#diário De Um Ex-Obeso. [Bulking!]

[nanoh]

@fotos e medidas atualizadas na página 12.

Apresentação

bom galera, sou o nanoh, meu nome é Matheus, tenho 16 anos. Sempre fui bem gordinho, agora consegui emagrecer, com muito custo e to tentando ser um ex-gordo fortinho! kkkkk

Dieta

IIFYM

Suplementos

Whey 80% Growth.

Multivitamínico Growth.

Whey NO2 PRO CORPS.

Albumina.

Medidas iniciais 05/06

Altura: 1,77m

Peso: 73kg

Braço: 32cm

Peito: 90cm

Antebraço: 29cm

Cintura: 81cm (umbigo)

Coxa: 59cm

Panturrilha: 38cm

Biotipo: Endomorfo

Treino

ABCDE

Fotos

Resultados do primeiro projeto (cutting)

- 8,4kg em cerca de 35 dias.

valeu o esforço!

É isso ai, valeu!

Editado Junho 16, 2013 às 11:36 por nanoh

[nanoh]

relato do primeiro dia, tomei as 3 doses de franol + cafeína e tudo ok, nenhum problema.

treino hoje de costas, bíceps e trapézio.

comecei pelos bíceps que é onde eu creio que seja meu ponto fraco do dia.

exercícios:

Rosca scott livre 3x10

Rosca martelo 3x8

Remada curvada barra 3x8 (fiz a última série com halteres, achei melhor).

Pulley anterior 3x8

Barra fixa pegada aberta 3xF

Encolhimento com halteres 3x10

e 15 minutos de bike à 30km/h no final.

ALIMENTAÇÃO

06:00 - 3 ovos inteiros + 300ml de leite int + 1 colher de toddy.

11:30 - 30g de whey pro corps.

12:45 - strogonoff + 30g de arroz integral.

16:00 - 30g de whey Growth.

18:15 - 100g de bacalhau.

20:00 - 100g de frango.

21:45 - 2 colheres de albumina Max Titanium.

e assim se encerra meu primeiro dia!

[Futuro ex-gordo]

Acompanhando cara!

Relacionando a primeira foto com agora, melhorou bastante! O chato é esse gordurinha lateral,

tbm sofro com isso.

boa dedicação!

[MariannaCabral]

Parabéns pela iniciativa! Tbm estou trabalhando num cutting! Essa gordirinha lateral é o que acaba com a felicidade dos Ex e gordinhos!! Vai com tudo que você tem potencial! Já melhorou bastante! Acompanhando!

Nossas medidas são beeem parecidas! AHUAHAU'

[nanoh]

Acompanhando cara!

Relacionando a primeira foto com agora, melhorou bastante! O chato é esse gordurinha lateral,

tbm sofro com isso.

boa dedicação!

valeu cara, com o tempo creio que elas irão sair, é persistir até sair.

Parabéns pela iniciativa! Tbm estou trabalhando num cutting! Essa gordirinha lateral é o que acaba com a felicidade dos Ex e gordinhos!! Vai com tudo que você tem potencial! Já melhorou bastante! Acompanhando!

Nossas medidas são beeem parecidas! AHUAHAU'

to acompanhando seu diário também! (:

poisé, tão até bem parecidas mesmos nossas medidas, que vergonha pra mim. UHAUHAUHA

[Nuk3d]

acompanhando aqui, vou usar EC tb mais pra frente... tenho a mesma idade q tu, segue firme ai parcero.

[nanoh]

acompanhando aqui, vou usar EC tb mais pra frente... tenho a mesma idade q tu, segue firme ai parcero.

tamo junto!

[nanoh]

relato do 2º dia, 3 doses de franol + cafeína como combinado e +1 extra de cafeína pra dar um pique pra jogar futebol.

Treino de hoje

C - Pernas.

Agachamento Livre 3x 8 ~ 10

Levantamento Terra 3x8

Passada 3x8

Extensora 3x8

Flexora Unilateral 3x8

Gêmeos sentado 3xF

Panturrilha no leg 3xF

não fiz aeróbico porque marquei de jogar bola com uns amigos hoje, joguei bola durante 1 hora.

Alimentação

06:00 - 3 ovos cozidos + 300ml de leite + 1 colher de toddy.

11:45 - 60g de whey protein.

16:00 - 50g de arroz integral + 100g de frango grelhado + 2 ovos cozidos.

20:30 - 150g de bacalhau desfiado.

21:30 - 30g de albumina.

pequei um pouco hoje na dieta, horários desrregulados, porém foi o que deu pra fazer, senti uma pequena diferença já na balança, quase 2kg à menos e a luta continua.

[falange-]

já fui bem obeso tb, a parte mais dificil voce ja fez : se conscientizar de que teus habitos estavam errados e que vc tinha que mudar

boa sorte ae parceiro a caminhada eh longa mas o sucesso eh garantido hahaha

[mrncst]

Acompanhando!

E chocolate só pra sabor do Whey hahah

[Nuk3d]

como ta os batimentos?

[nanoh]

já fui bem obeso tb, a parte mais dificil voce ja fez : se conscientizar de que teus habitos estavam errados e que vc tinha que mudar

boa sorte ae parceiro a caminhada eh longa mas o sucesso eh garantido hahaha

tamo junto cara, é só se esforçar que o resultados vêm, obrigado.

Acompanhando!

E chocolate só pra sabor do Whey hahah

valeu, e o pior é que chocolate não tá rolando nem no sabor do Whey, tô tomando o natural e sabor milho. kkkkk'

como ta os batimentos?

não senti alterações, única diferença é no meu ânimo, as vezes fico muito nervoso, as vezes muito animado, no mais, tá legal!

[nanoh]

pequena atualização, olha o que chegou *-*

[Nuk3d]

tu comprou essa camisa? ou ganhou? foda velho.

ja perdeu qts kg?

[nanoh]

tu comprou essa camisa? ou ganhou? foda velho.

ja perdeu qts kg?

comprei cara, é uma promoção que tá rolando.

perdi cerca de 2kg, minha balança dorme praticamente do meu lado, então todo dia quando eu acordo, eu me peso. hehe'

[MariannaCabral]

Quero ganhar coisas de academia!!! kkkk adorei a camisaaa!

parabéns pelos 2kg! eu to na mesmo ainda, eu acho

[Nuk3d]

cara tu nao acha q ta faltando gordura na tua dieta? posta as kcal ai.

[nanoh]

Quero ganhar coisas de academia!!! kkkk adorei a camisaaa!

parabéns pelos 2kg! eu to na mesmo ainda, eu acho

valeu *-*

não esquenta, com o tempo os resultados vêm!

cara tu nao acha q ta faltando gordura na tua dieta? posta as kcal ai.

sim, está faltando, semana que vem vou arrumar a dieta, não tá legal ainda, por enquanto é o que ta dando pra fazer.

em relação as kcal, acho que tá dando umas 1500 mais ou menos, minha TMB é de 2200.

Editado Maio 16, 2013 às 15:10 por nanoh

[nanoh]

relato do 3º dia, 3 doses de franol + cafeína.

Treino de hoje

A - Peito, tríceps e ombro.

Supino Reto 3x8

Crucifixo Declinado 3x8

Crucifixo Inclinado 3x8

Tríceps Graviton 3x8

Tríceps Corda 3x8

Desenvolvimento 3x8

Elevação Lateral 4x8

13 minutos de bicicleta numa velocidade boa.

Alimentação

06:00 - 3 ovos cozidos + 300ml de leite + 1 colher de toddy.

10:30 - 30g de whey protein.

16:00 - 50g de arroz integral + 150g línguiça de frango + 4 colheres de inhame + 1 concha pequena de feijão.

17:00 - 100g de frango grelhado.

20:30 - 100g de frango grelhado.

sono do caramba, parece que uma gripe tá vindo, vamo ver amanhã como vou estar me sentindo, simbora!

[Nuk3d]

cara adiciona salada ai na tua dieta e poe bastante azeite de oliva.

[planeta]

bora cara... aceita que tem que controlar a boca a vida toda, esse é seu biotipo, se vc vacilar, comer demais ou não se exercitar, engorda muitos kgs em poucas semanas...

nunca baixe a guarda

mantenha a carga de exercícios bem alta para poder comer um pouco legal... sem fazer exercício aih fode tudo.... realmente não dá pra comer nad.a

[Mari Paz]

Sou a favor de adicionar salada também. O ovo é inteiro?

Seria legal pôr as cargas dos teus treinos (:

Parabéns pelo teu esforço, as mudanças são visíveis.

E 38cm de panturrilha, MEUDEUS <333

[nanoh]

cara adiciona salada ai na tua dieta e poe bastante azeite de oliva.

vou estar arrumando minha dieta esse final de semana, agradeço à opinião.

bora cara... aceita que tem que controlar a boca a vida toda, esse é seu biotipo, se vc vacilar, comer demais ou não se exercitar, engorda muitos kgs em poucas semanas...

nunca baixe a guarda

mantenha a carga de exercícios bem alta para poder comer um pouco legal... sem fazer exercício aih fode tudo.... realmente não dá pra comer nad.a

valeu pelo incentivo, tamo junto!

Sou a favor de adicionar salada também. O ovo é inteiro?

Seria legal pôr as cargas dos teus treinos (:

Parabéns pelo teu esforço, as mudanças são visíveis.

E 38cm de panturrilha, MEUDEUS <333

sim, o ovo é inteiro.

vou começar a postar as cargas, é uma coisa que eu realmente tinha esquecido.

as panturras não são tão grandes, mas são definidinhas. só os braços que não crescem. rs

VALEU!

Editado Maio 17, 2013 às 21:04 por nanoh

[Nuk3d]

tenho 40 de pantus, e tou triste sao muito pequenas

segue firme ai cara.

[MariannaCabral]

valeu cara, com o tempo creio que elas irão sair, é persistir até sair.

to acompanhando seu diário também! (:

poisé, tão até bem parecidas mesmos nossas medidas, que vergonha pra mim. UHAUHAUHA

Que vergonha? To notando que tem um monte de cara com as minhas medida!! O que eu queria mesmo era ser pettit :c

Kkk serio mesmo, me acho exagerada! Grande demais

[nanoh]

Que vergonha? To notando que tem um monte de cara com as minhas medida!! O que eu queria mesmo era ser pettit :c

Kkk serio mesmo, me acho exagerada! Grande demais

a gente nunca tá satisfeito! kkkk'

[Mari Paz]

Nanoh,

Cara, meu conselho pra você é comer só 1 ou 2 ovos INTEIROS por dia... Tenta comer só a clara :\ Tem muuuuuito menos gordura/colesterol e a proteína é praticamente a mesma (em quantidade)

E poxa, raro encontrar homem com panturrilha grossinha. Só os mais gordinhos mesmo.. Acho pantu fina tão feio...

[Nuk3d]

Nanoh,

Cara, meu conselho pra você é comer só 1 ou 2 ovos INTEIROS por dia... Tenta comer só a clara :\ Tem muuuuuito menos gordura/colesterol e a proteína é praticamente a mesma (em quantidade)

E poxa, raro encontrar homem com panturrilha grossinha. Só os mais gordinhos mesmo.. Acho pantu fina tão feio...

aai desculpa por ter a pantu fina :(

eu como 8 ovos por dia inteiros com a gema,e ate agr tou de boa, eu e meu colesterol

[nanoh]

Nanoh,

Cara, meu conselho pra você é comer só 1 ou 2 ovos INTEIROS por dia... Tenta comer só a clara :\ Tem muuuuuito menos gordura/colesterol e a proteína é praticamente a mesma (em quantidade)

E poxa, raro encontrar homem com panturrilha grossinha. Só os mais gordinhos mesmo.. Acho pantu fina tão feio...

fiz exames tem pouco tempo e não deu nada de colesterol, etc.

enquanto não der nada, ovo inteiro. kkk'

aai desculpa por ter a pantu fina :(

eu como 8 ovos por dia inteiros com a gema,e ate agr tou de boa, eu e meu colesterol

40 de pantu e acha fina velho? kkkk'

tá legal demais!

os ovos, acho que isso é meio mito mesmo.

[Mari Paz]

Nuk3d,

é mais porque ele tá em cutting mesmo do que por qualquer outra coisa. Calorias mais baixas, etc, etc...

Maaaasss, opção dele

nanoh,

Ah, tãotá (: foi mais por sugestão mesmo, por você estar em cutting, e geralmente quem já foi gordinho tem mais tendência a ter problemas com colesterol. Então tá de bouas HUAHUHAUHA

Editado Maio 18, 2013 às 00:23 por Mari Paz