[ B P M #gt ] - Diário Do Frango! Abc²X#nãoseacomodejamais #tentedenovo #huehue

[wjunior 108]

Cara shape ta fera heim!

Sonho macabro!!

Pior que o shape do golden ta foda, sélouco..

É a pedrinha rara do bonde AHUhuAHUHUAHUAHUAHUAA

[arcusnak 20]

Pior que o shape do golden ta foda, sélouco..

É a pedrinha rara do bonde AHUhuAHUHUAHUAHUAHUAA

obrigado Juju TMJ o objetivo é todos terem um shape foda!!

se acordar amanha vou começar no jiu demanhã

Relato de Sábado:

Antes do treino fiz um circuito de maquinas para alongar as pernas, porque estava travada depois que acabei o circuito a dor melhorou muito e deu para treinar com raça

só que comecei pelo final

Treino B

Militar 6x 10 10 8 8 6 6 2x10 6/6, 2x8 8/8, 2x6 10/10

Deadlift 6x 10 10 8 8 6 6 2x10 15/15, 2x8 25/25, 2x6 35/35, 2x4 45x45, 2x2 50/50 acrescentei 4 series de 4 4 2 2

Remada Curvada 3x 18/15/12 11/11

Pulley costas e frente 3x 30/30/30 40 total

Rosca Sccot Unilateral 3x 8/8/7 16 halter

Chin-Ups 3x 18/14/9 sem carga

Rosca Martelo Unilateral 3x 30/30/28 12/12

Gemeos Sentado 4x20 80 total

Gemeos em pé 4x20 60 total

Gemeos do Leg 4x20 100 total

Domingo:

foi meu aquecimento:

Desenvolvimento 3x12 10/10

Arnold press 3x12 8/8

Elevação Frontal 3x12 6/6

Elevação Lateral 3x12 6/6

Remada alta Unilateral 3x12 só a barra

Encolhimento 3x12 12/12

comecei pelo final

Treino A

Agachamento 6x 10 10 8 8 6 6 2x10 30/30, 2x8 35/35, 2x6 40/40

Supino Reto 6x 10 10 8 8 6 6 com halter 2x10 18/18, 2x8 20/20, 2x6 24/24

RDL 3x 15/15/15 10/10

Crucifixo 3x 19/18/17 10/10

Pull over 3x 16/15/15 24/24

Testa 3x 12/11/10 8/8

Paralelas 3x sem carga 14/13/11

Pulley Tríceps Unlilateral 3x 6/5/5 20 total

Gemeos em pé 4x20

Gemeos Sentado 4x20 esqueci todas, e quando fui lembrar a GYM ia fechar :/

Gemeos do Leg 4x20

nem fiz jiu nesse sábado, porque minha dor tardia das pernas estava sinistra, então nem desci para a luta falei com professor e ele disse que faz parte e me apoiou, o treino foi insano e as execuções estão melhorando mesmo que ainda tem muita coisa para melhorar mas to no caminho certo!!

abraço amores, relato rapido porque to sem saco

Editado Agosto 18, 2013 às 18:58 por arcusnak

[Faco 25]

Treininho ta top, só o saco que não haha

[wjunior 108]

Isso ae brother, treino ta hard em?

[arcusnak 20]

treino bruto gosto assim, e com jiu de aeróbio estou caminho de um fantasma WTF?

[lucasmarques 48]

Nossa to meio na depre, bateu agora, sem treino hoje, to achando que vou sei la da uma caminhadinha, pq a serotonina ta mto em baixa hoje kkkkkkkkk, ainda acho um academia q abre de domingo viuuuu

[wjunior 108]

to pensando em pagar mensalidade em 2 academias, 1 pra seg á sab e outra pro domingo huahuahuhuahuaa

[Everard des Barres 177]

Kkkkkkkkkk, vai numa praça faz umas barras e paralelas ^^

Acompanhando aqui Também, bonde na área UHEUHEUHUEHUEHE

[Ramoness246 1313]

sonho meu é academia aqui abrir sabado e domingo!

[Zanon ! 47]

Bom dia irmão , treino ta irado mesmo.