto, e nunca senti nem uma dor na lombar/coluna, minhas cargas ainda são ridículas, mas já ultrapassei 1BW, caminhando para 2Bw...

Jucilan Lima · Maio 23, 2013 às 15:06

Nao use o cinto por enquanto, o cinto é mais indicado para cargas ALTAS.

Pedro_jane · Maio 23, 2013 às 20:06

eu to fazendo 2bw no terra, muitas pessoas consideram minha postura errada, pois envergo as costa....mas ja viram kostanin fazendo terra

questão de postura nesse exercício é muuuito relativo

dores totalmente normais!

Maio 23, 2013 às 21:49

primeira vez que fiz terra no outro dia eu acordei aleijado (conseguia nem sentar) e parecia que um trator tinha passado em cima dos meus antebraços.

Normal, são os musculos fracos reclamando

soldeace · Maio 23, 2013 às 22:15

Deadlift é foda. Há uma boa razão dele ser um dos últimos exercícios do dia, porque depois dele você não consegue mais nem lembrar seu próprio nome.

Pra dominá-lo vai uma vida. Minha lombar doía muito nas primeiras vezes, mesmo com uma carga ridícula de 80 kg. Mas encanado do jeito que eu sou, fui tirar um raio-x pra ver se eu não tinha sido premiado com uma hérnia de disco. A dor era muito incisiva, parecia ser no osso. No final, não havia nada de errado e minha coluna estava perfeita. Era só a lombar mesmo.

No final, eu descobri que eu estava arqueando demais a lombar para fora. No espelho parecia totalmente reta. Foi "arrebitar mais a bunda" que a dor melhorou quase totalmente. Outra coisa que eu passei a fazer pra ajudar a descomprimir as vértebras foi me pendurar por alguns minutos numa barra e esticar completamente o corpo.

Só passou mesmo quando comecei a fazer kung fu, que tem um protocolo de alongamentos fodido. Hoje não sinto mais dor alguma.

Pedro_jane · Maio 23, 2013 às 22:31

Não tem nada de relativo, técnica correta é técnica correta.

O fato de vc conseguir levantar 2x seu peso corporal com as costas arredondadas não significa que o exercício está correto.

Eu, no seu lugar, tomaria cuidado.

Pq qdo for para dar uma merda, vai dar exatamente quando estiver pegando pesado, se vc tiver uma extrusão cervical ou uma hérnia de disco, aí sim vai ver o que é bom p tosse.

troquei o video esse é mais parecido

Meu levantamento é igualzinho o dele

Editado Maio 23, 2013 às 22:33 por Pedro_jane

Buttler · Maio 23, 2013 às 22:53

Eu acho que esse tipo de dor é mal sinal. Na minha pouca experiencia com o terra, houve um período em que eu sempre saía com a região lombar dolorida, bem no meio das costas. Fui corrigindo a postura até acertar e hje felizmente, é zero dor.

Talvez vc esteja usando a lombar para erguer o peso logo no inicio da subida. Vc tem que fazer força com a bunda e com a posterior da coxa no inicio.

Em relação a postura, eu acho que quanto mais reto melhor, mas é aquela coisa. Uma nota 8 é suficiente para passar na prova, n precisa tirar 10...

Em todo caso, acho esse video bacana como referencia da postura ideal

.

manel007 · Maio 23, 2013 às 22:53

konstantinov SABE o que tá fazendo, o cara tem um core de aço, do mesmo jeito que o Andy Bolton entre outros, realmente essa cifose toráxica representa uma vantagem mecanica ( só não sei explica como funciona ), e se não me engano, eles não fazem isso todo treino, mas sim em dias de tirar RM ou na competição mesmo e sempre com cinto... então tome cuidado aí com essa arrendondada aí...

Sprinter · Maio 23, 2013 às 23:26

konstantinov SABE o que tá fazendo, o cara tem um core de aço, do mesmo jeito que o Andy Bolton entre outros, realmente essa cifose toráxica representa uma vantagem mecanica ( só não sei explica como funciona ), e se não me engano, eles não fazem isso todo treino, mas sim em dias de tirar RM ou na competição mesmo e sempre com cinto... então tome cuidado aí com essa arrendondada aí...

concordo, eu acho que essa curva no Upper Back só deve ser aceita em treinos máximos

em submáximos, de velocidade, ou repetição a execução tem que ser mais estrita.

e sem falar que eles só curvam a parte de cima das costas, a lombar continua travada.

eu to fazendo 2bw no terra, muitas pessoas consideram minha postura errada, pois envergo as costa....mas ja viram kostanin fazendo terra

questão de postura nesse exercício é muuuito relativo

dores totalmente normais!

desde que eu inventei de fazer ME-Lower com Sumo Deadlift, sinto uns desconfortos na região do glúteo médio

eu acredito que seja síndrome do piriforme por alguma falha na execução ou mobilidade, então é bom ficar de olho na execução dos compostos.

Pedro_jane · Maio 24, 2013 às 01:05

konstantinov SABE o que tá fazendo, o cara tem um core de aço, do mesmo jeito que o Andy Bolton entre outros, realmente essa cifose toráxica representa uma vantagem mecanica ( só não sei explica como funciona ), e se não me engano, eles não fazem isso todo treino, mas sim em dias de tirar RM ou na competição mesmo e sempre com cinto... então tome cuidado aí com essa arrendondada aí...

tp minha lombar fica travada, não curva nada...é do meio das costas pra cima que enverga! Mas sla ta dando certo, e ñ sinto dores, o meu core considero bem forte!!

Não to flando que vcs tão errados, longe de mim isso, na musculação| ñ existe vdd absoluta!!

Mas vlw pelas dicas

Canis · Maio 24, 2013 às 15:20

Agradeço de novo pelas respostas!

Vou fazer esse esquema de 2 séries para aquecimento apenas com a barra e tentar empinar mais para não sobrecarregar a lombar com o peso do exercício.

manel007 · Maio 24, 2013 às 18:26

/\ imagina se ele tivesse a tecnica boa, magnunsson já era... mas serio, tecnica boa é aquela que te permite ter boa perfomance sem se lesionar e eu não vejo o KK de cadeira de rodas, nao recomendo isso que ele faz para todos já que precisa de muita experiencia, um video que acho legal é esse do clarence, o cara tira a RM dele sem curvar as costas :ohno02:

Saintgraal · Maio 24, 2013 às 19:22

eita, o japinha ali se cagou

diegozolin · Maio 24, 2013 às 19:37

é normal fii.

eu sempre tive pulso fino e antebraço fino, nas primeiras vezes que fiz terra... meu antebraço inchava tanto que parecia que ia explodir, lombar inchada que se eu apertasse dava pra sentir o volume, eu nunca fiz exercícios para antebraço e nem terra e fazendo terra ja notei que o antebraço quase dobrou de tamanho!

a pegada ta muito mais firme, e a lombar tb.

Editado Maio 24, 2013 às 19:38 por diegozolin

Pedro_jane · Maio 25, 2013 às 17:42

Duvido muito que o Konstantin treine assim no dia a dia.

Aposto que essa relaxada que deu na postura foi porque estava em campeonato, logo, queria levantar o máximo de peso, ainda que com certo sacrifício da forma.

Mas treinar cagado desse jeito é correr riscos desnecessários.

E se for para vir me dizer que o cara está com a técnica correta só porque está levantando peso bagarai e que eu sou um frango porque não pego o mesmo peso que ele, nem precisa começar, pq não vou perder tempo nesse tipo de discussão...

E quanto ao seu comentário manel, concordo com ele apenas parcialmente.

Para mim, técnica correta é aquela que é segura.

O fato de ele não andar de cadeira de rodas nada quer dizer...

Técnica correta pra mim é aquela que vc levanta o maior peso sem se lesionar, se vc tem o core forte o suficiente pra envergar as costa não vejo problema....mas se acha a riscado não tem problema nenhum não envergar.

E nada a ver tbm isso de lenvantar pouco peso é frango, nunca flei isso e discordo totalmente disso!1

Apenas reafirmo, técnica correta é aque vc não se lesiona

Keeperr · Maio 25, 2013 às 18:18

tem problema fazer terra PESADO sem cinto? agacho tbm

Pedro_jane · Maio 25, 2013 às 18:46

tem problema fazer terra PESADO sem cinto? agacho tbm

depende do seu core, se for forte só vai fortalecer mais.....se for fraco vai machucar

Gui312 · Maio 25, 2013 às 20:27

A técnica dele é um lixo.

Na boa, fazer levantamento assim é pedir para se ferrar.

ta tirando né? a tecnica ta perfeita

a upper back ta curvada é proposital, ele diz que se adaptou melhor assim

além disso, a lower back está reta

e se voce realmente acha que ele nao treina assim...

https://www.youtube.com/watch?v=sUEVZrYeWco

Pedro_jane · Maio 25, 2013 às 21:03

ta tirando né? a tecnica ta perfeita

a upper back ta curvada é proposital, ele diz que se adaptou melhor assim

além disso, a lower back está reta

e se voce realmente acha que ele nao treina assim...

https://www.youtube.com/watch?v=sUEVZrYeWco

alguem que concorda comigo!! aew

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