6 Meses 2,5 Cm De Braço!

[6abrielCastro]

Começei faz 6 meses e até agora só ganhei 2,5cm de braço! Antes tinha 23!

Eu me suplemento a 1 mês com whey e antes hiper!

A questão é comecei frango e continuo frango! Os resultados de vcs foram lentos assim também?

OBS: Na minha academia eles colocam muitos exercicios(8-10), isolados, será se é por isso?
Já falei pra ele colocar composto, strong, mas ele disse que isso é pra os mais avançados!

[Visitante]

Mano, 8 exercícios isoladores é desnecessário demais, e como foi sua dieta nesses 6 messes?

[Chewbacca]

Nada impede um iniciante de fazer exercícios compostos, pelo contrario, isso só te trará benefícios!!

Mas independente do treino, no inicio normalmente o desenvolvimento é mais visível com tempo vai dificultando. Se você não está satisfeito com os resultados pode ser que a dieta não esteja adequada.

[Dacio]

Certo agora que você percebeu que tem algo errado (espero eu), por que não utiliza essa indignação para pesquisar algo que realmente funcione.

[Mynga Noh]

23cm ?

[6abrielCastro]

Mano, 8 exercícios isoladores é desnecessário demais, e como foi sua dieta nesses 6 m

Poisé, eu queria fazer o Stronglift 5x5 e disseram que não era bom fazer!

A dieta quando tinha tempo tava boa! Agora está mais ou menos pq eu acabo saindo e comendo besteira!

Certo agora que você percebeu que tem algo errado (espero eu), por que não utiliza essa indignação para pesquisar algo que realmente funcione.

To tentando, desanimei pelos resultados!

[Transform]

Composto pros mais avançados.. sertiçimo.

Pesquise, monte sua dieta, seu treino e seja feliz.

[6abrielCastro]

Mas então, acho que até sei o erro: sono( pois tava dormindo pouco) e um pouco da dieta que tinha dia que eu falhava, ou começava depois de uma semana saia.

Mas no caso, se eu comer e dormir corretamente, vou ter resultados com os isolados? Pq não quero me sacrificar e não ter resultado.

Fazendo tudo certo, consigo 1cm ou 2cm por mês?

Treino:

A

Mesa Flexora UNI
Abdução Maquina

Pull-down

Puxador Frente Uni

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Pant Sentado
abd 3xmax

B

Leg 180

Aducao Polia

Triceps Mergulho

Triceps testa uni

Supino Inclinado
Pull-over

desenvolvimento maq

remada alta polia

abd 3xmax

todos com 4 series de 8!

Composto pros mais avançados.. sertiçimo.

Pesquise, monte sua dieta, seu treino e seja feliz.

kkk Só pra constar, não foi eu quem disse isso, foi o avaliador!

[Dacio]

Você quer que agente te diga exatamente quantos cm de braço você vai ganhar por mês? Cartomantes APAREÇAM, é hora de fazer dinheiro.

Não é bem assim parceiro, você deve fazer as coisas direito e colher os frutos com o tempo, não adianta esperar ou desanimar por não ganhou 1,2,3 cm em 1 mês... Isso é totalmente ridículo.

Você disse estar pesquisando... Certo... Mas será que está mesmo? Quero dizer esse treino nunca passou pela sua cabeça estar fraco e volumoso não?

Ou que 1Kg tem 7.000 calórias e que se você está em bulking para aumentar a massa corporea com um deficit calórico de 500 calórias positivos, que irá significar 0,5Kg em 1 semana se seguido a risca, tem a obrigação de seguir a dieta todo santo dia, porque se você seguir 1 dia sim e 6 não, estaria ganhando aproximadamente 71g/semana de peso, isso é se você não consumir menos calórias do que a base nos outros dias em que não seguir a dieta...

Sono é bom sim, ele irá afetar na regeneração múscular, assim como controle do stress do músculo, reconstrução de tecidos e manutenção do sistema imunológico, mas em matéria hipertrofia, outras coisas mais óbvias ditam as regras muito mais, como alimentação e qualidade de treino.

Óbvio que sono não pode ser descartado, mas está longe de ser o motivo principal...

Vou perguntar mais uma vez, será mesmo que você está pesquisando?

[Transform]

kkk Só pra constar, não foi eu quem disse isso, foi o avaliador!

Exatamente, escrevi isso pra você esquecer o avaliador e ir pesquisar que você ganha mais. São poucas as academias que tem bons avaliadores, intrutores, treinadores (tudo com ...res kk).

[6abrielCastro]

Você quer que agente te diga exatamente quantos cm de braço você vai ganhar por mês? Cartomantes APAREÇAM, é hora de fazer dinheiro.

Não é bem assim parceiro, você deve fazer as coisas direito e colher os frutos com o tempo, não adianta esperar ou desanimar por não ganhou 1,2,3 cm em 1 mês... Isso é totalmente ridículo.

Você disse estar pesquisando... Certo... Mas será que está mesmo? Quero dizer esse treino nunca passou pela sua cabeça estar fraco e volumoso não?

Ou que 1Kg tem 7.000 calórias e que se você está em bulking para aumentar a massa corporea com um deficit calórico de 500 calórias positivos, que irá significar 0,5Kg em 1 semana se seguido a risca, tem a obrigação de seguir a dieta todo santo dia, porque se você seguir 1 dia sim e 6 não, estaria ganhando aproximadamente 71g/semana de peso, isso é se você não consumir menos calórias do que a base nos outros dias em que não seguir a dieta...

Sono é bom sim, ele irá afetar na regeneração múscular, assim como controle do stress do músculo, reconstrução de tecidos e manutenção do sistema imunológico, mas em matéria hipertrofia, outras coisas mais óbvias ditam as regras muito mais, como alimentação e qualidade de treino.

Óbvio que sono não pode ser descartado, mas está longe de ser o motivo principal...

Vou perguntar mais uma vez, será mesmo que você está pesquisando?

Tudo o que vc disse eu sei! A minha pergunta foi:

Com um bom treino e dieta posso conseguir bons resultados com isolados?

Posso conseguir uma media de 1 cm a 2cm por mês?

Eu nenhum momento coloquei pra adivinharem exatamente quanto eu ia ganhar! Só quero saber se é alcançável esse objetivo!

Mas como sempre aparecem sempre membros aqui do fórum que já tem mais conhecimento e ficam se passando por sabe-tudo aqui! Querendo responder de forma rude as perguntas!

Esses ae eu nem faço questão que me respondam, que na maioria das vezes só servem pra encher o saco!

Editado Maio 18, 2013 às 20:46 por 6abrielCastro

[Jok3d]

"Com um bom treino e dieta posso conseguir bons resultados com isolados?
Posso conseguir uma media de 1 cm a 2cm por mês?"

Bom treino tem de ter,compostos... agacha, terra e etc... isso que vai fazer o seu corpo crescer nao essa porra de isolados

[6abrielCastro]

"Com um bom treino e dieta posso conseguir bons resultados com isolados?

Posso conseguir uma media de 1 cm a 2cm por mês?"

Bom treino tem de ter,compostos... agacha, terra e etc... isso que vai fazer o seu corpo crescer nao essa porra de isolados

verdade! kk bom treino com isolados então não rola né?!

[silversurfer]

Gabriel, para braço sigo uma regrinha: um composto e um ou dois isolados. Para biceps: barra fixa e rosca direta ou martelo. Para triceps: barra paralela e rosca francesa. Olhe lá no meu diário. Tem funcionado. Tenho tido em média um crescimento de 1 cm nos braços. Aliado a isso tenho comido muito. Muito mesmo.

Edit: crescimento médio de 1 cm por mês

[Dacio]

Se você sabe que seu treino está ruim por que continua nele? Se você sabe que o sono não é a causa principal por que não vai direto ao problema?

Faz sentido? Para mim não.

Mas uma coisa você está certo, eu não deveria perder tempo aqui, e por tanto não irei.

Agora uma coisa a ser refletida é, como alguém que pesquisou tanto pode perguntar sobre um treino sem compostos ou querer saber exatamente quanto vai ganhar? É lógico que iniciantes estarão em fase de anabolismo muito alta, e com uma quebra de homeostase absurda, podendo ganhar mais de 3cm em um único mês! Mas logo após a homeostase ir voltando aos níveis normais, o corpo irá stagnar aos poucos lentamente, e os ganhos serão mais lentos e difíceis, logo determinar com exatidão o quanto você irá ganhar a cada mês seria o mesmo que guru que prevê o futuro, sem contar a quantidade de variáveis que existe entre fazer o certo ou fazer o errado, que irá influenciar absurdamente nos resultados.

Isso me lembra a famosa pegadinha do malandro...

[marceloahlert]

Começei faz 6 meses e até agora só ganhei 2,5cm de braço! Antes tinha 23!

Eu me suplemento a 1 mês com whey e antes hiper!

A questão é comecei frango e continuo frango! Os resultados de vcs foram lentos assim também?

OBS: Na minha academia eles colocam muitos exercicios(8-10), isolados, será se é por isso?

Já falei pra ele colocar composto, strong, mas ele disse que isso é pra os mais avançados!

Ele colocar? ele quem o instrutor ? kkkkk . mano tu vai na academia e faz o que tu acha certo, tu paga pra ir la tu não precisa fazer o que o teu instrutor te passar.

Ta faltando Compromisso ai por isso os resultados não vem, como ja foi dito a dieta deve ta ruim e o sono é indispensável.

Mas no caso, se eu comer e dormir corretamente, vou ter resultados com os isolados? Pq não quero me sacrificar e não ter resultado.

Fazendo tudo certo, consigo 1cm ou 2cm por mês?

incrivelmente nesse esporte não tem previsão as coisas podem dar certas ou não, mas você pode dar o máximo para que as coisas aconteçam para o lado bom, Com determinação você chega la.

[6abrielCastro]

Se você sabe que seu treino está ruim por que continua nele? Se você sabe que o sono não é a causa principal por que não vai direto ao problema?

Faz sentido? Para mim não.

Mas uma coisa você está certo, eu não deveria perder tempo aqui, e por tanto não irei.

Agora uma coisa a ser refletida é, como alguém que pesquisou tanto pode perguntar sobre um treino sem compostos ou querer saber exatamente quanto vai ganhar? É lógico que iniciantes estarão em fase de anabolismo muito alta, e com uma quebra de homeostase absurda, podendo ganhar mais de 3cm em um único mês! Mas logo após a homeostase ir voltando aos níveis normais, o corpo irá stagnar aos poucos lentamente, e os ganhos serão mais lentos e difíceis, logo determinar com exatidão o quanto você irá ganhar a cada mês seria o mesmo que guru que prevê o futuro, sem contar a quantidade de variáveis que existe entre fazer o certo ou fazer o errado, que irá influenciar absurdamente nos resultados.

Isso me lembra a famosa pegadinha do malandro...

Acho que vc não entendeu. Não estou querendo pra vc me dizer quanto exatamente eu vou ganhar!

Eu tentei mudar só que o avaliador não mudou!

E o que falei não é que vc ta perdendo tempo aqui. Mas sim que direto acontece do pessoal responder de forma rude os iniciantes aqui! Se quiser ajudar blz!

Ele colocar? ele quem o instrutor ? kkkkk . mano tu vai na academia e faz o que tu acha certo, tu paga pra ir la tu não precisa fazer o que o teu instrutor te passar.

Ta faltando Compromisso ai por isso os resultados não vem, como ja foi dito a dieta deve ta ruim e o sono é indispensável.

incrivelmente nesse esporte não tem previsão as coisas podem dar certas ou não, mas você pode dar o máximo para que as coisas aconteçam para o lado bom, Com determinação você chega la.

Então... eu tentei fazer o Strong e não seguir o que ele me passou! O que aconteceu> A instrutora não sabe o que uma merda de um Levantamento terra nem de Desenvolvimento Militar kkkk, ae não tem como eu fazer sem aprender a postura certa e tals.

Editado Maio 18, 2013 às 23:21 por 6abrielCastro

[Dacio]

Brother eu quero te ajudar, mas o que você está perguntando requer achismo e palpites, que não condizem informações verídicas e precisas.

Com 23cm de braço (não mediu errado não?, é contraído) você poderia conseguir facilmente 2cm por mês ou mais, com um ambiente propicio a anabolização, porém isso requer um fator extenso de coisas, desde o treino até a alimentação com seus macros e micros. Por isso é impossível de determinar algo.

Mas se você quer uma dica, esqueça medidas, foque em fazer o certo, treine bem, coma bem, durma bem, dê sempre seu melhor e procure aprender sempre mais e utilize os novos conhecimentos para adquirir resultados positivos, e então os resultados virão como consequência. E um dia você estará com um shape muito bom, dependendo de qual é seu objetivo.

[Higor Teixeira]

Então... eu tentei fazer o Strong e não seguir o que ele me passou! O que aconteceu> A instrutora não sabe o que uma merda de um Levantamento terra nem de Desenvolvimento Militar kkkk, ae não tem como eu fazer sem aprender a postura certa e tals.

Grande, se fosse depender de instrutores para aprender execução de certos exercícios, acho que 90% do fórum não faria Terra e Agacho LIvre... Mas nem por isso deixamos de fazer.

Aí vou ser obrigado a concordar com o Dacio: será que você tá pesquisando mesmo?

[Nuk3d]

ahhahahaahahhahahahahahahahahaaahahaha

amigo, desde o primeiro dia q entrei na academia, eu ja tinha montado o meu treino, e visto os videos no youtube sobre a postura.

começa a usar a internet para pesquisar e nao pra bater punheta. FIKADICA

Editado Maio 19, 2013 às 00:21 por Nuk3d

[heender]

po,passem um treino basicão pro muleke,abc2x 1x sl,estão falando ai,e ninguem penssou nisso,nem todas academia tem proficional de qualidade,entao quem entende bem ai,passa um treino legal pro muleke .

[Jin Kazama]

cara oq acontece é o seguinte, dei uma boa lida na tua discussao com a galera ae, oque percebo é que tu ta confiando/aceitando/obedecendo os instrutores de academia, eu ja me ferrei anos atrás fazendo isso, acontece que instrutores nao tao nem ai pra vc, vao te achar iniciante durante 1 ano ou mais, pq alem de tu tar pagando (e querem que tu continue pagando e obedecendo por muito tempo) tbm nao respeitam teu conhecimento sobre musculação, que talvez realmente seja pequeno, porém mude isso, vc ja ta no caminho certo em fóruns perguntando mas tbm procure ler artigos do hipertrofia.org e ver videos de treinos no youtube sobre qualquer exercicio que tu tenha duvida porq lá tem tudo,

e sem essa historia de que nao pode fazer COMPOSTO cara, é só fazer com uma carga certa pra ti,

porque nao daria pra fazer? nao entendo isso que os caras falam o.0"

tu é um invertebrado por acaso?

nunca levantou uma caixa pesada do chao por exemplo (terra)?

nunca teve que se agachar varias vezes carregando algum peso (agachamento)?

pode fazer sim cara, é só usar cargas certas, e outra coisa, dá pra mudar as reps pra no mínimo 5 e no máximo 8 mesmo, baixou de 5 reps diminui carga, passou de 8 reps aumenta carga (e claro que partindo do principio que tu vai até a falha em TODAS as series) diminuir as reps pra essa quantidade é bom porque tu vai poder aumentar cargas e treinar mais força, e tendo mais força tu constroi mais massa muscular,

é como li no artigo do hipertrofia.org esses dias "tu nao precisa de musculos pra ser forte, porem tu precisa de força pra ter musculos"

tambem use um contador pra descanso entre séries, isso vai fazer teu treino ser mto mais rapido e render mais, tornando-o mais intenso

(exemplo: 1min pra pernas, 50 segundos pra costas, 40 segundos pra peito, 30 segundos pra biceps/triceps/ombro)

mas resumindo é que tu tem que adquirir experiencia nessa area mesmo pra saber OQUE OUVIR e acreditar de instrutores, que é bem pouca coisa hoje em dia por sinal,

pq ao que tudo indica, eles fazem treino de muita gente, entao só mandam um arroz com feijao pra se livrar de muito trabalho e dizem pra NAO FAZER compostos com medo dos animais se acidentarem e arranjar problema pra academia kkkkkkkkkkk

edit: mais uma coisa, tbm nao é um PROBLEMA fazer isolados, pode fazer eles sim, só NAO PODE FALTAR os compostos, só isso, é até bom variações pra estímulos diferentes nos musculos

Editado Maio 19, 2013 às 19:30 por Jin Kazama

[CapitãoMaromba]

Tudo o que vc disse eu sei! A minha pergunta foi:

Com um bom treino e dieta posso conseguir bons resultados com isolados?

Posso conseguir uma media de 1 cm a 2cm por mês?

Eu nenhum momento coloquei pra adivinharem exatamente quanto eu ia ganhar! Só quero saber se é alcançável esse objetivo!

Mas como sempre aparecem sempre membros aqui do fórum que já tem mais conhecimento e ficam se passando por sabe-tudo aqui! Querendo responder de forma rude as perguntas!

Esses ae eu nem faço questão que me respondam, que na maioria das vezes só servem pra encher o saco!

Cara, se tudo isso que ele disse você sabe, por que não começa a fazer a coisa certa logo? Pare de depender dos outros, coloca um fone de ouvido e foda-se os instrutores, vai pesquisar na internet e monta um treino!! Comece a aplicar seu pequeno conhecimentozinho que você consegue aumentar a medida desse seu bracinho ai ! Tudo depende de você. e não dos outros, quer a minha dica, monte uma dieta adequada(Sugiro um bulking nervoso), monte um treino adequado (Sugiro abc1x foco nos exercicios compostos), vá dormir cedo todos os dias, e tome bastante agua!!!

Parece simples neh? então aplique isso na sua rotina e vera otimos resultados.

Exemplo de alguns Compostos: Levantamento Terra, Pull Up, Chin Up, Remada Curvada, Agachamento, Avanço, Stiff, Good Morning, Leg Press, Flexão, supino livre, Pull-over entre MUITOS outros!!! monte seu treino a base nestes exercícios !!!

[6abrielCastro]

Então ok! vou voltar a dieta agora sem falhas, montar um treino bom ou fazer o Stronglift(foda-se o avaliador kk), dormir bem e posto os resultados daqui a alguns meses aqui mesmo!!!!

[Nuk3d]

faz SL Brah

[CapitãoMaromba]

Então ok! vou voltar a dieta agora sem falhas, montar um treino bom ou fazer o Stronglift(foda-se o avaliador kk), dormir bem e posto os resultados daqui a alguns meses aqui mesmo!!!!

Boa cara, disso que estou falando, eu só fui começar a crescer depois que dei um foda-se pros instrutores da academia haha!!

Veja videos na internet sobre a execução de exercicios em que voce tenha duvida!!

[Visitante]

nao esquecendo que apesar de que alguem tenha dito aqui -o que eu acho mentira- depois do tempo de anabolismo rapido - uns 3 a 4 meses creio eu- você vai dar graças a Deus por cada centimetro que vier ahsuhashausua como ja comentaram e eu tbm dito, nesse periodo de tempo que é logo quando se começa a treinar sim você ter ganhos exprecivos de massa, eu por exemplo quando comecei pulei dos 31cm de braço pros 40cm em 3 meses, mas tbm pra sair desses 40 aaaaaaaaah meu velho é muito dificil teve vezes q chego a cair pra 39, 38 em vez de subir mas logo recuperava, mesmo com treino intenso se NATURAIS ganhassem massa nessa velocidade pra que anabolizantes ahushausuah

[Dacio]

Uma coisa a sempre ser levada em consideração é a qualidade do chassi, quanto maior e bem definido, os resultados tenderão a serem mais lentos, e quanto menos desenvolvido e e pequeno, os resultados tenderão a serem um pouco mais explosivos.

É uma simples questão de lógica da capacidade genética do corpo, se um natural com 1,80 e 80Kg tem a capacidade de obter 90% de massa magra como resultado final de vários anos de dedicação então nós temos 72Kg de massa magra, que na verdade dá para alcansar um pouco mais que isso, mas aonde quero chegar é que, se seu músculo estiver muito pequeno crescerá um pouco mais rápido, se já estiver desenvolvido irá crescer mais lentamente, e para se obter músculos "maiores" sem treinar, é necessário fazer outras atividades físicas, como judô, JJ, muy thay, carregar pesos nas costas etc.

Isso tudo é atividade física que irá gerar uma hipertrofia natural no corpo, afinal foram gerados estímulos para o crescimento seja diretamente ou não.

40cm de braço em 3 meses, engraçado que com os melhores treinos a galera leva em média 1 ano para atingir isso, com uma altura de média de 1,75 - 1,85...

Talvez você seja absurdamente alto com 2m e esteja com um belo peso estrutural, ou será que você está contando esses 40cm quente e contraído? Porque você sabe que o certo é frio e contraído né.

[damiao37]

Amigo,

1) Quanto aos instrutores -Eu cago e ando pra instrutor de academia, pois os caras não querem saber de porra nenhuma, na realidade só ficam dando em cima da mulherada,PQP, pior de tudo que tem mulher que gosta também de ficar de gracinha com esses pela-sacos.

2) Quanto aos compostos - Aconselho a pesquisar no Youtube a correta execução, não fique esperando pelos instrutores, pois hoje em dia, os compostos praticamente forram varridos das Academias, começe os compostos com uma carga bem reduzida, não tenha vergonha, e com o tempo vá progredindo na carga, Levantamento Terra e Agachamento são exercícios sagrados pra quem quer crescer.

Se quiser uma lista de exercícios legais, me mande uma mensagem pessoal.

Saudações Vascainas;

[Visitante]

1,80 e agora 94kg

contei frio mesmo ^^

sei bem q pós treino como musculo quente e bem estimulado ganhasse uns cm a mais que depois vao se embora ahsuaush

fiz um treino que - todo mundo falaria que é uma loucura da porra - no segundo mes de treino que foi oq gerou mais resultado, fiz 3 semanas de treino moderado e depois parti pra pancadaria, logo no segundo fiz um treino (esse q todo mundo acharia loucura) de manhã e a noite na academia de seg. a sab. treinando cada grupo muscular com peso maximo - sinceramente eu tbm achei loucura mas deu resultado - e depois desse mes voltei pro treino normal - nao saiu da minha cabeça esse treino, meu cunhado me chamo pra treina com ele - creio eu q graças a esse treino sai dos 79kg pros 90kg e dos 31cm de braço pros 40cm